Legend skrev:

Karim skrev:Selvmord i dag kl ~16?

Jeg tager reb med.

Er det ikke svært at sjippe med?

I dag er det onsdag, der har Karim og jeg efterhånden opbygget en tradition for selvmord. Jeg glæder mig.

Hyggelig lille eftermiddagssession der primært foregik alene, da Karin ankom halvsent. Det betød også at det ikke blev til selvmord i dag.

Bare fordi der måske er nogen der synes det ville være sjovt udspecificerer jeg min opvarmning/mobilitetsfis i dag.

Startede med en lille smule leg med sjippetovet for at få gang i blodomløbet.

Så lavede jeg Defranco's agile 8.

Derefter lavede jeg 3x5 cossack squats, dog ikke helt så dybt, da min mobilitet stinker.

Så lavede jeg [url]Jason Ferrugia's Lights out KB complex[/url], 6 reps@12kg bare for at få varmen.

Så nåede jeg til min træning.

DL:
3x60kg
3x90kg
3x120kg
8x3x150kg - 90s pause mellem sæt.
Ikke nogen særlig imponerende vægt, men jeg arbejder stadig med teknik og sniger mig stille og roligt i gang med DL igen. Halvkorte pausr, men det gjorde ikke rigtig noget. Jeg skal endnu længere ned for for alvor at mærke det.

Squat tuck jumps:
5x5xBW+10kg

Jump rope:
10x 20s on, 10s off.

Back raises:
2x20xBW

KB swings@20kg
5x20s on, 10s off

Så stak jeg afsted til en times CrossFit, der bl. a. bestod af turkish getups og snatches. Det var egentlig ret sjovt.

hvad har du lavet i max i dødløft? 200 kg?

Balboa skrev:hvad har du lavet i max i dødløft? 200 kg?

Jeps for omkring 10 mdr siden mener jeg. Styrkemæssgt burde der dog være til det - jeg har for en 2-3 måneder siden taget en relativt nem 3'er på 175kg.

Skal lige have styr på min teknik, men der burde være til 200-220...

I dag holder jeg en fridag - det gør jeg ikke så tit. Måske løber jeg en tur hvis jeg gider.
I morgen skal Legenden og Saften bodybuilde hinanden i stumper og stykker. Jeg tror det bliver mægtigt. Ægget er en mægtig bodybuilder og Legender er en infamøs springgymnast. Det bliver clash of the titans!

Jeg glæder mig, det burde DU også gøre, kære trofaste læser (alle tre). Jeg tænker at jeg hellere må tage mit kamera med.

Legend skrev: Jeg tænker at jeg hellere må tage mit kamera med.

Det mindste, i kan gøre, når i træner pås ådan et tidspunkt, er da at dokumentere det. Do it!

Måske jeg har for travlt med at spæne rundt og bodybuilde til at være kameramand - nu må vi se.

Legend skrev:Måske jeg har for travlt med at spæne rundt og bodybuilde til at være kameramand - nu må vi se.

Bare hæng kameraet op i et hjørne. Så kan du glemme det og okmme i tanke om det om et par dage, så har du en masse fantastisk materiale.

Ovenstående gjorde mig og et par kammerater til en opvarmning. Det var ret sjovt at se, da man i ml.tiden glemte alt om det.

Jeg er virkelig fucking imponeret over Matt Wichlinski. Han er mit idol. Manden kan jo alt og kombinerer alt i en uendelighed.

Macdoody skrev:Jeg er virkelig fucking imponeret over Matt Wichlinski. Han er mit idol. Manden kan jo alt og kombinerer alt i en uendelighed.

Han er så vild. Og meget swole

Lærling skrev:

Macdoody skrev:Jeg er virkelig fucking imponeret over Matt Wichlinski. Han er mit idol. Manden kan jo alt og kombinerer alt i en uendelighed.

Han er så vild. Og meget swole

Jarp! Han er simpelthen konge. Jeg vil være hans apprentice, når jeg bliver voksen.

Set den video hvor han laver TGO med en person? Det er fucking styrke!

Gå så i seng med dig din spradebasse. Man kan ikke slå ihjel på mindre end 8 timers søvn.

Jeg er netop returneret fra noget der mest af alt føles som 18 timers triceps destruktion. Det var det dog ikke helt, men tæt på. Fuck hvor er jeg lækker og diskostor.

Har virkelig svært ved at huske hvad der foregik lige nu, men det var meget lækkert og kønt. No homo.

Jeg prøvede mig med et 90kg military press i starten, og ramte sticking point lige omkring næsen hvor jeg kæmpede med den omkring 5 sekunder. Tog dog 80kg for en sikker 1'er, så jeg er ikke langt fra BW military.

God træning i dag.

Startede med en modificeret agile 8, men fik spurgt Bertel til råds omkring noget mobilitetstræning undervejs og han går og gemmer på rigtig mange gode observationer. Der var masser af stof til eftertanke, kiggen på mit squat og så videre. Hvis livet var et spil WoW ville jeg være kommet ud af dagens træning med +20 Intellect. Good stuff.

Box squat til Antons skammel (30cm):
noget opvarmning.
10x3x60kg.
45s pauser.
Der er ret langt ned, og jeg kan mærke det i lysken. Det blev dog bedre undervejs. Det her er fremtiden.

Overhead squat:
10x3x40kg
30s pauser.
Til lige omkring parallel. Endnu en øvelse med formål at forbedre mit squat. Kan nok godt gå en anelse tungere uden at der sker noget ved det.

Pullups:
10x4xBW
30s pauser.
Varrierende greb. Det var ikke dårligt.

Lights out KB complex:
3x10x24kg
60s rest.
Fåååårk. Det var seriøst hårdt. Skønt. Som tidligere nævnt er 24kg den helt rigtige vægt for mig lige pt. - på et tidspunkt skulle jeg dog gerne rykke op til 32'eren. Jeg tror ikke jeg dropper pauserne længere ned end til et minut.

Sjipning:
24x20s on, 10s pause.
Det var sgu meget rart.

Alt i alt en god træning med fokus på teknik, mobilitet og intensitet. De lave pauser er perfekte for mig, da jeg får lavet mig mere på den måde. Min kardiovaskulære form er desuden god nok til at det ikke nedsætter kvaliteten - slet ikke når jeg kører så let som i dag.

Fest i Gym kl. 14.

I dag var en god dag.
Det sidste ny indenfor smuk kropsbygning er korte pauser. Legenden er selvfølgelig med på vognen.

Military press:
Et par opvarmingssæt.
10x3x60kg
30-40s pause.

Front squat:
Opvarmning.
10x3x80kg
45s pause.
De var lidt for lette.

KB rows:
10x5x40kg

Siddende skulder triset:
Side laterals, front raises, shoulder press: 3x8x11kg

Gunzzzzz!
1A: Rope curls: 5x10x50
1B: v-bar pushdowns: 5x10x60
30s pause.

2A: Stående ab rollouts med blåt band: 5, 5, 5
2B: Pushups: 10, 10, 10
2C: Back raises: 20, 20, 20

Sjipning:
16x30/15.

Det tog faktisk ret lang tid i dag på trods af de korte pauser. Jeg hjalp Anton med at køre 71kg DB pres og hyggede lidt med Biiver. Netop da jeg skulle til at gå dukkede Juice og Karim op. De er søde. No homo.

Legend skrev:Det sidste ny indenfor smuk kropsbygning er korte pauser. Legenden er selvfølgelig med på vognen.

Korte pauser er faktisk en rigtig fed måde at træne på. Det er ikke længe siden jeg har kørt 2 cyklusser af AHT 10x3 og det er helt sikkert noget jeg vil vænne tilbage til, i efteråret engang.

Balboa skrev:

Legend skrev:Det sidste ny indenfor smuk kropsbygning er korte pauser. Legenden er selvfølgelig med på vognen.

Korte pauser er faktisk en rigtig fed måde at træne på. Det er ikke længe siden jeg har kørt 2 cyklusser af AHT 10x3 og det er helt sikkert noget jeg vil vænne tilbage til, i efteråret engang.

Jeg har kørt 10 sæt af 2-5 reps de sidste par dage med 30-45s rest. Jeg overvejer at hive højere rep sæt frem en af dagene - man er vel nyskabende. Det er desuden, som tidligere nævnt, ikke sååå problematisk for mig endda, da jeg restituerer rimelig hurtigt. Det er en af de dejlige fordele ved en god kardiovaskulær form.

I morgen håber jeg lidt på at ramme Gym samtidig med Juice til noget bentræning. Det ævlede han i hvert fald om i dag. Ellers må jeg holde mig til min plan og lave lav/let box squat for mobilitet og måske noget dødløft, bænk og pullups. Nu må vi se på det i morgen.

I dag vågnede jeg med en smule ondt i halsen. Jeg vidste godt det var på vej i går aftes, men håbede at det ikke blev til noget.
Jeg har derfor besluttet mig for ikke at træne i dag. Jeg har desuden i snart ne måneds tid døjet med en irritation i lysken, som jeg håber på at få overstået samtidig, men nu må vi se. Lige nu håber jeg stadig på at kunne løbe og CrossFitte i morgen, men vi må se - der er ingen grund til at stresse noget.
Jeg er på vej ind i en fase hvor jeg skal løbe temmelig intensivt og derfor har brug for at få det irritationsmoment ud af verden.

Nedtur med ondt i halsen. Håber du bliver hurtigere frisk, end jeg gør.

Legend har 1 sygedag om året. Det er idag.

Legend er ikke syg, han påtager sig bare at nedkæmpe en virus.

Lærling skrev:Nedtur med ondt i halsen. Håber du bliver hurtigere frisk, end jeg gør.

Thanks, som Juice er inde på er jeg ikke syg særlig tit.

The Juice skrev:Legend har 1 sygedag om året. Det er idag.

Det er faktisk utrolig godt ramt.


Jeg vil dog ikke betegne mig selv som syg i dag. Har bare lidt kriller i halsen og noget. Der er ingen grund til at risikere at blive syg.
Hellere tage en dag med masser af dejlige lingvistiske teorier.

Lærling skrev:Legend er ikke syg, han påtager sig bare at nedkæmpe en virus.

Jeg tager en for holdet.

The only reason World War II broke out was because Legend was taking a nap.

Ih hvor vi hygger os.