Hej BB
Jeg er meget interreseret i at køre Doug Hepburns program, men lige meget hvad har jeg kun 3 dage om ugen hvor jeg kan udføre et træningspas. Jeg har derfor prøvet at modificere programet til 3 dage, men jeg er bange for at det så mister sin virkning eller måske er umulig at gennemføre. Hvad siger i til det her?

Her er det oprindlige program artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

Redigeret!
Mandag: bænkpres dag
Bænkpres: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Torsdag: skulder og ben dag
Military presses: 5-8 singles (ca. 90-92%)+ 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Squat: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps

Fredag: dødløft dag
Dødløft: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps

Nej, du kan sagtens gøre det sådan, hvis du ikke har 4 dage.

Jeg ville bytte lidt om på øvelses rækkefølgen torsdag - så de store øvelser kommer først...

Jeg vil ændre lidt i dag strukturen, så du ikke skal squatte og dødløfte 2 dage i træk

Dag 1:
Military presses: 5-8 singles (ca. 90-92%)+ 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Squat: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps

Dag 2:
Bænkpres: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Dips: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Dag 3:
Dødløft: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Pullups: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 8 reps
Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps

Mange tak Bay, det ser rigtig fornuftigt ud! Går allerede igang næste uge

Corbin skrev:Mange tak Bay, det ser rigtig fornuftigt ud! Går allerede igang næste uge

Jeg har ikke ændret i rækkefølgen af øvelse dag 1, men det synes jeg der burde gøres

Bay skrev:

Corbin skrev:Mange tak Bay, det ser rigtig fornuftigt ud! Går allerede igang næste uge

Jeg har ikke ændret i rækkefølgen af øvelse dag 1, men det synes jeg der burde gøres

Det tror jeg faktisk også jeg vil gøre nu når du lige nævner det. Synes du det her er passende, fordi som du mårske opfattede før så jeg ikke så sikker på hvordan dette program skal stilles op .

Dag 1:
Squat: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Military presses: 5-8 singles (ca. 90-92%)+ 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps

Corbin skrev:

Bay skrev:

Corbin skrev:Mange tak Bay, det ser rigtig fornuftigt ud! Går allerede igang næste uge

Jeg har ikke ændret i rækkefølgen af øvelse dag 1, men det synes jeg der burde gøres

Det tror jeg faktisk også jeg vil gøre nu når du lige nævner det. Synes du det her er passende, fordi som du mårske opfattede før så jeg ikke så sikker på hvordan dette program skal stilles op .

Dag 1:
Squat: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Military presses: 5-8 singles (ca. 90-92%)+ 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps

Squat
Benpres
Stiff-legged Dødløft
Close-grip Bench Press
Military Presses
Dumbbell Side Laterals

Det ville jeg gøre (ved dog ikke om military og close-grip bp skal byttes om)

Squat: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5-8 singles (ca. 90-92%)+ 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps[/quote]
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps

Sådan ville jeg helt klart gøre det - du skal huske at mili og squat er dit vigtigeste øvelser den dag

Bay skrev:Squat: 5-8 singles (ca. 90-92%) + 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5-8 singles (ca. 90-92%)+ 5 sæt x 5 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
Benpres: 3 sæt x 8 reps

Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps

Sådan ville jeg helt klart gøre det - du skal huske at mili og squat er dit vigtigeste øvelser den dag[/quote]

Ja så vil det jo egentlig også give mest mening, tak tak