Det er måske den smukkeste reklame, jeg har set i mit liv. Og så helt uden patter.

For fanden, Igor. Hiv lige Anton i skægget og få den dér kortfilm smækket sammen!


Fyren er jo et overset geni.


P.S.

.. hvem fanden er ham den grotesk swole SM-gimp, med pisken ?!?

Scary dude.

Smeden ser rigtig lækker ud.

Legend skrev:I
Heromkring dukkede Michael Smith op og fortalte mig at min planlagte deloadish ting i military ikke var blevet godkendt og at jeg derfor skulle stoppe med at slacke.
Han brillierede desuden ved at bænke 4x80kg hvorefter han uforstående kiggede på skiverne og sagde at han nok havde brug for lidt forced... Derefter bankede han 20 reps ud med samme vægt. Det må være min aura.

Kan du ikke bruge din aura til noget fornuftigt.. Som at lave hans ben?

Atletik i dag.

Vi startede med masser af opvarmning som sædvanlig og derefter lidt intervalløb.
50m sprint, 50m jog gentag x6 - her besluttede jeg mig for at lave 8 sæt i stedet som en ekstra præmie til mig selv.
Herefter 4-6 min pause.
Gentag x3 i alt = 24 sæt.
Så gik vi indenfor og lavede et hurtigt BW circuit:
20 Jackknife situps
55s Omvent plank (på hæle og skuldre
55s Side plank på hver side
15 pushups (jeg lavede dem plyometrisk)
10 onelegged skyhumps
12 Rygbøjninger
8 Et bens benbøj (med støtte på væg) - minder mig om at jeg skal lære at lave fucking pistols.
3 runder
Undervejs var der en af de andre der sagde "jeg ved ikke om vi skal kalde dig Hulk eller Duracell-kaninen" - det var vist en reference til at jeg til dels lavede plyo-pushups på eget initiativ, til dels løb 8 runder i stedet for de 6 jeg skulle af intervallerne (der var en på holdet der skulle løbe 8, resten 6 - jeg løb med ham) og til dels fordi jeg holder markant kortere pause i de der BW circuits end de andre. Jeg har med andre ord fint fysisk overskud.

Nu spiser jeg grønne bønner, æg hytteost og tabasco. Good shit.

Jeg melder mig lige til dig log med dette indlæg thi jeg finder dig log skæg. Og jeg elsker skæg.

Hej Smukke.

Dejligt at der findes folk med god smag. Jeg har trimmet mit skæg lidt i går, så der er en del mindre skæg i loggen nu. Jeg håber ikke at det er noget du vil definere som værende Karstenagtigt. Jeg elsker det ord.

I dag skal jeg løfte ting.

I går tænkte jeg meget over hvad der egentlig er min plan med alt det her jeg render og laver. Specifikt atletik. Det er egentlig ikke så svært endda. Som Dan John beskriver i sin bog "Never Let Go", så er det en god idé regelmæssigt at dyrke noget sport for at bibeholder en vis mængde atletiskhed. Atletikken passer ret godt på dette billede, samtidig med at det giver mig andre ting jeg føler passer godt til mine overordnede mål. Sprinttræning, springtræning, eksplosiv træning, koordinationsstræning og slet ikke at forglemme mobilitet i undervognen. Det er tilmed sjovt.

Det overordnede formål ved min træning er at den skal komplimentere min sport på bedst mulige måde. At jeg så ikke sådan rigtig dyrker nogen sport lige for tiden er en mindre ting. Jeg oplevede i forsommeren at jeg i kraft af mit store fysiske overskud sagtens kunne være med sammen med mit gamle basketballhold på trods af at jeg ikke havde spillet i over et år. Jeg har også haft spillet squash et par gange over sommeren, hvor jeg har haft masser af overskud.
Jeg tror på den oprindelige tanke bag CrossFit og jeg tror på det der oprindelig blev mente med funktionel træning. CF uden det latterlige kultaspekt, kombineret med en begrænset mængde basisøvelser - funktionel træning uden den latterlige swiss-ball som begrebet er kommet til at dække over.

Dejlig træning i dag. Det betød også at det tog temmelig lang tid.
For at vise hvilket kendt og smukt menneske jeg er, har jeg anvendt farve og fed skrift hver gang jeg namedropper.
Flot opvarmning, som jeg krydrede med lidt animal crawl til stor fornøjelse for Smeden.

Tiger crawl
Gorilla crawl
Lizard crawl

Det var sjovt.
Min træning er med enkelte undtagelser dedikeret til mig, fordi jeg er flot.

Squat:
5xbar
3x60kg
3x100kg
1x130kg
1x145kg
1x160kg
Det var overraskende nemt.
2x2x100kg+medium bands.

Var det her vi snakkede om anal bleaching? Nej jeg tror faktisk det var senere. Til gengæld var det her at Moses påpegede at begrundelsen for min sunde træningsfilosofi er mine mange timer i The Gym med ham. Specielt kan han godt lide denne formulering:

Legend skrev:Det overordnede formål ved min træning er at den skal komplimentere min sport på bedst mulige måde. At jeg så ikke sådan rigtig dyrker nogen sport lige for tiden er en mindre ting.

Log C&P, max reps på 5 minutter (denne øvelse er dedikeret til Dan):
12 reps.
Måtte lige holde pause på hovedet på den 12 rep. Der kunne godt være en lille smule mere, hvis jeg kanaliserer bæstet lidt tidligere. De sidste par minutter var i ork-mode. Nice.

Pullups:
SW overhånd: 5xBW+20kg
Eagle loops SW: 2x5xBW+20kg

1A: TGU (1 sæt=venstre-højre-venstre): 1x20kg, 1x20kg, 1x24kg
1B: Reverse hypers: 3x15x40kg
TGU var stærke og smukke. Meget tilfreds med specielt det sidste sæt med venstre. Forklaringen på at jeg kører VHV er at jeg er svagere i venstre og vil rette op på dette. Det er jeg sikker på vil virke.
Det var for øvrigt her at der blev snakket om anal bleaching. Henrik kunne fortælle at han selv gik en for at få farve området kulhamrende sort. Jeg sked næsten en stork af grin. Henrik sked bare i bukserne, men det var tidligere, mens han dødløftede.
Lige omkring her fortalte Moses mig at mit sunde træningsfilosofi er en direkte konsekvens af mange timer med ham. Han vil desuden gerne snart have lov til at planlægge noget træning for mig. Det får han ikke. Fryd.
Jeg råbte desuden meget meget lidt af Nick, der var i gang med noget så idiotisk som at bænke 20x50kg. Efter lidt råben fra bl.a. undertegnede tog han sig dog sammen og nuppede 25 reps. Jeg fortalte ham at han hellere skulle bænke 180 for 25kg - det er nemlig noget man bliver stor af.
Jeg har rigtig mange tanker og anekdoter jeg kunne dele med jer, men fordi i alle er laverestående væsner vælger jeg at holde mine gyldne ord for mig selv.

Kærlig hilsen
Din ven i nøden
Legenden.

Dejlig dag i dag, selvom det var tidligere end jeg normalt bevæger mig ud. Søde Karimse dukkede op - det var rart. Ham har jeg ikke set længe.

DL fra rack - 2. hul:
5x60kg
3x100kg
1x130kg
3x140kg
3x150kg
Det gik faktisk ok. Jeg tror jeg vil køre herfra noget tid og så droppe et hul ned - min form knækker lidt når jeg kommer helt ned til gulvet.

1A: CGBP: 5x50kg, 3x80kg, 3x3x80kg
1B: Chest supported 2DB row: 3x5x36kg - den var lidt underlig.

DB rows:
25x51kg pr hånd.

1H KB complex:
Snatch
C&P
Reverse lunge
Swing
10x16kg
10x20kg
Sidste sæt snatches med venstre var crap, ellers var formen rimelig fornuftig.

Hvaså gik det godt hos Dennis Knudsen - eller skal jeg snart tage min trimmer med og give dig en rigtig man-haircut? Det giver dig mindst 50kg + ekstra på totalen....

DB rows:
25x51kg pr hånd.

Myggen: du skal nok få lov når tid er.

Charles: lightweight baby.

OK USA!!!!

Mine smukke nye træningsbukser er kommet. De kunne godt have været mere tights-agtige - de er snarere som slacks. Det gør dog ikke noget - de er stadig showstoppers for sure.
Costumier SF ville være stolt.

Måske kommer der billeder på et tidspunkt, men for nu må i leve med spændingen.

Stille og rolig skill practice til formiddag. Sidst på eftermiddagen tager jeg til CF i det nyåbnede CSA.

Turkish getup (LRL):
1x12kg
1x16kg
1x20kg
1x24kg
1x24kg
1x24kg
Det gik fint. Dem skal jeg nok blive god til snart.

15:15 VO2Max snatch protocol:
18 intervaller af 7 reps.
Det gik ikke så godt. Timing er sgu rimelig off med min venstre hånd synes jeg. Højre hånd kørte som sædvanlig bedre, men i dagens anledning gik det dog heller ikke super godt.
Dejligt at TGU kører så godt.

Legend skrev:Mine smukke nye træningsbukser er kommet. De kunne godt have været mere tights-agtige - de er snarere som slacks. Det gør dog ikke noget - de er stadig showstoppers for sure.
Costumier SF ville være stolt.

Fryns?

mind_body_soul skrev:
Fryns?

JA! Så meget.

CF i CSA til aften. Det var ganske sjovt.
Der blev lavet:
Opvarmning, bl.a. handwalkouts->pushup->groiner. Det var en rar øvelse.

Derfter stod den på trip-trap-stige.
1A: KB press (pr hånd): 1-2-3-4-5x20kg, 1-2-3-4-5x20kg, 1-2-3-4-5x24kg
1B: Pullups: 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2-3-4-5
Det gik fint. Jeg var flot og dygtig. Hvert sæt pres startede med at cleane vægten op.

Så stod den på en dejlig blanding af rogue rows og bear crawl, med en 24'er i hver hånd. Fårk jeg svedte.

Vi sluttede af med lidt BW conditioning (max runder på 10 minutter):
1 burpee/2 jumping jacks.
2/4
3/6
4/8
5/10
6 divebomber pushups/12 BW squats
Jeg nåede 3 hele runder og op til 4/8
Lidt planks til at slutte af på.

Jeg håber jeg kan nå ud forbi et par gange mere i næste uge mens det stadig er gratis - mit umiddelbare indtryk af stedet er ganske fornuftigt.

Er du træt i dag, gamle?

I går var jeg vanvittigt fuld fra kl 13 til omkring kl 05.
I dag har jeg kørt go-kart - det var sjovt, selvom mine holdkammerater var latterlige.

Dejlig træning i dag i et letter fyldt Gym.
Jeg havde overvejet et spektakulært outfit i dag, men valgte at holde mig til noget så simpelt som et par sorte tights og en ret stor ældre (link slettet) camouflage t-shirt hvor ærmerne er klippet af. Retrospektivt burde jeg have gået efter mit instinkt - der var mange flotte mennesker der ville have værdsat min fashionsense.
Under squatten havde jeg neopren-tights på udover.

Squat:
5xbar
3x60kg - det er nemt når man er så stærk!
3x90kg - det her sæt var nemt.
1x120kg - det her sæt var også nemt. Formålet med dette sæt var at få næste sæt til at føles nemmere.
20x100kg - dette sæt var ikke så svært. Dan havde beordret repout, men jeg kan ikke rigtig se det store formål ved at gå over tyve reps.
20x110kg - dette sæt var faktisk heller ikke så slemt. Jeg både gik og snakkede lige bagefter, hvilket betyder at det slet ikke var tungt nok.

1A: Bænkpres: 3x50kg, 3x90kg, 1x105kg, 5x1x120kg
1B: DB Jane Fonda rows: 4x15x51kg

2A: Side bends: 3x10x56kg
2B: Crunches: 3x10x26kg

Det er sgu da meget godt.

Food for thought.

Du er stærk. Er der til 20x120 kg?

Hmmmm.
Lige i denne sammenhæng er et 10kg spring jo en del. Jeg er ret sikker på at der er til 115kg, og mon ikke der er til 120kg om en måneds tid eller noget. Det ville være rart.

imponerende squat, der må snildt være til 20x120 hvis du kan reppe både en 110'er og 100'er for 20'ere

Moody skrev:imponerende squat, der må snildt være til 20x120 hvis du kan reppe både en 110'er og 100'er for 20'ere

Hm.
Snildt..?
Jeg forestiller mig at jeg er ret godt med kardiovaskulært, hvilket betyder at jeg nok kan tvinge lidt flere reps ud end min styrke egentlig er til. Det betyder jo så selvfølgelig er at jeg på et eller andet tidspunkt rammer en mur ret hårdt. Det er i hvert fald det mit hovede forsøger at bilde mig ind.

Måske jeg skulle prøve med 120kg.

Kettlebells til formiddag.

Complex:
2H clean
See-saw press
Double KB squat
FGz pullups

20kg KB: 1-2-3-4-5
24kg KB: 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2 På ti minutter.

15:15 VO2 max protokol: 22 sæt.
Same old story. Glæder mig til DF kommer hjem, så jeg forhåbentlig kan komme videre med lefty. Højre kører fint.

TGU (LRL):
1x24kg

Hurtigt billede af dagsform: (på min kammerat der er ti dage ud fra de britiske mesterskaber)



Det ser da udemærket ud.

lol - det er jo Robert.

flot squattet, sikke en fest at lave 20'ere på både 100 og 110.

Biiver skrev:lol - det er jo Robert.

Som jeg sagde, min kammerat der er ti dage ud fra de britiske.

Equus skrev:flot squattet, sikke en fest at lave 20'ere på både 100 og 110.

Ja det var dejligt. Jeg har haft fornøjelse af det to dage i træk nu.

Var lige hurtigt forbi The Gym i dag hvor Erling, Hansen og Bodylab-Frede trænede kæbe. De er søde.

Derefter CF i CSA.dk

Opvarmning.

Noget KB gøgl der var sjovt, men svært at forklare. Det lykkedes mig forresten at slå mig selv i face med en KB... Smooth!

Derfter
5 pullups
10 pushup->groiner
Gentag ad nauseum (eller måske bare ~10 minutter).
Tror jeg nåede 6 sæt.

Så lavede jeg (med en 24er):
10x svinge KB fra side til side, med et halvt skridt tilbage. Den er sgu lidt svær at forklare.
10x KB squat.

Næstsidst, men absolut ikke sidst (tre og tre sammen):
10x sledgehammer swings
Burpees mens #1 leger med hammer
Pause mens #2 burpee'er og #1 svinger.
Vi nåede fucking mange runder. Min umiddelbare vurdering er at undertegnede og en af dem jeg var sammen med var de stærkeste i dag. Vi nåede vel omkring 78 runder på 10 minutter.

Lidt gøgl som desert:
20 situps
20 Supermen
Gentag i fem minutter.
Jeg nåede 5 runder.

Om lidt tager jeg på uni for at forberede et indlæg til en mundtilg debat.

Det er jo det glade vanvid.

De kan sgu hoppe de football spillere..

Der er så lige 35lbs til forskel på de to drenge.

Cushing er F-R-E-A-K-Y!