Bay skrev:

Laaarsen skrev:

Bay skrev:Hvordan går det med diæten?

Lige for at slå det fast, så har jeg udskudt mit mål om at stille op, så det er altså ikke i år. Kan bare ikke få ændret overskriften?!

Men det gik fint med min diæt.
Jeg snakkede med Søren Møller/Masskinen og andre konkurrende atleter om, hvor langt jeg skulle cutte det ned, og blevet rådet til ikke at gå for dybt, da det ikke var i år, jeg havde noget formål med det, og i stedet fokusere på ren masse. Jeg sluttede på omkring de 8 %, hvilket også er fint nok for mig. Jeg synes egentlig min diæt var rigtig godt tilrettelagt i år, og jeg vil helt klart følge nogle af de samme "regler" fremover.
Og så vil jeg aldrig gå så tungt igen. Jeg blev stærk, og det nyder jeg stadig godt af, men det var simpelthen for hårdt for mit system.

Du kan ændre overskriften ved at trykke "redigere" i allerførste indlæg på side 1.

Det lyder fornuftig, hvilke regler gik du ud fra?

Yes, jeg fandt ud af det. Tak for det.

Jeg satte følgende regler for mig selv:
- Styrketræningen må max vare 1 time
- 2 dage på og 1 dag fri, simpelthen for ikke at køre mig selv helt ned.
- INGEN aftentræning - så hellere lade være.
- 30 min. cardio hver dag - direkte efter træningen.undtagen på spisedagen.
- 1 HEL spisedag om ugen - dette ville selvfølgelig blive skåret ned og droppet, hvis jeg fortsatte diæten.
- De fleste carbs indtages om morgen.
- Der trænes kun tungt med reps omkring 4-6 stk. i grundøvelserne
- Hovedevægten ligger på basisøvelser
- 8 timers søvn HVER nat - koste hvad det vil.

Der er flere, men kan ikke huske dem lige pt.

Dagens træning:

Jeg var fuldstændig tappet for energi og havde ingen lyst, men valgte alligevel at tage afsted, hvilket resulterede i den dårligste træning i længere tid.

Bryst og baglår + Calves:

High incline DB:
30 kg - 10 reps
36 kg - 10 reps
40 kg - 2 x 6 reps

Liggende baglår:
170 lbs(?) - 2 x 10 reps
210 lbs - 3 x 6 reps

ss med calf raizes:
150 lbs(?) - 5 x 10 reps

Incline bænk i smith - kg. uden stang:
80 kg - 2 x 5 reps
90 kg - 2 x 5 reps
100 kg - 2½ reps + 5 x 80 kg + 10 x 40 kg

Siddende baglår
150 lbs(?) - 3 x 8

DB flyes:
20 kg - 10 reps
22 kg - 8 reps
24 kg - 6 reps

ss med db presses:
20 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
24 kg - 5 reps

Calfpresses:
210 lbs(?) - 3 x 10


Fuldstændig elendig træning!

Der skal nogle opdateringer til her i loggen. Fandt lige et "backshot", som er omkring en måned gammelt.

Introdagene på SDU har sat sine præg. Alt for lidt og dårlig mad, alt for mange øl og alt for lidt søvn. Men hvad fanden, vi lever jo kun en gang.

http://www.youtube.com/watch?v=pxFfacPwuaU
- Spol frem til 1,53 min. Den vil jeg stå og trippe til i aften. Desuden også den sang, der bliver brugt mest til tunge løft for mit vedkommende.

Grundet for lidt søvn, for lidt mad og for mange øl blev det til en hurtig omgang fullbody i dag, inden den endnu engang står på druk i aften.

Squat:
100 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps

ss

Chins:
BW + 10 kg - 6 reps
BW + 20 kg - 6 reps
BW + 20 kg - 6 reps

Bænk:
100 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps

ss

Lateral raizes:
13 kg - 10 reps
15 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps

Siddende milli:
50 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps

ss

Stift dødløft:
90 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

bb rows:
100 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps

ss

db incline:
36 kg - 6 reps
38 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps

bb preacher curls:
31 kg - 10 reps
36 kg - 8 reps
31 kg - 12 reps

ss

robe pulldowns:
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

calf press i benpres:
blok 10 - 10 reps
blok 12 - 10 reps
blok 12 - 10 reps

ss

weight crunches:
"130" - 15 reps
"90" - 20 reps
"70" - 25 reps

Pump runde:

Maskine bænk pres:
"61" - 25 reps

ss

pulldowns:
blok 8 - 25 reps

ss

lateral raizes:
6 kg - 25 reps

Resultat = Av for helved et pump.

Dagens træning var stærkt præget af en voldsom uge. Jeg følte mig ret tom for energi og slap!

Dødløft:
Op til 5x140 kg - min hjerne fungerede overhovedet ikke så kunne ikke finde ud af at vænne mine straps ordenligt, eller huske hvordan jeg plejede at holde. Må have set meget underholdende ud, så jeg valgte at give op.

Db rows:
42 kg - 10 reps
56 kg - 8 reps
60 kg - 6 reps
62 kg - 6 reps
62 kg - 10 reps - en lang pause hjalp på det.
64 kg - 6 reps

Chins:
bw + 10 kg - 10 reps
bw + 15 kg - 8 reps
bw + 20 kg - 6 reps
bw + 20 kg - 6 reps
bw + 20 kg - 5 reps + bw - 5 reps

CG cable rows:
Blok 10 - 10 reps
Blok 12 - 10 reps
Blok 12 - 10 reps
Blok 13 - 8 reps

Yates i Smith. Kg. i alt uden stang:
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps

Concentration curls:
18 kg - 4x12 reps

bb Reverse curls:
31 kg - 10 reps
36 kg - 3x10 reps

Lidt calves og abs.

Min krop er ødelagt efter rusturen, og min styrke er helt væk. Det er godt nok længe siden, jeg har følt mig så slap!
Men har besluttet mig for at gå over til et 2-split, da jeg føler, det vil gavne mig mere her under studiestart.

Bryst/skulder/triceps/mave

Bænk:
90 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps - Det er jo dybt pinligt for mig.
100 kg - 8 reps

Siddende DB skulderpres:
30 kg - 10 reps
34 kg - 10 reps
36 kg - 8 reps
36 kg - 8 reps

Incline bænk:
70 kg - 12 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 8 reps - Jeg skammer mig!

Lateral raizes:
12 kg - 12 reps
15 kg - 12 reps
15 kg - 12 reps

DB shrugs:
36 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
42 kg - 12 reps

CG bænk:
70 kg - 4x12 reps - Oh my fucking god, hvor er jeg slap!

Negative dips:
3x12 reps.

Lidt mave med 10 kgs. skive.

Jeg valgte i dag at tage op og træne lidt i 7, inden min forelæsning startede, jeg havde ikke meget energi, da det overhovedet ikke passer til mig at træne så tidligt. Da jeg så er på vej til min forelæsning, falder min kæde af, og jeg kan selvfølgelig ikke få den på igen. Fuck, hvor følte jeg det dog spildt, og folk må have moret sig, da jeg står kampsvedig og sparker til min cykel på en af Odenses mest traffikerede veje. Men jeg synes bestemt ikke, det var sjovt!

Squat:
Jeg prøvede lidt at lege med min teknik, da jeg altid har kørt OL squat, da jeg føler, den skånner mine knæ, men i dag prøvede jeg så alm. og det kræver lige lidt tilvænning.
90 kg - 10 reps
100 kg - 3x10 reps

ss med liggende baglår::
4x10 reps med et eller andet. det var jo tidligt, så husker det ikke.

Rumænsk dødløft:
Kunne sagtens have taget mere, men prøvede at finde en ordenlig teknik, da det ikke er en øvelse, jeg kører særlig ofte.
90 kg - 4x10 reps

BB rows:
80 kg - 4x10 reps - Af ren dovenskab gad jeg ikke komme flere kg. på.

Pulldowns:
Blok 12 - 12 reps
Blok 15 - 2x12 reps

Bagskulder i crapmaskine:
Et eller andet kg. 3x12 reps

Siddende calf razies:
"45" - 3x12 reps

Calf pres:
"210" - 3x10 reps

BB curls:
30 kg - 3x12 reps - Jeg lollede af mig selv her. Gad intet.

Siddende hammer curls:
23 kg - 3x12 reps

Og det blev besluttet, at hvis jeg nogensinde skulle træne så tidligt igen, så skulle jeg ihvertfald gå tidligere i seng og have købt nogle nye koffeinpiller, for det var satme elendigt!

Jeg får ikke logget alle mine træninger, men her kommer dagens træning, som faktisk var overraskende god!

Squat:
100 kg - 10 reps
110 kg - 2x10 reps
120 kg - 9 reps - burde være gået efter den sidste.

Dødløft:
100 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
140 kg - 2x10 reps - Meget overrasket. Havde jeg ikke regnet med.

Liggende baglår:
4xet eller andet. - Var tydeligt smadret efter ovenstående, så måtte lige tage 5 min. pause på gulvet.
"45" - 3x12 reps

CS DB rows:
20 kg - 10 reps
24 kg - 3x10 reps - Burde være gået højere.

Puldowns:
Blok 11 - 3x12 reps

BB preacher curls:
30 kg - 12 reps
35 kg - 10 reps
30 kg - 2x10 reps

Siddende hammer curls:
24 kg - 12 reps
27 kg - 2x12 reps

Nu hvor min styrke er ved at komme igen, må jeg hellere gå på druk for at ødelægge det hele. Jeg skammer mig!

Studiet har taget livet af mig, så havde ikke trænet i over en uge, og desuden haft en pubcrawl, hvor jeg var for svag til at holde igen, men formåede alligevel at få 8x130 kg. i squat - Kan ikke huske, hvornår jeg sidst har gjort det. :S
Jeg tror, jeg vil få det nemmere med mit studie, hvis jeg indser, det er umuligt at nå det hele, og få afreageret ved træning, så det har jeg tænkt mig.
Here we fucking go!

For fanden.. Jeg kan ikke finde ud af at gøre, så billedet fylder mindre. Help me!

Jeg var simpelthen så tappet for energi efter en hård uge + for lidt søvn i nat, men alligevel blev træningen gennemført.

DB skulderpres:
34 kg: 2x8
36 kg: 1x8
40 kg: 1x4+1x10 med 25 kg.

Bænk:
100 kg: 1x7
80 kg: 1x10
90 kg: 2x8

Lateral raizes:
18 kg - 3x10

Incline DB press:
30 kg: 1x10
34 kg: 1x10
38 kg: 1x10

Smith "bagfra" shrugs: (Jeg tænker faktisk meget over, hvad øvelsen hed) heh
100 kg: 3x10

Incline flyes:
24 kg: 1x10
25 kg: 2x10

CG bænk:
80 kg: 1x6 reps
60 kg: 1x10 reps
70 kg: 2x10 reps

1-arm db extensions:
13 kg: 3x10 reps

+ Lidt mave

Det er egentlig skræmmende, så slap man bliver af at køre et 2-split i forhold til 3-4 split. På en måde savner jeg at kunne løfte tungere, men synes rent resultatmæssigt det virker rigtig godt. Muligvis den bedste form, jeg har stået offseason.

Fantastisk god træning i dag. For satan, hvor jeg dog bare elsker at træne om søndagen!

Squat:
110 kg: 1x8 reps
130 kg: 1x8 reps
140 kg: 1x6 reps - Ny PR
130 kg: 1x9 reps - Ny PR

Stift dødløft:
100 kg: 2x8 reps
110 kg: 2x8 reps

Benpres i cybex med bred stand:
240 kg: 1x10 reps
260 kg: 2x10 reps
300 kg: 1x10 reps - Jeg ville sku lige op på de 300 kg.

Siddende Calf raizes:
"35": 4x10 reps

DB rows:
58 kg: 1x8 reps
60 kg: 1x8 reps
62 kg: 2x8 reps

Chin ups:
BW + 15 kg: 3x10 reps (BW = 87 kg.)

Bent over lateral raizes:
15 kg: 1x10 reps
18 kg: 2x10 reps

BB curls:
40 kg: 1x10 reps
45 kg: 2x10 reps
40 kg: 1x10 reps

Hammer curls med rope:
"50": 1x10 reps
"60": 2x10 reps
"60": 1x8 reps + "40": 1x6 reps + "20": 1x10 reps.

Alt i alt en virkelig super god træning. Dog tog den lidt for lang tid, da jeg snakkede meget med en kammerat.

Jeg havde fri i dag, og tog derfor op og trænede ved 10 tiden inden arbejde. Det er slet ikke mig at træne om morgen, men træningen gik faktisk rigtig godt, bortset fra jeg mødte en meget snaksagelig veninde, som var delvist skyld i, jeg ikke fik løftet helt tungt nok i nogle af øvelserne.
Desuden har jeg fået et stik på min ryg, som gør at næsten hele venstre side føles "mærkelig". Aner ikke, hvad fanden det er.

Bænk:
100 kg: 2x8 reps
105 kg: 1x7 reps
110 kg: 1x4 reps + 80 kg 1x10 reps

Stående mili:
50 kg: 2x8 reps
55 kg: 2x8 reps
- Jeg bliver simpelthen aldrig stærk i denne øvelse. Nogle gange er jeg imponeret over, hvor lidt jeg kan løfte i den i forhold til så meget andet.

Incline DB:
34 kg: 1x10 reps
38 kg: 2x10 reps

Lateral raizes:
17 kg: 3x10 reps

Cable flyes:
Blok 7: 1x10 reps
Blok 8: 2x10 reps

BB shrugs:
120 kg: 1x10 reps - med 1-2 sek. stop i toppen
140 kg: 1x10 reps - med 1-2 sek. stop i toppen
160 kg: 1x10 reps - Uden stop, men med god udførelse.

CG bænk:
80 kg: 2x10 reps
90 kg: 1x10 reps
100 kg: 1x5 reps + 60 kg: 1x12 reps

Robe pushdown:
25 kg(?): 3x10

SS

Hanging leg raizes:
1x12 reps
2x10 reps
- Blev kørt uden pause overhovedet.

Og lige når vi er igang vil jeg komme med dagens sure opstød:
Hvor jeg dog bare hader, når jer styrkeløftere beslutter jer for kun at køre 2-3 sæt på 40 min. For helved, det er så skide irriterende!

Efter en dag med timer fra 10 til 18, hvor de sidste 4 var forelæsninger kan jeg kun sige: Fuck jeg glæder mig til at få trænet i morgen!
Håber lidt på at kunne fyre en tung omgang squat af.

Jeg nåede aldrig at få skrevet gårsdagens træning ind, men for satan, hvor var den dog bare vild og voldsom. Mine ben føles så ufattelig tunge i dag. Nu kører det sku!

Squat:
110 kg: 1x8 reps
130 kg: 1x8 reps
140 kg: 1x7 reps NY PR!
150 kg: 1X4 reps NY PR!
160 kg: 1x2 reps NY PR!
Hvor var det dejligt at kunne slå sin gamle rekord på 3x155 kg. Og dengang vejede jeg endda omkring de 100 kg., hvor jeg nu kun vejer 87 kg. Det er jeg sku lidt stolt af!

Goodmorgnings:
50 kg: 2x8
60 kg: 2x8
Øvelsen har jeg aldrig gjort så meget i, men kan egentlig godt lide den måde, den rammer baglåret på, når det køres rigtig strikt.

Benpres:
250 kg: 3x10 reps
Jeg var tydeligt mærket af squatten. Mit højre lår gik fuldstændig i krampe til sidst.

Donkey raizes:
70 kg: 3x10 reps

BOR:
110 kg: 2x8 reps
120 kg: 2x8 reps
De sad sku lige i skabet. Dejlig følelse, og dejlig pump med masser af veins. Oh yes!

Pulldown:
Blok 18: 3x10 reps

Bent over lateral raizes:
18 kg: 2x10 reps
20 kg: 1x10 reps

Preacher curls i maskine:
40 kg: 4x10 reps

Reverse curls:
30 kg: 3x10 reps

Dagens motivationssang:
http://www.youtube.com/watch?v=8zYTXVatPGQ
Fucking ja, den fik max gas i dag, og jeg har nok lignet en psykopat under det meste af træningen, da jeg går i min egen verden og ser lidt halv aggressiv ud, men det får mig til at løfte tungere!

Barsk squattet og tillykke med PR'en!
Fedt at slå en gammel PR så mange kilo lettere

Bay skrev:Barsk squattet og tillykke med PR'en!
Fedt at slå en gammel PR så mange kilo lettere

Jo tak. Jeg er også rigtig godt tilfreds.
Jeg har faktisk overvejet at ligge mig ud med noget kombi af styrketræning og bodybuilding for at kunne øge mine løft lidt. Har du nogle forslag?

Laaarsen skrev:

Bay skrev:Barsk squattet og tillykke med PR'en!
Fedt at slå en gammel PR så mange kilo lettere

Jo tak. Jeg er også rigtig godt tilfreds.
Jeg har faktisk overvejet at ligge mig ud med noget kombi af styrketræning og bodybuilding for at kunne øge mine løft lidt. Har du nogle forslag?

Det er noget lignende jeg selv gør. Jeg kører mine tunge basisøvelser relativ low rep - mellem 1-5 reps og så 5-10 sæt. Mine støtteøvelser får så en smule flere reps. Min træning er inspireret af "reactive training system". Du kan se et eksempel på en af mine overkrop dage neden for.

3 sec. Paused Bp 5x5
CG Bp 6x2
Pullups 4x8
High DB Inc. Press 4x8
Chest-Supported DB Row 5x8
BO Latera Raise 4x8
Pushdown 4x8

Repsene på mine støtteøvelser variere end del - det kan godt være helt nede på 3-5 reps i f.eks. pullups i perioder, men de kan også være helt oppe på 12 reps-.

Spændende. Må jeg kigge nærmere på senere.
Det 2-split jeg kører nu, har jeg bygget op ved at de 2 første uger hed:
Hovedeøvelser: 10 reps
Sek. øvelser: 12 reps

Uge 2-4:
Hovedeøvelser: 8 reps
Sek. Øvelser: 10 reps

Uge 4-6:
Hovede øvelser: 5 reps
Sek. øvelser: 8 reps

Uge 6-8:
Hovedeøvelser: 3 reps
Sek. øvelser: 5 reps

Uge 8-10:
Hovedeøvelser: 8 reps
Sek. Øvelser: 10 reps

- Jeg har aldrig prøvet at dele det op på den måde, så nu ville jeg prøve det, og se om min styrke ikke kunne vokse en anelse ved det, da jeg har det bedst med at træne tungt, men så har fundet ud af, at jeg faktisk kan reppe langt flere kg. end jeg har gjort, når jeg holder mig til 5x5. F.eks. kørte jeg normalt 5x5 med 130 kg. i squat, og der kan jeg jo tydeligvis tage flere reps, og føler derfor ikke, jeg får det optimale ud af det.

Jeg har åbenbart ikke holdt helt rigtigt, da jeg squattede 160 kg. i torsdags. Min albue har ihvertfald været lidt ødelagt siden. Jeg tog så op og trænede fredag, da jeg tænkte, at det nok bare var lidt doms, men det gik da helt ad helved til, så nu tager jeg lige en fri-weekend, og vener stærkt tilbage i morgen. Håber jeg.

Jeg var egentlig lidt i tvivl, om jeg skulle tage afsted i dag, da jeg stadig synes, jeg kan mærke lidt i armen, men efter at have lavet matematik en hel dag, besluttede jeg mig alligevel for at tage afsted efter en tidlig omgang aftensmad.

Dødløft:
100 kg - 1x8 reps
130 kg - 1x8 reps
150 kg - 2x8 reps
- Jeg kunne godt mærke, det var længe siden, jeg havde kørt alm. dødløft, og derfor følte jeg ikke styrken var helt i orden, men vil nok begynde at skifte lidt mere mellem squat og dødløft. Selvom jeg stadig har et squat-flip. Elsker den simpelthen for tiden.

Front squat:
60 kg - 2x8 reps
70 kg - 2x8 reps

Liggende leg curls:
170 lbs - 2x8 reps
190 lbs - 2x8 reps - den gjorde nas!

Calf raizes i benpres:
Blok 10 - 2x12 reps
Blok 12 - 2x10 reps

Pulldown:
Blok 17 - 3x10 reps
- Min arm drillede meget her, så turde ikke gå tungere, og burde egentlig nok have ladet være.

Yates row:
90 kg - 1x8 reps
110 kg - 3x110 kg - Kunne nok godt have været højere, men frygtede igen for min arm.

Bent over lateral raizes - 1 arm ad gangen:
18 kg - 2x10 reps
20 kg - 1x10 reps

BB curls:
40 kg - 1x10 reps
45 kg - 1x10 reps
50 kg - 1x6 reps
40 kg - 1x15 reps - et okay godt pump, jeg fik på her!

Standing doubble cable curls:
Blok 4 - 1x15 reps
blok 6 - 2x10 reps

To venner skulle låne mit bælte og have råd til noget teknik, så jeg valgte at køre lidt goodmornings supersettet med extensions imens. Det blev nok til 3-4 sæt, som ihvertfald har brændt mine ben helt af. Fantastisk!

Blev taget for noget tid siden. Vægt: 87 kg.

Rigtigt flot form. God bredde og rigtigt gode skuldre og arme. Hvad er den fremtidige plan? Skal du på scenen næste år, nu hvor det kiksede i år?

TheCzech skrev:Rigtigt flot form. God bredde og rigtigt gode skuldre og arme. Hvad er den fremtidige plan? Skal du på scenen næste år, nu hvor det kiksede i år?

Tak skal du have.
Jeg er meget splittet omkring det. Det er jo ved at være tiden, hvor jeg skal melde mig ind, hvis det er.
Der er flere atleter, der siger, de synes jeg har formen til det, men mine calves og baglår synes jeg stadig halter en del, og det irriterer grænseløst!
Jeg ville jo som sagt gerne prøve junioren, og det er vidst sidste chance næste år, så enten er det nu, eller må jeg bøje mig og tage en athletik, hvis den altså fortsætter? Jeg har intet undersøgt omkring det, da det aldrig har været den kategori, jeg ville stille op i.

Min albue føltes nogenlunde i orden igen, så jeg besluttede mig for at få trænet. Det blev egentlig en okay træning, men nej hvor jeg dog savner at løft tungt. Det er dejligt, der ca. kun er 1 uge til, at jeg begynde at køre 5 reps i stedet for 8.

Millitary:
50 kg: 2x8 reps
55 kg: 1x8 reps
60 kg: 1x5 reps

Bænk:
100 kg: 1x8 reps
105 kg: 2x7 reps - jeg turde ikke gå efter den sidste, eftersom jeg aldrig træner med spotter.
110 kg: 1x4 reps + 1x3 reps m. 100 kg + 1x12 reps m. 80 kg - jeg var lidt i chok over, jeg kun kunne få 4 reps med 110 kg.

Siddende incline lateral raizes:
11 kg: 1x10 reps
13 kg: 2x10 reps

Incline bænk i smith - kg. i alt uden stang:
60 kg: 10 reps
70 kg: 2x10 reps
80 kg: 1x4 reps + 12 reps m. 40 kg.

bb shrugs:
10 reps op til 130 kg. udført meget strict.

Incline flyes:
26 kg: 1x10 reps
28 kg: 2x10 reps

Fransk pres:
40 kg: 3x10 reps
45 kg: 1x8 reps - gjorde ondt i albuen.

One arm db extensions:
11 kg: 2x10 reps
13 kg: 1x8 reps

+ lidt mave.

Alt i alt en godkendt træning.

Åh, min forfærdelige hoste fra sidste år er kommet igen. Kan hoste så voldsomt, at jeg til sidst kaster op i stride strømme. Jeg måtte derfor tage hjem efter kun 1 ud af 6 timers forelæsning.
Og nu når vi er igang - Er der andre, der har det problem med, at når de er cyklet i skole i MEGET lavt tempo, 7 km. 45 min., så er de stadig fuldstændig gennemsvedt? Muligvis her fra min hoste kommer. Eftersom jeg cykler i t-shirt, selvom det kun er 10 grader uden for, og alligevel sveder jeg som et svin.

Jeg valgte at få læst lidt, inden jeg tog op og trænede, selvom jeg normalt foretrækker at træne omkring middag i weekenderne. Passer mig simpelthen bedst, men i dag blev det så senere, men stadig en rigtig fornuftig omgang.
Centeret har klubfest i aften, så ved ikke, om det var det, der gjorde at der stort set ikke var nogen oppe og træne. Det er godt nok længe siden, jeg har prøvet, det var så tomt!

Squat:
120 kg: 1x8 reps
140 kg: 1x8 reps
150 kg: 1x3 reps - det begyndte at gøre ondt i albuen, så valgte ikke at fortsætte. Er det fordi, jeg holder for smalt?
130 kg: 1x8 reps

Stift db dødløft:
34 kg: 1x8 reps
38 kg: 1x8 reps
42 kg: 1x8 reps
44 kg: 1x8 reps
- Jeg elsker simpelthen den øvelse. For satan, hvor sad den bare godt i dag.

Ecentrisk squat - tempo:3-1-2
60 kg: 2x10 reps
70 kg: 1x10 reps - Mit baglår var simpelthen fuldstændig færdigt. hehe.

SS med:

Calfpres:
"130": 3x10 reps

CG pulldown:
Blok 18: 3x10 reps

SS med:

Siddende calfraizes:
"35": 3x12 reps

Incline BOR i smith - liggende på en bænk, kg. i alt uden stang:
60 kg: 1x10 reps
70 kg: 1x10 reps - havde glemt, jeg egentlig kun skulle have 8 reps.
80 kg: 2x8 reps

Facepulls:
"55": 1x10 reps
"65": 2x10 reps

DB Concentration curls:
20 kg: 1x10 reps
22 kg: 1x 10 reps
24 kg: 2x8 reps

Hammer curls:
25 kg: 1x10 reps
27 kg: 1x10 reps
30 kg: 1x10 reps

+ lidt torso og mave.

Dagens yndlings track:
http://www.youtube.com/watch?v=dQlDakCi ... re=related
Den var sku fed at gå amok til!

Nu har jeg fandme fået nok. Jeg bliver ved med at ødelægge min arm pga. squat, så nu er det slut. Øvelsen bliver mod min vilje droppet det næste stykke tid.
Jeg kunne godt mærke, den var lidt øm til dagens træning, men ikke noget videre slemt troede jeg.

Bænk:
Jeg har altid holdt smallere end PG, men ville prøve at øve mig i at holde lidt bredere. Dette gjorde dog, at jeg tydeligvis ikke kunne løfte så tungt, som jeg normalt ville kunne ved få reps.
110 kg: 2x5 reps
115 kg: 1x5 reps
120 kg: 1x1 - Der røg min arm fuldstændig. Fuck hvor gjorde det ondt. Var lidt ved at tabe stangen pga. det, men jeg var selvfølgelig dum nok til at fortsætte lidt endnu, selvom jeg ikke rigtig kunne løfte noget, og det gjorde ubeskrivelig ondt.

Incline skulderpres i smith kg. i alt uden stang:
60 kg: 1x5 reps
70 kg: 3x5 reps

Cable flyes:
Blok 7: 3x12 reps - av av av..

Ecentriske laterail raizes i maskine: 3-0-3 tempo:
"35": 1X12 reps
"45": 2x8 reps
Og her valgte jeg at give op. Min arm er fuldstændig ødelagt nu. Er der nogen, der kan hjælpe mig med, hvad jeg gør forkert i squatten? Holder jeg for smalt, og derfor lægger for meget tryk på albue og underarm? Eller har jeg armene i en forkert position? Kan fandme ikke se det, men det er da typisk det sker lige når man har en rigtig god fremgang
Blok

Min arm er stadig meget følsom, og derfor er der heller ingen træning i dag, muligvis heller ikke i morgen. Lidt deprimerende.