Min cykel står på kontoret. Det var lidt irriterende til morgen.

Squat:
8x150kg

Paused squat:
5x4x117,5kg

Weighted carry:
4x20m @100kg på ryggen (3 vendinger)

GHR:
4x7

BSS:
4x8x20kg

Frint bridge:
4x45s

Farmer's walk:
20m @60kg uden straps
20m+10m @60kg med straps

Kærlighed!

Lækker træning, gamle.

Lærling skrev:Lækker træning, gamle.

Jeg er nødt til at tage mig lidt sammen hvis jeg vil holde døden fra døren og ungdommen på plads.

Råt. Hvad har du på ryggen?

dwellengers skrev:Råt. Hvad har du på ryggen?

På ryggen? Muskler?

Bumbum.
6.15 kom meget tidligt i dag, på grund af en lille prut, der hyggede sig i nat. Oh well.

Patterning:
3x 5 squats, 15 swings, 1/1 halv get-up @20kg

Bænkpres:
10x102,5kg - ikke særlig godt, og så endda med fail på 11 og roll of shame. Bah. Måske var det faktisk 11, men jeg skammede mig så meget at jeg kom i tvivl.

8-tal:
3x100kg
3x110kg
3x120kg
Alle gode og med power.

Bænk med pause:
5x4x80kg
Jeg ligger meget tungere og mere stabilt i bunden. Det er sjovt som man bliver bedre til noget af at øve sig i det.

Pres:
3x10x45kg

Batwings:
6x5x20kg

BOR:
5x8x80kg

WG pulls:
5x6xBW

Crosswalk@20/20: 20m/20m
OH carry@20/20: 20m/20m

Lidt skulder mob.

Legend skrev:

dwellengers skrev:Råt. Hvad har du på ryggen?

På ryggen? Muskler?

Silly you - kunne måske have været mere specifikt.

Legend skrev:Weighted carry:
4x20m @100kg på ryggen (3 vendinger)

dwellengers skrev:

Legend skrev:

dwellengers skrev:Råt. Hvad har du på ryggen?

På ryggen? Muskler?

Silly you - kunne måske have været mere specifikt.

Legend skrev:Weighted carry:
4x20m @100kg på ryggen (3 vendinger)

Jeg havde 100kg.

(de var på en stang)

ARGH.

Patterning:

3x 5 squats, 15 swings og 1/1 half get-up med 20kg

Deficit sumo DL:
5x2x135kg
De var dejlige i dag

KVDL:
8x172,5kg
Den sidste var noget lort og satte sig lige smask i lænden.
Stoppede min træning med det samme, og har besluttet mig for at ændre på programmeringen fremover, så den ikke inkluderer repout i DL. Jeg presser for hårdt på og formen skrider - det er ikke holdbart.

Jeg havde mit pulsur på under hele træningen og forbrændt 696kcal på 1:05 (fra jeg kørte hjemmefra).

Oh yea, morgentræningYEA!

Patterning:
3x 5 squats, 15 swings, 1/1 half get-up @20kg

Pres:
4x85kg - døde lige omkring panden, men fik den alligevel kæmpet et par cm over typisk sticking point på rep 5. Der sluttede festen så også. Skuffende.

Bænkpres:
5x1x115kg

8-tal&pinky:
3x1x125kg

Pres:
3x10x45kg

Batwings:
10x5x20kg
Lækkerier i rygflothed

WG pullups:
5x6xBW
De var nemme i dag, nok fordi jeg lavede dem tidligt.

DB rows:
3x10x40kg

OH carry:
50 skridt @ 2x20kg

havde aldrig troet jeg ville spørge dig om hjælp, men vil du ikke se i denne tråd. det mht. grammatik.

mati96 skrev:havde aldrig troet jeg ville spørge dig om hjælp, men vil du ikke se i denne tråd. det mht. grammatik.

Med den salgstale får man jo en overvældende lyst til at hjælpe dig.
Du har dog glemt at indsætte dit link, men jeg vil dog give dig et tip "mht grammatik": fraser giver mere mening hvis man husker at bruge både subjekt- og verballed hhv.

God weekend Søde

Legend skrev:

mati96 skrev:havde aldrig troet jeg ville spørge dig om hjælp, men vil du ikke se i denne tråd. det mht. grammatik.

Med den salgstale får man jo en overvældende lyst til at hjælpe dig.
Du har dog glemt at indsætte dit link, men jeg vil dog give dig et tip "mht grammatik": fraser giver mere mening hvis man husker at bruge både subjekt- og verballed hhv.

God weekend Søde

Verballed unødvendigt

BigOzzy skrev:
Verballed unødvendigt

Du sød.













(Men tager fejl - verballed er med ganske få undtagelser den primært betydningsbærende del af en frase)

Nej se her

Din måde: du er stærk (er bærer sætningen)
Min måde: du stærk (stærk får mere betydning)

BigOzzy skrev:Nej se her

Din måde: du er stærk (er bærer sætningen)
Min måde: du stærk (stærk får mere betydning)

"At være" er netop en af undtagelserne, idet det ofte er decideret overflødigt for betydningen.

"Du sød"
"Peter glad"
"Hvem du?"

Store hjerner tænker ens

BigOzzy skrev:Store hjerner tænker ens

Det er faktisk sjovt at betydningen af at være er blevet så udvandet som den er.
Hvis en person spørger en anden person om hvad han laver og han svarer "jeg er", vil han typisk blive spurgt om hvad han er.
Hvorfor kan man ikke bare være?

Legend skrev:

BigOzzy skrev:Store hjerner tænker ens

Det er faktisk sjovt at betydningen af at være er blevet så udvandet som den er.
Hvis en person spørger en anden person om hvad han laver og han svarer "jeg er", vil han typisk blive spurgt om hvad han er.
Hvorfor kan man ikke bare være?

Jeg eksisterer.. I øvrigt man kan sagtens sige store hjerner ens

BigOzzy skrev:

Legend skrev:

BigOzzy skrev:Store hjerner tænker ens

Det er faktisk sjovt at betydningen af at være er blevet så udvandet som den er.
Hvis en person spørger en anden person om hvad han laver og han svarer "jeg er", vil han typisk blive spurgt om hvad han er.
Hvorfor kan man ikke bare være?

Jeg eksisterer.. I øvrigt man kan sagtens sige store hjerner ens

Store hjerner er ens?
Store hjerner ser ens ud?
Store hjerner lugter ens?

"Hej Dan John!"
Disse smukke ord blev smidt i min retning, idet den smukke røde Telechubby kom in gennem døren til Gymzen. Så blev jeg faktisk lidt glad. Jeg må også indrømme at jeg har et stort crush på Hr John.

Patterning:
5 runder af:
5 goblet squats
15 KB swings
1/1 half get-up

Squat:
3x157,5kg
Det var ikke særlig godt. Kroppen var fuld af svaghed.

Paused squat:
3x125kg
3x125kg - med bælte
Stoppede her. Jeg følte ikke at det spillede og valgte at være fornuftig. Det er jeg stolt af. Søde NS lavede 7x170. Det er ok.

GHR:
5x5

BSS:
5 sæt af mellem 5 og 15 reps

Hack squat:
5x10x30kg - 1 minuts pause

Carry:
5 20/20 intervaller med min sæk (47kg) i bearhug - jeg missede dog nogle af pauserne, så der var vist et par 40s arbejdssæt. Fint fint.

Legend skrev:

BigOzzy skrev:Store hjerner tænker ens

Det er faktisk sjovt at betydningen af at være er blevet så udvandet som den er.
Hvis en person spørger en anden person om hvad han laver og han svarer "jeg er", vil han typisk blive spurgt om hvad han er.
Hvorfor kan man ikke bare være?

Mind = blown

TrexMode skrev:

Legend skrev:

BigOzzy skrev:Store hjerner tænker ens

Det er faktisk sjovt at betydningen af at være er blevet så udvandet som den er.
Hvis en person spørger en anden person om hvad han laver og han svarer "jeg er", vil han typisk blive spurgt om hvad han er.
Hvorfor kan man ikke bare være?

Mind = blown

Er jeg ikke bare dybsindig?

7 x 170 kg paused squat? Pretty awesome.

Lærling skrev:7 x 170 kg paused squat? Pretty awesome.

normale squatz

Stadig lækkert.

Lærling skrev:Stadig lækkert.

Ja og rimelig overkommeligt.

Bakker i dag.

Først 14 forskellige mobilitetsøvelser på mit stuegulv (gogo afprøvning af ting)

15 bakker hvoraf 5 var stille og rolige, 5 med god fart og fokus på teknik og 5 var retardo.

Avg HR 133
Max HR 172
KCAL: 453

Dejligt nok.

God morgentræning. Torben er sød.

Patterning:
3x 5 goblet squats, 15 swings og 1/1 half get-up med 24kg

Bænkpres:
6x110kg
1x120kg - fin og ren med stop.

8-tal og pinky:
3x120kg
3x122,5kg
3x125kg

Bænkpres med pause:
5x3x85kg

Pres:
3x10x45kg

Batwings:
9x5x24kg

WG pullups:
5x7xBW

DB rows:
3x10x40kg

Carries@2x24kg:
Crosswalk 20m hver hånd
OH: 25 m

Rigtig fin træning i dag. Holdt det stille og roligt da jeg havde fys på min lænd i går.

Sumo def DL:
5x1x142,5kg

KVDL:
1x182,5kg

SG block pull, 3s ecc:
3x3x142,5kg

2 KB FS+farmer's walk @2x20kg:
5x8 reps+ 10m - uden pause mellem sæt.
Forpustet.

GHR:
3x8

Masser af småøvelser for madkassen.

Dejlig morgendeload. Pause holdt til 30-45s bortset fra da to af drengene kom og hentede udstyr til Bodybananas-showet. Så gik der lige 5 minutters kæwe i den.

Opvarmning:

3 runder af 5 reps:
Rollover into V-sit
Tactical frog (lol)
Fire hydrants
Mountain climbers
Leg swings front
Leg swings side

Patterning+bonus abz:
5 runder af:
5x24kg goblet squat
15x24kg KB swing
1/1x24kg half get-up
20 alternating heel touches
7 crunches

Ekstra opvarmningsgok:
4 runder af:
10 squats
5/5 lunges
10 pushups
Tid: 2:45

Pres:
3x10x tom stang - supersættet med pullaparts
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x10x30kg

Alle pres som trisæt med:

5 WG pullups og 5x20kg batwings (8 sæt af hver).

Bænkpres:
5x10x60kg

Supersættet med:

Fatbar BOR:
5x10x50kg

High incline DB press:
3x15x16kg

Supersættet med:

Fatbar curls:
3x10-15x20kg

Mere BW-sjov:
2 runder af:
20 superman
15 box dips
30 dead bugs
Tid: 4 minutter

Til lige at runde af blev det til en "pushup of the day" fra Rooney's app:
Ear touch pushups: 4 sæt af 13 reps.

Jeg havde mit pulsur på og endte op på lige knap 1200kcal i alt. Jeg glæder mig til at G-FLUXE!! <3