Surt show med de ni milliarder sider. Hvad med onsdag, der må du følgeligt skulle bodybuilde?

Gode rows btw.

Yup, jeg regner med at træne onsdag omkring 17-17:30. Dødløft m.m.

Awesome. Jeg træner fra ved en 16-tiden; der bør være gode chancer for et overlap.

I går lavede jeg to omgange tabata. Først en burpees / squat kombination, hvor jeg under squat tog min rygsæk omvendt på og smed en masse papirer i. Belastningen har nok været omkring 10 kg. Uden ordentlig opvarmning er burpees virkelig ikke særlig sjovt. Dernæst en ren squat omgang, der ikke rigtig var særlig hård. Men det var nu rart at få rørt sig lidt.

Nu tager jeg i skole og kommer hjem kl 16:15. Derfra BB og så ellers læsning og opgaveskrivning resten af ugen. Teh suck.

I dag bodybuildede jeg:

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 160 kcal

Dødløft:
70 x 10
120 x 10
160 x 6
200 x 3
200 x 3
210 x 1
210 x 1 - direkte vammel. Var slet ikke klar på den og den blev meget kranet.
170 x 8

Db bulgarian split squat:
bw x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10
De river noget så dejligt i glutes. Store glutes er vejen frem.

Evil wheel vs. blåt band:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Faktisk ikke særlig svært. Næste gang bliver med gult band.

Squat:
80 x 5
80 x 20 - fik overbalance på nr. 15. Ellers meget overkommeligt. Breathers ftw.

A1 leg ext:
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

A2 FM squat:
340 x 5
340 x 6
340 x 8
340 x 8

Crosstrainer:
10 min intervaller = 150 kcal

Meget mærkelig træning. Den første halve time havde jeg det virkelig skidt og febersymptomer. Det var virkelig no phun og jeg var meget tæt på at spise en masse carbs for at få det bedre. Jeg lod dog være, downede en liter vand og gik stille og roligt fremad. Eftersom der kom gang i systemet fik jeg det betydeligt bedre og lidt efter lidt blev det også en helt gedigen omgang. Jeg trænede i tights for første gang i lang tid. Det burde jeg gøre oftere, for nøj hvor er det rart. At man generer en masse mennesker samtidig, gør kun fornøjelsen større.

Karim, Jesper Schmidt, Ani, Moses, Anton m.fl. var igang da jeg kom. Undervejs dukkede Partin og Jens op. Partin squattede for sit liv og var meget determineret at se på. Jeg kunne selvsagt ikke lade ham squatte alene og fik derfor et indfald af breather. Det skal jeg lave mere af. Med tungere vægt.

Nu vil jeg vaske op og derefter se Appalloosa mens jeg skriver praktikansøgninger.

Jeg følger spændt din kamp på at blive sliced and diced.
Så omtrent 4-5 kg yderligere vil du tabe?

Vil du ned på omkring 78 eller hur?

Jep 78 er umiddelbart mit bud på, hvor langt ned jeg skal før jeg er shredded. Det er to kg mere end sidste år og sikkert ikke helt ved siden af. Skal jeg længere ned, må jeg komme længere ned.

Tror du kan blive rigtig ond at se på i år

Det håber jeg da Jeg har i hvert fald udsigt til at få et bedre diætforløb end sidste år med mere styr på sagerne, færre cheatmeals og mindre druk. Nu tager jeg over til Salon Prince og får rykket ørern'.

er ret imponerende at du år for år står en lille smule tungere med din træningserfaring og mål in mente

Moody: jeg vil nødig tage glæderne på forskud, så indtil jeg er helt nede i fedtprocent, vil jeg ikke sige noget alt for skråsikkert om, hvor jeg ender. Men jeg har haft en temmelig god off season og et ganske pænt bulk på 6-8 kg, og det skulle gerne have kastet noget masse af sig. Omvendt var jeg jo helt nede på 76 sidste år, hvilket ikke er videre imponerende på 185 cm. Min idealvægt ligger vel omkring 80 kg ripped, og det burde være opnåeligt inden for en overskuelig periode.

Og tak forresten

I dag bodybuildede jeg:

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 167 kcal

Skulderdrillz

A1 incline bænk:
20 x 10
60 x 10
90 x 5
110 x 3 - PR!
110 x 3
110 x 2
90 x 8
90 x 7
Acceptabelt. At jeg laver PR! skyldes frem for alt, at jeg vist aldrig har kørt under 5 RM - men jeg er stadig temmelig godt tilfreds.

A2 pullups (OH):
bw x 10
10 x 8
20 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
20 x 8
40 x 3
20 x 8
Ganske gode sæt. De 40 var enormt tunge, men faktisk ganske kønne.

Delt destroyers:
Laterals / db skulderpres:
13,5 x 12 / 26 x 9
13,5 x 12 / 26 x 8
13,5 x 12 / 26 x 8

T-bar rows:
60 x 10
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

B1 pushdowns:
75 x 12
75 x 12
75 x 12
75 x 12

B2 rope curls:
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

C1 liggende rear delt raise:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

C2 knælende reverse curls:
20 x 12
20 x 10
20 x 9


Tabata blev droppet til fordel for PW inden sengetid. Det ville være løgn at sige, at jeg var 100 % idag. Nok nærmere 90. Men det er også helt ok, når styrken er god og man hygger sig med sine friends. Jeg glæder mig efterhånden rigtig meget til at blive ripped. Diæt er pisse kedeligt.

Efter BB tog jeg hjem og lavede chili. Det var enormt lækkert. Nu skal jeg læse en hel masse.

Salon Prince klippede mig i øvrigt for kort. Det irriterer mig en del.

Sidst men ikke mindst, præsenterede Roskilde størstedelen af sit program idag. Der er meget positivt og meget negativt at sige om det. Positivt er selvfølgelig Prodigy, som bliver vanvittigt fedt. Men der er bare ikke nok metal - og slet ikke nok, der rent faktisk er værd at se. Killswitch Engage og The Kandidate skal dog nok rocke mine sokker.

Når du siger du laver chili, er det så chili con carne??

bahne05 skrev:Når du siger du laver chili, er det så chili con carne??

Hvad skulle det ellers være?

The Juice skrev:Jeg glæder mig efterhånden rigtig meget til at blive ripped.

Det er også det fedeste.

The Juice skrev:

bahne05 skrev:Når du siger du laver chili, er det så chili con carne??

Hvad skulle det ellers være?

Tjah, ved ik :p
Der er så mange sjove forkortelser for alt muligt
Har du en god opskrift på en rigtig god bb chili concarne?
Er lidt "træt" af den klassiske

Den jeg lavede til aften bestod af:

1 stort løg
2 fed hvidløg
300 g hk okse
halv dåse tomatpure
halv dåse hakket tomat
kidney bønner ad libitum
1 hel chili
1 gul peberfrugt
5 store champignon
1 stor gulerod
salt, peber, oregano og basilikum

Løg brunes i olie -> kød brunes i løg og olie -> tomat tilføjes og koges op -> grøntsager tilføjes og man skruer ned på lavt blus -> krydderi tilføjes -> chilien varmes igennem i 15-20 min. -> man serverer med en lille klat ketchup og en halv spiseske fromage frais per skål. Der var til tre skåle. Meget lækkert og enormt BB. Sædvanligvis ville jeg give den et lille pift kanel og lidt mørk chokolade. Kanelen glemte jeg og chokolade har jeg ikke.

Jeg bliver nødt til at lære dig at lave ordentlig chili.

tak Juice

& Fatboy, hvordan ser en "ordentlig" chili så ud??

Hej.

Hvad er bedst at drikke, af alkohol, hvis man skal undgå alt for mange kcal?

Kan ikke huske om det var dig eller smeden, der snakkede om snaps? Vil du anbefale snaps?

Balboa skrev:Hej.

Hvad er bedst at drikke, af alkohol, hvis man skal undgå alt for mange kcal?

Kan ikke huske om det var dig eller smeden, der snakkede om snaps? Vil du anbefale snaps?

Vodka&danskvand/diet coke.

Legend skrev:

Balboa skrev:Hej.

Hvad er bedst at drikke, af alkohol, hvis man skal undgå alt for mange kcal?

Kan ikke huske om det var dig eller smeden, der snakkede om snaps? Vil du anbefale snaps?

Vodka&danskvand/diet coke.

Er det det som der er mindst kcal i?

Balboa skrev:

Legend skrev:

Balboa skrev:Hej.

Hvad er bedst at drikke, af alkohol, hvis man skal undgå alt for mange kcal?

Kan ikke huske om det var dig eller smeden, der snakkede om snaps? Vil du anbefale snaps?

Vodka&danskvand/diet coke.

Er det det som der er mindst kcal i?

Skulle jeg mene. Der er nul i danskvand/diet coke og jeg tror ikke der er andet i vodka end alkoholen.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:

Balboa skrev:Hej.

Hvad er bedst at drikke, af alkohol, hvis man skal undgå alt for mange kcal?

Kan ikke huske om det var dig eller smeden, der snakkede om snaps? Vil du anbefale snaps?

Vodka&danskvand/diet coke.

Er det det som der er mindst kcal i?

Skulle jeg mene. Der er nul i danskvand/diet coke og jeg tror ikke der er andet i vodka end alkoholen.

Så det sgu det jeg ryger på, i morgen, all night long. Er faktisk også lidt glad for jeg ikke skal sidde og drikke snaps en hel aften

@Balboa:

http://www.slankesiden.dk/index.php?menuID=9&id=246

Snaps = 50 kcal/2 cl
Vodka = 70 kcal/3 cl

;)

Chefen92 skrev:@Balboa:

http://www.slankesiden.dk/index.php?menuID=9&id=246

Snaps = 50 kcal/2 cl
Vodka = 70 kcal/3 cl

;)

Har set den side.
Jeg vælger dog vodka/danskvand løsningen, selvom der er kcal at hente på snapsen

Balboa skrev:

Chefen92 skrev:@Balboa:

http://www.slankesiden.dk/index.php?menuID=9&id=246

Snaps = 50 kcal/2 cl
Vodka = 70 kcal/3 cl

;)

Har set den side.
Jeg vælger dog vodka/danskvand løsningen, selvom der er kcal at hente på snapsen

Læg mærke til at vodka har færrest kalorier pr cl hvis ovenstående ikke er en tastefejl.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Chefen92 skrev:@Balboa:

http://www.slankesiden.dk/index.php?menuID=9&id=246

Snaps = 50 kcal/2 cl
Vodka = 70 kcal/3 cl

;)

Har set den side.
Jeg vælger dog vodka/danskvand løsningen, selvom der er kcal at hente på snapsen

Læg mærke til at vodka har færrest kalorier pr cl hvis ovenstående ikke er en tastefejl.

Du har jo ret. Det er jo bare perfekt

Balboa skrev:Har set den side.
Jeg vælger dog vodka/danskvand løsningen, selvom der er kcal at hente på snapsen

Der er jo netop flere kalorier i snaps. Do teh math

I øvrigt ville det ikke bekymre mig. Det er petitesser. Ren sprut og kaloriefri mixer er vejen frem. Rom og cola zero fx. Vodka og danskvand er ikke super spændende og kræver en urimelig mængde danskvand, fordi danskvand ikke skjuler en skid. Men Smeden er glad for det, fordi han rent faktisk kan tåle det.

The Juice skrev:Der er jo netop flere kalorier i snaps. Do teh math

Ja det havde jeg fundet ud af, efter Legend påpegede det

The Juice skrev:I øvrigt ville det ikke bekymre mig. Det er petitesser. Ren sprut og kaloriefri mixer er vejen frem. Rom og cola zero fx. Vodka og danskvand er ikke super spændende og kræver en urimelig mængde danskvand, fordi danskvand ikke skjuler en skid. Men Smeden er glad for det, fordi han rent faktisk kan tåle det.

Jeg kan nu også godt lide vodka og danskvand, det har jeg drukket en del før. Så den hopper jeg på