I dag begyndte skolen igen. Det var dejligt. Der er en del "uni-typer", men også et par ok søde piger på holdet. Det er fint nok.
Efter skole tog jeg hjem og spiste rugbrødsmadder med peanutbutter inden jeg skulle til atletik. Det var sjovt i dag, vi var dog nødt til at gå indendørs halvvejs pga en myggeinvasion. Det betød at det blev en lettere improviseret calisthenics-session - fine by me.
Vi trænede ikke rigtig nogen discipliner i dag, men derimod en masse koordination og styrke/eksplosivitet.
I morgen skal jeg til noget dumt arrangement på mit arbejde, som varer fra 8.30-9.00 - det er ikke ligefrem noget jeg er vild med. Senere på dagen står den på gåtur/kaffe/whatever med Numze, aftentræning i Gym og Boondock Saints med min kæreste. I morgen bliver en god dag.

Legend skrev:Ikke udpræget.

.. trist.

A Menace To Chicken skrev:

Legend skrev:Ikke udpræget.

.. trist.

Hvilken film vil du da lave?

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Legend skrev:Ikke udpræget.

.. trist.

Hvilken film vil du da lave?

En lille træningsfilm, indeholdende div. ME-forsøg - gerne i mit Sergent Bözzpapa outfit.

A Menace To Chicken skrev:
En lille træningsfilm, indeholdende div. ME-forsøg - gerne i mit Sergent Bözzpapa outfit.

You've got the wrong guy. Jeg laver ikke ME "forsøg" - I just lift the damned weight.

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:
En lille træningsfilm, indeholdende div. ME-forsøg - gerne i mit Sergent Bözzpapa outfit.

You've got the wrong guy. Jeg laver ikke ME "forsøg" - I just lift the damned weight.

.. din rolle i filmen skulle også mestendels bestå i at kalde mig idiot, og ellers løfte tunge ting. Iført stramme shorts.

Jeg går ikke med stramme shorts og jeg vil ikke være en del af dit bözporno.

Legend skrev:Jeg går ikke med stramme shorts og jeg vil ikke være en del af dit bözporno.

Endnu en gang..

trist.

Karims kæreste Adam mente at mine nye flotte tights egentlig er lavet til langrend. Jeg er tilbøjelig til at give ham ret og døber dem derfor langredstightsne.

FSQ:
5xbar
5x50kg
3x80kg
3x100kg
3x125kg

Bænk:
5x60kg
3x100kg
3x110kg
Lidt for nem, men så er der lidt at give af.

DB rows:
3x8x61kg
Med straps.

TGU:
5 mins med 20kg KB.

Curls:
5x40kg
Med FG.

1-arm pullup:
1 neg med hver arm.

Hurtig men fin træning.

Ordensmagten og jeg overvejer at skrive en bog om hvor nemt det er at træne sine muskler. Pullups f.eks. er en nem øvelse, men hive sig bare op med sine muskler. Det er da nemt.
Flere tips senere.

mine nye flotte tights

Jeg går ikke med stramme shorts

Nå.

Jeg har heldigvis også bare fundet andre skuespillere til min kommende, episke, dokumentar-drama omhandlende slet skjult homoerotik og idiotisk træning.

Fin og hurtig træning i dag.

1A: RDL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg

2A: Chinups:
5xBW
8xBW+12
6xBW+12
6xBW+12
7xBW+12

Ordensmagten overhead (military->PP->jerk):
3/3/3x50kg
3/3/3x62.5kg
3/3/1x75kg
Burde have haft mine VL sko med. Kommer desuden ikke langt nok ned i mine jerks, derfor fik jeg kun en enkelt på sidste sæt.

Turkish get-up:
5min20s @20kg

Dragonflags:
5 stk

Plank:
15s-15s på højre ben-15s på venstre ben, 15s.

Smuk og dejlig hurtig omgang. Det første superset fik virkelig sat gang i perspirationen.

Ligger dine RDL død på gulvet mellem hver rep eller hva?

Balboa skrev:Ligger dine RDL død på gulvet mellem hver rep eller hva?

Hell no. Det har jeg slet ikke fleksibilitet til. Det gør man desuden heller ikke normalt i RDL.
Jeg vil skyde på at jeg når ned til at have stangen 5-8cm under knæskallen.

Legend skrev:

Balboa skrev:Ligger dine RDL død på gulvet mellem hver rep eller hva?

Hell no. Det har jeg slet ikke fleksibilitet til. Det gør man desuden heller ikke normalt i RDL.
Jeg vil skyde på at jeg når ned til at have stangen 5-8cm under knæskallen.

Ok. Men i stivbenet dødløft ligger den vel død på gulvet? Der er mange forskellige anvisninger på rumænsk og stivbenet dødløft. Det er ikke til at finde ud af.

Balboa skrev:

Legend skrev:

Balboa skrev:Ligger dine RDL død på gulvet mellem hver rep eller hva?

Hell no. Det har jeg slet ikke fleksibilitet til. Det gør man desuden heller ikke normalt i RDL.
Jeg vil skyde på at jeg når ned til at have stangen 5-8cm under knæskallen.

Ok. Men i stivbenet dødløft ligger den vel død på gulvet? Der er mange forskellige anvisninger på rumænsk og stivbenet dødløft. Det er ikke til at finde ud af.

Jeg ved ikke hvad forskellen er for at være ærlig. Jeg har dog aldrig hørt om nogen der lagde den død på gulvet. Hvis man har fleksibiliteten til at gå så langt ned kan man bare tage fat med snatchgrip og/eller stå på nogen...

Legend skrev:

Balboa skrev:Ligger dine RDL død på gulvet mellem hver rep eller hva?

Hell no. Det har jeg slet ikke fleksibilitet til. Det gør man desuden heller ikke normalt i RDL.
Jeg vil skyde på at jeg når ned til at have stangen 5-8cm under knæskallen.

Det er slet ikke så svært.
Du skal bare bukke dig længere ned og samtidig lade være med at krumme ryggen.

hansen.j skrev:

Legend skrev:

Balboa skrev:Ligger dine RDL død på gulvet mellem hver rep eller hva?

Hell no. Det har jeg slet ikke fleksibilitet til. Det gør man desuden heller ikke normalt i RDL.
Jeg vil skyde på at jeg når ned til at have stangen 5-8cm under knæskallen.

Det er slet ikke så svært.
Du skal bare bukke dig længere ned og samtidig lade være med at krumme ryggen.

+ du skal bare huske at bruge musklerne til at løfte stangen op

Så man skal bare have næsten strakte ben og så samle stangen op med musklerne? Tak for hjælpen friends

Jeg er omgivet af idioter.

Jeg vil sige så meget, at Hansen og Karim er inde på noget at det rigtige - det er en problematik, jeg vil komme nærmere ind på i min bog, der snart kommer på gaden!

Men altså.... Man samler den op under brug af sine muskler. Bl.a. benmuskler og rygmuskler. Og så skal man huske at holde fast i stangen med sine hænder. Så tror jeg vist ikke der er yderligere spørgsmål til den øvelse?

DBM skrev:Men altså.... Man samler den op under brug af sine muskler. Bl.a. benmuskler og rygmuskler.

Hvad med numsemusklerne? Skal man også bruge dem?

Ja, men da bogen skal udgives på det amerikanske marked, vil ordet "numsemuskler" ikke fremgå.... men det vil selvsagt være en god idé ligeledes at bruge numsemusklerne! Og så bare samle stangen op. Ok?

Numzmuscles.

Fin træning i dag i selskab med Moses, til dels Hansen og til dels Christian.

Hyperextensions:
30xBW

1A: Front squat:
3x50kg
2x80kg
2x110kg
5x2x115kg - bælte på de 4 sidste.

1B: Goodmornings:
5x8x50kg

2A: Bænkpres:
5xbar
5x60kg
3x100kg
2x115kg
2x117.5kg
2x117.5kg
1x117.5kg - Moses styrede på #2. Fucked op sæt, hvor jeg slet ikke ramte banen.
2x110kg

2B: DB rows:
5x8x63.5kg - puha de fik mig til at svede.
Jeg tænker at droppe vægten lidt og køre lidt mere strict.

3A: Side bends:
3x8x63.5kg - de sad lige hvor de skulle i dag.

3B: Crunches:
3x12x23.5kg

High cable curls med Moses.
Sætxreps indtil Moses nåede 1RM.

Joakim udråbte mig til at være The Gyms fashion expert i dag på grund af mit meget lilla outfit. Jeg var så fin.
Det var desuden frygtelig hyggeligt med Moses - han er en sød dreng.

Intet mindre end lækkert outfit

AmK skrev:Intet mindre end lækkert outfit

Det er to toner lilla - billedet yder det ikke retfærdighed.

Jeg elsker dit skæg. Like, literally.

Jeg synes du er for tynd til at træne i dit undertøj. Desuden hører der støvler til det outfit, det ved alle.

Alfross: Mange tak - jeg forestiller mig dog at du er en af de eneste i kongeriget der definerer et BMI på 27+ som "tynd".

Duddi: Ja, det er meget hot - jeg er selv rigtig glad for det.

I dag dyrkede jeg motion. Jeg havde lidt svært ved at komme i gang, men de bedste heste kommer i opløbet og jeg fik afsluttet rigtig godt.

KB complex:
1H C&P
1H swing
Squats
5x12kg, 5x16kg

Søde Hansen skulle lave highrep DL og det hjalp jeg ham med.

DL:
15x90kg
15x90kg
25x90kg
Det var nemt.

1A: Sandbag rows: 5x47kg, 5x47kg, 10x47kg
1B: Sandbag stepups: 5x47kg, 5x47kg, 10x47kg
Fårk den sidste runde virkede.

Så røg jeg på parkeringspladsen med ordensmagten.

Jeg lavede:
10x32kg KB swings (Dan lavede snatches)
Løb til den anden ende af P-pladsen med sandsæk
10 burpees
Løb tilbage med sandsækken
Prowler+20kg down and back
3 runder.
Så gik vi rundt og prøvede at samle vores lunger op fra jorden mens vi uddelte knuckles til hinanden.
Jeg overvejede at kalde strafomgang i prowler, da ordensmagten ordinerede strafrunde. Som i en hel strafrunde. FML.

Den sidste runde skubbede os begge to helt til kanten og lidt til. Fantastisk. Dan mente at han havde det influenza-agtigt.
Det var noget der virkede.

Atletik i dag.

Endnu en omgang med absurd mange myg på Østerbro Stadion, så vi gik indenfor. Det betød masser af kropsvægtsøvelser og lidt rotationsting med medicinbold. Det var dejligt.
Vi lavede også spurter med reaktionsøvelse som start - det er pissesjovt og jeg var ganske god til det.
Det var en rigtig hyggelig omgang igen i dag.

I morgen står den på personlig træning med en kettlebellfyr i Søborg. Det er jeg ret spændt på.