The Log of Fame

I dag var mine hovedøvelser squat med 505 tempo, DL fra deficit med bredt greb og bænk med smal fatning. Det var hårdt i rygstykkerne og sjælen med det langsomme squat, men resten gik fint. Højere deficit næste uge.

#HejHejPik

I morges var jeg oppe kl 04.45 så jeg kunne komme til træning.

Der var alle mulige sindssyge ting på programmet i dag, men jeg vil kun nævne højdepunkter:

- Mange sæt DL af 6 reps med 4s ecc. Fy for den lede.
- Måske 4 sæt planke på over 10 sekunder. Over 30s hvis man regner sideplankerne med. #elite #kedeligt
- Jeg er blevet inviteret til Eleiko på rundvisning og muskeltræning. Ikke så dårligt.
- High bar squat. Med pause endda. Det gjorde lidt ondt lige der hvor den ligger, men var fint nemt. #storeben
- Jeg har en træner
- I eftermiddag tager jeg til Lalandia.
- Morgenens træning bestod alt i alt af 51 sæt. Dem kom jeg igennem på lige over 90 minutter. #sved

Jeg overvejer at lave comeback på min blog med videoer, men kan ikke finde ud af om der er nogen der gider se det. Tanker?

PS: der er en præmie til den første der gætter hvem der laver min træning. Weee. Dem der ved det må selvfølgelig gerne lukke røven.

Jeg går ud fra man kun må gætte en gang.

Wild shot: BigShooter?

Jeg gætter Beerman!

Jeg gætter The Poul, aka Poulumbo Hackz0r.

.. inviteret til Eleiko? Lyder sgu' spændende, plox elaborate.

Hils fra mig i Lalandia, jeg har sikkert stadig karantæne fra nøgenområdet.

Bnaz!!!11

Ik lavet træning, jeg har lavet damer...

Sent from my iPhone using Tapatalk

AMTC min bro har fået en tur af sin kæreste i adventsgave. Hun gad ikke selv så hun inviterede mig. Ikke skidt.
Der kommer VLOGZ fra turen.

Ej, er du allerede gået i gang?????

Ej

TrexMode skrev:Ej, er du allerede gået i gang?????

Ej

Ikke endnu. Ej.
Lavede en test i går. Det var lort.

Hej Legend,

Få endelig gang i bloggen igen! Det er en fornøjelse at læse dine indlæg.

Hej Snaker

Det kommer desværre ikke på tale nu og nok aldrig. Som jeg skrev på FB kan jeg ikke prioritere tiden til at lave godt indhold. Jeg vil dog som forsøg prøve med lidt videoblog. Følg med på Facebook.

FB it is then. Videoer, der ikke er for lange, vil bestemt blive set.

Jeg trænede i går og det var en dejlig træning.

Først lidt baggrund:
Jeg havde lidt øf i mit SI-led i slutningen af sidste uge, men efter en weekend med Lalandia og anstændige mængder (ikke på Juice-niveau, slap dog af!) alkohol var jeg spændt på at se hvordan træningen ville gå.
Alt gik dog godt - alle vægte var nemme og med god fart. En smule snurren i lænden bagefter, men til morgen var alt godt. Der er noget fys-ordning på jobbet som jeg nok udnytter - bare for en god ordens skyld.

Jeg har tre ugentlige træninger og den i går var den nemmeste af dem. Efterhånden som jeg kommer længere ind i programmet skal det dog nok blive sjovt med de relativt mange sæt/reps. 7ere i mine konkurrenceløft, bænkpres til klods og noget support. Jeg blev ikke så forpustet som jeg kunne være blevet og alt kunne være gennemført med P60 hvis ikke det var for hyggen.

Hyggen var der masser af.

Da jeg kom hjem fik jeg 4 pandekager - to med nutella/banan og 2 med syltetøj.

Jeg lavede selv is i går. Det nåede dog ikke på Frederiksberg Chokolade-niveau.

Vitus skrev:Jeg lavede selv is i går. Det nåede dog ikke på Frederiksberg Chokolade-niveau.

Tak for invitationen.

æning. Jeg overlevede.

Squat: 6 sæt af 6
Ss med
HB squat med pause: 6 sæt af 4

Smal bænk:
7x6 lige i musklerne

DL 4s ecc:
6 sæt af 6
Modbydeligt var det, men coach siger min ryg er for slap.

Support:
CS rows
Dips ss flies
Arnold press
Dead bug
Alt 4x10

Kun lidt kvalme og spændingshovedpine de sidste tyve minutter.

Legend skrev:DL 4s ecc:
6 sæt af 6
Modbydeligt var det, men coach siger min ryg er for slap.

Han er sød, men ærlig.

Mit KVDL har altid været omkring 10% lavere end mit sumo så mon ikke alle ville juble hvis ryggen blev stærkere?

Legend skrev:Han er sød, men ærlig.

Mit KVDL har altid været omkring 10% lavere end mit sumo så mon ikke alle ville juble hvis ryggen blev stærkere?

Sød = ærlig, kære berømmelsesdreng

Træning i går aftes. Nuj det var ikke lige det der stod øverst på ønskelisten da jeg kom hjem fra job.

High bar squat, ss med leg curls:
5x6x102,5kg+5x6xvægt
De der highbar squats fucker lidt med min skulder. Jeg bøvler med placeringen og jeg tror jeg får den lagt direkte på en knogle i den ene skulder. Hm.

Bænkpres ss incline:
5x6x80kg+5x4x57,5kg
Det var nemt - P60 hele vejen igennem (bortset fra når jeg lige blev fanget i en snak om kloge mennesker med Bodylab)

DL 4s ecc:
6x130
5x6x145
Det var hårdt, men nemt. Var ikke langt fra at spy et par gange, men på en eller anden mærkværdig vis føltes det stadig lettt. Dejligt. Enkelte sæt med under 90s pause. Nemt.

Klokken var blevet mange - det tog lidt tid at få sat op til bænk mm - så jeg droppede støtteøvelserne og tog hjem til tøserne.

Onsdag skal jeg besøge Eleiko i Sverige - det bliver lols.
Afhængig af hvordan ugen spænder af kan det være at jeg smider en wellness-dag ind i weekenden hvor jeg får lavet mine støtteøvelser. Vi ser

Kys-kys

Eleiko i Odense?

Yes. Jeg savner mine Odense-niggers

I går var jeg et smut hos Eleiko i Halmstad. Jeg byggede med min ven Hawk og det gik langsomt. Puha det var hårdt.

Squat 505:
5x5x95kg
Åhhh altså venner. Hårdt.

Pausebænk 3s ecc:
5-6x6x77,5kg
Det var til gengæld rimelig nemt.

DL 404:
5x95kg
5x112,5kg
4x5x117,5kg
Det var virkelig virkelig hårdt. Kom lidt ud at hænge på de senere sæt. Jeg er for slap i min ryg.

CS rows, planker og curls.

Burger i Halmstad.

#renhygge

Det lugter af Beermann med alt det tempolårt.

Jeg måtte bytte lidt rundt. Planen sagde ikke tempo-everything.

Hvad ved du om Beermann Bear? Er du måske i Norge?

Ok venner. Det går faktisk ganske fint med at få tid til det hele.

Jeg har søgt et job på indre Nørrebro - det gad jeg faktisk godt at få.

Squat:
3x5x120kg
Skulle have været et sæt på 117,5 og to på 120, men jeg var lidt retard i momentet. Det. Går. Nok. (men shhhhh lige ikk'å? Vores hemmelighed).

Bænkprez:
Op til måske 5x5x95kg
Der var også nogle 5ere på 80, 85 og 90. Jeg tror faktisk kun der var 7 sæt i alt.

Bænkpras med 3s pause:
4x6x80kg

DL:
4x5x157,5kg

Alle hovedøvelser supersættet U/L.

Pampz:
Kabel row 4x10
ss
Planke
ss
Sideplanke

Lunges
ss
Pushups
ss
Laterals

Derefter et dejligt bad.

Det er mega meget jødetræning det der.

I dag var vel ikke udpræget israelsk?

The Log of Fame

Brugere online