Mine problemer med knæet er nu blevet så slemme, at der ingen bentræning i denne uge bliver og måsker heller ikke næste. Noget der virkelig slår mig hårdt, men er der jo ikke så meget at gøre ved.

Dagens træning stod på bryst/skulder/triceps

Bænk 115 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
125 kg:
6 reps

Incline bænk 80 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
5 reps
6 reps

Flyes 20 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Maskine skulderpres 50 kg:
10 reps
10 reps
60 kg:
10 reps
10 reps

Lateral raizes 14 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Dips bw+30 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
bw+35 kg:
6 reps
6 reps
5 reps

Fransk pres supersættet med cg bænk 41,5 kg:
10 reps + 10 reps
10 reps + 10 reps
9 reps + 9 reps
8 reps + 9 reps

Alt i alt en god træning. Første gang jeg løfter 125 kg. med 6 reps.

Dagens træning: Ryg/biceps/bagskulder

For at skåne knæet blev dødløft skiftet ud med goodmorning, som jeg aldrig har prøvet at køre for, så det blev nu ikke til nogle nævneværdige kg.

Goodmornings 60 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Yates row 80 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps - dropsæt 6 reps med 70 kg - dropsæt 12 reps med 40 kg.

WG chins BW:
10 reps
10 reps
9 reps
8 reps

Hammer strength 80 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

BO lateral raizes - Kørt som et langt dropsæt.
14 kg:
10 reps
12 kg:
10 reps
10 kg:
10 reps
8 kg:
10 reps

Hold kæft hvor var det noget, der gjorde en svimmel og fuldstændig udmattet.

Incline db curls: 20 kg.
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Concentration curls 16 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Der er da intet bedre end at være skadet i sit knæ og nu også syg - Kulkælder here I come !

Jeg er ved at blive sindssyg. 4 dag uden træning. Fuck dog sygdom så meget.

Følte mig lige pludselig frisk nok, og da jeg bor lige over for mit center, gjorde jeg det sq. En stille og rolig omgang bryst/skulder/triceps - ikke alt for hårdt, da jeg ikke følte mig helt klar igen.

Bænk 105 kg:
6 reps
6 reps
115 kg:
6 reps
6 reps

Incline i smith stativ 100 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Cable crossover "40":
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps

DB skulderpres 26 kg:
8 reps - det ville min krop overhovedet ikke være med til i dag, så gik over til en anden øvelse

Skulderpres maskine 50 kg:
10 reps
10 reps
10 reps

Lateral raizes 8 kg - Fokus på langsom udførelse:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

CG bænk 95 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

V-bar pushdown "80":
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Og det var så de halvsløje træning.

Dagens træning rykkede sq meget godt. En god omgang ryg/bagskulder/biceps

Rackpulls 125 kg:
6 reps
6 reps
145 kg:
6 reps
6 reps
165 kg:
6 reps
185 kg:
6 reps - Den trak satme tænder ud, men det gik lige. Er ikke en øvelse, jeg har kørt i over 1 år.

Yates 95 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
105 kg:
6 reps
6 reps
115 kg:
6 reps

WG chins BW:
10 reps
10 reps
BW+10 kg:
7 reps
8 reps

DB rows 44 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Bagskulder maskine "55"
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Biceps mania !!

BB curl 40 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
37,5 kg:
10 reps
10 reps
35 kg:
10 reps
10 reps
32,5 kg:
10 reps
10 reps
10 reps

Incline hammer curls 16 kg:
10 reps
10 reps
10 reps

Total udmattelse i armene, men på en god måde.
Det virker af meget, men dagens træning tog kun 1 time og 20 min.

Herefter stod den på afslapning og drengerøv i centeret sammen med Tim. En dejlig dag.

Rigtig lorte dag. Var ved lægen pga. noget udslet, kløen og blærer forskellige steder på min krop, og fik så konstateret fnat. Fucking great. Sygemeldt fra arbejdet i en uge, men ja, så er der jo masse af tid til træningen, selvom jeg nu ikke synes, det er pisse fedt at klø over alt og ikke må være i fysisk kontakt med andre eller børn, som jeg jo arbejder med.

Inden besøget hos lægen stod det på en halvdårlig omgang bryst/skulder/triceps

Bænk 115 kg:
6 reps
6 reps
5 reps
5 reps
135 kg:
3 reps - kedede mig, så ville lige se, hvad styrken lå på.

Incline 80 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Liggende cable flyes "6":
10 reps
8 reps
"5":
8 reps
10 reps

Behind neck pres i smith 60 kg - SUPERSÆTTET MED - lateral raizes 12 kg:
10 reps - 10 reps
10 reps - 10 reps
10 reps - 10 reps
10 reps - 10 reps

Fransk press 42,5 kg:
10 reps
10 reps
40 kg:
10 reps
10 reps
37,5 kg:
10 reps
10 reps
35 kg:
10 reps
10 reps
32,5 kg:
10 reps
10 reps

Den eneste gode nyhed i dag er, at min knæ virker til at være godt på vej tilbage, så var inde at investere i nogle knee wraps og satser på at lægge ud med en "mild" omgang ben en af dagene. Smerterne er efterhånden minimale og kommer kun ved enkelte bevægelser.
Udover dette har det godt nok været en lorte dag. Fnat min bare røv !

Har ikke lige kunne overskue at skrive træningen ind, selvom jeg er sygemeldt, så der kommer lige to omgange her:

Tirsdag: Ryg/bagskulder/biceps

Rackpulls 165 kg:
6 reps
5 reps
4 reps
6 reps
115 kg:
12 reps
12 reps - Kunne overhovedet ikke få den til at køre i dag, så valgt at gå ned i kg. og tage flere reps.

Pulldowns blok 15:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Maskine row blok 11:
10 reps
10 reps
blok 13
10 reps
10 reps - Så en køre maksinen den anden dag, og det så ud som om, den ramte godt, men var nu ikke noget at råbe hurra for.

Yates 75 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps - Alle sæt kørt med 30 sek. hvile.

liggende bagskulder i tårn blok 5:
10 reps
10 reps
blok 6:
10 reps
10 reps

Preacher maskine 35 kg:
10 reps
10 reps
32,5 kg:
10 reps
10 reps
30 kg:
10 reps
10 reps
27,5 kg:
10 reps
10 reps
25 kg:
10 reps
10 reps - Og så var armene long gone !

Reverse curls 22,5 kg:
10 reps
10 reps
10 reps.

------------------------------------------------------------------------

Mit knæ er blevet meget bedre, så tænkte at i dag skulle det sq være slut med den forpulede diskotræning og så prøve med lidt ben. Dog var det ikke med alt for hård belastning.

Squat 75 kg:
12 reps
85 kg:
10 reps
95 kg:
8 reps
105 kg:
6 reps

Stift dødløft 105 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Hacksquat 50 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Lying leg curls "70"
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Calft raizes 25 kg:
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Extensions "50":
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

I alle øvelser kunne jeg mærke, at jeg nemt ville kunne putte flere kg. på, men vil nu lige tage det stille og roligt her i starten, så jeg ikke smadrer mit knæ endnu engang.
Dog kom der en lille smerte 15 min. efter træningen, men ikke noget alvorligt. For satan, hvor har jeg dog savnet at træne ben !

Jeg er blevet en røv til at skrive mine træningen ind, så her kommer der lige 2 stks. igen.

Bryst/skulder/triceps

Bænk 105 kg. - teknik træning:
6 reps
6 reps
110 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
115 kg:
8 reps - det betyder så meget for, at der er en til at stoppe mig. Bliver sq nød til at finde en makker !

Incline bænk 85 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Liggende cable flyes blok 6:
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps

Millitary 45 kg:
8 reps + dropsæt 35 kg. 10 reps - 45 kg. var sq for tungt til mig, da jeg ikke kører øvelsen særlig ofte.
40 kg:
10 reps
10 reps
10 reps

Lateral raizes 12,5 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Overhead robe extensions "65":
10 reps
10 reps
"60"
10 reps
10 reps
"55"
10 reps
10 reps
10 reps
"50"
10 reps
10 reps
"55"
10 reps dropsæt "45" 10 reps dropsæt "35" 15 reps - gav et sygt pump !

-------------------------------------------------------------------

Ryg/bagskulder/biceps

Goodmornings 75 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Yates 95 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Pulldowns blok 15:
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps

Hammer strength 80 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

T-bar row dropsæt:
75 kg:
10 reps
50 kg:
12 reps
25 kg:
15 reps - Ej hvor har jeg dog savnet den øvelse. Den rammer lige, hvor jeg vil have den til. Ind i programmet med den igen !

Stående bagskulder i tårn - Krydscable halløjsa. Udført som dropsæt:
"30":
10 reps
"25"
10 reps
"20"
10 reps"
"15"
10 reps

BB curls 40 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
37,5 kg:
10 reps
10 reps
35 kg:
10 reps
10 reps
32,5 kg:
10 reps
10 reps

Hammer curls 18 kg:
10 reps
10 reps
10 reps

Folk bliver ved med at sige, at det nærmest er umuligt at stille op uden at bruge krudt, hvilket gør mig ret deprimeret, da jeg virkelig føler, det er mit år i år. Er det virkelig så svært? Er chancerne virkelig minimale, hvis man ikke bruger krudt?

Hvad vil du stille op i ?

Laaarsen skrev:Folk bliver ved med at sige, at det nærmest er umuligt at stille op uden at bruge krudt, hvilket gør mig ret deprimeret, da jeg virkelig føler, det er mit år i år. Er det virkelig så svært? Er chancerne virkelig minimale, hvis man ikke bruger krudt?

Så vidt jeg har forstået vil du stille op i junior BB.

Der er ikke så mange i junior klassen (1 i år) så det kan godt lade sig gøre at få en medaljeplads uden brug af krudt.

alternativet er jo atletic fitness, hvor alteterne er opdelt efter højde, og det med garanti kan lade sig gøre at være med uden brug af doping, eller classic bodybuilding hvor du maksimalt må veje x antal kilo i forhold til din højde, det garantere at atleterne ikke er alt for freaky.

Equus skrev:

Laaarsen skrev:Folk bliver ved med at sige, at det nærmest er umuligt at stille op uden at bruge krudt, hvilket gør mig ret deprimeret, da jeg virkelig føler, det er mit år i år. Er det virkelig så svært? Er chancerne virkelig minimale, hvis man ikke bruger krudt?

Så vidt jeg har forstået vil du stille op i junior BB.

Der er ikke så mange i junior klassen (1 i år) så det kan godt lade sig gøre at få en medaljeplads uden brug af krudt.

alternativet er jo atletic fitness, hvor alteterne er opdelt efter højde, og det med garanti kan lade sig gøre at være med uden brug af doping, eller classic bodybuilding hvor du maksimalt må veje x antal kilo i forhold til din højde, det garantere at atleterne ikke er alt for freaky.

AF er overhovedet ikke det, jeg gerne vil, så den er droppet, men har til gengæld overvejet Classic Bodybuilding, da, som du også selv siger, kun var 1, der stillede op i junior klassen i år, og vil nu helst op i et lidt breddere felt og ikke bare risikere at få kastet en medalje i hovedet bare for at stå på scenen. Dog ville jeg gerne have lagt ud i junior klassen, da jeg stadig er "ung" og ikke har nogen form for erfaring, hvilket jeg helt sikkert kommer op i mod i classic bodybuilding.

Laaarsen skrev:

Equus skrev:

Laaarsen skrev:Folk bliver ved med at sige, at det nærmest er umuligt at stille op uden at bruge krudt, hvilket gør mig ret deprimeret, da jeg virkelig føler, det er mit år i år. Er det virkelig så svært? Er chancerne virkelig minimale, hvis man ikke bruger krudt?

Så vidt jeg har forstået vil du stille op i junior BB.

Der er ikke så mange i junior klassen (1 i år) så det kan godt lade sig gøre at få en medaljeplads uden brug af krudt.

alternativet er jo atletic fitness, hvor alteterne er opdelt efter højde, og det med garanti kan lade sig gøre at være med uden brug af doping, eller classic bodybuilding hvor du maksimalt må veje x antal kilo i forhold til din højde, det garantere at atleterne ikke er alt for freaky.

AF er overhovedet ikke det, jeg gerne vil, så den er droppet, men har til gengæld overvejet Classic Bodybuilding, da, som du også selv siger, kun var 1, der stillede op i junior klassen i år, og vil nu helst op i et lidt breddere felt og ikke bare risikere at få kastet en medalje i hovedet bare for at stå på scenen. Dog ville jeg gerne have lagt ud i junior klassen, da jeg stadig er "ung" og ikke har nogen form for erfaring, hvilket jeg helt sikkert kommer op i mod i classic bodybuilding.

Kan du ikke prøve at ligge nogle billeder af din form op? det kunne være interessant at se
gerne nogle af nogle standard poseringer

kan du tage nogle nye billeder efter de 8 kilo er kommet på kroppen ?
og hvad vejer du nu ca?

Equus skrev:

Laaarsen skrev:

Equus skrev:

Laaarsen skrev:Folk bliver ved med at sige, at det nærmest er umuligt at stille op uden at bruge krudt, hvilket gør mig ret deprimeret, da jeg virkelig føler, det er mit år i år. Er det virkelig så svært? Er chancerne virkelig minimale, hvis man ikke bruger krudt?

Så vidt jeg har forstået vil du stille op i junior BB.

Der er ikke så mange i junior klassen (1 i år) så det kan godt lade sig gøre at få en medaljeplads uden brug af krudt.

alternativet er jo atletic fitness, hvor alteterne er opdelt efter højde, og det med garanti kan lade sig gøre at være med uden brug af doping, eller classic bodybuilding hvor du maksimalt må veje x antal kilo i forhold til din højde, det garantere at atleterne ikke er alt for freaky.

AF er overhovedet ikke det, jeg gerne vil, så den er droppet, men har til gengæld overvejet Classic Bodybuilding, da, som du også selv siger, kun var 1, der stillede op i junior klassen i år, og vil nu helst op i et lidt breddere felt og ikke bare risikere at få kastet en medalje i hovedet bare for at stå på scenen. Dog ville jeg gerne have lagt ud i junior klassen, da jeg stadig er "ung" og ikke har nogen form for erfaring, hvilket jeg helt sikkert kommer op i mod i classic bodybuilding.

Kan du ikke prøve at ligge nogle billeder af din form op? det kunne være interessant at se
gerne nogle af nogle standard poseringer

Jo, det vil jeg gerne. Havde også overvejet at smide nogle nye op, men der kan godt gå lidt tid, da jeg ikke selv har noget kammera og enten skal hjem og have mine forældre til at skyde billederne eller få kæresten til det.

xx-wap skrev:kan du tage nogle nye billeder efter de 8 kilo er kommet på kroppen ?
og hvad vejer du nu ca?

Som sagt skal jeg nok få taget nogle billeder. Jeg ligger gerne på 88-90 kg.

Endnu engang har jeg været dårlig til at få skrevet træningen ind, så der kommer lige 2 igen

Ben:

Squat 105 kg:
6 reps
115 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
125 kg:
6 reps - NY PR!
115 kg:
4 reps - mistede balance, så kunne ikke mere.

Stift dødløft 125 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Liggende baglår "80":
6 reps
6 reps
6 reps
"90":
6 reps
6 reps
6 reps

Hacksquat 100 kg + slæde:
6 reps - dropsæt - 50 kg: 10 reps
6 reps - dropsæt - 50 kg: 10 reps
6 reps - dropsæt - 50 kg: 10 reps

Calf raizes 30 kg:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps


Extensions "70"
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Jeg skal have fundet en ny øvelse i stedet for hacksquat, da mine knæ ikke kan holde til den længere. Min andet knæ fuckede også op denne gang, så nu har jeg 2 dårlige knæ.

---------------------------------------------------------------------------

Bryst/skulder/triceps

Jeg vil gerne arbejde mere med mit øvre bryst, så efter en 10 timers arbejdsdag fik det lige nogle tæsk.

Incline bænk 85 kg:
6 reps
6 reps
95 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
4 reps

Incline 60 grader i smith 90 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Incline flyes 24 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Military 40 kg:
10 reps
10 reps
42,5 kg:
10 reps
45 kg:
10 reps

Lateral raizes 14 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Fransk pres 45 kg:
10 reps
10 reps
42,5 kg:
10 reps
10 reps
40 kg:
10 reps
10 reps
37,5 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps - Og så var mine arme færdige. Er fuldstændig død i lige nu.

Var rimelig tappet for energi, inden dagens træning, men overstået det blev den.

Ryg/bagskulder/biceps:

Rackpulls 165 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

T-bar rows 75 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Yates i maskine blok 15:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps - Kunne godt have taget mere, men valgt at squize den, da jeg havde sygt meget smerte i lænden efter de foregående øvelser.

Chins BW:
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps

Bagskulder maskine 60 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Preacher maskine 35 kg:
10 reps
10 reps
32,5 kg:
10 reps
10 reps
30 kg:
10 reps
10 reps
27,5 kg:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Reverse curls 30 kg:
10 reps
10 reps
10 reps

- Alt i alt en okay træning trods søvnmangel og lavt energiniveau.

Havde gået og glædet mig hele dagen til at træne ben, og da jeg kom igang, kom jeg i tanke om, hvor hårdt det egentlig er. Utroligt hvad man kan glemme efter 3 dage. Men benene skal tæskes HVER gang, da det er dem, jeg arbejder kraftigt på. Så efter alt for lidt søvn grundet besøg af kæresten og en lang dag på arbejdet, fik den alligevel lidt gas.

Squat 115 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Liggende curls "90"
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Benpres 300 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
350 kg:
6 reps
6 reps
6 reps - det gjorde fucking nas efter en god omgang squat.

Siddende curls blok 15:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Siddende calf raizes 25 kg:
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Extensions "70":
10 reps
"80":
10 reps
10 reps
"85":
10 reps

Faktisk en super omgang ben, der kunne mærkes som en i helved!

Blev vejet i dag, og vægten sagde 91,1 kg. Så er godt på vej mod de store 100 kg. Altid dejligt med lidt fremgang.

Dagens træning: Bryst/skulder/triceps

Incline 90 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
100 kg:
6 reps - PR!

Smith incline 55 grader 90 kg:
6 reps
6 reps
6 reps
100 kg:
5 reps
5 reps

Low incline cable flyes blok 6:
9 reps
blok 5:
10 reps
10 reps
10 reps

Military 45 kg - supersættet med - lateral raizes 10 kg:
10 reps - 10 reps
10 reps - 10 reps
10 reps - 10 reps
10 reps - 10 reps

Overhead rope extensions "70":
10 reps
10 reps
10 reps
"65":
10 reps
10 reps
10 reps
"60":
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Altid dejligt at sætte en ny personlig rekord.

Er faldet fuldstændig af på at føre log, men der kommer lige en opdatering.

Mit bulk er gået nogenlunde godt, dog føler jeg, at jeg er gået lidt i stå. Jeg ligger lige pt. på omkring 97-98 kg, og med en væsentlig fremgang i styrke.

Bænkpres: 5x135 kg.
Squat: 3x155 kg./ 16x120 kg. = AV!
Dødløft: 1x195 kg.

Jeg regner med at få taget nogle nye billeder her i slutningen af måneden.

bliver der logget så ?

Kidde skrev:bliver der logget så ?

Jeg skal nok prøve at få sparket mig sammen til at få logget, når jeg går på diæt.

Jeg var ved lægen i dag, og den anledning blev jeg da også lige vejet. Vægten sagde 101,5 kg, og så er det vidst også på tide, at jeg går på diæt.

Lige en lille update, hvilket jeg er meget dårlig til.

Vægten sagde 93,5 kg., så der er sket meget. Føler allerede nu, at jeg står i en rimelig god form, selvom fedtprocenten siger 11 %

Dagens træning:

Dødløft:
- Jeg synes min teknik er faldet af på den, så det blev der arbejdet lidt med i dag.
10 reps af 70 kg.
5 reps af 100 kg.
5 reps af 130 kg.
5 reps af 140 kg.
5 reps af 150 kg.
5 reps af 150 kg.
10 reps af 100 kg.
- Alle sæt kørt med god og langsom teknik.

BOR:
10 reps af 70 kg.
6 reps af 110 kg.
5 reps af 120 kg.
5 reps af 130 kg.
5 reps af 130 kg.
5 reps af 130 kg.

Pulldowns:
10 reps af blok 14
6 reps af blok 17
6 reps af blok 17
6 reps af blok 18
6 reps af blok 18
6 reps af blok 18

DB yates:
10 reps af 44 kg.
8 reps af 52 kg.
8 reps af 52 kg.
8 reps af 56 kg.

Reverse pulldowns:
8 reps af blok 20
8 reps af blok 20
8 reps af blok 20
15 reps af blok 14

Siddende hammer curls
10 reps af 22 kg.
8 reps af 24 kg.
6 reps af 26 kg.
6 reps af 26 kg.

Preacher maskine:
10 reps af 30 kg.
8 reps af 35 kg.
6 reps af 40 kg.
6 reps af 40 kg.

Cardio:
25 min. udendørs løb i højt tempo. Konditionen er ved at komme rigtig god med!

Jeg er pisse dårlig til det her log pjat, men håber på, det vil blive bedre, nu da jeg har fået en bærbar, og kommer til at bruge meget tid foran den pga. studiet.

Jeg er skiftet fra Fitness and Lifestyle til OBBC, hvilket jeg er fint tilfreds med. Jeg skal dog lige vænne mig til at det nu igen tager længere tid at træne grundet afstanden.

Dagens træning:

Vægt: 88,5 kg.

Warm up: 10 min. cykling, 5 sæt calf raizes 2 sæt lette extensions.

OL Squat:

60 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
140 kg - 3 reps
150 kg - 1 rep - dropsæt - 120 kg - 3 reps - dropsæt - 100 kg - 5 reps

Baglår 1 ben:

25 kg - 8 reps
35 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps
45 kg - 3x4 reps

Calfpress i benpresmaskine:

Blok 10 - 5x10 reps

Front squat:

60 kg - 6 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 4 reps
60 kg - 10 reps

Liggende baglår begge ben:

170 lbs(?) - 2x6 reps
210 lbs(?) - 2x5 reps

extensions begge ben dropsæt:
150 lbs(?) - 10 reps - 130 - 10 reps - 90 - 10 reps - 40 - 10 reps.

Og så op på cyklen og hjem. Dejlig omgang.

Det er sku lidt mærkeligt at træne kl. 9 på en søndag. Man er jo næsten alene i centeret.

Den stod på en god omgang arme og skuldre. Havde ikke meget energi, men 2 kopper kaffer og 2 koffeinpiller gjorde det lidt bedre.

Smith skulderpress - Vægt i alt uden stang:

30 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 4 reps
80 kg - 3 reps

SS med lateral raizes:

11 kg - 10 reps
13 kg - 8 reps
13 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps

Bagskulder maskine:

65 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
75 kg - 8 reps

SS med upright rows:

30 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps

BB curls

41 kg - 10 reps
51 kg - 8 reps
56 kg - 6 reps
61 kg - 4 reps - dropsæt - 41 kg - 10 reps

CG bp:

80 kg - 10 reps
100 kg - 7 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

Siddende hammer curls:

23 kg - 10 reps med hver arm
25 kg - 8 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps

Robe pulldown:
25 kg - 10 reps
27,5 kg - 8 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps


Alt i alt super træning.

Hvordan går det med diæten?

Bay skrev:Hvordan går det med diæten?

Lige for at slå det fast, så har jeg udskudt mit mål om at stille op, så det er altså ikke i år. Kan bare ikke få ændret overskriften?!

Men det gik fint med min diæt.
Jeg snakkede med Søren Møller/Masskinen og andre konkurrende atleter om, hvor langt jeg skulle cutte det ned, og blevet rådet til ikke at gå for dybt, da det ikke var i år, jeg havde noget formål med det, og i stedet fokusere på ren masse. Jeg sluttede på omkring de 8 %, hvilket også er fint nok for mig. Jeg synes egentlig min diæt var rigtig godt tilrettelagt i år, og jeg vil helt klart følge nogle af de samme "regler" fremover.
Og så vil jeg aldrig gå så tungt igen. Jeg blev stærk, og det nyder jeg stadig godt af, men det var simpelthen for hårdt for mit system.

Laaarsen skrev:

Bay skrev:Hvordan går det med diæten?

Lige for at slå det fast, så har jeg udskudt mit mål om at stille op, så det er altså ikke i år. Kan bare ikke få ændret overskriften?!

Men det gik fint med min diæt.
Jeg snakkede med Søren Møller/Masskinen og andre konkurrende atleter om, hvor langt jeg skulle cutte det ned, og blevet rådet til ikke at gå for dybt, da det ikke var i år, jeg havde noget formål med det, og i stedet fokusere på ren masse. Jeg sluttede på omkring de 8 %, hvilket også er fint nok for mig. Jeg synes egentlig min diæt var rigtig godt tilrettelagt i år, og jeg vil helt klart følge nogle af de samme "regler" fremover.
Og så vil jeg aldrig gå så tungt igen. Jeg blev stærk, og det nyder jeg stadig godt af, men det var simpelthen for hårdt for mit system.

Du kan ændre overskriften ved at trykke "redigere" i allerførste indlæg på side 1.

Det lyder fornuftig, hvilke regler gik du ud fra?