men også fleksibilitet i psoas

Hvad gør du her? (:

Legend skrev:Det er vist nogenlunde det.

og mig der ellers synes det var så hyggeligt torsdag..

mind_body_soul skrev:

Legend skrev:Det er vist nogenlunde det.

og mig der ellers synes det var så hyggeligt torsdag..

Det var det også, men næppe træningsrelateret.

Corbin: "almindelig" og dynamisk udstrækning samt bulgarians kombineret med SMR. Muligvis også isometrisk udstrækning.

Corbin: "almindelig" og dynamisk udstrækning samt bulgarians kombineret med SMR. Muligvis også isometrisk udstrækning.

Aight, men hvad er SMR? Det udtryk har jeg set flere steder efterhånden.

Corbin skrev:

Corbin: "almindelig" og dynamisk udstrækning samt bulgarians kombineret med SMR. Muligvis også isometrisk udstrækning.

Aight, men hvad er SMR? Det udtryk har jeg set flere steder efterhånden.

Self Myofascial Release aka Foam-rolling i folkemunde.

Macdoody skrev:

Corbin skrev:

Corbin: "almindelig" og dynamisk udstrækning samt bulgarians kombineret med SMR. Muligvis også isometrisk udstrækning.

Aight, men hvad er SMR? Det udtryk har jeg set flere steder efterhånden.

Self Myofascial Release aka Foam-rolling i folkemunde.

Ah, jeg er en del af pøblen og kalder det foam-rolling

SMF foregår i mit tilfælde ofte med en kagerulle og/eller en hoppebold, hvorfor det ville være misvisende at kalde det foamrolling.

Dagens storartede træning er dedikeret til lille anabolske Moses, som i går mente at jeg er stærkere på reps i bænk end han er. Ikke at det er noget kæmpe præstation, men stadig...
Jeg var i øvrigt på stranden i går med en temmelig voldsom grad af etnisk anabolskhed. I mit selskab var: Moses, Karimba, Cornelia, Hansen (stolt arier med lyst hår og blå øjne), Frederik (muligvis albinoneger) og selvfølgelig Jonatan som er en glad jyde.

Nåh.

Bænk:
5xbar
5xbar
5x60kg
3x80kg
5x105kg - booooring!
5x105kg - snooooork!
5x105kg - Fuck jeg er nice!
5x105kg - Kobe Bryant was innocent!
5x105kg - HEJZØDE!

Ved min side under hele sættet var PRO BODYBUILDER MICHAEL SMITH! og hans quarter gallon anaboliic sweetmilk.

On to ze rows!

DB rows, til ære for Karmiba vil jeg notere hvilke sæt der var uden straps:
5x31kg UDEN STRAPS!
5x56kg
5x56kg
5x56kg
5x56kg
5x56kg
Jeg er faktisk ret dygtig. Jeg lavede psoas stretches i pauserne.

Lige omkring her opdagede jeg en mindre irritation i mit højre baglår, så min højt anlagt modificerede Litvinov finisher må vente. Øv. Dette skabte så meget forvirring i mit hoved at jeg glemte at lave en KB C&P+pullups ladder kombo jeg ville have lavet.
I stedet lavede jeg en lille smule HSPU og noget 45 degree back raises efterfulgt af en del BW sky humps for at få lidt blod i hammies.

Så besluttede jeg mig for at lave en hel stribe 2H pinchgrip ting, jeg lavede bl.a.:
3-4 Dropset fra 5x5kg ned til 2x5kg i hver hånd (5, 4, 3 som 2HP).
Et mislykket forsøg på 5x5 med en hånd.
4x5kg i begge hænder rimelig komfortabelt.
4x10kg 2HP fik jeg op, men kun kortvarigt.
Det var vist nok det.

Så lavede jeg lidt reverse curls:
3x5xomkring 40kg.

Eagle loop shrugs:
10x40kg pr hånd
10x40kg pr hånd
10x40kg pr hånd

Så var det tid til at gå hjem.

Legend skrev:Det var det også, men næppe træningsrelateret.

Du hænger dig da også i de mest mærkelige detaljer William!

mind_body_soul skrev:

Legend skrev:Det var det også, men næppe træningsrelateret.

Du hænger dig da også i de mest mærkelige detaljer William!

I know. Undskyld!

Legend skrev:

mind_body_soul skrev:

Legend skrev:Det var det også, men næppe træningsrelateret.

Du hænger dig da også i de mest mærkelige detaljer William!

I know. Undskyld!

En kop kaffe, måske to, og du er tilgivet!

I går løb jeg intervaller med min søs og nogle badmintonnips. Der var ok fart på men jeg fik lavet en lille fiber i min højre læg. Jeg har besluttet at jeg trænger til lidt hvile-jeg er ekstremt træt for tiden og har nu fået en fiber om ugen hver uge i tre uger. Når jeg tænker over det har jeg ikke holdt en længere pause i meget lang tid. Nok om det.

2x2 min
8x60s
2 min pause
8x60s
P=0.5

På torsdag skal jeg forhåbentlig løbe 'kongeetape' med dem igen. Derefter pause minimum ugen ud.

Hvile?

*grmphl*


.. jeg havde ellers tænkt mig at lokke dig til en gang leg-exercise, Golden Eagle Style, i Los Alfald en af dagene. Men det kan vel vente, vi er jo stadig (forholdsvis) unge.

Timian og honning

Løg og lind.

.. så skal det nok gå.

Kh.

Bøzpapa aka. The Inverted Idiot.

Det må vente, jeg er nødt til at tænke mig om.

Hej ven

2 spørgsmål

1) Er de såkaldte "vinyl kettlebells" ikke rent lort?
2) Kan du anbefale et godt sjippetov?

Macdoody skrev:Hej ven

2 spørgsmål

1) Er de såkaldte "vinyl kettlebells" ikke rent lort?
2) Kan du anbefale et godt sjippetov?

1. Det tror jeg.
2. Jeg har det her og http://www.sport-tiedje.dk/excellerator/prof_pvc.htm det her, men overvejer lidt at købe det her eller det her.
Jeg synes du skal kigge her - der burde du kunne finde svar på dit spørgsmål.

Her til aften har jeg gået en laaaaang tur og spist is med hende der ikke hedder Camilla. Det var mest mig der spiste is.
Jeg har også skrevet en mail til Michael. Michael er sprinttræner i Sparta. Jeg håber han svarer mig med noget jeg kan bruge til noget.

Okay. Du er så flink. Jeg tror jeg køber en 16 kg KB. Fandt en billigt inde på sport-tiedje Derudover kan jeg kun give dig ret i, at lineær progression er for rigtige mænd.

Legend skrev:Her til aften har jeg gået en laaaaang tur og spist is med hende der ikke hedder Camilla. Det var mest mig der spiste is.
Jeg har også skrevet en mail til Michael. Michael er sprinttræner i Sparta. Jeg håber han svarer mig med noget jeg kan bruge til noget.

Det var en ren fest! Selvom jeg naturligvis er lidt pigefornærmet over jeg både er en dum ko og en kælling.. Du er meget dygtig til at spise is med dit skæg ;)

mind_body_soul skrev:

Legend skrev:Her til aften har jeg gået en laaaaang tur og spist is med hende der ikke hedder Camilla. Det var mest mig der spiste is.
Jeg har også skrevet en mail til Michael. Michael er sprinttræner i Sparta. Jeg håber han svarer mig med noget jeg kan bruge til noget.

Det var en ren fest! Selvom jeg naturligvis er lidt pigefornærmet over jeg både er en dum ko og en kælling.. Du er meget dygtig til at spise is med dit skæg ;)

Jeg tror sørme ikke,at du skal være fornærmet, men mere smigret. Legend har også kaldet mig en dum ko ved flere lejligheder, men aldrig en kælling, så han har flottet sig ved dig
Drak i slet ikke den kaffe i har snakket om??

Macdoody skrev:Okay. Du er så flink. Jeg tror jeg køber en 16 kg KB. Fandt en billigt inde på sport-tiedje Derudover kan jeg kun give dig ret i, at lineær progression er for rigtige mænd.

Man kommer rigtig langt med en 16kg og en 24kg KB.
Jeg overvejer at købe et par KBs på et tidspunkt og så den der Kenneth Jay bog - den tror jeg er god.

Hender der ikke hedder Camilla lyder sød, når hun sådan lader dig få mest is.

Jeg glæder mig også til at høre om det sprinterhalløj.

Legend skrev:Det må vente, jeg er nødt til at tænke mig om.

.. skræmmende, men utvivlsomt fornuftigt.

Jeg kendte engang en der hed Camilla.

.. som HED Camilla.

SVea skrev:Jeg tror sørme ikke,at du skal være fornærmet, men mere smigret. Legend har også kaldet mig en dum ko ved flere lejligheder, men aldrig en kælling, så han har flottet sig ved dig
Drak i slet ikke den kaffe i har snakket om??

Åh SVeasvesken du må ikke forveksle at være fornærmet med en lille pigefornærmelse - det er jo to forskellige verdener. Eftersom jeg både var en dum ko og en kælling ville det også være en fornærmelse mod Legend at jeg var blevet ren og skær fornærmet. Camilla, hun var derimod sød. Ih jo kaffe også, men William skylder Camilla kaffe for resten af livet, og nu også en kanalrundfart!

Tiz iz gettin eva muhre weird.





weird.

I dag blev det ikke til nogen kongeetape med badmintonnips - den må jeg have til gode. I stedet har jeg brugt det meste af dagen liggende på min seng. Jeg har set TDF og slappet meget af. Det er sgu ikke så dårligt endda.
Jeg er lidt ked af at jeg ikke har hørt fra Michael i dag - han kunne godt have svaret mig.
Jeg glæder mig allerede til jeg kan komme i gang med at træne igen - det bliver dejligt. Specielt trænger jeg til at squatte. Jeg har desuden fået blod på tanden i forhold til det der bænkeri (gisp!) og selvfølgelig OHP. Jeg bruger desuden lidt tid på at overveje hvad jeg gør når jeg plateauer i de forskellige øvelser og kan ikke helt beslutte mig om jeg bare roterer øvelser eller om jeg også skal droppe den lineære progression. Jeg tror bare jeg roterer øvelser.'

Edit: Jeg tænker også tit på ting jeg gerne ville have hvis jeg havde et home-gym. Lige pt er det en "slosh-pipe" - et PVC rør fyldt 2/3 ,ed vand (og eventuelt sand), som man kan bruge til forskellige sjove ting. Et kort rør kan bruges til forskellige former for grebs- og håndledstræning, mens et længere kan bruges til zercher- og OH squat, OHP, bænk og masser af andre øvelser. Det skulle eftersigende være lidt som at bryde med en boaslange.

Som du selv opfordrede til så læste jeg lidt af dine gamle indlæg fra april-maj.. det er sgu godt arbejde, bed specielt mærke til din heltetale, som alligevel ikke var en heltetale ;)
Det er meget sjovt du selv linker til www.mandehorm.dk - det er faktisk det løb jeg træner op til, har du planer om at løbe det igen i år?
- en anden lidt off topic ting er jeg faldt over du dyrkede crossfit.. dyrker du det derhjemme, kan man gøre det i the gym, eller træner du et helt trejde sted?

Kort sagt hader jeg at løbe, mest fordi jeg aldrig har løbet før jeg startede værnepligt og der involverer løb en skrigende overgearet idiot som er på din egen alder, hvis du er uheldig endda lidt yngre, som skal prøve at være så arrogant og dum som muligt - i daglig tale sergenter...
MEEEN måden man bliver stærkest på er ved at arbejde på sine svageste sider.. så skal løbetræne. NU.
jeg kan forestille mig det er god motivation at løbe med pulsur/pulsmåler for at kunne lave nogle delmål undervejs.. anyway du skal heller ikke have hele livshistorien på én gang så...
Interval? 30 sekunders spurt, 120-180 sek pause - men hvor mange gange ?

Mandehørm løb jeg ikke sidste år. Det er i Oktober måned og jeg skrev at jeg meldte mig til for et par måneder siden - you do the math.

Crossfit dyrker jeg i USG, det er ok - jeg gør det vel nærmest mest fordi jeg efterhånden kender træneren.

Antal intervaller? Ved 30s P180 ville jeg nok starte på 5-6 stykker og bevæge mig op til 12 - start stille og roligt. Der findes også mange andre muligheder mht opbygning af intervaller. Praktisk taget alt virker.

Puls-/GPSur er en fantastisk ting - jeg elsker mit.

løber du i fredensborg ?

og hvor præcist holder USG crossfit, kan ikke engang se de har den slags på deres hjemmeside

Maskinen skrev:løber du i fredensborg ?

og hvor præcist holder USG crossfit, kan ikke engang se de har den slags på deres hjemmeside

Ja.

USG har CrossFit i Kong Chr IX på IFI.

Nu er det vist tid til remoulade.

Hey Legend. Jeg kan forstå du har forstand på løb, så jeg tænker om du kan foreslå mig et interval pogram ved siden af min anden træning. På forhånd tak.

Mr Stiff skrev:Hey Legend. Jeg kan forstå du har forstand på løb, så jeg tænker om du kan foreslå mig et interval pogram ved siden af min anden træning. På forhånd tak.

Kig her. Kæmperen er klog.

Remoulade?