Legend skrev:I morgen står den på personlig træning med en kettlebellfyr i Søborg. Det er jeg ret spændt på.

Spændende! Hvem og hvor? Har selv haft en del at gøre med kvarteret tidligere, og kender muligvis personen.

ØbroMorten skrev:

Legend skrev:I morgen står den på personlig træning med en kettlebellfyr i Søborg. Det er jeg ret spændt på.

Spændende! Hvem og hvor? Har selv haft en del at gøre med kvarteret tidligere, og kender muligvis personen.

Dennis Frisch i hans kontor/træningslokale.

Legend skrev:

ØbroMorten skrev:

Legend skrev:I morgen står den på personlig træning med en kettlebellfyr i Søborg. Det er jeg ret spændt på.

Spændende! Hvem og hvor? Har selv haft en del at gøre med kvarteret tidligere, og kender muligvis personen.

Dennis Frisch i hans kæntor/træningslokale.

Kender ham ikke af andet end navn og ry, men håber det bliver lærerigt og godt.

Jeg vil gerne have sådan en her:



Eller sådan en her:

Vil du strikke en hue af dit skæg?

Haha! Det er godt nok lækkert!

Hvis jeg skal give dig et stilråd, hvilket jeg føler at jeg bør, ville det være at anskaffe dig hue nr. 1. Farverne står bedst til dine tights.

Jeg synes din lilla superheltedragt er fantastisk.

.. intet mindre.

Lilla outfit

Skæghue

Veloverstået PT-time med masser af nye ting at arbejde på. Dejligt.
Desuden bliver der muligvis åbnet op for et projekt på et tidspunkt i det nye år, men mere om det senere.
Jeg har et A4-ark med noter og ting jeg skal arbejde med den næste måneds tid - derefter regner jeg med at tage en time eller flere igen, for at få poleret formen. Muligvis vil jeg udvide repertoiret med noget lidt mere avanceret.
Vi arbejdede med turkish getup, snatch og clean.

Ved du hvor der er en præcis skostørrelses omregner på nettet? Altså fra europæisk til UK. Jeg har fundet flere som er forskellige nemlig.

I dag har jeg trænet i lang tid. Det gør jeg for tiden. Primært fordi jeg bruger meget tid på opvarmning og sludder efter træning.

Hyperextensions:
30xBW

KV DL:
3x60kg
1x100kg
1x100kg
Det spillede sgu ikke rigtig. Jeg kan slet ikke komme ned i en god position om mit liv så afhang af det.

Sumo DL:
1x100kg
1x100kg
1x120kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x180kg
Teknikken gled lidt på de sidste to sæt, men ellers føltes det rigtig fint.

Chinups:
3xBW
1xBW+12kg
1xBW+24kg
1xBW+32kg
1xBW+40kg
1xBW+50kg
1xBW+56.25kg
Det var sgu meget godt.

Military press:
5xbar (dette var dagens eneste sæt på over 3 reps )
3x50kg
3x60kg
3x65kg
Heromkring dukkede Michael Smith op og fortalte mig at min planlagte deloadish ting i military ikke var blevet godkendt og at jeg derfor skulle stoppe med at slacke.
Han brillierede desuden ved at bænke 4x80kg hvorefter han uforstående kiggede på skiverne og sagde at han nok havde brug for lidt forced... Derefter bankede han 20 reps ud med samme vægt. Det må være min aura.
3x65kg
3x65kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
Jeg er rigtig god til at presse over mit hoved.

Så lavede jeg turkish get-ups:
1x16kg pr side.
1x24kg
1x24kg
Det føltes tungt.
3 min med 16kg.
Dele af bevægelsen er jeg blevet mærkbart bedre til, men der mangler stadig lidt. Det er fint nok.

Rigtig fin omgang i dag. God opvarmning førte som sædvanlig til en god træning. Jeg vil derfor delagtiggøre dig kære læser i hvordan jeg varmede op.

1 minut på crosstrainer, for lige at banke det værste rust af.
Lidt ankelcirkler - jeg har lidt problemer med den ene ankel.
Lidt vippebræt
2 minutters sjipning - dette var dog crap, da jeg ikke rigtig kan hoppe på højre ben alene.
SMR på glutes med hoppebold
SMR på psoas og tractus med nedløbsrør
Shoulder dislocations
Rollover into v-sits
Mountainclimbers
Sving frem-tilbage og side-side
Hoftecirkler
All-in-all tager det omkring 10 minutter.

Hyperextensions:
35

Squat:
5xbar
5x60kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
Det var fint. Overskud.

1A: CG bench:
5xbar
3x60kg
3x80kg
3x100kg
Fint og komfortabelt.

1B: BOR:
3x50kg
3x80kg
3x100kg
Igen fint, fokus på form. Strict uden at være Jane Fonda.

GHR med light band som assistance:
4
4
5
Den sidder som altid lige i skabet. Flere af dem til mig.

Så var det tid til lidt KB-gøgl.

Snatch:
5 pr side med 20kg. Fokus på (doh) mine fokuspunkter.

5 minutter med 15:15 protokol.
Højre hånd kørte virkelig godt. Som i best ever. Super timing og masser af "pop" fra hoften.
Venstre hånd not so much. Jeg havde en lille flænge i hånden (som jeg havde tætnet med superglue), der drillede lidt. Det gjorde at jeg havde problemer med at fange et ordentligt kroggreb. Timingen er desuden ikke ligeså god som i højre side og jeg kommer til at trække en smule skævt. Overslag er et issue.

Sandsæk medley:
30s Clean and press med 47kg sandsæk
30s Bench stepups med sandsæk i zercher/bearhug greb
30s Burpees

Gentag 2x med 30s pause.
Det var dejligt.

Rart at se markant fremgang i min snatchteknik. Der er stadig en del at arbejde på - primært med venstre hånd.

Jeg synes du skal lave vandret chest supportet row. Det er en rar øvelse.

you haz zhe beard, i hadz zhe beard, very likeable

Martin88 skrev:you haz zhe beard, i hadz zhe beard, very likeable

Skæg er win. EOD.

Balboa: stop dit nonsens.

Dagens træning var primært KB skill practice. Jeg bliver gladere og gladere for KBs for hver dag der går. Specielt tyrkiske kom-oppere gror virkelig på mig.

Tyrkiske kom oppere:
16kg
20kg
24kg
32kg (F med venstre, tog derfor en rep med 24'eren)

5 pr side med 20'eren.
Jeg kan ærlig talt ikke rigtig huske hvad jeg lavede, men det er heller ikke det vigtigste lige nu. Formen er begyndt at spille for mig, specielt føler jeg starten af bevægelsen er blevet meget bedre.

Så dukkede Henrik Lenz op og ud af det blå følte jeg mig kaldet til at lave ego-pulls.

Rackpulls fra lige over knæet:
3x70kg
3x120kg
1x170kg
1x220kg
1x260kg
Fx300kg
Den var sgu tung.

Så lavede jeg en tabata med skiftevis 2H KB clean med en 24'er i hver hånd og 32kg KB swings. Det var hårdt og nok også en anelse for tungt.
Mine skuldre har det ganske fantastisk - ikke at der har været problemer med dem, men det føles virkelig som om TGU er gode for skuldrene.

Reverse hypers:
2x20x40kg

I morgen står den på lidt lette TGU, noget snatch skillwork, noget VO2max protokol og noget sandsæk complex. Jeg kan godt lide weekendtræning.

Du skulle køre dig nogle sissy-squats sammen med dine GHG-raises, Ivan. En yderst oldschool herre-eksercits, fra forlængst forgange dage.

De straffer quads fortrineligt, og man ser virkelig dum ud under udførelse.

Du er tydeligvis en idiot og jeg har ingen interesse i den øvelse - men tak for tanken.

Legend skrev:Du er tydeligvis en idiot og jeg har ingen interesse i den øvelse - men tak for tanken.

.. jamen, ja. Ak.

Du går, i din bundløse konservatisme, som sædvanlig glip af noget ellers produktivt og dejligt, blot fordi du hellere vil dygtiggøre dig i at rejse dig op fra gulvet med en kanonkugle i hånden.

Sig ikke jeg ikke prøvede.

.. så flink en fyr, er jeg nemlig.

Jeg squattede forleden - det er rigeligt til mine quads.
I øvrigt er det min klare opfattelse at jeg får alt rigeligt træning af mine quads med de squats og fronts jeg laver.
Jeg trænger desuden til at blive god til at squatte - ikke til at lave flere mærkelige øvelser.

Legend skrev:Jeg squattede forleden - det er rigeligt til mine quads.
I øvrigt er det min klare opfattelse at jeg får alt rigeligt træning af mine quads med de squats og fronts jeg laver.
Jeg trænger desuden til at blive god til at squatte - ikke til at lave flere mærkelige øvelser.

En, forståelig omend tilsneget, indrømmelse.

I pardon Thee.


.. desuden er jeg ret imponeret over dine rackpulls. Det er meget længe siden jeg har gjort mig i noget ME i rack's, tror jeg vil prøve lykken igen, snart.

A Menace To Chicken skrev:

Legend skrev:Jeg squattede forleden - det er rigeligt til mine quads.
I øvrigt er det min klare opfattelse at jeg får alt rigeligt træning af mine quads med de squats og fronts jeg laver.
Jeg trænger desuden til at blive god til at squatte - ikke til at lave flere mærkelige øvelser.

En, forståelig omend tilsneget, indrømmelse.

I pardon Thee.


.. desuden er jeg ret imponeret over dine rackpulls. Det er meget længe siden jeg har gjort mig i noget ME i rack's, tror jeg vil prøve lykken igen, snart.

Det skal du ikke være - jeg skulle have hevet de 300 uden så meget pis - desværre var der kun til at bøje stangen...

Måske din progression var for lang?

.. prøv evt. noget ala:

150
200
250
300

Det har hjulpet mig, i mit dødløft-max, ikke at køre opad med korte spring i vægten.

Plus.. ikke mindst.. at holde nogen helvedes lange pauser. Over fem minutter, mellem hvert løft.

Serien var helt fin, både mht vægt og pauser. Jeg manglede bare lidt Grrrr.
Var lidt half-assed da øvelsen i sig selv er latterlig.

pfffhh... - bare skyd skylden på øvelsen, Ivan, det skal nok hjælpe stort. Og hvad blev der af "Jeg laver ikke ME "forsøg" - I just lift the damned weight." ?!?



Rackpulls er en glimrende øvelse, bliv stærk i dén - og din ryg vil være dig taknemmelig langt ind i dit otium.

One-arm, barbell snatch derimod.. - dér kan vi tale om en for alvor fjollet øvelse. Selvom jeg indrømmer at Monsieur Charles Rigoulot havde ganske uangribelig stil.

Kæreste Sømand fra Saxogade, du har misforstået et par ting.

Rack pulls kan være en fin øvelse. Rack pulls lavet fra over knæet er dog 99% ego og 1% fin øvelse. Desuden tvivler jeg stærkt på at nogen øvelser der involverer så meget vægt over så kort ROM kan være decideret "sunde".

One arm barbell snatch er ikke noget jeg har lavet "for alvor", men jeg gæsteoptræder da ved lejlighed for at give mine veninder noget at snakke om. Man er jo ikke kendt som ham med de underlige øvelser for sjov. Det billede du har postet har desuden intet med et one arm snatch at gøre - det er til gengæld et ganske flot bent press, der muligvis kan udvikle sig til et two hands anyhow.




På sigt er det selvfølgelig noget jeg gerne ville lære.

I dag blev det til en smule skillpractice i KB snatch. Højre hånd er begyndt at sidde rigtig godt, men der er stadig plads til forbedring med venstre hånd.

15:15 VO2MAX protokol:
7 minutter.
Det var stille og roligt, men jeg fik da pulsen lidt op. Er virkelig glad for det "pop" jeg har fået med højre hånd. Det er jeg meget glad for.

Tidligere snakkede jeg lidt med Ordensmagten om et circuit jeg havde tænkt mig at lave i et 8-6-4-2 rep scheme. Han informerede mig om at ulige reps er mere CrossFit(tm) og dermed mere ELITE og foreslog 9-7-5-3 i stedet. Han lokkede også lidt med 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, men det syntes jeg ikke helt passede til øvelserne.

Sandbag C&P
Sandbag step-ups
32kg KB swings
Burpees

9-7-5-3-1.
Det sidste sæt var en bonus - kald det ne "treat" til mig selv.
Tid: 10:53.
Fåååårk hvor var det ledt. Efter første sæt hvor jeg kørte de 9 C&P som 6-2-1 eller noget i den stil, blev C&P kørt som singles. På 3 rep sættet gled sækken ud af min hånd lige ved lockout=en ekstra rep. Tak til mig.
Jeg tror faktisk at shouldering ville være mere egnet da presset kan være lidt af en flaskehals.

Efter det en masse god sludder. Jeg burde virkelig tage notater til denne log, for jeg havde et par ting jeg meget gerne ville dele, men de er desværre glemt. Fryd.
Edit: vi snakkede om entrér til hest - så mener man det sgu seriøst. Det kan godt være at Aragorn forstår at gå igennem en dør, men han kan nu stadig lære en ting eller to af William Wallace. Food for thought.
God dag bitches.

Oh.

Bent press.. - aldrig hørt om den før, og ingen tvivl om at det ser flot ud, men..

.. det lyder, om muligt, endnu usundere for rygsøjlen end rack's, fra over knæ!

Men du klarer det nok. Du er jo ved at udvikle en habil erfaring i oldschool feats of strenght, den slags der næsten kræver moustache, sort badedragt og monokel. Du burde indspille en stumfilm, gerne sammen med Anton, sort/hvid, grynet og kørt lidt for hurtigt samt tilsat cirkusmusik og klip med skreven dialog. Du ved, Keystone-stil. Dig og Hr. Kraft, der udførte styrkeprøvelser fra de gamle dage, plus dig der one-hand-presser Anton (eller køre TGU's med ham) og Anton der floorpresser dig.

Det ville blive et hit, af episke dimensioner.

A Menace To Chicken skrev:Det ville blive et hit, af episke dimensioner.

Det ville være et fantastisk syn. Jeg har sådan et sjovt mental picture kørende. Det burde i gøre!

1. Anton kan ikke andet end at ligge på sin ryg og skubbe ting op, det er han til gengæld også MEGET god til.
2. Smeden har på et tidspunkt medvirket i et kort klip hvor han jagter Anton rundt i The Gym til latterlig musik. Det er at finde på YouTube somewhere tror jeg.

Legend skrev:1. Anton kan ikke andet end at ligge på sin ryg og skubbe ting op, det er han til gengæld også MEGET god til.
2. Smeden har på et tidspunkt medvirket i et kort klip hvor han jagter Anton rundt i The Gym til latterlig musik. Det er at finde på YouTube somewhere tror jeg.

Den der loaded reklame? Prøver jeg lige at se om jeg kan finde..

EDIT