Jeg har reppet dig, fordi du hack-squatter.

Hej hej.


Ok.

A Menace To Chicken skrev:Jeg har reppet dig, fordi du hack-squatter.

Hej hej.


Ok.

Som du ved er det der pump ikke helt skidt for et gammelt skrog. Nu skal jeg bare lære at pumpe og ikke bare flytte slæden.

Det er ikke så svært at pumpe. Langsom og kontrolleret excentrisk fase er nøglen. Så bliver man helt pumpet.

Jeg lavede faktisk hack squat i går. Meget langsomt og rart/ubehageligt. Bagefter var jeg helt pumpet.

Fedt mand, pumpet.

The Juice skrev:Det er ikke så svært at pumpe. Langsom og kontrolleret excentrisk fase er nøglen. Så bliver man helt pumpet.

Jeg lavede faktisk hack squat i går. Meget langsomt og rart/ubehageligt. Bagefter var jeg helt pumpet.

Fedt mand, pumpet.

Jeg ved det godt, men det kræver lidt tilvænning i hovedmanden.

Legend skrev:I dag var det så dejligt vejr så jeg lavede en Juice tribute.
Jeg løb ned til Vuggeren for at hente Laura - det tog lidt over tyve minutter vist nok (der er 3.5km) med en puls omkring 70%. Det var altså på ingen måde noget med at fyre den af. Jeg chillede bare afstend, men især nedre ryg var ikke alt for begejstret.
Men hyggeligt var det.

får du sådan noget hvor lænden pumper helt op og blive ubrugelig under løb?

incognito skrev:

Legend skrev:I dag var det så dejligt vejr så jeg lavede en Juice tribute.
Jeg løb ned til Vuggeren for at hente Laura - det tog lidt over tyve minutter vist nok (der er 3.5km) med en puls omkring 70%. Det var altså på ingen måde noget med at fyre den af. Jeg chillede bare afstend, men især nedre ryg var ikke alt for begejstret.
Men hyggeligt var det.

får du sådan noget hvor lænden pumper helt op og blive ubrugelig under løb?

Ikke rigtig, men det var bare primært der jeg kunne mærke det.

I dag trænede jeg. Positiv overraskelse at G og Rune fra Jylland kom forbi.


Cg bænk:
90
5x8x80
P60

Bor:
5x10x80
P60

DB høj incline:
5x10x32

Chins:
5x8

Dips:
5x10xbw+16

Kb rows:
5x5x60kg

Curls:
5x20x20kg
Puuuuuump.

Hejhej

Du er ved at være okay til bodybuilding.

Ratz skrev:Du er ved at være okay til bodybuilding.

Jeg prøver virkelig meget i hvert fald.

Du bøsse til bodybuilding og styrke ...

Til gengæld giver jeg gerne et kys.

Legend skrev:Til gengæld giver jeg gerne et kys.

Jeg går i seng efter du står op..

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg har reppet dig, fordi du hack-squatter.

Hej hej.


Ok.

Som du ved er det der pump ikke helt skidt for et gammelt skrog. Nu skal jeg bare lære at pumpe og ikke bare flytte slæden.

The proof is in the pump.

Jeg har 230 rep points. Legend har 365. AMTC har 394. Verden er af lave.

The Juice skrev:Jeg har 230 rep points. Legend har 365. AMTC har 394. Verden er af lave.

Hver gang jeg vil reppe dig nægter den fordi jeg skal reppe andre.

Legend skrev:

The Juice skrev:Jeg har 230 rep points. Legend har 365. AMTC har 394. Verden er af lave.

Hver gang jeg vil reppe dig nægter den fordi jeg skal reppe andre.

.. prøvede også, samme her.

Hurtig omgang i dag. Der sker mange ting for tiden. Blandt andet har nogen smadret sidespejlet på min bil.

Squat:
130
5x5x110

Sgdl:
3x8x100

Bænk:
115
4x8x105
8x100
Så kastede jeg næsten op og gik hjem. Ok.

Raketter og missiler og økser.

I dag så jeg en ung og flot pige der løfter flotte vægte. Sådan!

Sumo DL:
5x1x170
Korte pauser. Nemt. Lang tid siden.

DL:
5x3x170

SLDL:
3x8x120kg

Pres:
75
5x8x65

GMs:
5x10x65

Chins:
3x5 med 5, 4, 3, 2, 1 sekunders eccentrisk.

Dips:
3x6 med 6->1s ecc

Laterals:
5x10x8kg

Da jeg kom hjem var der mad til mig. <3

Begivenhedsrig morgen.

Jeg reddede Claus' liv da han failede med 65kg i bænkpres. Sådan!
Jeg har også svedt meget.

Det er hyggeligt fredag formiddage i TG - alle de gamle er ofte i huset og vi fyrer den af.

Squat:
1x140
2x5x120kg
2x5x125kg
2x5x130kg
2x5x125kg
2x5x120kg
Det var dejligt. 60 sekunders pause på nærmest alt dog lige afbrudt af lidt snak. Snak er <3.

GHR på den nye maskine - den er god.
5x8 - det var ret nemt.

Hacks:
5x8x50kg
Kontrolleret eccentrisk var godt for mig.

Manseboard squats:
5x8x24kg
Igen de der kontrollerede egocentrikere.

Hip thrusts:
5x15 - det var på den nye maskine. Jeg spår at jeg ikke kommer til at bruge den meget.

Jeg skal på Haché om en time.

I dag snakkede jeg meget til træning. Altså sådan rigtig meget. Mere end normalt og det er allerede meget for de fleste. Ok.

Bænkpres:
1x115 - 5s pause
5x8x105 - god sovs i dag

CS row:
10x10 med noget vægt. Stangen +30/40kg. Ok.

Swissbar incline pres:
5x10xstangen+30kg
Ret let, men mine håndled rystede helt vildt - kræver lidt tilvænning i rystehænderne.

Pulldowns med // greb:
5x10x50-60
De sad altså godt.

DB high incline:
5x10x31kg

Curls:
5x10 - nogle med DB, nogle med fatbar. Jeg siger ikke noget om fordelingen.

Diamond pushups:
5x10

Så havde jeg altså også et habilt pump kørende.
Træning tog ret præcist 2 timer inkl opvarmning hvilket er fint i forhold til volumen. Kunne godt være bedre, men næppe uden det ville gå ud over vægten.
Min bjørnefysik blev også komplimenteret. Det er nice at være en bjørn.

Så havde jeg altså også et habilt pump kørende.
Træning tog ret præcist 2 timer inkl opvarmning hvilket er fint i forhold til volumen. Kunne godt være bedre, men næppe uden det ville gå ud over vægten.
Min bjørnefysik blev også komplimenteret. Det er nice at være en bjørn.

You dirty, dirty bodybuilder

Legend skrev:Min bjørnefysik blev også komplimenteret. Det er nice at være en bjørn.

Det er det bedste i verden Hr. Riis.

Der er altså ikke så meget at sige om i dag venner.
I går havde jeg tømmermænd og blev serviceret af min kære. Lørdag var jeg hos Lars. Lars er høj og havde lavet god mad. Vi drak også vodka.

Squatsasa:
1x140kg
3x3x130kg
4x5x120kg
3x5x100kg - med pausese i bunden.
Det startede ikke så specielt rart, men blev godt lige omkring de 140. Fint.
Alt med P60.

CG bænk:
1x100kg
5x5x90kg
5x5x80kg
Næsten alt med P60. Lige i bagarmene.

Chins: 31 styk
Dips: 62 styk
HLR: 12 styk
Jeg holder det præcise format hemmeligt, men jeg kan dog røbe at det var uhyre CF.

En træning med helt perfekte forudsætninger. Nej det er faktisk løgn.

Jeg fravalgte at læse "legendarisk biceps" nyhedsbrevet fra en stor dansk kosttilskudsforhandler i dag. I stedet afmeldte jeg mig nyhedsbrevet. Jeg har ikke brug for legendariske biceps - jeg ER legendariske biceps.

DL:
190 - nem, men den suttede lidt numse.
5x3x170

Sumo:
5x3x170

Pres:
1x80 - jøsses hvor var den nem. Uden bælte og wraps.
5x8x65

GMs:
5x10x65

Så skubbere jeg Prowler uafbrudt i ti minutter med brdr Fortuna. Modbydeligt.
Jeg skal fortælle jer en ting venner. Jeg skal til at spille lidt basket igen, og min kardio er ikke god. Jeg skal ikke være kardioabe, men et minimum af indsats på området ville klæde mig.

Lidt pamp til slut:

Laterals
5x10x8kg

YTW:
5x5x4kg

Åh venner. Jeg er nærmest lykkelig. Hvordan har i det? Jeg savner jer!

Jeg kan anbefale dig at lave cardio 5-6 gange om ugen af 3 timers varighed. Det vil helt sikkert hjælpe

bestwr96 skrev:Jeg kan anbefale dig at lave cardio 5-6 gange om ugen af 3 timers varighed. Det vil helt sikkert hjælpe

Det lyder rimeligt. 15-18 timers ekstra træning passer mig desuden perfekt.

Tusind tak. <3

Legend skrev:Åh venner. Jeg er nærmest lykkelig. Hvordan har i det? Jeg savner jer!

.. Få nu bare skrevet noget nyt på din blog

Fokus ligger andre steder for tiden, men det bliver da til et indlæg eller to om ugen.

I går var jeg i Dino's Legeland med Laura, Anders og Nora. Det er meget moderne mand at tage i legeland med en god ven og ungerne.

I dag har jeg haft lidt gang i forbindelser.

Trænet har jeg også!

Squat:
1x140kg
10x3x130kg
P60

Bænk:
1x120
10x110kg - konservativ repout. Fin PR.
3x5x110kg
5x8x90kg - med pinky. Det holdt hårdt.
P60 på det meste.

BOR;
10x8x90kg
Underhånd.

Dips:
3x15

Back extensions:
3x15

Curls m. okklussion:
30x
15x
15x
P30. Det skal være strammere.

Ok?

Squat:
150
3x3x140
3x3x130
3x5x120
Det tog 20 min i alt. Jeg havde ikke varmet godt nok op, og det føltes af lort.

BSS:
3x10xbw
P60

Bor:
8x10x90

Bænks:
120
3x5x110
5x8x80 - helt smal fatning
Holdt det helt stramt med p60

Dips:
3x10xBW+12

Hvorfor ikke? Ok!

Ok.