Legend skrev:

Corbin skrev:Godt løbet, og god hvile puls Legend

Jo tak, jeg har læst mig til at Miguel Indurain var nede omkring 29, så jeg vil mene at 40-45 er passende for mig.

Vanvittigt! Ved du egentlig om det passer at folk med så lav en hvilepuls skal vågne om natten for at sørger for hjertet ikke holder op med at slå? (ved godt hvordan det lyder, men jeg synes min idræts lærer el. ligende har sagt det, don't flame me! ).

Corbin skrev:

Legend skrev:

Corbin skrev:Godt løbet, og god hvile puls Legend

Jo tak, jeg har læst mig til at Miguel Indurain var nede omkring 29, så jeg vil mene at 40-45 er passende for mig.

Vanvittigt! Ved du egentlig om det passer at folk med så lav en hvilepuls skal vågne om natten for at sørger for hjertet ikke holder op med at slå? (ved godt hvordan det lyder, men jeg synes min idræts lærer el. ligende har sagt det, don't flame me! ).

Jeg tvivler stærkt på at det er tilfældet. En lavere hvilepuls (eller puls generelt) betyder jo bare at kroppen er mindre presset. Hvis jeg for eksempel har en "gå rundt og shoppe" puls der er = en fed amerikaners hvilepuls, betyder det såvidt jeg kan broscience mig frem til at de to aktiviteter er sammnenlignelige.
Jeg har aldrig hørt om nogen der skulle vækkes for ikke at dø - det virker heller ikke sandsynligt, da en lav puls jo netop betyder at kroppen er sund og veltrænet.

Legend skrev:

Corbin skrev:

Legend skrev:

Corbin skrev:Godt løbet, og god hvile puls Legend

Jo tak, jeg har læst mig til at Miguel Indurain var nede omkring 29, så jeg vil mene at 40-45 er passende for mig.

Vanvittigt! Ved du egentlig om det passer at folk med så lav en hvilepuls skal vågne om natten for at sørger for hjertet ikke holder op med at slå? (ved godt hvordan det lyder, men jeg synes min idræts lærer el. ligende har sagt det, don't flame me! ).

Jeg tvivler stærkt på at det er tilfældet. En lavere hvilepuls (eller puls generelt) betyder jo bare at kroppen er mindre presset. Hvis jeg for eksempel har en "gå rundt og shoppe" puls der er = en fed amerikaners hvilepuls, betyder det såvidt jeg kan broscience mig frem til at de to aktiviteter er sammnenlignelige.
Jeg har aldrig hørt om nogen der skulle vækkes for ikke at dø - det virker heller ikke sandsynligt, da en lav puls jo netop betyder at kroppen er sund og veltrænet.

Det du skriver er også det eneste jeg kan finde når jeg googler. Faktisk kan en lav puls forlænge ens liv viser et forsøg. Dog kan man godt have en lav hvile puls selvom man ikke er i god form, det betyder dog at man har en sygdom, men det har ikke noget med det andet at gøre

Så jeg ved ikke lige hvor jeg har hørt det henne. Sikkert bare endnu en trænings myte.

Her til aften har jeg vægttrænet i godt selskab. Det var rart.

Box squat (30cm box):
3x50kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
Korte pauser, as per usual.
God styrke. Det sidste sæt var tungt, men ikke all-out.

Hang power clean:
3x50kg
3x50kg
3x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
30s rest.
Let og eksplosivt. Det var hyggeligt.

Dips:
8xBW
8xBW+12
4x8xBW+20kg

1A: Rope Curls: 12, 12, 12, 10, 8
1B: V-bar pushdowns: 15, 15, 15, 15, 15
30s rest.

KB Complex @20kg:
Snatch (pr hånd): 5, 5, 5
Clean&press (pr hånd): 5, 5, 5
Swing (pr hånd): 5, 5, 5
30-45s rest. Det var faktisk ikke overdrevet hårdt.

Så lavede jeg noget udstrækning - det har jeg tænkt mig at gøre meget oftere fremadrettet. Hver gang jeg træner, helst. Fem runder af tre strækøvelser i 30 sekunder. Det løsnede dejligt op. I dag har jeg desuden fået massage, og det løste dejligt op. Jeg fik også stukket nåle i min ene ITB, som er meget stram. Jeg er træt af at være usmidig.

Gode DEPZ. Og god hvilepuls.

Hvilke strækøvelser kører du?

Gode squats i øvrigt!

hva synes du om wendler 5/3/1?

Rain Dog skrev:Hvilke strækøvelser kører du?

Gode squats i øvrigt!

Jo tak. Lavede tre øvelser, en for glutes, en for hammies og en for hoftebøjerne.

Balboa skrev:hva synes du om wendler 5/3/1?

Har nul erfaring med det personligt, men umiddelbart virker det som et ok gennemtænkt program. Jeg er mest til at opfinde min egen dybe tallerken.

Stille og rolig omgang i dag. Jeg var lidt småfuld i går, men ikke noget alvorligt.

BW træning, kørt som superset:
Handstand pushup series (headstand): 40s, 45s, 45s
Pushup series (wall pushup): 3x50 - det betyder at jeg går videre til trin 2.
Squat series (shoulderstand squats): 50, 50, 22, 50 - failede på balancen på sæt tre og sprang lige tilbage. Det var primært besværligt på balancen. - en omgang til og jeg er klar til trin 2.
Pullup series (vertical pulls): 3x50 - videre til trin 2.
Leg raise series (knee tucks): 40, 40, 40 - en til omgang som denne og jeg er klar til trin 2.
Bridge series (short bridges): 45, 40, 40

Derefter lavede jeg 3 runder af 3 strækøvelser. Var lidt lal med den til bagårene, men lavede til gengæld en hidsig sag til hoftebøjer/quadriceps.

Legend skrev:

Rain Dog skrev:Hvilke strækøvelser kører du?

Gode squats i øvrigt!

Jo tak. Lavede tre øvelser, en for glutes, en for hammies og en for hoftebøjerne.

Må man få nogle navne/links? Gode strækøvelser kan man ikke få for mange af!

Rain Dog skrev:
Må man få nogle navne/links? Gode strækøvelser kan man ikke få for mange af!

Den gode til forsiden var "sæt op nærmest som bulgarian split squat og gå så helt i bund med knæet". Som demonstreret her.
Bare uden den "huggende" bevægelse.

Legend skrev:

Corbin skrev:

Legend skrev:

Corbin skrev:Godt løbet, og god hvile puls Legend

Jo tak, jeg har læst mig til at Miguel Indurain var nede omkring 29, så jeg vil mene at 40-45 er passende for mig.

Vanvittigt! Ved du egentlig om det passer at folk med så lav en hvilepuls skal vågne om natten for at sørger for hjertet ikke holder op med at slå? (ved godt hvordan det lyder, men jeg synes min idræts lærer el. ligende har sagt det, don't flame me! ).

Jeg tvivler stærkt på at det er tilfældet. En lavere hvilepuls (eller puls generelt) betyder jo bare at kroppen er mindre presset. Hvis jeg for eksempel har en "gå rundt og shoppe" puls der er = en fed amerikaners hvilepuls, betyder det såvidt jeg kan broscience mig frem til at de to aktiviteter er sammnenlignelige.
Jeg har aldrig hørt om nogen der skulle vækkes for ikke at dø - det virker heller ikke sandsynligt, da en lav puls jo netop betyder at kroppen er sund og veltrænet.

Jeg har fået målt min hvilepuls om natten her for lidt tid siden og den var nede på 28 periodevis og jeg lever stadigvæk

I dag har je gsvævet henover fælledparken og smilet til verden. Det er som om alting begynder at falde på plads for mig, og mit løb føles meget let og ubesværet. Jeg løber samtidig væsentligt hurtigere end tidligere og føler mig friskere bagefter...
Det er som om jeg har fundet hemmeligheden.
Jeg arbejde lidt med form i dag, primært lette hurtige fødder. Flere skridt=kortere skridt=bedre anatomisk løbestil.

Opvarmning:
Distance: 2.20km
Tid: 10.32

Intervaller (P60):

3x1000m:
4:21.53
4:21.54
4:19.24

4x800m:
3:35.93
3:34.38
3:39.44
3:36.76

Rimelig stabil hastighed på lige omkring 13.5. Gennemsnitspulsen sneg sig lige op på 151 på et par af 800m turene, men ellers lå den fint lige under 150. Jeg forudser at jeg skal have et intervalpas med mere volumen på 1k.

På vejen hjem tog jeg lige en enkelt stille og rolig 400m, bare fordi jeg egentlig ikke rigtig følte jeg havde lavet noget.

400m på 1:18.
Ikke specielt hurtigt, men jeg gav den heller ikke fuld skrue før hen mod slutningen.

Nu skal jeg spise og senere skal jeg træne. Jeg forestiller mig at jeg skal Lave sumo DL, incline bænk og pullups krydret med noget BW og udstrækning.

God træning i dag.

BW circuit 1:
Headstand: 1m, 55s, 1m
Shoulderstand squats: 40, 40, 40
Knee tucks: 40, 40, 40
Short bridges: 40, 40, 40

BW circuit 2:
Incline pushups: 30, 30, 30
Horizontal pulls: 25, 20, 18

Sumo DL:
3x50kg
3x90kg
2x120kg
4x1x150kg
Form var MEGET bedre end på konventionel. Holdt det stille og roligt, og de føles rigtig gode. Jeg er temmelig sikker på at jeg kommer til at DL sumo fremover.

Incline medium grip bænk:
3x50kg
3x90kg
1x100kg
1x105kg
Fx110kg - fail fordi jeg ikke troede på den. Det var da latterligt. 105kg var ikke svært.

Towel chins:
3xBW
3x16kg
3x24kg
2x32kg
1x40kg+1 R/P

Udstrækning: Fire øvelser, fire gange igennem hver. Det føltes fantastisk.

I dag var en rigtig dejlig dag.

De towel chins er jo drabelige.

Det kunne være man skulle prøve dem en dag. Bruger du bare et alm håndklæde?

Balboa skrev:De towel chins er jo drabelige.

Det kunne være man skulle prøve dem en dag. Bruger du bare et alm håndklæde?

To små håndklæder.

Fedt at du også er begyndt på sumo DL.

Hvad har du af planer for overgangen? Jeg tænker specielt på hvilke støtteøvelser du vil gøre brug af.

Rain Dog skrev:Fedt at du også er begyndt på sumo DL.

Hvad har du af planer for overgangen? Jeg tænker specielt på hvilke støtteøvelser du vil gøre brug af.

Ingen. Planen er ligesom med det meste andet jeg laver, hovedet først og så ser jeg hvad der sker.
Jeg har tidligere eksperimenteret med lidt semi-sumo, men nu tager jeg springet. I hvert fald for noget tid. Hvis jeg får fikset min mobilitet kan det være jeg går tilbage.

Dagens løbetur blev kort da jeg ikke havde så meget tid. Jeg var i VFFs - folk får whiplash af at glo efter dem i Fælledparken...

Opvarmning:
2.72 km på 14.01

Intervaller (90on/30off):
381m
385m
379m
374m
400m
Mjah... Det var sådan set ok.

Så løb jeg lige hjem.

Legend skrev:Ingen. Planen er ligesom med det meste andet jeg laver, hovedet først og så ser jeg hvad der sker.
Jeg har tidligere eksperimenteret med lidt semi-sumo, men nu tager jeg springet. I hvert fald for noget tid. Hvis jeg får fikset min mobilitet kan det være jeg går tilbage.

Alright. Jeg er også ved at komme i gang med sumo, og jeg skal virkelig gøre noget ved min bund-styrke, den er simpelthen til at lukke op og skide i. En faktor er helt sikkert at min teknik er ineffektiv af h.... til, men der må også være nogle hjælpe-øvelser der kan give mig noget fart fra bunden. Jeg tænker front-squats og dyb box squat.
Nogen tanker?

Legend skrev:Jeg var i VFFs - folk får whiplash af at glo efter dem i Fælledparken...

Rain Dog skrev:

Legend skrev:Ingen. Planen er ligesom med det meste andet jeg laver, hovedet først og så ser jeg hvad der sker.
Jeg har tidligere eksperimenteret med lidt semi-sumo, men nu tager jeg springet. I hvert fald for noget tid. Hvis jeg får fikset min mobilitet kan det være jeg går tilbage.

Alright. Jeg er også ved at komme i gang med sumo, og jeg skal virkelig gøre noget ved min bund-styrke, den er simpelthen til at lukke op og skide i. En faktor er helt sikkert at min teknik er ineffektiv af h.... til, men der må også være nogle hjælpe-øvelser der kan give mig noget fart fra bunden. Jeg tænker front-squats og dyb box squat.
Nogen tanker?

Ehm, fronts tror jeg ikke vil gøre det helt store. Dybe box squats med bred stance, lyder som en meget bedre idé. Men jeg ved for at være ærlig ikke så skide meget. Prøv at snak med Biiver, han løfter også sumo.

Legend skrev:Ehm, fronts tror jeg ikke vil gøre det helt store. Dybe box squats med bred stance, lyder som en meget bedre idé. Men jeg ved for at være ærlig ikke så skide meget. Prøv at snak med Biiver, han løfter også sumo.

Jeg har læst den her igennem: http://www.elitefts.com/documents/sumo.htm
Der er en del pointers i. Jeg tror jeg vil prøve at følge dem. Selv om det virker af meget lidt kun at løfte tung hver anden uge.. Jeg tror først det bliver relevant når man virkelig kan løfte tungt.

Faldt også lige over denne, Rain Dog

If you miss at the bottom and can't move the weight off the floor:

Several things could be the culprit here. First of all, you might not be "turning on" your body at the same time. Since there is little or no stretch reflex, you have to think of an "explosion" coming from the middle of your body. Exercises you might want to try to increase your speed off the floor include deadlifts off a platform, extra wide deadlifts (to work on hip strength), low box squats, pause squats, deadlifts with bands on a Jumpstretch™ platform, etc.

http://robertsontrainingsystems.com/art ... +Deadlift/

Måske ikke noget nyt, men hvad fanden, nu har du det da.

God dag i dag.
Først en løbetur rundt om søerne.
Distance: 7.96km
Tid: 39.30
Fart 12.1km/t
HR 148

Fint tur med godt overskud.

Så CrossFit.

Vi lavede følgende circuit:
20kg KB swings
Pushups
100m sprint
40kg pushpress
Reps: 12-10-8-6-4-2, rest 3 min.
Det var dejlig hårdt.

Så lavede vi to runder af:
100m sprint
20 box jumps
100m bear crawl (ubehageligt)
10 HSPU.

Nu steger jeg kylling.
Tidligere i dag hjalp jeg Morten Svane med noget ude på skolen. Morten Svane er venlig og dygtig.
Jeg har desuden haft undervisning om noget så ophidsende som derivationel morfologi. Det går lige i bizebs!
Jeg var selvfølgelig rigtig god og flot og hurtig til CrossFit, jeg er dog ikke tilfreds før jeg er hurtigere end the Fighter på the hinderbahn. Det bliver jeg nok først om 2-3 år når han skal til at have rollator - sådan en er rimelig upraktisk at slæbe med rundt på en forhindringsbane.

Legend skrev:bear crawl (ubehageligt)

Hvad er det?

Legend skrev:Jeg var selvfølgelig rigtig god og flot og hurtig til CrossFit

har du fundet en der kan give dig deep tissue massage?

Balboa skrev:Hvad er det?

Equus skrev:har du fundet en der kan give dig deep tissue massage?

Mjøh mjoh... Jeg har været hos Kasper Fardan og blive revet i i hvert fald. Det var rart.

Her er lidt at øve sig på:

Legend skrev:jeg er dog ikke tilfreds før jeg er hurtigere end the Fighter på the hinderbahn. Det bliver jeg nok først om 2-3 år når han skal til at have rollator - sådan en er rimelig upraktisk at slæbe med rundt på en forhindringsbane.

Jeg kan nok ikke få den gennem hundehullet. Ellers er jeg klar på udfordringen

Legend skrev:God dag i dag.
Først en løbetur rundt om søerne.
Distance: 7.96km
Tid: 39.30
Fart 12.1km/t
HR 148

Fint tur med godt overskud.

Fler af dem!