SVea skrev:Du er sent ude Mic... Som Legends trofaste assistent, kunne jeg fortælle ham dette allerede i går aftes!!

Øv... Jeg troede at jeg bragte breaking news. Og jeg har oven i købet vist det i et par dage..

Mic jeg har længe haft dig i kikkerten som en mulig tilføjelse til mit possé af assistenter, men jeg må sige at denne sag trækker ned.
Ikke alene deler du ikke informationer med lederen, du tror også at jeg har brug for at vide mere om at dræbe zombier.
Jeg ved på nuværende tidspunkt allerede hvem af mine venner, der kan være nyttige (og med hvad selvfølgelig) og hvor det taktisk bedste sted ville være at forskanse sig. Jeg har planer for våben, proviant og logistik. Jeg har desuden planlagt hvad for noget tøj jeg skal have på, så jeg kan se hot ud på "found footage" båndet. Alt er nøje tilrettelagt.

Tre minutter før jeg ramte The Gym fik jeg en sms af Bro D, der ville have mig til træning. Great minds think alike eller noget.

Klog af skade varmede jeg fint op i dag.

Military:
10xbar
5x40kg
3x57,6kg
3x65kg
7x75kg
Tangering af sidste cyclus' topsæt. Der var lidt i banken.

1A: Bænk:
5x60kg
3x8x80kg

1B: Pullups:
4x5xBW

2A: Incline press: 3x10x31kg
2B: Chest supported DB row: 3x10x31kg

3A: Chinups: 3x4xBW+20kg
3B: Dips: 3x8xBW+20kg
3C: GHR: 3x12xBW

Da jeg var ved at være færdig begyndte bro D at gå og skumle lidt. Jeg kunne se på ham at han havde gang i noget dumt.
Derfor:

The Snatch 'till you see God protocol:
5x40kg KB swings (pr hånd) - lavet som swings og ikke snatches)
7x32kg KB snatch (pr hånd)
9x24kg KB snatch (pr hånd)
11x20kg KB snatch (pr hånd)
13x16kg KB snatch (pr hånd)

...og så var det jeg så Gud.
Efter henstilling fra ordensmagten blev dette udført som BKK - bar køler kardio.

Vi hørte for øvrigt klassisk musik næsten hele dagen. Det var dejligt.
Nu står den på hvile indtil torsdag - blandt andet i Düsseldorf hos en god ven.

Jeg har for øvrigt besluttet mig for at jeg vil lave en hel p-plads farmerwalks med kropsvægt i hver hånd.

Dagens citat er (frit fra hukommelsen) ægte Bro D visdom:

Det er ikke kun om sommeren det foregår.

Legend skrev:Mic jeg har længe haft dig i kikkerten som en mulig tilføjelse til mit possé af assistenter, men jeg må sige at denne sag trækker ned.
Ikke alene deler du ikke informationer med lederen, du tror også at jeg har brug for at vide mere om at dræbe zombier.
Jeg ved på nuværende tidspunkt allerede hvem af mine venner, der kan være nyttige (og med hvad selvfølgelig) og hvor det taktisk bedste sted ville være at forskanse sig. Jeg har planer for våben, proviant og logistik. Jeg har desuden planlagt hvad for noget tøj jeg skal have på, så jeg kan se hot ud på "found footage" båndet. Alt er nøje tilrettelagt.

Jeg skammer mig på det skammeligste..

Legend skrev:Mic jeg har længe haft dig i kikkerten som en mulig tilføjelse til mit possé af assistenter, men jeg må sige at denne sag trækker ned.
Ikke alene deler du ikke informationer med lederen, du tror også at jeg har brug for at vide mere om at dræbe zombier.
Jeg ved på nuværende tidspunkt allerede hvem af mine venner, der kan være nyttige (og med hvad selvfølgelig) og hvor det taktisk bedste sted ville være at forskanse sig. Jeg har planer for våben, proviant og logistik. Jeg har desuden planlagt hvad for noget tøj jeg skal have på, så jeg kan se hot ud på "found footage" båndet. Alt er nøje tilrettelagt.

Please let that someone be me.

Her er en pæn pige


Her er en pæn mand

Corbin skrev:

Balboa skrev:Vi skal snart have gang i 5x400 m med 60 sek. pause igen. Det var så hyggeligt

Tro mig, det skal vi! Denne gang skal jeg også blive bedre til dem

Vil du være med, søde?

The Snatch 'till you see God protocol:
5x40kg KB swings (pr hånd) - lavet som swings og ikke snatches)
7x32kg KB snatch (pr hånd)
9x24kg KB snatch (pr hånd)
11x20kg KB snatch (pr hånd)
13x16kg KB snatch (pr hånd)

Er det 5 sæt uden pause, hvor du skifter mellem hver hånd?

Jeps. Havde en småtosset panser der råbte "der er ikke planlagt nogen pause" da jeg var lidt for længe om at tage magnesium på poterne... Standard.

Legend skrev:Jeps. Havde en småtosset panser der råbte "der er ikke planlagt nogen pause" da jeg var lidt for længe om at tage magnesium på poterne... Standard.

ACAB - All cops are bastards

Er det en del af protokolen at det første sæt skal være kb swing?

Balboa skrev:

Legend skrev:Jeps. Havde en småtosset panser der råbte "der er ikke planlagt nogen pause" da jeg var lidt for længe om at tage magnesium på poterne... Standard.

ACAB - All cops are bastards

Er det en del af protokolen at det første sæt skal være kb swing?

Nejnej.

Allways Carry A Bible.


.. det troede jeg du vidste?

A Menace To Chicken skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Jeps. Havde en småtosset panser der råbte "der er ikke planlagt nogen pause" da jeg var lidt for længe om at tage magnesium på poterne... Standard.

ACAB - All cops are bastards

Er det en del af protokolen at det første sæt skal være kb swing?

Nejnej.

Allways Carry A Bible.


.. det troede jeg du vidste?

Hahaha. Jeg sad bare og ventede på du kommenterede mit indlæg

Man ved aldrig hvornår man får brug for biblen så selvfølgelig; Allways Carry A Bible!

Jeg har læst dit interview. Du er fandeme en nar. Fuck dig!

DBM skrev:Du brude træne lidt mere i bar køler med den dagsform, du render rundt med. Ser godt ud. Boom!

Jeg har altid godt kunne lide Ordensmagten!! Han burde diktere moden i The Gym Lyt til ham BroLegend!!

SVea skrev:

DBM skrev:Du brude træne lidt mere i bar køler med den dagsform, du render rundt med. Ser godt ud. Boom!

Jeg har altid godt kunne lide Ordensmagten!! Han burde diktere moden i The Gym Lyt til ham BroLegend!!

Ja, Legend.... Smid klunset og giv SVea og jeg et show!

BalBROa: Nope, men da jeg kun har lavet en 1er med højre og failet grusomt med venstre syntes jeg at 5x snatches med 40eren var lidt offensivt. Rent faktisk fik jeg at vide at "det kun er i mit hovede" at jeg ikke kunne snatche 7x32kg - det er vist en eller anden form for PR. Næste gang kaster jeg mig over 40eren og går til døden.

Juice: Tak søde. Det betyder meget for mig.

dBROm/CharFlotte: Jeg er ikke den store flasher af natur. Jeg tror bare i må nyde det når det sker. Meeeeeen. Sommerdage på P-pladsen burde der være god mulighed for nøgenhed.

Back on the grind. Boom.

Det var egentlig meningen at jeg ville lave et konservativt topsæt, men DBM havde bedt om 8 reps da jeg snakkede med ham før træning.

DL:
3x60kg
2x1x100kg
3x140kg - skulle have været 137,5 - who cares.
3x155kg
9x175kg
Endnu et rigtig godt sæt dødløft, hvor der minimum var til en mere. Estimeret max 227,4. That's just silly.

GHR:
3x12xBW

Pullups:
4x5xBW

Squat:
2x3x60kg
3x80kg
2x3x110kg
4x3x80kg
Lidt volumen. Følte ikke at farte var god nok på 110kg. Ikke særlig imponerende på nogen måde.

Neckwork: 3x25x10kg i alle fire retninger.

GHD situps:
10
12
12

Hanging leg swings:
8

Hanging leg raises:
6

Jeg har besluttet mig for at stoppe med at tænke over at min bænk ikke går så meget frem som de andre løft fordi (som Jim siger): the easiest way to bench 400 pounds is to press 300 pounds.
Der var masser af sludder i Gym i dag. Troelz er kommet hjem.

Nøøøj hvor er jeg bare dygtig.
Jeg har set en hel del af Jersey Shore sæson 2 de sidste par dage. Min kæreste har købt både sæson 1&2 til mig.

Bænk:
10xbar
5x50kg
3x70kg
3x82,5kg
3x92,5kg
6x105kg
Godkendt omgang. Tangering af rep PR fra sidste sæt af de to tidligere omgange.

1A: HPC: 5xbar, 3x50kg, 3x8x70kg
1B: Military press: 3x8x50kg
Nemt. Det er jo bare assistance.

DB rows (Nick Nielsen tribute):
Jeg spurgte søde Nick om han ikke kunne pege på to flotte håndvægte til mig. Han valgte 41eren (fordi den er så flot symmetrisk) og 71eren fordi den er stor.
6x41kg
5x3x71kg - suveræn volumen PR - fin form.
30x41kg
Som altid uden straps. De-pussification of my life.

2A: Pullups: 3x5xBW
2B: GHR: 3x12xBW
2C: Dips: 3x15xBW

The Snatch 'till you see God protocol, featuring Bro DBM (der var med i ånden): (Bro DBM tribute)
3x40kg
5x32kg
7x24kg
9x20kg
11x16kg
Startede på 3 mod 5 forleden. Det gik fint. Første gang jeg har snatchet 40eren for reps (og overhovedet med venstre). Dejligt hårdt.

Lithium skrev:

Legend skrev:The Snatch 'till you see God protocol

da fuck ?

Whut up dawg?

Gemmer du din MC tribute til dit næste maxforsøg i bænk?

Jeg tror at jeg vil dedikere min næste opvarmning til dig

Lithium skrev:

Legend skrev:

Lithium skrev:

Legend skrev:The Snatch 'till you see God protocol

da fuck ?

Whut up dawg?

snatcher du dumbells ? eller hvad FOREGÅR DER ?

Kettlebells. Det troede jeg var tydeligt ud fra springene i vægt.
Hvis jeg skal være ærlig glemte jeg at skrive KB snatch.

Jeg glemte også at skrive at det var i bar køler, men det er en del af snatch 'till you see God protokollen.

Lithium skrev:kg mig her og der jeg har aldrig rørt kettlebells udover mine egne - jeg tror jeg vil kalde din øvelse:
fattigmands en arms træk

I det mindste ryger jeg ikke på røven søde.

Jeg ville have trænet i går, men brunch og hygge med et par gode venner endte op med at tage det meste af dagen. Jeg magtede ikke at træne kl 21ish, så jeg skubbede træningen til i dag. Jeg har brug for at mine squat workouts spiller 100%.

Træning i dag.

Grundig opvarmning - tog små 45 minutter. Var egentlig blevet færdig med at varme op og havde sat stangen op, men følte mig ikke klar, så tog lige 5-10 minutters mere opvarmning.

Squat:
10xbar
5x60kg
3x90kg
3x115kg
3x130kg
7x147,5kg - god støtte fra søde Jacob som er sød.
3x8x90kg

GHR: 3x12xBW
Pullups: 3x5xBW

AB wheel med blåt band:
2x10
8

Neck work: 3x25x10kg

DBM krævede curls, så jeg curlede (med FGz):
2x10x40kg

Karim er dum. Jeg ventede på ham, men han kom aldrig.

Min Wendler-bog er kommet. Det er dejligt.

Jeg elsker dine sko!

MC skrev:Jeg elsker dine sko!

Jeg har tre forskellige par.

Legend skrev:

MC skrev:Jeg elsker dine sko!

Jeg har tre forskellige par.

Hvor køber du dem?

MC skrev:

Legend skrev:

MC skrev:Jeg elsker dine sko!

Jeg har tre forskellige par.

Hvor køber du dem?

På nettet.
Jeg køber alt på nettet.