Kæmperen skrev:

The Dane skrev:

Kæmperen skrev:Det er den vigtigste pose.
Laver den konstant nede i SFO'en

Ja mega vigtig!

Så siger alle børnene sikkert "nøøj hvor er du stærk!"

Selvfølgelig. Det er jo derfor jeg gør det
Men de siger også jeg har tynde ben
Mest fascineret er de dog over mine vains

Det er muligt du har tynde ben, men du kan løbe som vinden blæser!

Vains er awesome!

Torsdag d. 15. Juli

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


Idag blev der smedet, alt imens der af og til blev filmet. Se film til sidst

Dødløft - stadig lidt ondt i lænden efter nogle dårlige løft fra sidste træninger. Men ved hjælp af Biiver's lille video skulle den gerne sidde lidt mere i skabet nu.

6x60kg

6x80kg

5x100kg

5x110kg
5x110kg

5x100kg

Squat - var heller ikke helt så vild med den da jeg som sagt havde lidt ondt i lænden.
5x60kg

5x75kg
5x75kg

Benpres
10x150kg

DB Incline
8x20kg

6x22,5kg

5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

DB "Close grip"
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

DB Shrugs
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Military
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Og først får I lige en lille fjollevideo
Jeg har snakket med en af mine venner fra Tjekkiet, som har bekræftet at oversættelsen i denne sang er helt korrekt


Og så til en lille træningsvideo jeg har smækket sammen Enjoy

Og så lidt billeder

(Husk at tjekke videoen ovenover ud )

Lidt mere

Interessant log, her vil jeg kigge lidt med

Johnyboi skrev:Interessant log, her vil jeg kigge lidt med

Lyder godt

Nice log du har dig her. Det er fedt med masser af bileder og video
Nu er jeg ikke ekspert på området, men jeg ville mene at din squat skal være dybere. Det ser ikke ud som om du kommer under parallel.

Jeg kunne nok godt komme dybere i squatten, men jeg synes det er svært og mere eller mindre ubehageligt. Hvilket måske også kan skyldes en højde på 1,9m som alligevel burde give lidt af en ROM

Lørdag d. 17. Juli

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


Idag var jeg på vej til træningen (i bil). Jeg kommer op til et lyskryds hvor 2 gutter og en chicka i bilen foran mig sidder og snakker. Der bliver grønt. Jeg venter, der sker ingenting, jeg venter, stadig intet, jeg dytter. Nu kan jeg se øjne i bakspejlet fra drengene, og pigen sender nogle meget forfærdede øjne til mig. NEJ TÆNK DOG JEG DYTTEDE AF DEM!
Nå, de få så gang i den lille bil. Og modne som disse drenge nu en gang er, så vælger de at prøve at provokere mig ved at køre 40 hvor vi må køre 50 km/t. Det rører mig ikke, jeg prøver ikke at overhale eller noget som helst, alt imens pigen kigger frem og tilbage. Vi kommer så til næste kryds hvor jeg blinker til højre, det gør drengene også, hvor de så trækker 30cm til højre imod svingbanen, for at trække tilbage igen og køre ligeud. Igen gjorde jeg intet. Stakkels dem og deres små vedhæng.

Tid til træningen!

Benpres
8x150kg

6x160kg

5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

8x170kg

Pushups - bred
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

Triceps Pushdown - anden kabelmaskine der føles mere "normal"
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB BOR
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Shrugs Smith - skulle lige prøve i smith
10x40kg

8x60kg

DB Shrugs - supersetted med DB BOR
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

BB Curl
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

(10x25kg - taget lige efter sidste wristcurl)

BB Wrist Curl
8x25kg - armene hvilende
8x25kg - armene hvilende
10x25kg - armene hængende
10x25kg - armene hængende

Curl time gav ÜBAH PÅMP! Både i over- og underarm, det var mega lækkert. Det er nøjagtig som Arnold siger, det er ligesom at komme

Maybe semi-old but very nice video! - Must see


Chillax time! Be prepared!

Mandag d. 19. Juli

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


Idag var Rune med nede og træne. Midt i træningen spørger jeg ham så hvad han skal til. Hans fantastiske svar var: "Løfte nogle vægte"

Tja, så bliver et svar da ikke bedre til træning når man bliver spurgt hvad man skal igang med.

Los Trainos

Chinups - bred overhånd
8xBW

DB Bench - Kørte meget dårligt idag, Rune skal også være lidt bedre til at spotte og hjælpe til lige fra start af.
8x25kg

6x27,5kg

2x30kg

3x27,5kg - her valgte jeg så at stoppe for idag. Og hoppe videre til flies.

Flies i maskine - 1 arm
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Squat
5x60kg

5x70kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB Shrugs
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dropset
15x47,5kg

15x45kg

15x42,5kg

15x40kg

DB Triceps overhead extension - denne her plejer jeg at køre med armene tæt til hovedet, men blev da lige instrueret af Mr. Training Guru at det var da meget forkert. Ja ja, den måde han viste mig var da også god og helt iorden (albuerne ud til siden) men synes ikke den er helt så god og føles heller ikke helt god i skulderen. Så jeg nikkede bare og sagde ja ja.

Altså når jeg kan mærke den i Triceps og jeg føler jeg får noget ud af det, og jeg ikke laver en øvelse så som squat hvor man kan komme galt afsted hvis man fucker teknikken op, så synes jeg bare man skal holde sin mund og lade folk træne det de nu engang gør. Og skulle det være mindre effektivt, så skal man da bare glæde sig over at man muligvis selv får lidt mere ud af sin træning That's just my 5 cents.

8x20kg

8x25kg

8x27,5kg

5x27,5kg

5x25kg

Pulldowns - wide grip
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

BB Curl
8x35kg
8x35kg

6x35kg
6x35kg - kunne godt mærke biceps blive aktiveret i Pulldowns, hvilket nok godt kunne skyldes jeg gik hurtigere flad her idag.

BB Wrist curl - armene ned langs kroppen
12x25kg
12x25kg
12x25kg - mindre rom på de 2 sidste
12x25kg - mindre rom på de 2 sidste igen, men rigtig god PÅMP i underarm

Just watch.

Hey, nederen jeg ikke var med i dag. Men havde sgu for meget sprit i blodet til at køre så må jeg træne ryg/bicep sammen med bryst/triceps næste gang.

Ses champ!

En dag uden træning er en dag uden mening.

Vi ses onsdag!

Onsdag d. 21. Juli

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...

(Mit yndlingsbillede )


Der er ikke så meget at sige idag

Military
5x45kg
5x45kg

5x50kg - sidste rep var hård

5x45kg

8x40kg

Chinups - overhånd
8xBW
5xBW

Benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

BB Bench - just for the fun of it
10x40kg

6x60kg

5x60kg
5x60kg

10x50kg

DB Incline
8x20kg

5x25kg
5x25kg

Hyper extension
8xBW+20kg

8xBW+25kg
8xBW+25kg
8xBW+25kg

BB Curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

BB Wrist Curl - armene ned langs siden
12x25kg
12x25kg
12x25kg

12x28kg
12x28kg
11x28kg

Angry goat time!

Jeg kan godt lide hvordan denne mand diskutterer med geden, noget med præsidenten

Så får i den lige med "oversættelse"

Fuck jeg har ikke grinet så meget længe

The Dane skrev:Så får i den lige med "oversættelse"

Fuck jeg har ikke grinet så meget længe

Haha tak for et billigt grin

Terkelsen skrev:

The Dane skrev:Så får i den lige med "oversættelse"

Fuck jeg har ikke grinet så meget længe

Haha tak for et billigt grin

Det var så lidt

Søndag d. 25 Juli

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


I søndags var der pige-styrkeløfter-komsammen i Atlas, og derfor følte Lukas og jeg os en smule malplaceret, men nok om det. Der var dog plads til at vi kunne træne nede i "hulen" af Atlas, mens pigerne havde "the open plains"

Nå, men på et tidspunkt siger Frank så at vi lige skal komme med. Han havde så arrangeret en omgang tovtrækning, mændende mod damerne - vi var 5 mænd + en lille dreng. Mod omtrent 11 piger hvor 8 af dem altså er stærkere end the average teenage boy
Vi prøvede ihærdigt, men tabte desværre. Vi fik så 2 af de mindre piger med over på vores hold, og der vandt vi. Bagefter prøvede vi endnu engang hvor det kun var mænd mod piger, og der tabte vi endnu engang. Vi måtte altså se os slået af pigerne, men jeg holdt dog hovedet højt grundet undertallet Det var en træning lidt udover det sædvanlige.

Chinups - Overhånd
10xBW

DB Bench
8x22,5kg

6x25kg

5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

Hyperextension
8xBW+25kg
8xBW+25kg
8xBW+25kg
8xBW+25kg
8xBW+25kg

Pulldowns - På opfordring af lukas
5x80kg

DB Shrugs
10x50kg

Smith BB Shrugs
10x80kg - excl stang

10x90kg - excl stang

10x100kg - excl stang
10x100kg - excl stang

BB Curl
8x40kg

7x40kg

6x40kg
6x40kg
6x40kg

BB Wrist Curl - armene ned langs siden
15x28kg

12x30kg

10x30kg
10x30kg

9x30kg

Tirsdag d. 28. Juli

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


Idag stod jeg op, spiste morgenmad, tog ned og trænede, kom hjem, gik i bad og spiste (ja i badet), derefter tog jeg på arbejde, så kom jeg hjem, så abernes planet, og nu sidder jeg her og skriver dette.

Chinups - overhånd
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Legpress
10x150kg

8x170kg

5x190kg
5x190kg
5x190kg

5x200kg

Triceps Rope Pushdown - det tunge kabeltårn
10x20kg

8x25kg

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

13x20kg

DB BOR
8x40kg
8x40kg
8x40kg

6x40kg
6x40kg

Pushups - bred
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg

4xBW+20kg

BB Curl
8x40kg

5x40kg

10x30kg
10x30kg

BB Wrist Curl - I love this workout!
10x30kg
10x30kg
10x30kg

9x30kg

8x30kg

Og så synes jeg lige vi skal have et gensyn med en fantastisk tegnefilmsserie jeg husker fra min barndom
He-Man er ULTRA BB!

The Dane skrev:[size=150]

Idag stod jeg op, spiste morgenmad, tog ned og trænede, kom hjem, gik i bad og spiste (ja i badet), derefter tog jeg på arbejde, så kom jeg hjem, så abernes planet, og nu sidder jeg her og skriver dette.

Hvilken form for mad kan indtages i badet uden at blive klamt??

LittleNinja skrev:

The Dane skrev:[size=150]

Idag stod jeg op, spiste morgenmad, tog ned og trænede, kom hjem, gik i bad og spiste (ja i badet), derefter tog jeg på arbejde, så kom jeg hjem, så abernes planet, og nu sidder jeg her og skriver dette.

Hvilken form for mad kan indtages i badet uden at blive klamt??

Nu var det dog en lille røver jeg kom med der.
Men en shaker kan da med fordel drikkes i badet, man skal bare huske at lukke låget når man har taget en slurk.
Æbler.
Vingummi.
En god oksesteak, lidt af smagen ryger måske med i faldet pga. vand, men du får dine proteiner.
Agurk (Der er så meget vand i, i forvejen, at det ikke gør noget.)

The Dane skrev:

LittleNinja skrev:

The Dane skrev:[size=150]

Idag stod jeg op, spiste morgenmad, tog ned og trænede, kom hjem, gik i bad og spiste (ja i badet), derefter tog jeg på arbejde, så kom jeg hjem, så abernes planet, og nu sidder jeg her og skriver dette.

Hvilken form for mad kan indtages i badet uden at blive klamt??

Nu var det dog en lille røver jeg kom med der.
Men en shaker kan da med fordel drikkes i badet, man skal bare huske at lukke låget når man har taget en slurk.
Æbler.
Vingummi.
En god oksesteak, lidt af smagen ryger måske med i faldet pga. vand, men du får dine proteiner.
Agurk (Der er så meget vand i, i forvejen, at det ikke gør noget.)

Du er syg dane.. Meget syg,, At tage en oksesteak i badet er blasfami

Du skal også tænke på at jeg er skingrende sindssyg!

The Dane skrev:Du skal også tænke på at jeg er skingrende sindssyg!

I know & I like

Så drager jeg på lejr i Vig for at være leder for nogle teenagere

Træningen vil blive nogle BW øvelser, og vil blive logget så godt som muligt når jeg er kommet hjem igen.

Vi ses om godt og vel 9 dage

Onsdag d. 11. August - back on track

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


Så er træningen påbegyndt igen efter ferie/leder på en lejr. Lagde stille og roligt ud idag.

Squat
6x60kg

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

5x80kg
5x80kg

Dødløft
6x100kg

5x110kg
5x110kg
5x110kg

Chinups - langt ned
5xBW
6xBW
5xBW

Triceps Pushdown - skod maskinen
10x55kg
10x55kg
8x55kg
8x55kg

Flies i maskine - 1 arm
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Velkommen hjem (:

' go tur??

Tak, ja det var en god lejr.

Jeg fik ikke rigtig trænet, men spillet en masse sport, løbet lidt, gået meget, tæsket nogle teenagere og alle mulige andre ting, så det var helt kanon

Fredag d. 13 (UHHH! ) August

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


Idag ankom jeg til Atlas, og 50m væk fra indgangen var der tosse-træf. Det var de typiske smart-i-en-fart typer, men grimme biler, høj musik, scootere, caps der ligger på hovedet og alt det shit. Så der fik jeg mig lige et lille grin, det var herligt

Træningen blev også til en blid omgang idag, har de vildeste doms i benene
Og så har vi fået en ny hyper-extension bænk, som bare er det pureste lort, og jeg kan ikke begribe hvorfor den gamle skulle skiftes ud, den fejlede intet! Og var 60 gange bedre end den nye. Så har vi også fået en ny bænk til bænkpres, hvor spotteren har en metalplade lige i skinnebenet, se det er herligt

DB Shrugs
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Triceps Pushdown - lidt anderledes variant
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Hyperextension
8xBW+25kg
Her stoppede jeg, magen til lort skal man lede længe efter..

BB Curl
8x40kg
8x40kg

6x40kg

10x30kg

BB Wristcurl
10x30kg
10x30kg

9½x30kg
9½x30kg

Og så lige 20 hurtige pushups til sidst

Yndlings andeby relateret tegnefilm ever!

Tirsdag d. 17. August

Vi skal på bogstavrejse, vi skal ud på tur...


Idag var en glimrende træning.

Squat
5x50kg

5x70kg

5x80kg

5x85kg

4x90kg - failede sidste rep "BANG!"

10x70kg

BB Military Press
8x40kg

6x45kg
6x45kg

6x40kg
6x40kg

DB Shrugs
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

15x47,5kg

15x45kg

15x42,5kg

Flies i maskine - 1 arm
10x65kg

10x70kg
10x70kg - her røg spliten ud, og det larmede lidt
10x70kg

Bench Dips
10xBW

10xBW+10kg

10xBW+20kg
10xBW+20kg

10xBW+30kg
10xBW+30kg

Pushups - smal
10xBW
10xBW
10xBW

Pullups - underhånd
10xBW
10xBW
10xBW

Og så en lille video, kan ikke huske om den har været postet i Youtube video tråden