Info
Vægt: 76 kg
Højde: 175 cm
Skostørrelse: 43-44

Mandag, uge 1

Opv.

Benchpress (I)
45x6
70x10
70x8
70x7
70x7

Incline DB (II)
22x12
22x12
22x12
22x12

Pushpress (I)
30x10
30x10
30x10
30x10

DB side laterals (II)
10x12
10x12
10x12
10x12

Dips (II)
x12
x12
x12
x12

Hanging leg raise (II)
x12
x12
x12
x12

Tirsdag, uge 1

Opv.

Squat (I)
30x6
70x10
70x10
70x10
70x10

Romanian deadlift (I)
50x10
50x10
50x10
50x10

Bent over barbell rows (I)
50x10
50x10
50x10
50x10

Pullups (I)
x7
50x10
55x10
55x10

Barbell curls (II)
25x10 - glemte det var 10-12
25x12
25x12
25x8 - alt for voldsom smerte i håndfladerne, ved ikke lige hvad reps landede på.

Standing calf raise (II)
80x12
80x12
80x12
80x12

Jeg tror da lige, at jeg følger med her.

EDIT: kører du BTB 2?

Onsdag, uge 1

Opv.

Incline benchpress (I)
50x10
50x10
50x10
50x10

Decline benchpress (II)
50x12
50x12
50x12
50x12
Skulle have kørt DB, bytter lige rundt på DB og barbell den her uge :-)

Military press (I)
25x10
25x10
27,5x10
27,5x10

DB rear laterals (II)
5x12
5x12
5x12
5x12

Pushdowns (II)
25x12
27,5x12
27,5x12
27,5x12

Hanging leg raise (II)
x12
x12
x12
x12

Almond skrev:Jeg tror da lige, at jeg følger med her.

EDIT: kører du BTB 2?

Yes, har lige opdateret min "forside" har skrevet rep systemet ind, så det er lidt nemmere og forstå mine løft, og hvorfor de stiger og falder.

youtube.com/watch?v=FJoX5rSnN60 - dødløft, dog kun 90kg, da der blev kørt lidt teknik. Det er ikke fedt at skrive logbog fra en mobil, så kan ikke lige få et direkte link/afspiller op og kører.

Kig rundt på min kanal derinde, vil primært smide videoer op der, og kun dem der er specielle som f.eks. Rekord løft vil komme herind.

Torsdag, uge 1

Opv.

Deadlift (I)
50x4
70x4
90x10
90x10
90x10
90x10
Hård dødløft for underarmene, det var dumt af mig at få konfiskeret mit flydende kalk i lufthavnens Security.

Legpress (II)
50x6
150x12 - alt for nemt
170x12
170x12
170x12

DB rows (I)
26x10
26x10
26x10
26x10

Pulldowns (II)
55x12
60x12
60x12
60x12

Precher curls (II)
25x12
25x12
25x12
25x12
Mere på næste gang

Standing calf raises (II)
80x12
80x12
80x12
80x12

Lidt billeder fra ferien i sidste uge:







Personligt overrasket over bredden på min ryg. Mine 175 cm hjælper mig nok også lidt.

Eleiko udstyr på ferien - MEGET bedre end technogym, forstår godt hvorfor nogle til tider er lidt hysteriske med kvaliteten af udstyret.



Nede i mit center har vi et par af dem her hængende:



Nå.. Dagens træning:

Fredag, uge 1

Opv.

DB decline benchpress (I)
22x10
22x10
22x10
22x10 - mere på i næste runde
- Skulle have været barbell, men byttede rundt på det i onsdags.

DB benchpress (II)
26x12
26x12
26x12
Sprang den sidste over, maven ville noget andet. Efter en pause på 10-15 min gad jeg ikke hive 22'erne frem for et sæt, ville også helst bare videre og hjem så hurtigt som muligt.

Seated DB shoulderpress (I)
18x10
18x10
18x10
18x10

DB "lean away" laterals (II)
8x12
8x12
8x12
8x12

OH triceps extensions (II)
12x12
14x12
14x12
14x12

Hanging leg raises (II)
Rykkes til i morgen, vil ikke skide i bukserne.

Har haft utrolig dårlig mave de sidste to dage, og måtte også gå ud på toilettet midt i træningen. Ved ikke hvad det skyldes, måske fordi jeg ikke har fået nogle fibre på min ferie, og når jeg så får dem igen, kan maven ikke følge med. Bare det snart går over.

Lørdag, uge 1

Opv.

Front squat (I)
30x6
50x10
50x10
50x8 - helt sikkert ikke mine ben der begrænser mig.
50x8

Stadig ikke fan er FS, vejrtrækningen er lort og bliver alt for forpustet

Rackpulls (I) - smithstativ
80x10
80x10
80x10
80x10

Cable rows (II)
70x12
70x12
70x12
70x12

Chinups (I)
x10
x6 - 4 uden excentrisk fase
x6 - 4 uden excentrisk fase
x4 - 6 uden excentrisk fase

DB curls (II)
14x12
14x12
14x12
14x12

Standing calf raises (II)
80x12
80x12
80x12
80x12

Mandag, uge 2 (Søndag) - centret har lukket 24/25/26 så kam ligeså godt få så meget træning med som muligt

Opv.

Benchpress (I)
30x6
75x8
75x6
75x6
75x5

Incline DB (II)
24x10
24x10
24x10
24x10

Pushpress (I)
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10

DB side laterals (II)
10x10 - 12'eren var optaget
12x10
12x10
12x10

Dips (II)
x10
x10
x10
x10

Weighted abs (II)
15x10
15x10
15x10
15x10

Tirsdag (mandag), uge 2

Opv.

Squat (I)
30x6
75x8
75x8
75x8
75x8

Romanian deadlift (I)
55x8
60x8
60x8
60x8 - mere på i næste runde

Bent over barbell rows (I)
55x8
55x8
55x8
55x8

Pullups/Pulldowns (I)
x8
x7
x6
x6

Barbell curls (II)
30x10
30x9
30x10
30x10

Standing calf raise (II)
90x10
90x10
90x10
90x10

Juleferie de næste 3 dage

Har været doven, rigtig doven. Får kun trænet to gange mellem jul og nytår, i morgen og mandag. Dog har min pause væk fra kostplanen i nogle uger, gjort at jeg føler mig ekstremt motiveret til at fortsætte, og glæder mig til at komme igang igen efter nytår.

Godt nytår derude, hvis der ellers er nogen der følger med

Måske kunne du skrive noget med alder, trænings erfaring, højde og vægt i OP

Borumpas skrev:Måske kunne du skrive noget med alder, trænings erfaring, højde og vægt i OP

Så skulle det være klaret

Fik trænet bryst, skulder, triceps og mave i dag. Løftene er ikke noget vildt, men måtte pga. Tidspres kørte jeg superset med triceps, rear laterals, og mave. Det var hårdt, men skønt efter en kort pause. I morgen er det dødløft, selvom det ikke helt er max der skal køres, tager jeg sgu bæltet med alligevel.

Skal have gang i noget Foam Rolling i det nye år, og have bygget en "plads" man kan stå på når der skal køres rackpulls, det holder ikke med et smithstativ.

Dødløft med bælte i dag.. Lækkert! Er allerede kæmpe fan af mit nye læder. Man ser også bredere ud for oven.

DonKahle skrev:

Borumpas skrev:Måske kunne du skrive noget med alder, trænings erfaring, højde og vægt i OP

Så skulle det være klaret

Fik trænet bryst, skulder, triceps og mave i dag. Løftene er ikke noget vildt, men måtte pga. Tidspres kørte jeg superset med triceps, rear laterals, og mave. Det var hårdt, men skønt efter en kort pause. I morgen er det dødløft, selvom det ikke helt er max der skal køres, tager jeg sgu bæltet med alligevel.

Skal have gang i noget Foam Rolling i det nye år, og have bygget en "plads" man kan stå på når der skal køres rackpulls, det holder ikke med et smithstativ.

Takker! Det gør det lettere for en ny person at følge med i din log

Mandag, uge 3 - 6/1

Opv.

Benchpress (I)
60x6
80x6
80x5
80x4
80x4

Incline DB (II)
26x8
26x8
26x8
26x8

Pushpress (I)
35x6
40x6
40x6
40x6

DB side laterals (II)
12x8
12x8
12x8
12x8

Dips (II) - langsom excentrisk
x8
x10
x10
x10

Hanging Leg Raise (II)
x8
x8
x8
x8

Købte mit første BCAA pulver nogle nogle dage siden, og hold kæft hvor er det klamt. Har også fået vitamin piller hjem, og er startet en meget kort kreatin-kur på 3 uger inklusiv loading fase, havde en smule tilbage fra sidste år der bare skulle væk. Føler ikke jeg får noget ud af det, men nu tog jeg bare kuren i stedet for at smide det ud.

Glemte også mit bælte til squat i dag, men havde tilgengæld ikke problemer med lysken. Skal have gang i noget Foam Rolling når jeg har energi og overskud til at komme i gang. Kan så småt se og mærke fremskridt, både fysisk og psykisk. Ny computer i den her uge også, livet er godt.

Tirsdag, uge 3

Opv.

Squat (I)
30x6
70x2
80x6
80x6
80x6
80x6

Romanian deadlift (I)
50x5
70x6
70x6
70x6
70x6

Bent over barbell rows (I)
60x6
60x6
60x6
60x6

Pullups/Pulldowns (I)
x6
x6
x6
x6

Barbell curls (II)
16x8
16x8
16x8
16x8

Standing calf raise (II)
100x8
100x8
100x8
100x8

Var til bloddoning i dag, og var tæt på at besvime fordi jeg ikke havde fået nok vand og mad i løbet af dagen. Sprang derfor træning over i dag, og må så tage op på søndag i stedet.

Onsdag, uge 3

Opv.

Incline benchpress (I)
30x10
55x6
57,5x6
60x6
60x6

Decline DB (II)
26x8
26x8
26x8
26x8

Military press (I)
30x6
35x6
35x6
35x6

DB rear laterals (II)
7x8
7x8
7x8
7x8

Pushdowns (II)
32,5x8
35x8
35x8
35x8

Hanging leg raise (II)
x8
x8
x8
x8

Torsdag, uge 3

Opv.

Deadlift (I)
50x5
90x3
110x6
110x6
110x6
110x6

Troede der var 120 på...

Legpress (II)
150x5
200x8
200x8
200x8
210x8

DB rows (I)
30x6
30x6
30x6
30x6

Pulldowns (II)
70x7
65x8
65x8
65x7

Precher curls (II)
30x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8

Dagene hænger ikke helt sammen, er en dag bagud

Fredag, (lørdag) uge 3

Opv.

Decline benchpress (I)
50x4
70x6
70x6
72,5x6
72,5x6

DB benchpress (II)
20x4
30x8
30x8
30x7
30x6

Seated DB shoulderpress (I)
18x6 - langsom excentrisk
20x6
22x6
22x6

DB "lean away" laterals (II)
10x8
10x8
10x8
10x8

OH triceps extensions (II)
14x8
14x8
14x8
14x8

Hanging leg raises (II)
x8
x8
x8
x8

Træning i går, i dag følger jeg planen igen, så mandag er mandag.

Lørdag, uge 3

Opv.

Front squat (I) (erstattet med back squat i dag)
50x4
80x6
80x6
80x6
80x6

Rackpulls (I) - smithstativ
80x4
100x6
120x6
120x6
120x6

Cable rows (II)
50x4
65x7
60x8
60x8
60x8

Meget underlig modstand, og hårdere end de maskiner hvor jeg træner normalt

Chinups (I)
x8
x8
x7
x6

DB curls (II)
15x9
17,5x8
17,5x8
17,5x8

Standing calf raises (II)
80x12
80x12
80x12
80x12

Mandag, uge 1

Opv.

Benchpress (I)
50x6
70x10
70x9
70x8
70x7

Incline DB (II)
24x12
24x11
24x10
24x9

Pushpress (I)
30x4
32,5x10
32,5x9
32,5x9
32,5x8

DB side laterals (II)
12x12
12x11
12x10
12x10

Dips (II)
x12
x12
x12
x12

Hanging Leg Raise (II)
x12
x12
x12
x12

Tirsdag, uge 1

Opv.

Squat (I)
50x4
70x10
70x10
70x10
70x10

Der kom en gut og kørte mellem mig.. Og han kørte Wendler 5/3/1..

Romanian deadlift (I)
30x4
55x10
55x10
55x10
55x10

Bent over barbell rows (I)
50x10
50x10
50x10
50x10

Pullups/Pulldowns (I)
x10
x8
x5 - 5 excentriske
x5 - 5 excentriske

Barbell curls (II)
12x12
12x12
12x12
12x12

Standing calf raise (II)
40x5
80x12
85x12
85x12
85x12

Onsdag, uge 1

Opv.

Incline benchpress (I)
30x10
55x10
55x10
55x8
55x8

Decline DB (II)
24x10
24x10
24x10
24x10

Troede den fulgte (I) cyklussen, den virkede også ret nem

Military press (I)
20x5
27,5x10
30x10
30x10
30x9

DB rear laterals (II)
6x12
6x12
6x12
6x12

Pushdowns (II)
20x4
27,5x12
27,5x12
27,5x12
27,5x12

Hanging leg raise (II)
x8
x8
x8
x8

Torsdag, uge 1

Start: 19:05 - slut: 20:52

Opv.

Deadlift (I)
47,5x5
87,5x10
97,5x10
97,5x10
97,5x10

Legpress (II)
120x5
190x12
190x12
190x12
190x12

DB rows (I)
20x4
28x10
28x10
28x10
28x10

Pulldowns (II)
60x12
60x10
60x10
60x11

EZ-Preacher curls (II)
25x12
25x10
25x10
25x9 - fejlede på 10'eren

Standing calf raises (II)
50x5
85x12
80x12
80x12
80x12

Fredag, uge 1

Start: 15:40 - slut: 17:20
Varighed: 1 time og 40 min

Opv.

Decline benchpress (I)
20x6
60x10
60x10
65x10
70x10

DB benchpress (II)
26x12
26x12
26x11
26x10

Seated DB shoulderpress (I)
12x6
20x10
20x8
20x8
20x8

DB "lean away" laterals (II)
9x12
9x12
9x12
9x12

OH triceps extensions (II)
12x12
12x12
12x13 - glemte at stoppe..
12x12

Hanging leg raises (II)
x12
x12
x12
x12