I dag har jeg blandt andet læst den nye Wendler-bog. Der kommer en anmeldelse på bloggen i morgen.

Træning:

Squat:
1x147,5kg - lidt blød i bunden.
1x162,5kg
1x167,5kg - bedste single
2x3x130kg - pause i bunden. Uha.

Squatten var ikke fantastisk i dag på nogen måde, men jeg kom igennem. Ok!

DL:
1x130kg
1x177,5kg
1x185kg
1x187,5kg

Deficit sumo DL:
2x3x150kg

DL var der fint tryk i i dag.

Så gik jeg i gang med at slagte mig selv.

Hack squat:
10x40kg
10x60kg
10x60kg
20x60kg
Det var ok hårdt. Lavede også 10x100 i benpres undervejs for sjovs.
Jeg fik ret meget krampe i læggene af hacken.

GHR:
1x KrAaaAAAMPE!
Ikke i dag.

BSS:
3x KraaarkAAAAMPE!!!
Heller ikke i dag. FML.

Alternativ support protokol:

Walking lunges: 115 reps
HLR: 30 reps
Pullaparts 80-100 reps
Stående abs: 40-50 reps

Honorable mentions: Juice, der sagde at jeg var massiv og ulækker <3, Formand Rim, der slagtede Queen Panda og Jesper Hansen. Gode gamle Jesper Hansen.
Der var også andre, men dem vil jeg ikke nævne.

I anledning af DOMS i en målestok jeg ikke har oplevet længe har jeg lavet en anmeldelse af den nye Jim Wendler-bog.
Læs den før din mor!!

http://theblogoffame.com/jim-wendler-beyond-531-a-review/

Hvis bare jeg hacksquattede hver uge ville jeg have kæmpe ben. Nøjdahej for en omgang DOMS jeg stadig har.

Flot overkrop en tidlig morgen:

1A: Bænkpres:
1x100kg
1x110kg
1x112,5kg
15x95kg

1B: Trækhiv:
4x5x100kg

2: BOR:
3x10x100kg

3A: Pres:
5x10x47,5kg

3B: CSDB row:
5x10x24kg

4A: Curls
34/20/15xpind+10kg

4B: OH triceps:
34/20/15xpind+10kg

Zøde ZimON ville være glad for det sidste supersæt, men han kan ikke lide internettet mere, så han ved slet ikke hvor meget jeg har øget volumen på mine forben. Det er en skam.

Ekstra småtterier:

Y-raises: 3x8x4kg
Rear delt flies: 3x8x4kg
Band facepulls: 3x20
Pullaparts: 7-9x20 - glemte et par sæt hist og her, så jeg fyrede den bare af.
Sled zombie walk, ti ture baglæns og ti ture forlæns med 10kg, bare for at få lidt blod i stængerne.
SMR på pecs.

Hej Leg - bruger du en E-reader, tablet eller noget tredje til din boglæsning - f.eks. Den nye Wendler?

dwellengers skrev:Hej Leg - bruger du en E-reader, tablet eller noget tredje til din boglæsning - f.eks. Den nye Wendler?

Nope desværre ikke. Den blev læst på min bærbare. Jeg har dog en tablet, som jeg bruger en del.

Legend skrev:

dwellengers skrev:Hej Leg - bruger du en E-reader, tablet eller noget tredje til din boglæsning - f.eks. Den nye Wendler?

Nope desværre ikke. Den blev læst på min bærbare. Jeg har dog en tablet, som jeg bruger en del.

Thx!

Tilbagefraferietræning.

Ferien bød på en lille smule pump og lidt sprint, men ellers ingen træning. Det er helt ok - jeg har ikke tabt mine muskler!

1: Pres:
10xtom stang
10xtom stang
10xtom stang
5x40kg
4x50kg
3x60kg
2x70kg
1x85kg
1x87,5kg
1x90kg
10x77,5kg - tis, ville have haft 11.
10x47,5kg - P60 herfra
8x47,5kg
8x47,5kg
7x47,5kg
7x47,5kg

2A: Chins:
5xBW+25kg
5xBW+25kg
4xBW+25kg
4xBW+25kg
3xBW+25kg

2B: Ring dips:
5xBW+25kg
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
P60 mellem supersæt

KB OH triceps:
8x24kg
5x24kg
5x24kg
P35
Højre skulder var ikke specielt begejstret i toppositionen.

Shoulder shocker:
8x8kg
8x6kg
8x4kg
P35

Ekstra øvre ryg mellem pressæt:
Y-raises: 5x8x4kg+ rear flies: 5x8x4kg
Pullaparts: 5x20
Facepulls: 5x20

Så var jeg også lidt brugt.

Jeg synes du har en dejlig log, jeg synes det er fantastisk, at din hjerteskærende er kureret for kræft.

Håndværkeren skrev:Jeg synes du har en dejlig log, jeg synes det er fantastisk, at din hjerteskærende er kureret for kræft.

Tak. Jeg tror du er et rart menneske.

Dagens morgentræning featuring The Dream og Kung-Fu Panda Queen!

Squat;
1x162,5kg - ikke så god
1x167,5kg - god
1x172,5kg - halvtung.
1x3x140kg - med pause. Som altid skønt på en klam måde.
De næste tre uger bliver tunge, men nemme. Det' papir lille Nicki! <3

DL:
1x185kg - her fik jeg den der underlige krampetilstand i øvre traps.
1x187,5kg - ikke ngoet her.
1x195kg - fint fint.

Deficit sumo DL:
1x3x167,5kg - jeg ramte vinklerne helt perfekt på rep 1, hvilket gjorde den tungere end når jeg bare muskler den op. Nummer to var tung, og nummer tre sejlede. Jeg har svært ved at se hvordan jeg skal komme igennem de sidste tre uger.

SSB squat:
5x10x68kg - fint fint, ikke voldsomt tungt, men ingen bøvl med knæet. Dejligt.
Supersettet med HLR, sprinter situps og weighted (5kg lol) situps - 150 reps i alt.

Walking lunges:
1x100.
Puha.

Undervejs fortalte den søde Panda at jeg ryster lidt vel rigeligt i mine walkouts. Det er til dels fordi jeg stadig ikke har helt styr på den tilpassede stil, men også fordi min vom er for slap. Derfor: mere abs.

Jeg arbejder for øvrigt på et nyt program, jeg kan starte på når jeg kommer hjem fra Moderlandet.

Hvorfor laver du ikke bare et par tunge walkouts et par gange om ugen? Jeg synes selv, at lette squats med 8-12 sek. pause u. bælte og tunge walkouts har gjort mig utrolig stabil på utrolig kort tid.

holstc skrev:Hvorfor laver du ikke bare et par tunge walkouts et par gange om ugen? Jeg synes selv, at lette squats med 8-12 sek. pause u. bælte og tunge walkouts har gjort mig utrolig stabil på utrolig kort tid.

Det er ikke dårlige bud overhovedet. Jeg har selv overvejet walkouts og en periode uden bælte. Fra og med efter min ferie øges volumen lidt på pausesquats, så det burde også hjælpe.
Historisk set har jeg aldrig trænet specielt meget abs isoleret, og jeg håber på at kunne hente lidt der. Men basis kommer selvfølgelig til at være på basisøvelser i en eller anden form. Jeg tror det bliver walkouts, da min barposition på ryggen også godt kunne trænge til lidt arbejde.
Tak for tippet.

Legend skrev:

holstc skrev:Hvorfor laver du ikke bare et par tunge walkouts et par gange om ugen? Jeg synes selv, at lette squats med 8-12 sek. pause u. bælte og tunge walkouts har gjort mig utrolig stabil på utrolig kort tid.

Det er ikke dårlige bud overhovedet. Jeg har selv overvejet walkouts og en periode uden bælte. Fra og med efter min ferie øges volumen lidt på pausesquats, så det burde også hjælpe.
Historisk set har jeg aldrig trænet specielt meget abs isoleret, og jeg håber på at kunne hente lidt der. Men basis kommer selvfølgelig til at være på basisøvelser i en eller anden form. Jeg tror det bliver walkouts, da min barposition på ryggen også godt kunne trænge til lidt arbejde.
Tak for tippet.

Så er walkouts jo perfekte

Et lille teknik spørgsmål, nu vi snakker squat - Albue position: What's your take on that? Chad Wesley Smith har fået mig til at sætte alvorlige spørgsmålstegn ved min teknik...

holstc skrev:Et lille teknik spørgsmål, nu vi snakker squat - Albue position: What's your take on that? Chad Wesley Smith har fået mig til at sætte alvorlige spørgsmålstegn ved min teknik...

Hvad har Chad fået dig til at tænke over?
Jeg ville som udgangspunkt forsøge at få albuerne ned og ind, men squatter man lowbar skal man være opmærksom på ikke at få langt den i armene - det er først og fremmest ryggen der skal være tight, ikke armene.
High bar er en anden historie...

Legend skrev:

holstc skrev:Et lille teknik spørgsmål, nu vi snakker squat - Albue position: What's your take on that? Chad Wesley Smith har fået mig til at sætte alvorlige spørgsmålstegn ved min teknik...

Hvad har Chad fået dig til at tænke over?
Jeg ville som udgangspunkt forsøge at få albuerne ned og ind, men squatter man lowbar skal man være opmærksom på ikke at få langt den i armene - det er først og fremmest ryggen der skal være tight, ikke armene.
High bar er en anden historie...

Jeg squatter high bar, og jeg har albuer ud og væk fra kroppen, da jeg dermed føler, at jeg kan bliver hårdere i øvre ryg, hvilket gør, at jeg ikke falder forover, og jeg føler mig generelt mere stabil. Sådan har jeg altid squattet. Chad slog så en video op, som jeg så her den anden dag, hvor han netop snakker om at få albuerne ind og ned.

EDIT: Og i den video, argumenterer han for, at du har en større tendens til netop at falde forover, hvis ikke du gør det. Derudover har jeg også studeret andre pro's i raw-regi, som holder albuerne inde.

holstc skrev:Jeg squatter high bar, og jeg har albuer ud og væk fra kroppen, da jeg dermed føler, at jeg kan bliver hårdere i øvre ryg, hvilket gør, at jeg ikke falder forover, og jeg føler mig generelt mere stabil. Sådan har jeg altid squattet. Chad slog så en video op, som jeg så her den anden dag, hvor han netop snakker om at få albuerne ind og ned.

EDIT: Og i den video, argumenterer han for, at du har en større tendens til netop at falde forover, hvis ikke du gør det. Derudover har jeg også studeret andre pro's i raw-regi, som holder albuerne inde.

jeg er med Chad. Albuer inde, og under stangen, øger IMO spændet i øvre ryg - med et mere stabilt udgangspunkt til følge. Man har slet ikke samme tendens til at falde sammen på vej ned.

Evt faktisk lidt frem. Tilbage i HB er noget juks.

Dejligt med morgentræning. Dejligt at være mig. Har jeg fortalt at jeg har fået lovet en plads på TFW Cert 2? Det har jeg - jeg glæder mig meget. <3

Alle øvelser lavet som supersæt med en af de andre øvelser, men for at bevare min hemmelighed, vil jeg ikke fortælle jer hvilke. Jeg har (måske eller måske ikke) også skrevet øvelserne op i tilfældig rækkefølge.

Bænkpres:
5x40kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x112,5kg
1x115kg
15x100kg

BOR:
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

RDL:
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Y-raises->posterior flies:
4x8/8
4x8/8
4x8/8

Negative dragonflags:
3xBW
3xBW
3xBW
Meget blød start - forventer døds-DOMS.

Fatbar curls:
20x20kg
20x20kg
20x20kg

KB rows:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Alternating DB curls:
25x8kg
25x8kg

Pullaparts:
20xlight band
20xlight band
20xlight band

Chins ups:
10xBW
10xBW
10xBW

Sikke sådan en træning ser ud af meget bare fordi man skriver alt det man laver med. Jeg er volumen-kongen!

Legend skrev:Dejligt med morgentræning. Dejligt at være mig. Har jeg fortalt at jeg har fået lovet en plads på TFW Cert 2? Det har jeg - jeg glæder mig meget. <3

Det lyder godt nok spændende. Tillykke med det! Hvornår bliver det, og kommer Rooney himself igen ?

Legend skrev:Alle øvelser lavet som supersæt med en af de andre øvelser, men for at bevare min hemmelighed, vil jeg ikke fortælle jer hvilke. Jeg har (måske eller måske ikke) også skrevet øvelserne op i tilfældig rækkefølge.

din laban.. Volume laban.

16.-17. november og det er (som altid) Rooney selv der står for det.
Han er også i Svendborg den 26.-27. oktober hvis man skulle være interesseret i Cert 1.

Så du et Gold's Gym under opbygning da du var i Sharm?

Nope, men jegså et stort skilt, så mon ikke der er noget under opsejling?

Det er blevet besluttet at loggen kun må bestå af hovedsætninger. Vi starter fra nu af.

Træning i dag. Det var rart. Jeg var stærk. Dog ikke stærk nok.

Pres:
1x82,5kg
1x87,5kg
1x92,5kg
13x72,5kg TG PR. Ikke godt nok.
5x10x40kg (måske 6 sæt).

Chins:
8xBW
8x3xBW+20kg (måske 6 sæt).

Ring dips:
3x12xBW

Y-raises->T-raises->W-raises->pullaparts:
6x5/5/5x4kg+20xlight band

Facepulls:
3x20xmedium band.

OH triceps:
3x8x24kg

<3

Legend skrev:Nope, men jegså et stort skilt, så mon ikke der er noget under opsejling?

Tak. Det håber jeg så. Sharm kalder ultimo november.

mic skrev:

Legend skrev:Nope, men jegså et stort skilt, så mon ikke der er noget under opsejling?

Tak. Det håber jeg så. Sharm kalder ultimo november.

Fedt, hvor skal I bo?

Legend skrev:16.-17. november og det er (som altid) Rooney selv der står for det.
Han er også i Svendborg den 26.-27. oktober hvis man skulle være interesseret i Cert 1.

Er det noget du vil anbefale? Kan det passe at det koster 3000? Er det det værd, for en som mig?

DGammelgaard skrev:

Legend skrev:16.-17. november og det er (som altid) Rooney selv der står for det.
Han er også i Svendborg den 26.-27. oktober hvis man skulle være interesseret i Cert 1.

Er det noget du vil anbefale? Kan det passe at det koster 3000? Er det det værd, for en som mig?

Puha, det er svært at sige. Det kommer an på din økonomiske situation (selvfølgelig) og en masse andet.
Jeg har skrevet en anmeldelse af Cert 1 på bloggen her. Som du kan se var jeg ret begejstret for det. Det er primært rettet mod trænere, men indeholder også en hel del inspiration til personlig ledelse. Det koster vist 5-600$ at deltage.

Legend skrev:Det er blevet besluttet at loggen kun må bestå af hovedsætninger. Vi starter fra nu af.

<3

One Man Army skrev:

Legend skrev:Det er blevet besluttet at loggen kun må bestå af hovedsætninger. Vi starter fra nu af.

<3

Jeg fik ødelagt det i indlægget efter.

Legend skrev:Fedt, hvor skal I bo?

Hilton fayrouz. Ser lækkert ud på billeder.

mic skrev:

Legend skrev:Fedt, hvor skal I bo?

Hilton fayrouz. Ser lækkert ud på billeder.

Yes, det ligger lige ved siden af det hotel jeg boede på. Hilton skulle være helt fint.
Det der sker i Sharm, er at man hænger ud på resortet hele tiden, medmindre man tager udflugter. Jeg vil anbefale dig at komme til Ras Mohammed og snorkle - det er ret fedt.

Legend skrev:Jeg vil anbefale dig at komme til Ras Mohammed og snorkle - det er ret fedt.

Sådan noget snorkleri er normalt ikke lige mig, men jeg vil da overveje det når man nu alligevel er rejst et stykke fra marbæk strand.