Lørdag agter jeg at angribe The Gym når jeg engang er vågnet.
Jeg tænker at jeg skal lave noget kardio af en art - gerne på P-pladsen. Sprints, bondegang og sandbag carries tror jeg. Måske lidt sandbag getups - de er gode.

Planen holdt ikke helt - jeg var nødt til at blive lidt længere i min seng.
Jeg arbejder temmelig meget for tiden og det kan mærkes på mit søvnbehov.
Jeg var i The Gym omkring kl 14.30, så søde lille Moses var taget hjem - vi havde snakket om at mødes ved 13-tiden.

Jeg løb derud - det var en varm fornøjelse.

Snatchede lidt med nogle KBs op til 5x24kg - meget stille og roligt. Kunne ikke ringe finde på noget at lave, så det var lidt lal.

Så kastede jeg mig over sandbag getups, dem er jeg glad for. De er niiiice.

3x40kg R
3x40kg L
3x40kg R
3x40kg L
3x40kg R
3x40kg L
Det var dejligt - den rammer hele kroppen på en dejlig måde. Jeg skal arbejde lidt med teknikken, men i det store hele går det fint.

Så lavede jeg en tabata med burpees. Det var sådan set ok.

Intervaller rundt om blokken:
5x400m, P60:
1:10.81
1:14.65
1:11.20
1:23.82 - troede det var den sidste tur og fik ikke helt afsluttet intervallet - det kostede en del sekunder.
1:20.69 - blev overrasket over at jeg manglede en tur. Lidt kikset.

Total: 6:21.17 en god fed PR med over 10 sekunder. Det er vist også hurtigere end Balbizzle.

Du er hurtig

Gad vide om det ikke var dig, der kom ind i den blå t-shirts, som jeg var færdig og skulle til at gå?

ST skrev:Gad vide om det ikke var dig, der kom ind i den blå t-shirts, som jeg var færdig og skulle til at gå?

Petroleumsblå t-shirt og rygsæk. Sovehår og svedende. Det var mig. Du skulle tage og blive klippet og få dig et arbejde.

Morten: I knoooowz. Jeg var ret overrasket over det. Havde egentlig regnet med at du ville sige at mine intervaller lå for langt fra hinanden, derfor jeg smed de forklaringer på.

Legend skrev:

ST skrev:Gad vide om det ikke var dig, der kom ind i den blå t-shirts, som jeg var færdig og skulle til at gå?

Petroleumsblå t-shirt og rygsæk. Sovehår og svedende. Det var mig. Du skulle tage og blive klippet og få dig et arbejde.

Morten: I knoooowz. Jeg var ret overrasket over det. Havde egentlig regnet med at du ville sige at mine intervaller lå for langt fra hinanden, derfor jeg smed de forklaringer på.

Ok, mente jeg nok. Jeg har et arbejde:-) Ellers var jeg ikke herovre. Håret bliver indtil videre.

Kæmperen skrev:Du er hurtig

Fuldstændig enig! Du ER satme hurtig.. Har du nogensinde været involveret i atletik?

Legend skrev:Total: 6:21.17 en god fed PR med over 10 sekunder. Det er vist også hurtigere end Balbizzle.

Slap nu af din gamle mand Jeg kan ikke engang huske, hvad min tid var. Jeg må vist hellere grave i loggen efter den.

Edit:
Jeg kan ikke finde tiden så jeg fører stadigvæk

mic skrev:

Kæmperen skrev:Du er hurtig

Fuldstændig enig! Du ER satme hurtig.. Har du nogensinde været involveret i atletik?

Nope, men jeg har for nylig overvejet at prøve noget sprint af. Spartas sprintere træner dog 5 gange om ugen og det er lige i overkanten. Hvis jeg kunne finde en lokal klub, der trænede to gange om ugen ville det være mere realistisk.

Og tak - det ironiske er at jeg aldrig har været "hurtig" som basketballspiller. Når jeg sprinter rammer jeg først topfart efter 40-50m...

Balboa skrev:Slap nu af din gamle mand Jeg kan ikke engang huske, hvad min tid var. Jeg må vist hellere grave i loggen efter den.

Edit:
Jeg kan ikke finde tiden så jeg fører stadigvæk

Jeg elsker din logik søde ven.

Balboa skrev:Hah. Jeg agter ikke at lave 5x400 m, før du engang har slået min rekord

Så er det på tide, du er nede med 3 sekunder ;)

Legend skrev:Nope, men jeg har for nylig overvejet at prøve noget sprint af. Spartas sprintere træner dog 5 gange om ugen og det er lige i overkanten. Hvis jeg kunne finde en lokal klub, der trænede to gange om ugen ville det være mere realistisk.

Det kan du godt. Det kan vi snakke om når jeg er kommet hjem, så kan du være hare..

mind_body_soul skrev:

Balboa skrev:Hah. Jeg agter ikke at lave 5x400 m, før du engang har slået min rekord

Så er det på tide, du er nede med 3 sekunder ;)

Tak.

Jeg er vild med dig på alle tænkelige måder. Skynd dig hjem så jeg kan løbe stærkt.

Legend skrev:

mind_body_soul skrev:

Balboa skrev:Hah. Jeg agter ikke at lave 5x400 m, før du engang har slået min rekord

Så er det på tide, du er nede med 3 sekunder ;)

Tak.

Jeg er vild med dig på alle tænkelige måder. Skynd dig hjem så jeg kan løbe stærkt.

Det er alligevel ret mange måder

Legend skrev:Tak.

Jeg er vild med dig på alle tænkelige måder. Skynd dig hjem så jeg kan løbe stærkt.

Rolig nu. Kiirsten bliver da helt forvirret. Der er også noget med en flodhest og noget..

Jeg løber desuden ikke stærkt.

True. Men med den udgangshastighed er der ikke noget at sige til at tempoet røg lidt på de sidste.
Hvordan er ruten målt op?
Træn dog med Spartafolkene. Du behøver vel ikke være med alle fem gange om ugen

Kæmperen skrev:True. Men med den udgangshastighed er der ikke noget at sige til at tempoet røg lidt på de sidste.
Hvordan er ruten målt op?
Træn dog med Spartafolkene. Du behøver vel ikke være med alle fem gange om ugen

Jeg var slet ikke gasset efter den første og jeg skulle gerne ned under 6 minutter for de 5 ture - det ville være hot.
Jeg har lavet en del forskellige intervalprogrammer på mit ur - det her er et af dem.

Så er den her!!
Tak for jeres støtte.

mind_body_soul skrev:

Balboa skrev:Hah. Jeg agter ikke at lave 5x400 m, før du engang har slået min rekord

Så er det på tide, du er nede med 3 sekunder ;)

Jeg må vist hellere til at spænde flitsbuen så

Jeg kommer lige fra Fælledparken, der var noget negerfestival, der var i hvert fald sort af mennesker.

Jeg havde ikke så lang tid pga sløvsind, men fik lidt gode intervaller ud af det.

3x1000m P=0.5xW (sat til 01:45)
3:56
3:43
3:55

Det er helt fint. Planen er at tilføje lidt volumen og gerne få tiderne ned i omkring 3:45 - det ville være perfekt.
Nu sveder jeg helt vildt - selvom jeg har været i bad vil det bare ikke stoppe.

Hallo fuck-o. Træning i morgen ved 13-14 tiden? Håber du følger med i min log, da jeg de sidste par uger har lavet en masse, der med statsgaranti vil falde i din smag...

DBM skrev:Hallo fuck-o. Træning i morgen ved 13-14 tiden? Håber du følger med i min log, da jeg de sidste par uger har lavet en masse, der med statsgaranti vil falde i din smag...

Desværre ikke - i morgen bliver det en aftentræning for mig.

Stik mig lige et link til din log, så skal jeg nok kigge med.

Gokke materiale

Hvis du går en side tilbage, kan du se, jeg fik afprøvet den der snatch-burpee finisher, jeg fablede om .....

Jens træner også i morgen aften. Jeg hader jer begge!

DBM skrev:Gokke materiale

Hvis du går en side tilbage, kan du se, jeg fik afprøvet den der snatch-burpee finisher, jeg fablede om .....

Jens træner også i morgen aften. Jeg hader jer begge!

But we loooooove you!

Har du set shutter island?

Balboa skrev:Har du set shutter island?

Det må blive et nej. Jeg ser aldrig fjernsyn - hvis jeg mod forventning har ti minutter hvor jeg ikke laver noget sætter jeg mig ned og stirrer ind i en rå betonmur.

Jeg ser faktisk ikke så mange film - det er min erfaring at det mest er når jeg har nogen jeg ser fast at jeg gør sådan noget. Du tæller desværre ikke her, min kære e-friend.

Legend skrev:

Balboa skrev:Har du set shutter island?

Det må blive et nej. Jeg ser aldrig fjernsyn - hvis jeg mod forventning har ti minutter hvor jeg ikke laver noget sætter jeg mig ned og stirrer ind i en rå betonmur.

Jeg ser faktisk ikke så mange film - det er min erfaring at det mest er når jeg har nogen jeg ser fast at jeg gør sådan noget. Du tæller desværre ikke her, min kære e-friend.

Øv, ville ellers gerne ha hørt din forståelse af filmen.

Jeg er begyndt at se en fast

Balboa skrev:

Legend skrev:

Balboa skrev:Har du set shutter island?

Det må blive et nej. Jeg ser aldrig fjernsyn - hvis jeg mod forventning har ti minutter hvor jeg ikke laver noget sætter jeg mig ned og stirrer ind i en rå betonmur.

Jeg ser faktisk ikke så mange film - det er min erfaring at det mest er når jeg har nogen jeg ser fast at jeg gør sådan noget. Du tæller desværre ikke her, min kære e-friend.

Øv, ville ellers gerne ha hørt din forståelse af filmen.

Jeg er begyndt at se en fast

Det vil jeg høre mere om. Jeg skriver fluks en PB.

Legend skrev:Så er den her!!
Tak for jeres støtte.

Ja selv tak. Som tak gør du det blot iført nissehue næste gang. Det er reglerne. Good luck.

I dag burde have været lower body, men jeg har stadig en mindre forstrækning i mit venstre baglår, så jeg besluttede mig for at tage upper i dag i stedet. Lower bliver så onsdag omkring kl. 13.

Upper:

1A: Chinups:
5xBW
5xBW+12kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg

1B: Bænkpres:
5xbar
5x50kg
5x80kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg

Jeg lavede desuden en smule udstrækning og kagerulning af lårbasserne i pauserne.
Så langt så godt. Jeg havde dog fået en mindre "niggle" i min venstre skulder. Jeg prøvede dog alligevel med lidt...

Ring dips:
1x8xBW

Og besluttede mig for at det ikke var en god ide.

Pullupbar hang:
BW+8kg i 60s

CoC #T:
5 pr hånd

CoC #1:
5R
4L
5R
3L

Glad for specielt BP, men også chins var ok. Det der pjat med skulderen not so much. Jeg må lige vurdere hvordan det går de næste par dage og finde ud af hvordan jeg skal agere på det.
Det er længe siden jeg har lavet HSPU og standard PU - måske jeg skulle komme igang med dem igen - det er så dejligt for skuldrene..

Jeg hører en del grunge i de her dage.