Legend skrev:

Kæmperen skrev:Ok. Så vil jeg gerne have lov til at udtrykke min benovelse over dagens præstation.

Flot løbet champ.

Takker, jeg begynder at føle mig som en løber for alvor. Giver det mening?

Du ville owne mig bigtime

The Juice skrev:Jeg holder stadig på, at du skal spørge samtlige deltagere du møder, hvor meget de squatter.

Haha I just might do that. Ville være epic!

Kæmperen skrev:Du ville owne mig bigtime

Muligvis på de længere distancer (og i squatracket :p), men jeg kan slet ikke være med på de kortere ture. Jeg tror desuden at du ret hurtigt kunne træne dig op til en at lave en god 20er.

Sig mig lige har du drukket af natpotten??

Men godt løbet, og godt du endelig lytter når jeg kommer med mine "irriterende" men velmente indspark ;)

mind_body_soul skrev:Sig mig lige har du drukket af natpotten??

Men godt løbet, og godt du endelig lytter når jeg kommer med mine "irriterende" men velmente indspark ;)

Hvorfor nu den snak om natpotter?
Jeg skal bare lære at lytte mere til dig - måske jeg kan få dig til at indtale 3.5 times motivationstale?

Awesome Legend. Det tegner jo godt for CPH! Holder du denne formkurve slaar du mig sgu nok

Macdoody skrev:Awesome Legend. Det tegner jo godt for CPH! Holder du denne formkurve slaar du mig sgu nok

Jeg kan love dig at jeg ikke piller endnu 10 minutter af min 20km-tid på den næste måned. Det ville ellers være helt sindssygt.

Nej nej, men holder du et fornuftigt tempo med din nuvaerende form kan du sagtens komme i naerheden af 3;49 timer. Da jeg loeb mit foerste halv marathon loeb jeg den i 1;31 - og den blev ikke forbedret ret meget frem mod mit marathon.

Macdoody skrev:Nej nej, men holder du et fornuftigt tempo med din nuvaerende form kan du sagtens komme i naerheden af 3;49 timer. Da jeg loeb mit foerste halv marathon loeb jeg den i 1;31 - og den blev ikke forbedret ret meget frem mod mit marathon.

Ja bevares da. Jeg håber på ~3:30 faktisk. Nu må vi se.

Go to town!

Det er fandme vildt løbet! Du owner jo også mig big time nu.

Var det ikke en idé at lave noget tung tung squattræning søndag d. 23/5 omkring kl. 7-8-stykker?

Hvordan kan der i øvrigt være 21 kilometertider, hvis du kun har løbet 20 km? Se det er et godt spørgsmål!

Legend skrev:Jeg skal bare lære at lytte mere til dig - måske jeg kan få dig til at indtale 3.5 times motivationstale?

Natpotten har jeg forklaret dig!

Sagtens! Der findes flere lydspor hvor jeg snakker, ævler og kævler for at hjælpe folk ;) Men jeg tvivler på du har råd til at betale girokortet...

hansen.j skrev:Hvordan kan der i øvrigt være 21 kilometertider, hvis du kun har løbet 20 km? Se det er et godt spørgsmål!

Meh?

mind_body_soul skrev:Sagtens! Der findes flere lydspor hvor jeg snakker, ævler og kævler for at hjælpe folk ;) Men jeg tvivler på du har råd til at betale girokortet...

Jeg er sponseret af staten, du sender bare en regning.

Godt spottet Hr Hansen, jeg har rettet mit første indlæg til.

Sådan! Vi kan jo ikke have at der er rod med tallene.

Kærlig hilsen
Aktuaren

I dag var en dejlig dag i The Gym.
Da jeg kom ind ad døren stod der en meget stor og meget ripped og meget glad mand og vinkede nede bag fra lokalet. Det var Ze Juice. Min allerbedste ven i hele verden Karim var der også. Aktuaren var også til stede, så det tog mig lige lidt tid før jeg kom i gang. Det blev dog en udemærket omgang.

Først lidt BW circuit stads:
Crow stands: 15s, 10s, 10s
Kneeling pushups: 30, 30, 30
Short bridges: 50, 50, 50
Bent legged raises: 20, 20, 20

Vertical pulls: 30, 20, 15

Sumo DL:
2x60kg
1x90kg
1x120kg
1x140kg
2x160kg - det var ikke alt for kønt.

1H DB pres:
5x21kg
5x23.5kg
5x26kg
5x28.5kg
5x31kg
Længe siden sidst. Jeg kan godt lide 1H pres. Det er en god øvelse. Jeg skal dog højere op.

Så hang jeg fra pullup-stangen i lige over et minut.

Situps: 20xBW+12kg

Side bends: 3x10x40kg

Udstrækning: 5 runder af 3 øvelser i 30s.

BW jackknife squats: 30, 30, 30

Det var en dejlig dag i dag.

Det var også på tide med lidt træning igen.

Kunne være man skulle prøve OA pres en dag. Kunne forestille mig de er en smule hårdere en OA floorpres

De er gode og hårde.

Min weekend var optaget af polterabend og min mandag blev brugt med en god ven i Holbæk - vi havde snakket om at løbe en tur sammen, men han havde ikke energi til det efter en hård weekend (det var hans polterabend). Mine ben var desuden mærket af fredagens strabadser.
I morgen regner jeg med at skulle give den gas igen, pga sæsonafslutning er der 2 timers CrossFit i morgen, så det bliver godt. Jeg bliver dog en anelse presset tidsmæssigt mht arbejde, men jeg klarer det nok. Aftensmad i morgen skal enten være noget jeg når at forberede om eftermiddagen, eller bestå af proteinbarer.
Torsdag når jeg måske en kort tur inden skole, og fredag skal jeg løbe langt. Det bliver godt.

I dag løb jeg en kort tur, på omkring 4.5km. Jeg har dog ikke fået overført data til min computer endnu.

Derefter lavede jeg CrossFit i to timer. Det var rimelig intenst.

Legend skrev:Derefter lavede jeg CrossFit i to timer. Det var rimelig intenst.

Det lyder ret overdrevent, specielt hvis i holdt vanlig intensitet hele vejen igennem.

Jeg sjippede i 20min i dag. Det synes jeg var hårdt. Men jeg er jo heller ikke Legend.

Rain Dog skrev:

Legend skrev:Derefter lavede jeg CrossFit i to timer. Det var rimelig intenst.

Det lyder ret overdrevent, specielt hvis i holdt vanlig intensitet hele vejen igennem.

Jeg sjippede i 20min i dag. Det synes jeg var hårdt. Men jeg er jo heller ikke Legend.

Vi lavede 3 benchmark workouts. Kelly, Barbara og Elizabeth. Elizabeth var dog med bench dips i stedet for ringe.
Det er noget i den her stil:

Elizabeth:
Reps 21 - 15 - 9
60kg cleans, bench dips

Barbara:
5 runder af:
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 squats

Kelly:
5 runder af:
400m løb
30 box jumps
30 wall balls.

Fyffer pyffer! Det ligner ikke en behagelig omgang.

Rain Dog skrev:Fyffer pyffer! Det ligner ikke en behagelig omgang.

Ja det var hyggeligt. Godt jeg nåede at få løbet en tur inden, så jeg var varm.

Næste gang jeg skal træne, tror jeg jeg vil lave en "Fran" bare for sjov. Det er 21 - 15 - 9 af 40kg thrusters og pullups.

Løbetur fra i går:
4.34km
Tid 20:16
Det var sgu stille og roligt.

Jeg kan desuden berette at siden jeg fik mit Garmin ur den 20./3 sidste år, har jeg løbet 756.28km med en gennemsnitsfart på 10.6km/t - det er sgu ikke imponerende på nogen måde.

Legend skrev:Jeg kan desuden berette at siden jeg fik mit Garmin ur den 20./3 sidste år, har jeg løbet 756.28km med en gennemsnitsfart på 10.6km/t - det er sgu ikke imponerende på nogen måde.

Stop! (Skal vi snakke om hvor stor en idiot du er for den udtalelse? Okay, nej det behøver vi vist ikke...)Hvis du lige engang stopper op og tænker over hvad dit udgangspunkt var for 1 år siden, bare et halvt år siden, hvor stor løbeerfaring du havde og hvor meget du har rykket dig, (især over de sidste par måneder hvor du virkelig har taget til dig)og stadig gør, hvad synes du så selv?

mind_body_soul skrev:

Legend skrev:Jeg kan desuden berette at siden jeg fik mit Garmin ur den 20./3 sidste år, har jeg løbet 756.28km med en gennemsnitsfart på 10.6km/t - det er sgu ikke imponerende på nogen måde.

Stop! (Skal vi snakke om hvor stor en idiot du er for den udtalelse? Okay, nej det behøver vi vist ikke...)Hvis du lige engang stopper op og tænker over hvad dit udgangspunkt var for 1 år siden, bare et halvt år siden, hvor stor løbeerfaring du havde og hvor meget du har rykket dig, (især over de sidste par måneder hvor du virkelig har taget til dig)og stadig gør, hvad synes du så selv?

Det var sådan set også lidt det der lå implicit i ovenstående udmelding, kære hyggetrold.

Det er nemlig lige pludselig begyndt at gå stærkt og det er dejligt.
Måske jeg skal til at være ultraløber? Hvem ved?

Min kammerat har lige sat ny dansk rekord i 100 km. løb
6.57,35 lød tiden på.
Skulle efter sigende også være hurtigste tid i verden i år

http://running26.dk/nyhed/article/84/87/

Sæt i gang!

Kæmperen skrev:Min kammerat har lige sat ny dansk rekord i 100 km. løb
6.57,35 lød tiden på.
Skulle efter sigende også være hurtigste tid i verden i år

http://running26.dk/nyhed/article/84/87/

Sæt i gang!

Det er halvhurtigt.

Hvis jeg gør det, å ender jeg bare med at blive ligeså tynd og uduelig som du er...
Jeg skal også være stærk. Squatte 200kg, presse BW og et par andre ting.
Måske når jeg er blevet stærk nok? Hvis man da kan det.
Skal vi på hinderbahn den 12./13. juni?

Ja, et snit på omkring 4.10 må vel siges at være pænt, når man skal løbe hvad der svarer til en alm. arbejdsdag.

Jeg tror jeg kommer hjem fra NM d. 12. Så måske den 13.
Tør ikke love noget lige nu.

Kæmperen skrev:Ja, et snit på omkring 4.10 må vel siges at være pænt, når man skal løbe hvad der svarer til en alm. arbejdsdag.

Jeg tror jeg kommer hjem fra NM d. 12. Så måske den 13.
Tør ikke love noget lige nu.

Modtaget.

Er det alle bøger på engelsk eller findes de også på dansk? (kunne sikkert google det, men nu spørger jeg bare her)
Kan godt prøve at skrive lidt mere specifikt ned hvad der interessere mig, men det kan først blive på søndag.