Åhhhhhh den kærlighed.
Jeg elsker Jer alle, jeg elsker at løfte ting og jeg elsker efterårs-KBH. <3

Hop og spring og noget som opvarmning.

Squat:
2x177,5kg
Missede timingen på tredje rep og sad og hang ud i bunden - efter et sekunds penge begyndte jeg at trykke og kom små 10cm op. Det er trods alt positivt. Jeg tror jeg kører en cyklus på 3 uger med dynamisk squat på intensitetsdagen, for at arbejde mere med teknik og timing med lavstang.

DE sumo:
8x1x140kg
Hver 45 sekunder.
Nemt og ret godt. De sad faktisk skide godt.

RDL:
10x100kg

KB rows:
8x60kg pr side

HASD:
Op til 220kg 10m baglæns, 10m forlæns. Åååååååh ja, ren låååve <3.

BROGENEX RECOVERY!

KRÅZZZZZZZZZ:
"13 down" burpees/swings
Nåede til og med 7erne før jeg ramte 10 minutter. Det giver 70 burpees og 70 swings på 10 minutter. Ikke vildt imponerende, men ok.

BROGENEX MORE MUSCLE!

Jeg var sløv til at komme op i morges - den var 7:23 da jeg kom ud af sengen.
Mit ur drillede igen - jeg prøver at skifte batteri i pulsremmen.

158 avg HR, 182 max, 459 kcal, 4,61km.
Kærlighed.

158 i HR, 459 kcal, 4,61 km.


Det må virkelig have været hårdt at komme ud af den seng.

Lol
Du kender det.

Hurtig upper volumen inden arbejde i går.

Pres: 5x5x70kg
Chins: 4x10 - forskellige varianter, bl.a. gensyn med eagle loops
Bænkpres: 2x5x90kg

30 minutters steady state slædetræk. <3

Cuttede sæt og droppede lidt, fordi albuer og skuldre knirkede og smertede.
Moses kommer til at sige "I told you so" og det er også ok. Jeg troede egentlig at jeg havde fundet nøglen til at få styr på et lowbar squat, men hærger mine skuldre og albuer fuldstændig. Jeg kan hente lidt på toppen af squattet, men det er slet ikke det værd for mig. Jeg tror det betyder definitivt farvel til lavstang, men man ved jo aldrig helt med mig.

Hvorfor insisterer du på at ødelægge din træning med langtids steady state cardio?

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad selve problemet er meget dine skuldre / albuer når du køre lowbar, men ved jeg også havde nogle problemer

Jeg løste det ved at køre med tommelfingeren oven på stangen og min opvarmning bestod af en pind jeg kørte med strakte arme fra mave til ryg

Håber det kan hjælpe lidt, ville jo være ærgerligt at smide kg væk ved at gå high bar

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Tak for tanken Nicki. Jeg har allerede haft hånden ovenpå stang og varmer altid grundigt op. Desværre.

Altid
Hvordan virker dit opspænd?

Klemmer du stangen ned i ryggen?

Før jeg lærte det var der også lidt brok

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Kære Nicki.
Jeg er ikke komplet idiot. <3
Du ved godt at Bertel ejer det center jeg træner i og at jeg træner regelmæssigt med mange flotte løftere ikke?

Tak for omsorgen, men altså lol. Jeg har jo bukser der er ældre end dig søde. :-)

Ved jeg da udmærket, men som jeg har tildens til så kan ting jo fucke op fra tid til anden

Dog tænkte jeg ikke lige over du var i The gym på trods af jeg godt vidste det!!

Jeg bukker og løber ud af loggen!

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Lentz skrev:Ved jeg da udmærket, men som jeg har tildens til så kan ting jo fucke op fra tid til anden

Dog tænkte jeg ikke lige over du var i The gym på trods af jeg godt vidste det!!

Jeg bukker og løber ud af loggen!

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Tag dig ikke af mig.
Jeg er glad for dit og alles input, også selvom jeg møder det med en dumsmart kommentar.
Problemet kommer med al sandsynlighed fra mine stramme pecs.

Jeg tage mig ikke af det
Dine stramme pecs kan klares med pilates!!

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Legend skrev:

Lentz skrev:Ved jeg da udmærket, men som jeg har tildens til så kan ting jo fucke op fra tid til anden

Dog tænkte jeg ikke lige over du var i The gym på trods af jeg godt vidste det!!

Jeg bukker og løber ud af loggen!

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Tag dig ikke af mig.
Jeg er glad for dit og alles input, også selvom jeg møder det med en dumsmart kommentar.
Problemet kommer med al sandsynlighed fra mine stramme pecs.

Dette indlægs "attititude" klær' dig gevaldigt kære Legende

Jeg bryder mig forresten rigtig meget om din tilgang til træningen for tiden

Grylls skrev:Tag dig ikke af mig.
Jeg er glad for dit og alles input, også selvom jeg møder det med en dumsmart kommentar.
Problemet kommer med al sandsynlighed fra mine stramme pecs.

Dette indlægs "attititude" klær' dig gevaldigt kære Legende

Jeg bryder mig forresten rigtig meget om din tilgang til træningen for tiden [/quote]

Tak. 3
Alting klæder en rose som man siger.

hmm, hvis du har stramme pecs, kan du så ikke bare foam rolle den eller rulle den med fx en tennisbold?

Nu skal du ikke være for stolt til at tage mod hjælp, gamle.

DOMS skrev:hmm, hvis du har stramme pecs, kan du så ikke bare foam rolle den eller rulle den med fx en tennisbold?

Jeg laX-bolder dem og strækker dem mindst et par gange om ugen, men ting tager tid.

Legend skrev:

DOMS skrev:hmm, hvis du har stramme pecs, kan du så ikke bare foam rolle den eller rulle den med fx en tennisbold?

Jeg laX-bolder dem og strækker dem mindst et par gange om ugen, men ting tager tid.

ja klart

CF konkurrence i dag.
Jeg stillede op som begynder fordi jeg er en gøgeskøge. Det var en makkerkonkurrence.

WOD 1.1:
12 min til at finde 1RM thruster. Fik 95 rimelig nemt. Tangerede PR i "vend" undervejs på 100kg. Det var ret nemt. Vi fik 190kg, nok til en førsteplads.

WOD 1.2:
AMRAP burpees 6 min: 136 styks.
Nok til en 10. plads

WOD 2: AMRAP 8 minutter
A trækker slæde med 40kg
B laver 7 KB swings med 24kg
Score=antal swings
Vi nåede 20+6 - det rakte desværre kun til en 2. plads (nummer 1 fik 147).

Det var nok til at komme i finalen.

8 runder for tid:
6x makkerdødløft 190kg (lol)
4x 10m shuttle løb
15 pushpress med 50kg
15 box jumps
11:28
Efter et par runder fandt vi ind i en rigtig god rytme, hvor jeg løb, makker startede PP og jeg afsluttede dem med pres.
Denne workout vandt vi suverænt med over et minut.

Lidt irriterende at slutte på en samlet andenplads.

Et fremtidigt BB tip til fruen, hvis hendes mælkeproduktion falder til et kritisk niveau: 30 g whey i 650 ml vand inden sengetid. Kaboom! Fyldte spændstige junger right there. Mad til baby, øjeguf til herren. Win win og meget BB approved.

Mussetrussen skrev:Et fremtidigt BB tip til fruen, hvis hendes mælkeproduktion falder til et kritisk niveau: 30 g whey i 650 ml vand inden sengetid. Kaboom! Fyldte spændstige junger right there. Mad til baby, øjeguf til herren. Win win og meget BB approved.

Nice.
Tak <3

Specielt det tåbelige makker-DL har sat sine spor, og især obliques er godt sovset ind i DOMS i dag.
Det ændrer dog ikke på at jeg havde en aftale med min bedste ven og en stribe hillsprints.

Feat Fame Boy:
Hurtigt hen til bakken - pga et pulsur der taber strøm var tiden begrænset.

5 hele ture stigende hastighed
5 2/3 ture for fuld skrald
5 hele ture med hvad der var tilbage

Avg HR: 154
Max HR: 178
Kcal: 339

Nu skal jeg til kagebuffet i Søborg og stoppe mig med lækkerhed. <3

På trods af massivt misbrug af kostpyramiden søndag (kagebuffet på http://www.grannyshouse.dk, der klart kan anbefales), stod der 95,9 på vægten i morges.

Lige pt går det så nemt/hurtigt at jeg nærmest bliver lidt bekymret. Men på den anden side - hvad er der at være bekymret for? <3

Efter at have ramt væggen i mine to primære løft i mit TM (pres til dels pga smerter relateret til mit forsøg med LB squat), starter jeg i dag op på en maksimalt bastardiseret version af TM. I stedet for den lineær TM intensitetsdag, stjæler jeg 531-progressionen og ender altså op med en TM/531-hybrid, hvor pres/bænkpres ligger på samme dag, og squat/DL ligeså. Mine fire træningsdage bliver således: volumen upper, volumen lower, intensity upper (531 pres+bænk), intensity lower (531 squat/DL).

Jeg kommer naturligvis ikke til at squatte og DL'e til døden hver uge, men nok nærmere skiftevis reppe i squat, blive på reps i DL og omvendt. Alternativt bliver cyklus 1: 5+ squat/DE DL, 3+ DL/DE squat, 1+ squat/DE DL og cyklus to omvendt.

Før I nu begynder at råbe og skrige om at det jo ikke er 531, så er det slet ikke meningen at det skal være det. Det er bare en mindre modifikation af TM, så det ikke er lineær progression i 5ere efterfulgt af 3ere etc., men i stedet en cyklisk progression med lidt flere reps. Om jeg kommer til at deloade hver fjerde uge, ved jeg ikke endnu - det finder jeg nok ud af.

Støtteøvelser bliver nogenlunde som de er, men jeg skal have taget mig sammen til at bruge lidt tid på frivend fra hæng. Det er pinligt at kunne presse mere end jeg kan vende. Jeg håber Hølund kan lære mig noget flot på fredag. <3

Hvad med bare at forlænge cyklussen og køre 5 squat / DE DL - 5 DL / DE Squat - 3 Squat / DE DL - 3 DL /DE Squat osv osv?

Mere langsigtet imo

Jeg kan lide det, ellers.

Legend skrev:

DOMS skrev:hmm, hvis du har stramme pecs, kan du så ikke bare foam rolle den eller rulle den med fx en tennisbold?

Jeg laX-bolder dem og strækker dem mindst et par gange om ugen, men ting tager tid.

Er der en bestemt teknik her Legend? Jeg har nappet sådan en fin lille orange massagebold hos mine forældre til formålet, men pt. ligger jeg den blot på ydersiden af pecs og kører så op og ned ad en væg. Måske lidt cirkler også.

Lærling skrev:Hvad med bare at forlænge cyklussen og køre 5 squat / DE DL - 5 DL / DE Squat - 3 Squat / DE DL - 3 DL /DE Squat osv osv?

Mere langsigtet imo

Jeg kan lide det, ellers.

Fin idé. Problemet er at det så kommer til at konflikte lidt med overkroppen. Omvendt, har jeg næppe brug for deload i det setup du skitserer, hvor jeg ville kunne køre dem sideløbende.
Tak for input - jeg skal lige meditere over det med BROdovsky over en kaffe senere. <3

8800 skrev:Er der en bestemt teknik her Legend? Jeg har nappet sådan en fin lille orange massagebold hos mine forældre til formålet, men pt. ligger jeg den blot på ydersiden af pecs og kører så op og ned ad en væg. Måske lidt cirkler også.

Ja da.
Jeg stiller mig op mod en væg, med armen på ryggen i "førergreb". Der kan jeg rammer specielt den øverste del op mod kravebenet fint. Det kan suppleres med at holde bolden det samme sted, mens du fører armen fra førergreb til heil, med bolden presset ind i din pec. Giver det mening?

tillykke med sølvet ! Jeg kan se du igen burde have vundet en præmie for flotteste påklædning! kan jeg evt låne trikoten til DM i VL?

Markus: selvfølgelig må du det. Giv lige lyd.

Har lige sat mine tal lidt ned, for at komme godt i gang. Jeg har kørt det lidt hårdt de sidste par uger, og var stadig lidt øm i skroget.

Squat:
5x5x120kg
Tilbage til 5ere. Lette 5ere. Tilbage til min gamle stil, der føles darjlig. Jeg kan godt lide at squatte.

RDL:
3x12x110kg

BOR:
3x10x90kg

Begge støtteøvelser fra gulvet, hvilket er lort. Et sæt hver 1:15.

1A:
BSS: 3x5x16kg - legede lidt med placering af KB.
Ab wheel: 3x10

Sumo groin+high hamstring (der som altid var lort).

Ja, tror det giver mening Tjekkede også maxer ud, men dig og Biiver taler desværre ikke så maje om pecs i SMR-videoen.