Hvor mange maraton har han løbet?
Hvor hurtigt løber han?
Hvor smadret er han normalt efterfølgende?

KH Legend
Maratonekspert.

1. Mange - over otte tror jeg.
2. Langsomt. Langsommere end dig i hvert fald.
3. Han får voldsom kvalme, og ender med at knække sig.

Mere info: Han taber sig flere kg op til et marathon, hvilket vel ikke kan være optimalt? Han spiser altid sit sidste måltid ~to timer før løbet.

Med otte løb på CV'et er det sandsynligvis ikke et spørgsmål om mangel på forberedelse.

To timer før løbet lyder ret tæt på. Jeg drak 600g carbs 3½-4 timer før mit. Det fungerede fint. Det kan anbefales. Ikke at en tom mavesæk som sådan betyder at man ikke kan kaste op...
Hmmm. Lad mig lige meditere over det.

Med fart var jeg egentlig mere ude efter noget med rutine, han burde have gjort sig nogen gode erfaringer allerede. Har han kastet op efter alle sine løb?

Jeg tabte mig 3kg i månederne op til mit, men jeg har en ide om at jeg ved lidt om hvordan jeg skal spise - det var helt planlagt at jeg tabte mig og jeg fik rigeligt carbs til alle mine workouts. At tabe sig op til er dog en risikabel approach. Hele min forberedelse var med hovedeet forrrest og fuld skrue fordi jeg kender min krop godt og var i ok form på alle måder. Hvad jeg gjorde kan ikke anbefales til "normale" mennesker.
Han bør holde stabil vægt i tiden op til, for at minimere stress på kroppen.

In short:
Spis lidt tidligere end to timer før.
Lad være med at cutte vægt op til løbet.
Tænk over hvad han har gjort anderledes - der er mange ting der kan have en betydning (frugt kontra sportsdrik under løbet f.eks.) ingen detalje er for lille.

Dagens omgang er dedikeret til søde Camilla, der er helt fantastisk.

1A: Bænk:
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg
Stadig god plads til fremgang. Fint fint.

1B: Eagle loop pullups:
3xBW
5x5xBW+16kg

2A: Ring dips: 3x10
2B: Inverted rows: 2x10

1H inverted rows: 5 pr hånd.

En smule curls.

5 sæt Foodman gun protocol med Juice.

CoC trainer: 15, 20

Både Karimse og mullergøjen Juice var til stede. Karim excellerede ved at være usandsynligt PMS og Juice ved at være nærmest uhyggeligt porrrrmed. Han kunne desuden berette at Smeden er kommet hjem. Det varmede mit hjerte.

Jeg tabte mig 18 kg op til mit marathon. Jeg spiste 4 timer foer - havde ingen problemer med maven, selvom jeg har et rygte for konstant at have mave-problemer under loeb. Naeste gang har jeg ikke i sinde, at ligge i underskud. Det er fandme for haardt.

De kloge siger:
- Don't drop weight heading into a marathon.
- Get your last big meal in four hours out.

Balboa: Jeg kom lige til at slette det retarderede youtube-klip.

Til de titusinder der konstant spørger mig om hvad planen med min træning er, vil jeg kort ridse den op. Jeg har som udgangspunkt to forskellige dage med mulighed for en complexes/circuits/udstrækning/numsning dag every now and then.

Dag 1: Squat+military, 5x5, lineær progression. Core.
Dag 2: Bænk+pullups, 5x5, lineær progression. Ring dips, gripwork.
Edit: lige nu overvejer jeg DB rows i stedet for pullups. Hmmm.
Dertil kommer noget kardio og lidt småting here and there, men i store træk kommer min træning til at være bygget op omkring de fire øvelser det næste stykke tid. Det er sandsynligt at jeg finder ud af at lineær progression i squats 2x om ugen bliver liiige en tand for hidsigt. Hvis det sker, finder jeg selvfølgelig på noget. Muligvis noget 3x8 FSQ+DL hver anden gang. Hmmm. Det var faktisk en god ide. Jeg er sgu klog.

Lidt af det gode shit (der er vist et nyt R.A. album på vej - dope shit!!):

Edit: lige nu overvejer jeg DB rows i stedet for pullups. Hmmm.

Do dim both.

Variér.

Forhindringsbane d. 17. juli?

Kæmperen skrev:Forhindringsbane d. 17. juli?

Ja.

Ikke noget dårligt nummer det der, nydeligt..

Jeg ville kede mig med "kun" 4 øvelser

Equus skrev:Ikke noget dårligt nummer det der, nydeligt..

Jeg ville kede mig med "kun" 4 øvelser

Jeg er en simpel fyr, ikke en præmiehingst.
Jeg laver jo også alle mulige finishers og noget.

Legend skrev:

Equus skrev:Ikke noget dårligt nummer det der, nydeligt..

Jeg ville kede mig med "kun" 4 øvelser

Jeg er en simpel fyr, ikke en præmiehingst.
Jeg laver jo også alle mulige finishers og noget.

Jaja du laver skam en masse gøgleri, og er heller ikke i tvivl om du sagtens kan underholde dig med det, hvis det bliver udført i vanelig the Gym stil tager det vel omkring 3 timer

Hvordan går projekt squat 200 kg btw?

Equus skrev:

Legend skrev:

Equus skrev:Ikke noget dårligt nummer det der, nydeligt..

Jeg ville kede mig med "kun" 4 øvelser

Jeg er en simpel fyr, ikke en præmiehingst.
Jeg laver jo også alle mulige finishers og noget.

Jaja du laver skam en masse gøgleri, og er heller ikke i tvivl om du sagtens kan underholde dig med det, hvis det bliver udført i vanelig the Gym stil tager det vel omkring 3 timer

Hvordan går projekt squat 200 kg btw?

Hold din kæft din idiot - jeg har set hvor meget du pludrer.
Det går ikke specielt fint lige pt - har haft lidt problemer med at finde mine stænger den sidste måneds tid, men nu er jeg ved at være der igen. Kører hårdt på - det skal nok blive godt.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Forhindringsbane d. 17. juli?

Ja.

Det bliver på Svanemøllen. Skal nok give nærmere besked.

Kæmperen skrev:

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Forhindringsbane d. 17. juli?

Ja.

Det bliver på Svanemøllen. Skal nok give nærmere besked.

Måske vi ligefrem kan lave en større fest ud af det? Få et par folk med og noget?

Legend skrev:

Kæmperen skrev:

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Forhindringsbane d. 17. juli?

Ja.

Det bliver på Svanemøllen. Skal nok give nærmere besked.

Måske vi ligefrem kan lave en større fest ud af det? Få et par folk med og noget?

Måske. Og så grille noget kød bagefter?

God plan.
Jeg er sikker på at nogen af Gymmerne vil med.

Legend skrev:God plan.
Jeg er sikker på at nogen af Gymmerne vil med.

Jeg har ikke læst hvad det går ud på, men jeg opfattede noget med at grille kød. Jeg er med!!

SVea skrev:

Legend skrev:God plan.
Jeg er sikker på at nogen af Gymmerne vil med.

Jeg har ikke læst hvad det går ud på, men jeg opfattede noget med at grille kød. Jeg er med!!

Militær forhindringsbane.

Jeg tror gerne jeg vil med

Biiver skrev:Jeg tror gerne jeg vil med

Du SKAL med.

Jeg er totalt game hvis der er kød.

Jeg ville også have taget med, men det vil give jer alt for meget konkurrence og I store drenge skal jo helst ikke tabe ansigt

Zenia skrev:Jeg ville også have taget med, men det vil give jer alt for meget konkurrence og I store drenge skal jo helst ikke tabe ansigt

Save the trash talk.
Der kommer et emne op når Østfeldt og jeg lige har snakket sammen - der kan folk udfordre hinanden på kryds og tværs.

Fin træning i dag.

Squats:
5xbar
5x60kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
P: 90

Military press:
5x50kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg

DL:
1x90kg
1x130kg
3x170kg

Sandbag getups:
2 hver side med 40kg sandsæk.
God øvelse - mere af den.

1A: Side bends: 3x10x51kg
1B: Crunches: 10x31kg, 10x36kg, 10x36kg

Fik også skudt noget goooooooooood video.

Hahahah - fucking epic. Hvorfor er du så nice?

Biiver skrev:Hahahah - fucking epic. Hvorfor er du så nice?

Som Whitney så smukt sang det: "I learned from the best, I learned from you!".

Du er syg, syg i dit hovede. Men også dejlig