Håndværkeren skrev:Et det crossfit du dyrker ?

Det er fullblown gøgleri. Jeg elsker det. <3

One Man Army skrev:

Håndværkeren skrev:Et det crossfit du dyrker ?

Det er fullblown gøgleri. Jeg elsker det. <3

Jeg er between programs og flyver til Bosnien om et par timer. Det var rent fjol.

Hej Legende

Hvordan er du blevet så god til at presse med skuldrene? Det vil jeg også være en dag

TrexMode skrev:Hej Legende

Hvordan er du blevet så god til at presse med skuldrene? Det vil jeg også være en dag

Det er vel blevet spurgt om et par gange eller 2 i denne log. Jeg kan svaret.

Det handler om at prioritere sit pres. Man bliver nemlig god til det man laver.








PS <3 <3 <3

TrexMode skrev:Hej Legende

Hvordan er du blevet så god til at presse med skuldrene? Det vil jeg også være en dag

Som OMA er inde på handler det om prioritering og vedholdendhed. Jeg er ikke på nogen måde godt bygget til at presse, men jeg har gjort det konsistent over en del år efterhånden.
Det er desuden min erfaring at presset responderer godt på nærmest alt, frekvens, volumen og intensitet. Man skal ikke være nervøs for at presse for meget, så længe man sørger for også at arbejde med de andre dele af skulderleddet.

Stort stort tillykke papa legend!

Tak Daniel.

Det Hr. Gammelgaard hentyder til er at jeg skal giftes. Hvornår vides ikke, men med hvem vides. Det er jeg glad for, hun er nemlig sød.

Hjemmefraferienedsatvolumenunderkropstræning:

Squat:
10x137,5kg
Det var arbejde at komme til 10 faktisk. Holder mig til 10/8/5 max.

Paused squat:
3x5x105kg
Holdt på 3 sæt for at undgå at blive helt hærget. Samme gælder for alt støtte.

BSS:
3x5x24kg

RDL:
3x10x72,5kg

Hypers:
3x10

GHR-situps:
3x10

Sumo groin:
2x3 min

V-stræk:
3 min.

Stort tilykke din dejlige beskæggede mand!

Mere træning:

Pres:
10x75kg
3x5x57,5kg - pause i bunden

Chins:
3x8

WG pullups:
3x5

DB rows:
3x10x40kg

CS DB rows:
3x10x24kg

Curls:
Mange

CG bænk:
3x10x60kg

Det var vist det.

Legend skrev:Curls:
Mange

Jeg har været nødt til at rykke lidt rundt på min uge pga et niv i det ene baglår under squatten. Bare rolig venner, det går meget bedre efter nogle dage med intensiv brug af hestecreme. I aften skal jeg have massage på det - jeg burde være klar til DL i overmorgen, hvilket betyder at jeg får alle mine træningspas passet ind alligevel. Det vil så fremadrettet betyde at min uge starter med pres og ikke squat - who cares?

Bænkpres:
10x95kg
Nemt

Pauset bænk:
3x5x72,5kg - nemt

Pres:
3x10x45kg
Nemt

KB pres:
3x10x20kg
Medium. Bliver droppet fra næste uge.

WG pullups:
3xBW+10kg
5x4xBW+10kg

CSBB row:
6x10x60kg - forskellige greb. Nemt.

+En masse prehab.

5 minutters intensiv stræk som cooldown.

Træner legenden i zeh gym i morgen? Hvis ja, hvornår?

Massage og andet godt. Mit inderlår har det nu fint igen.
Søde Nico har lånt mig hans TheraCane. Den bruger jeg flittigt.

Sumo DL fra deficit:
5x2x122,5kg
Masser af knald. Sad skide godt.

KV DL:
10x157,5kg
Fint fint.

Low block pulls, 3 sec ecc.:
5x5x122,5kg
Av for den lede - de sad lige i rygstykkerne. Tak til Puol!

FS:
3x10x62,5kg
Skal skiftes ud.

Abs.

Crazy DOMS i ryggen i dag.

Pres:
7x80kg - ingen power i ryggen.
3x8x62,5kg

Bænkpres med light band i 8-tal:
5x110kg - ikke særlig svært

Bare et lille forsøg.


Bænk:
5x3x100kg

WG pullups:
6/5/5/5/6 @BW
Super strict.


Pendlay rows:
6x8x80kg
LOL. Så svagt at jeg gik og lollede.

Shrugs:
20x80kg

Fatbar curls:
4x20x20kg

Travl weekend med familie og venner. God chiller, dog max flad søndag aften.

Mere familie mandag formiddag og så på kontoret, derefter en PT kunde, en kaffe og træning. Dejlig træning.

Squat:
8x145kg
3x160kg - det de kalder spin i Norge, eller joker set på Wendlersk

Paused squat:
5x4x112,5kg - startede sidste sæt med en rep uden pause, fordi jeg glemte at pause den. Lavede naturligvis 4 med pause bagefter.

RDL:
5x10x72,5kg

Rev lunges:
5x10x12kg eller 16kg - enten kan jeg ikke huske vægten, eller også er det hemmeligt.

Front bridges:
Et sæt med +10kg og 2 sæt med +25kg

Hurra hvor jeg svedte. Det var jo helt vildt.

Legend skrev:Paused squat:
5x4x112,5kg - startede sidste sæt med en rep uden pause, fordi jeg glemte at pause den. Lavede naturligvis 4 med pause bagefter.

Trænings-OCD - Getting shit done

Bænk og kærlighed:

Bænk:
8x100kg
3x110kg
3x120kg

Pinkybænk med 8-tal:
3x110kg
3x120kg
1x130kg - blød fail halvvejs på 2. Fjollet

Pauset bænk:
5x4x77,5kg nemt og nemt.

Pres:
3x10x45kg - lol

WG pulldowns:
5x10 - pause i bunden.

BOR:
5x10x60kg - pause i toppen.

T-bar row:
5x10 - masser af cheat. Hank bød op til dans!

Dagens kostråd: "når jeg skal tabe mig fx 1 kg inden Roskilde, så gør jeg det at jeg tænker endnu mindre på mad".

Endnu en god træning i bogen.

DL:
8x167,5kg - forpustet.
1x170kg - sumo.
3x190kg - sumo.
3x210kg - sumo.
Det kørte fint, så jeg arbejdede lidt op i sumo. Fint med overskud.

Rack pulls 3s ecc:
5x4x130kg
Sweatypants.

Front squat:
3x10x62,5kg

Dragonflags:
2x2 (lol)

Abs:
3x10

Sumo groin:
2x2:46

Pure love.

Legetøjsskiver. <3

Det er sikkert sættet med 167,5. Det ville være meget crossfit-agtigt.

Det kan det dog selvfølgelig ikke være.

Ratz skrev:Det er sikkert sættet med 167,5. Det ville være meget crossfit-agtigt.

Lol dog ikke. Der er 210 på.

Hej Legend. Da du er stærk i pres og en klog mand, ville jeg høre hvad dine tanker er omkring optimal grebsbredde i pres. Jeg kan se du holder relativt smalt, smallere end jeg og de fleste andre jeg har set, er det noget du vil anbefale?

En eller anden dag vil jeg også have et billede med så nogle skiver ! Tager du mig med en dag brata ?

Daped skrev:Hej Legend. Da du er stærk i pres og en klog mand, ville jeg høre hvad dine tanker er omkring optimal grebsbredde i pres. Jeg kan se du holder relativt smalt, smallere end jeg og de fleste andre jeg har set, er det noget du vil anbefale?

Ja. Smalt greb er markant stærkere.

Ozz: klart. Jeg kan snildt lave en aftale så vi kan komme på besøg nogle af drengene.

Søndag formiddag på bakken. <3
Det er meget længe siden, så det blev en stille og rolig omgang.

15 halve bakker, hvoraf de første 5 var ved~80%, de næste lidt hurtigere og de sidste 5 var vel omkring 90-95%. Alle intervaller starter ved 135 BPM.

Tid 30 minutter
288kcal forbrændt
3.18km tilbagelagt
141 snitpuls, 172 max

Udmærket.

Lidt sen bodybuilding, da jeg først blev vækket halv otte. Der var jeg i sagens natur lettere omtumlet.

Pres:
5x82,5kg
3x5x65kg

Bænkpres:
5x1x112,5kg
Fint.

Pinky bænk+8-tal:
3x3x112,5kg

WG pullups:
6x3xBW+15kg
Med 2-3s hold i toppen.

Forehead supported BOR:
8x10x45kg
Med 1-2s pause i toppen.
PS: ja - forehead supported. lol.

Det var faktisk en dejlig træning.

Lidt hurtig træning i dag. Kom først op kvart over 6, da jeg måske blev vækket 12000 gange i nat. #voksenliv.

Squat:
5x155kg - som planlagt. Nemmere end forventet.
1x170kg - bonussæt fordi topsættet gik godt.

Paused squat:
5x3x122,5kg
Som altid dejlige. Varrierede fra "ok" til "rigtig gode"

RDL:
3x10x72,5kg

BSS:
3x10x30kg
Føj for pokker.

Sumo groin:
2x2:46

Sikke en dejlig dag det bliver.

Queen Panda havde kaldt til træning, så der var jeg. Desværre var dronningen et andet sted.

Bænkpres:
8x107,5kg - fine og kontrollerede.

Bænk med 8-tal:
1x107,5
1x117,5kg
1x127,5kg
Fik skægget i klemme på den første rep. Irriterende. Ellers fint.

Pauset bænkpres:
5x3x85kg
De var gode i dag.

Pres:
3x10x45kg

Bat wings:
5x6x12kg - 1 rep =10s hold, ned til lige over gulvet mellem hver rep.

Chins:
5x10

DB row:
4x10x40kg

Åhhhh. Den kærlighed.
Jeg skal snart giftes.

Legend skrev:...
Fik skægget i klemme på den første rep. Irriterende. Ellers fint.

Jeg glæder mig til den dag mit skæg er langt nok til at komme i klemme. Det må føles mandigt.

Legend skrev:Bat wings:
5x6x12kg - 1 rep =10s hold, ned til lige over gulvet mellem hver rep.

Dan John <3 Tommelfinger opad for batwings. Du har sikkert et stærkt ræsonnement, men er 10s hold ikke ret voldsomt? Er det af hensyn TUT? Da jeg i det tilfælde, nok personligt ville læne mod kortere TUT med højere vægt, fx 5s holds. Eller er det måske for at sikre optimal kontakt? Oplys mig!

Legend skrev:Åhhhh. Den kærlighed.
Jeg skal snart giftes.

Det er der jo ikke så meget at sige til. Det er ufatteligt opmuntrende at se kærlighed blomstre, og jeg er glad på jeres vegne <3

(Det er i øvrigt mig, der er Henrik, der anbefalede The Tao of Pooh på din blog)

TungeHeino skrev:Jeg glæder mig til den dag mit skæg er langt nok til at komme i klemme. Det må føles mandigt.

Mest af alt gjorde det ondt. Smerte er vist ikke så mandigt.

Dan John <3 Tommelfinger opad for batwings. Du har sikkert et stærkt ræsonnement, men er 10s hold ikke ret voldsomt? Er det af hensyn TUT? Da jeg i det tilfælde, nok personligt ville læne mod kortere TUT med højere vægt, fx 5s holds. Eller er det måske for at sikre optimal kontakt? Oplys mig!

DJs beskrivelser af øvelsen er ikke helt klare. Nogle steder er det et isometrisk hold, andre steder en meget langsom bevægelse over 10-15cm.
I dag var mest af alt en test, men jeg syntes det fungerede ok. Måske prøver jeg at skrue lidt på dem næste gang, men de bliver i programmet.

Det er der jo ikke så meget at sige til. Det er ufatteligt opmuntrende at se kærlighed blomstre, og jeg er glad på jeres vegne <3

(Det er i øvrigt mig, der er Henrik, der anbefalede The Tao of Pooh på din blog)

Tak Henrik.
Det er lidt underligt at vi mennesker generelt er så styrede af konventioner at vi går i bro når nogen bryder bare lidt ud af rammen. De fleste har dog valgt at tage vores beslutning om at gøre det ret hurtigt efter jeg friede og uden at invitere nogen pænt. Vi har ikke inviteret nogen, men dele af den nærmeste familie dukker op alligevel. Dejligt, men også stressende for min bedre halvdel desværre. Det skal nok gå - nu har jeg overtaget planlægningen, så hun ikke skal bekymre sig. <3