Lørdag d. 12. september

Fik ikke trænet igår, så tog 1 times motion plus vægttræning idag puha
Så lige en tom pizza æske i skraldespanden oppe i cardio rummet, that's the way to go! Eller
Og så var der også lige en haps haps chick dernede idag, hvem der dog bare havde The Smoothness of Barney Stinson

Droppede squatten da den gør lidt nas i ryggen

Og har taget 2mdrs billeder idag, de kommer ikke op endnu før jeg er færdig med at cutte dog
Men men men, det ser da bedre ud

Bænk
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x50kg

Standing Calf Raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Lever Front Pulldown 35/40kg hver arm - puha den er altså hård
8x35kg
8x35kg - syntes de "40" kg var blevet lette siden sidst, indtil jeg lige fik talt kiloene efter. DOH
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable Seated Rows
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg

Lever Seated Fly
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Military Press
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg

EZ Barbell Preacher Curls
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Seated Legpress
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

DB French Press
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable Pushdown Rope
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

DB Shrugs
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Fuck satan i helvede triceps øvelser er hårde, det er nok mit svageste punkt

Mandag d. 14. september

Følte træningen gik lidt langsom idag grundet min rækkefølge blev lidt fucked op, men sådan er det
Og så var der lige en gruppe af 5 styks ca. 16 årige der åbenbart snart skal til at træne... wee. Det var sådan en gruppe man bare bliver træt af at høre på efter 15 sekunder, håber godt nok ikke de kommer til at skulle træne samtidig med mine træningstider, for så bliver de ændret hurtigt

Bænk
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
4x55kg

Seated Legpress
6x130kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Front Lever Pulldown - den er altså hård (40kg hver arm)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable Seated Rows
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lever Seated Fly
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Military Press - får lidt et par kilo ekstra næste gang
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg

Standing Calf Raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

DB French Press - ville gerne have kørt med 18-19 kilo, men kan ikke lade sig gøre, syntes stadig 20 er lidt for hårdt til at kunne tage alle 6 sæt
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

EZ BB Preacher Curls
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg
7x25kg

DB Shrugs
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Lørdag d. 19. september

Havde ikke tid onsdag til at træne da jeg var i kbh hele dagen. Og igår fik jeg ikke nået det, så måtte tage motion+træning idag igen

Bænk
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Seated Legpress
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Front Lever Pulldown 40kg hver arm
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Standing Calf Raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Cable Seated Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lever Seated Fly
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Military Press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

EZ BB Preacher Curls
8x25kg
8x25kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Standing DB Triceps Extensions
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

DB Shrugs
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Underhand Chinups
4 styks

Mandag d. 21. september

Ikke så meget at sige idag udover selve programmet

Seated Legpress - lad være med at lave denne øvelse efter man har løbet xD
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Bænk
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Standing Calf Raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Lever Front Pulldown 40kg hver arm
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lever Seated Fly
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Cable Seated Row
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Military Press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Standing DB Triceps Extension
8x17,5kg
5x20kg - lige lidt for hård, ville nu ellers gerne have 18-19kg på
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

DB Shrugs
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

EZ BB Preacher Curls - ahh, den kunne mærkes idag
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Mandag d. 28. september

Godt at komme igang med træningen igen Havde lige lidt pause i sidste uge grundet ny computer og nyt spil. Havde ikke haft computer i 2 mdr, så trængte sgu lige til lidt relaxation

Men man kunne godt mærke på nogle øvelser at det var et stykke tid siden man havde trænet sidst..

Bænk
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Seated Legpress
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Lever Front Pulldown - 40kg hver arm
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Standing Calf Raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Cable Seated Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lever Seated Fly
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Military Press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

EZ BB Preacher Curls
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Standing DB Triceps Extension
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

DB Shrugs
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Onsdag d. 30. September

Så er det vidst snart tid til protein og kreatin, da jeg syntes et par øvelser er blevet lidt hårdere end sidst Nu begynder mit cut måske at slå ned på styrken hvis jeg ikke passer på

Bænk
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Seated Legpress
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x150kg

Standing Calf Raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Lever Front Pulldown - 40kg hver arm
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable Seated Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lever Seated Fly
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Military Press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

EZ BB Preacher Curls
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Standing DB Triceps Extension
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

DB Shrugs
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Fredag d. 2. oktober

Jeg er sgu lidt en svækling af og til. Idag fik jeg ikke trænet fuldt ud da jeg ikke var helt oplagt, ikke havde fået så meget mad og fordi det tog lang tid før jeg kunne komme igang med bænken som var optaget til mavetræning >_> Dårlige undskyldninger, men tja, har brug for en til at holde mig i ørene en gang imellem.

Bænk
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Seated Legpress
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Standing Calf Raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Lever Front Pulldown -40kg hver arm
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable Seated Row
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lever Seated Fly
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Mandag d. 5. oktober

Centeret var FYLDT til randen idag

Bænk
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Seated Legpress
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Standing Calf Raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Lever Front Pulldown
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Military Press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Standing DB Triceps Extension
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

DB Shrugs
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x40kg
8x40kg

EZ BB Preacher Curls
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Fredag d. 9. oktober

Tog en times motion + lidt træning idag

Bænk
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Standing Calf Raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Military Press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

EZ BB Preacher Curls
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Standing DB Triceps Extension
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB Shrugs
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

+ Nogle pullups, overhånd og underhånd

Update

Begyndergains skulle det gerne være slut med på dette tidspunkt, og mit cut virker rimelig fint.
Så tror jeg skal til at lave lidt om på programmet, har heller ikke kunne finde helt så meget energi på det sidste til de 3 FB hver uge plus motion.

Så jeg tror jeg fokuserer på at få de resterende kilo rystet af og holde den muskelmasse jeg har fået bygget op ved lige.
Regner så med at tage 2x FB om ugen, og så også minimum 2 gange motion sessioner hver uge, helst lidt ekstra.

Men så ville min uge se således ud:

Mandag: 15 min. løb + FB
Tirsdag: Offday
Onsdag: 1 times motion
Torsdag: 15 min. løb + FB
Fredag: 1 times motion
Lørdag: Motion/Fri
Søndag: Motion/Fri

Er pt. nede på 85kg dvs et vægttab på 7 kilo på lige under 3 måneder.

Har ikke brugt kreatin eller protein endnu, men det skal jeg til så snart at jeg lige får nogle penge til det. Så ryger vægten nok også lidt op igen, men så længe det jo ikke er fedt er det godt nok

Der kommer billeder når jeg når slutningen af mit cut, som gerne skulle være til December inden min 20 års fødselsdag

Mandag d. 12. oktober

Blev sgu ikke til så meget idag, men bedre end bare at hænge hjemme på sofaen

Bænk
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Seated Legpress
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Military Press
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg

EZ BB Preacher Curls
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Onsdag d. 14. oktober

Så fik den lidt mere gas idag


Bænk
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x57,5kg - fuck asier den sidste rep var hård, var lige før jeg failede, og der var kun mig og en gammel dame i centeret, så der var ikke plads til fail
5x55kg

Seated Legpress
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Standing Calf Raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Lever Front Pulldown -40kg hver arm
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable Seated Row
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lever Seated Fly
8x85kg
8x85kg
8x85kg


Military Press
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg


EZ BB Preacher Curls
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Bench Dip - De kunne mærkes, det var nice, dem skal jeg få lavet nogle flere af
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Update Lørdag d. 17. oktober

Idag har jeg fået taget 3 måneders billeder. Det ser meget bedre ud! 8 Kilos gone, 8 to go (maybe)

Der kommer dog ingen billeder på min log før jeg er helt færdig (Omkring December)

Men det giver lige et lille ekstra kick af motivation at se der altså er sket noget.

Nu får den gas på mandag!

Onsdag d. 21 oktober

Blev ikke til så meget idag. Var inden jeg skulle i skole, og har desuden ikke energi til mit gamle FB program mere. Er ved at få strikket noget nyt sammen.

Bænk
5x55kg
5x55kg
4x55kg
5x55kg
5x55kg

Seated Legpress
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Military Press
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg

EZ BB Preacher Curls
8x27kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg

Bench Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Update på program

Så tror jeg at jeg har fået strikket et ordentligt FB program sammen der skal køres 2 gange om ugen indtil jeg er blevet shredded, som vel er om 5-8kg

Normal pas:
Squat 5x5
Dødløft 4x6
Bænk 5x5
Military 6x8
BOR 5x6
Bench Dips 6x10
Calf raises 5x8
Hanging Legraises 3x10

Måske øvelser: (Hvis jeg har brug for noget veksling i programmet)
Benpres
Preacher curl
Triceps exentsions
French Press
Crunches
Pushups
DB Fly

Så må vi se om jeg har energi til det program, eller om jeg evt skal lave lidt færre reps et par steder

Fredag d. 23. oktober

Så fik jeg startet på det nye program, og det var noget bedre syntes jeg
Dødløft får nok lidt mere vægt når jeg lige har 100% styr på teknikken, fik dog lidt hjælp af en erfaren dernede, så den burde snart sidde i skabet

Squat - Prøver 60 kg næste gang fra start af
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Dødløft Den får nok snart lidt mere vægt, men man kan godt mærke den i benene
6x30kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Bænk
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Military
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg
8x37kg

DB BOR
6x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Bench Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Standing Calf Raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg

Situps
8
8
8

Skulle have lavet hanging legraises, men syntes jeg svingede en del

Og så er der lige et par videoer af nogle sange jeg hører lidt for tiden Fatboy Slim

God træning du får fyret af der men du skal nok ikke regne med at øvelser som dødløft squat og bænkpres sidder lige i skabet efter et par træninger - selv folk som har trænet i mange år har stadig noget at justere på, men det vigtigeste i starten er at din teknik trods alt er så god så du undgår skader.

Med hensyn til de hanging legraises så kræver de også lidt øvelse før man kan køre dem uden at svinge frem og tilbage - ligesom også chinups gør det.

Ja der går nu nok noget tid inden man kan sige teknikken sidder helt i skabet, men har da fået fokus på at sørge for at ryggen er ret, hvilket jeg ved jeg ikke havde i staren for 3 mdr siden da jeg også begyndte lidt på squat

Har også valgt at lave nogle Crunches, og fandt så også ud af at jeg måske kørte hanging legraises for hurtigt, da man skal tage dem med ro for ikke at svinge det gir lidt sig selv, doh

Men tak dejligt med en der lige skriver i loggen, så man ikke føler sig helt Palle alene i verden

Mandag d. 26. oktober

Dejlig dejlig træningspas idag Kan da se man ikke tilhører bunden rent styrkemæssigt i centeret mere, det er nu meget rart Ikke en hån for dem overhovedet, man starter jo et sted, og har lang vej endnu til at man rigtig kan battle med vennerne styrkemæssigt

Så var der også en fyr der havde slæbt kæresten med ned i centeret (hun skulle ikke træne) og der gik ikke lang tid før hun ikke gad sidde og glo der. Kan jeg nu godt forstå

Nå, dagens program

Squat - Får måske mere vægt næste gang
6x60kg - fik lige taget en for meget
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dødløft- Der kan måske godt komme lidt ekstra vægt på næste gang Men nu ser vi ad
6x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Bænk - Den får nok også lige et nøk op næste gang
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Military
8x37kg
8x37kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

DB BOR
8x35kg - hov planen var kun 6 reps
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Bench Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Standing Calf Raise
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x140kg - Det bliver startvægten næste gang regner jeg med

Crunches
5x5

Ekstra da jeg havde god tid og fin motivation idag

EZ BB Preacher Curls
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
6x29kg - Den blev kørt med fokus på excentrisk

DB Shrugs - Blev også kørt med fokus på excentrisk undtagen det sidste sæt
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Så er der desuden lige to styks videoer til jer
12 Stones tema

Onsdag d. 28. oktober

Valgte at træne her til morgen inden jeg skulle møde i skole kl 10.40
Så havde jeg desværre glemt mine handsker, hvilket så forvoldede et par problemer, men ellers en fin træning

Squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg - kom ned under parallel på sidste rep, damn det var hårdt

Bænkpres - SYntes man havde et meget dårligt greb uden handsker, det var ligesom stangen var lidt fedtet.
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Dødløft
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Military
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

DB BOR Den var også et helvede uden handsker, specielt for venstre hånd.
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Bench Dips
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Og kunne ikke tage Calf Raise (I smith) da jeg slet ikke havde greb til at kunne låse stangen på plads, da jeg ingen handsker havde. Det havde jeg nu ellers ikke regnet med havde været en øvelse der kunne komme problemer med uden handsker

Og så kommer der et par videoer senere, da jeg er på HTX nu, og der er Youtube blokket Über gay

Så kommer videoerne





I'm on a boat! A mothercuking boat!

Det er nogle gode træninger du får fyret af

The Dane skrev:Og kunne ikke tage Calf Raise (I smith) da jeg slet ikke havde greb til at kunne låse stangen på plads, da jeg ingen handsker havde. Det havde jeg nu ellers ikke regnet med havde været en øvelse der kunne komme problemer med uden handsker

Jeg syntes altid det er svært at låse stangen i Smith når man kører Cavraises - handsker eller ej - det skyldes jo den akavede stilling man står med armene i - Jeg gør gerne det, at jeg kører de her stopklodser helt op så det passer med højden - så slipper man for at låse stangen og kan bare ligge den ned

Hill skrev:Det er nogle gode træninger du får fyret af

The Dane skrev:Og kunne ikke tage Calf Raise (I smith) da jeg slet ikke havde greb til at kunne låse stangen på plads, da jeg ingen handsker havde. Det havde jeg nu ellers ikke regnet med havde været en øvelse der kunne komme problemer med uden handsker

Jeg syntes altid det er svært at låse stangen i Smith når man kører Cavraises - handsker eller ej - det skyldes jo den akavede stilling man står med armene i - Jeg gør gerne det, at jeg kører de her stopklodser helt op så det passer med højden - så slipper man for at låse stangen og kan bare ligge den ned

Forstår ikke lige hvordan du gør det der med stopklodserne (Er alle smith stativer ens?)

Men syntes nu ikke jeg har problemer med at låse den når jeg har handsker på Men må sige det var godt nok besværligt uden handsker

Er lige begyndt at kunne se veins på mine fingre, det er ret nice Samt er jeg ved at få en stor tydelig vein på min højre biceps

Update

Her er så en lille 3,5 måneders update på nogle forskellige øvelser samt vægt

Startvægt: 92kg
Nuværende vægt: 84kg

Bænkpres
Start: 4x8 @40kg
Nu: 5x5 @57,5kg

DB BOR
Start: 6x8 @20kg
Nu: 5x6 @35kg

DB Shrugs
Start: 6x8 @27,5kg
Nu: 6x6 @40kg

Standing Calf Raise
Start: 6x8 @80kg
Nu: 5x8 @140kg

Og så kommer der også lige et billede af ryggen Det pæneste indtil videre, ærgeligt jeg ikke har et start billede af ryggen. Men forestil dig 8 kilo fedt oveni
Stadig meget at arbejde på dog

Og når jeg når den sidste dag på mit cut, så kommer alle billeder op så man virkelig kan se hvad der er sket henover de måneder det har varet

det ser godt ud, flot med vægttabet og fremgangen i kilo

Vangsgaard skrev:det ser godt ud, flot med vægttabet og fremgangen i kilo

Tak tak Syntes bare det er gået lidt sløvt her de sidste 2 uger med vægttabet, men det kunne være fordi der er kommet lidt ekstra muskler på, for skulle ellers gerne ligge i kcal underskud
Men ellers er der ikke andet for end at arbejde lidt hårdere (mere motion)

Lille update

Så er der blevet indkøbt Protein Pulver samt Kreatin.

Og imorgen køber jeg en elektronvægt så jeg kan få tweaket min kostplan og se præcis hvor meget af diverse ting jeg får.

Så må vi se hvordan det kommer til at gå

Har så lige regnet ud hvad jeg cirka gerne skulle have af kalorier per dag.
Vedligehold 3286,4 kcal
Bulk 3786,4 kcal
Cut 2786,4 kcal

Og på min nuværende kostplan ligger jeg vel på de ca. 2000 hmm

Mandag d. 2. november

Idag fik jeg ikke givet den helt gas grundet et sår lige mellem tommelfinger og pegefinger som gør rimelig nas når man skal holde fast om noget.

Derudover burde det ikke være tilladt for chicks at rende rundt i hotpants i et center, man mister jo al koncentration Gør det isteden hjemme hos mig

Squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dødløft
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Bænkpres - her gjorde det en del nas med det sår jeg havde
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pushups Lige for at supplere lidt til bænken
12xBW
12xBW
10xBW på knoerne

Military - Ved ikke hvad der skete idag, havde nærmest ingen krafter i skulderne
8x39kg
7x39kg
7x39kg

DB BOR - Og gad vide om jeg er blessed med vilde traps fra naturen, da flere af mine venner som kan løfte en del mere end mig i alt andet, kan ikke tage mere end jeg gør her Eller om det måske bare er magi der er på spil
6x35kg
6x35kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg - Stadig rimelig let syntes jeg, 40kg next time

Bench Dips
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Standing Calf Raise
8x140kg
8x140kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg - Oh yeah de kunne mærkes

Video: Simon Cowell we know all about your secret!

Onsdag d. 4. november

Idag er jeg startet på kreatin samt protein(fra igår dog)

Har nu loadet med 3x5gr morgen, middag og aften.
Regner med at køre loading til og med søndag, og derefter 5gr pr dag.

Nå, men valgte at træne sent idag

Squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dødløft
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Bænkpres
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Military - Idag var tyngdekraften åbenbart ikke så slem som sidst jeg lavede Military
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

DB BOR
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Bench Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Standing Calf Raise
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

EZ BB Preacher Curls
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg

DB Shrugs
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Aaaand: VIDEO TIME