Tak for dit svar

Nu er vægtløftning uddød som sport, der hvor jeg træner -så der er ikke så meget hjælp at få ;)

Mit mål er ikke at få en god teknik eller løfte flest mulige kg, men at få en teknik som jeg kan anvende både i axle press og loglift, så selve frivendet betyder ikke så meget. Jeg skal dog have styr på selve stødet, så jeg kan komme tæt på at lave de kg som jeg kan i push press ellers giver det ikke så meget mening.

Jeg smider lige en video op og 1 månedes tid, så I kan bedømme om teknikken er blevet bedre

Mandag:

Træning i Ak Frem i en næsten fyldt hule. Foruden mig selv trænede Robin, Frederik, Jacob, Kenneth, Morten, Jens og hans lillebror Lang tid siden at vi har været så mange.

Jeg døjer med en mindre fiber eller noget i den stil i mit højre lår. En skade jeg formentlig har pådraget mig ved at flytte i diverse ting. Den 22. august er flytteprojektet heldigvis overstået for denne gang!

Bænkpres med stop

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

2*165

2*165

2*165

4*150


Dødløft

5*120

5*150

5*170

2*200

2*220

1*240 miss på nr. 2 av av lår

2*240

0*260 av av igen

2*260

Jeg skal løfte til liga på lørdag, så var tvunget til at teste, hvad låret kunne tåle.

Dødløft squat

5*120

5*120

5*120


Smal bænkpres til 3 cm klods (+ stop)

5*100

5*120

5*140

4*150

1*160

1*170

Fredag:

Træning i AK Frem sammen med et par vægtløftere Jeg trænede kun bænkpres-øvelser, da jeg skal løfte til 3. runde af liga-turneringen i morgen. Jeg er med på et afbud, da vores normale løfter lige er blevet opereret. Jeg er omkring 80 pct. lige pt., så må nøjes med noget der ligner en startvægt i morgen.

Dimitry bænkpres (3 sek. stop på brystet)

8*70

3*100

3*115

3*130

3*150

3*160 PR +2,5 kg


Bænkpres til 10 cm klods+stop

10*150

7*170

3. runde af ligaturnering i Ak Nordlands lokaler i Aarhus

Hold: AK Frem Randers

Marc (Steensig) tog sig af squatten, Robin bænkpres og jeg dødløft.


Dødløft

1: 260 Godkendt 3-0

2: 270 Godkendt 3-0

3: 000 jeg trak mig pga. en skade i låret.

Mandag:

AK Frem i Randers.

I dag var vi en del der trænede: Jacob, Frederik, Robin, Kenneth, Morten, Ølle, Thomas og mig selv


Bænkpres med stop

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

3*160

3*160

2*170

1*175


Dødløft uden bælte

6*70

5*100

3*150

3*200

3*220

3*230


Dødløft squat

5*150

5*150

5*150


Smal bænkpres til 3 cm klods + stop

5*110

5*130

4*152,5

2*160


Military press med håndvægte

10*20

10*30

10*30

Hvad er dødløft squat? Dødløft med hoften langt nede, så man squatter vægten op?

Bay skrev:Hvad er dødløft squat? Dødløft med hoften langt nede, så man squatter vægten op?

Hej

Lige præcis. Jeg ved ikke, hvor god øvelsen er, men det er sjovt at prøve noget noget

Onsdag:

Træning i Ak Frem i Randers sammen med Robin, Frederik, Jacob og Mikael

Jeg har ændret nogle ting i min træning. Jeg er bl.a. stoppet med at bruge bælte - dog med undtagelse i squat. Alle dødløft-øvelser er derimod helt raw


Squat

3*100

3*130

2*150

2*160

2*170

2*180

3*185

En god omgang Spændte dog lidt i låret.


Dødløft hul 2

5*120

3*170

3*220

3*240


Stød

5*50

5*50

5*70

3*80

1*102,5 PR +2,5 kg


Træk til bryst

3 sæt

Hammer curls

3 sæt

Reverse curl

3 sæt

Ez curl

1 sæt

Fredag:

Træning i Ak Frem sammen med Marc og Thomas

Dimitry bænkpres (3 sek. stop på bryst)

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

2*160

2*162,5


Bænkpres

22*102,5 lidt disko


Squat

3*120

3*170

3*180

1*200


Military press (sidst rep som stød)

6*50

6*60

6*70


Styrketræk

8*50

8*50

8*50

Mandag:

Træning i Ak Frem i Randers.

I dag trænede jeg sammen med Thomas, Kenneth, Robin, Frederik, Jacob, Morten, Mikael og en ny mand, Nicolaj. Jeg er stadig en del mærket i ryggen af flytteprojektet. Jeg har dog god power i mine arme

Bænkpres med stop

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

3*160

3*165

2*160

5*150

Jeg er begyndt at træne uden håndledsbind. Det kræver lige noget tilvænning. Styrke er heldigvis godt

Dødløft (uden bælte)

5*70

5*100

3*150

3*180

3*210

3*210

3*230

5*240


Smal bænkpres til 3 cm klods (med stop)

5*100

5*120

5*140

1*172,5 PR +2,5 kg og superlet

6*140


Dødløft

6*150

6*150

6*150


Plate grip (50 kg skiver)

2 sæt


Siddende dumbell military press

10*30

10*30

10*30

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Frederik, Jacob, Robin og Thomas. En rigtig god træning, hvor alle løftede tungt


Jeg var noget træt i mine arme, da jeg havde hængt valgplaketer op for en kandidat fra Venstre


Dimitry bænkpres (3 sek stop på bryst)

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

4*150

1*172,5 PR + 2,5 kg

Squat

3*100

3*120

3*150

2*180

2*195


Smal bænkpres 3 cm klods + klods

5*100

5*120

5*150

Military press

5*70

5*70

5*70

Mandag:

Træning i Ak Frem i Randers sammen med Kenneth, Robin, Frederik, Jacob og Morten Endnu engang var der flere, der gik til den

Bænkpres med stop

10*20

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

3*160 meget let

1*180 fint løft

0*187,5

5*150


Dødløft

6*120

3*170

3*200+3*220

2*230+1*250

2*230+1*260


Smal bænkpres til klods med stop

5*70

5*100

5*120

5*150

5*150


Dødløft

6*80

6*80

6*80


BW 91,9 kg

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Kenneth, Morten, Thomas, Ølle, Robin, Frederik, Jacob Nicolai

Squat med sko

3*120

3*170

3*180

3*187,5

1*205


Dødløft hul 2

5*120

5*170

1*200

2*240

2*260


Pull ups (5 sek. stop)

3 sæt


Stød

6*50

6*60

6*70

3*80


Disko (military, reverse curl og ez curl)

6+6+6*50 kg

6+6+6*55 kg

6+6+6*57,5 kg

Fredag:

Træning i Ak Frem sammen med Kenneth, Thomas, Robin, Frederik, Jacob, Nicolai, Kasper og to nye Thomas og Mr. X

Dimitry bænkpres (3 sek. stop på bryst)

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

3*160

3*150

3*150


Squat

3*120

3*150

3*160

3*170

3*180

1*190


Smal bænkpres til 3 cm klods med stop

5*100

5*120

5*150

Military press

5*50

5*60

5*70

5*75

5*77,5

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers - der var en del til stede i dag Jeg har ikke ført logbog de sidste par uger, da jeg har manglet tid og overskud. I lørdags var jeg til bænkpresstævnet Videbæk Cup. Det var et rigtig godt stævne, men jeg ramte en rigtig off-dag. Min styrke var supergod, men blev dårlig under mit første løft, så fik kun 170 kg med, men det var nok til at vinde min vægtklasse. Vejede ind på 91 kg

Bænkpres med stop

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

5*150

4*160

1*180 fint løft med overskud

3*160

5*150

I dag fik jeg vist, at 180 er en vægt som jeg kan løfte under normale omstændigheder


Dødløft

5*70

5*120

3*170

3*190

3*220

3*240

3*260


Dødløft fra 7 cm klods

3*190

3*200

3*210


Smal bænkpres til 3 cm klods + stop

5*100

5*120

5*120

5*150


Military dumbell press

3 sæt

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers. Der var en journaliststuderende forbi, som skulle lave et interview, som han skulle bruge til en artikel. Han skulle skrive om en person, der brænder for sin sport. Det bliver spændende at læse artiklen

Squat

5*70

5*100

3*120

3*150

3*180

3*190

2*200


Pull ups

10

10

10


Military press

8*50

5*70

5*70

5*75


Rolling seadet rows (greb+ryg)

8*80

8*90

5*120

Reverse b. curl

8*50

8*50

8*50

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers

Der var hjemmebagt kage og kaffe samt en masse, der løftede tungt - en god træning!

Dimitry bænkpres (3 sek. stop på brystet)

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

2*160

2*165 PR + 2,5 kg


Smal bænkpres til 3 cm klods (+ stop)

3*130

3*150

3*157,5 PR + 2,5 kg


Squat

5*70

5*100

5*130

5*130

5*130


Træk (smalt fat)

5*50

5*50

5*60

1*80

1*80


AK Frem pull ups

3 sæt

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers.

Bænkpres med stop

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130 arh bankede skiverne ind i siden, men fik alligevel kiloene op

3*150 gjorde det igen!

4*160

1*170

1*175

3*160

God styrke i dag, men lavede et par stundt på 130 og 150 kg - det gav problemer med skulderen. Den ene split fik åbenbart fat i den ene skive. De var ganske enkelt vendt forkert, hvilket jeg først opdagede ret sent


Dødløft

6*70

3*120

3*170

3*200

3*220

3*250

2*262,5

Dødløft fra 7 cm klods

5*170

5*170

5*170


Smal bænkpres med stop

5*100

5*120

5*120

5*120

5*130


AK Frem pull ups

8* krop

8*krop +10 kg

8*krop +15 kg

8*krop + 25 kg

8*krop +50 kg PR

Godt med overskud, men hold da op, hvor den gik meget i maven

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers


Squat

6*70

3*100

3*120

3*150

3*170

3*170

3*180

3*195


Military press + 1 frivend

10*40

5*60

5*70

4*80

3*85 PR tror jeg nok


Ak Frem pull ups

8*krop

8*50

5*60 PR


Pull ups

8*krop

8*krop


Plate front raise

10*25

10*25

10*25


Revers b. curl

10*50

10*50

10*50


Hammer curls

3 sæt

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers

Dimitry bænkpres med 3 sek. stop

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

3*160

1*175 PR + 2,5 kg


Squat

6*70

6*100

6*120

6*140

6*160

1*180 + knæbind


Smal bænkpres til 3 cm klods (+ stop)

5*90

5*120

3*140

3*160 PR +2,5 kg


Smal træk + military press

5+5*50

5+5*50


BW: 91.0 kg

Hvordan hænger squat med knæbind sammen med din signatur?

Nu står der ikke noget om knæbind i min signatur ;) Jeg har aldrig haft noget imod knæbind, så længe de ikke sidder for stramt, da de så kan have en skadelig effekt

Nøøøøh, der står dog "just raw".

Så straps er no-go, men knæbind er ok?

1 løft med 180 kg for at vise andre, hvordan man kan løfte med knæbind, giver mig nu ikke dårlig samvittighed

Mandag:

Træning i Ak Frem i Randers. Klubben var velbesøgt i dag

Bænkpres med stop

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

3*160

2*162,5

2*162,5

2*165

1*170 eksplosiv


Dødløft overhånd

6*70

3*120

3*170

1*200

Dødløft

3*200

3*200

3*220

3*240

Rackpulls

6*170

5*200

4*230

3*280


Smal bænkpres til 10 klods + stop

5*70

5*100

5*130

5*160


AK Frem pull ups

8*krop

8*krop

8*krop

Onsdag:

I dag var der mange i AK Frem i Randers - der var en del, der squattede tungt, hvilket smittede af på min bentræning

Dødløft teknik

6*70

3*120

2*150

1*170

1*200


Squat

5*70

5*120

5*150

5*170

5*190 PR

1*217,5 ( kun 5 kg fra mit bedste)


Military press + 1 frivend

5*50

5*70

1*90

Stone lift

10*41,5

10*41,5

Plate raise

10*25

10*25


AK Frem pull ups

3 sæt

Pulls ups

3 sæt

Seadet rows

8*80

8*80

8*120


Reverse curl

8*40

5*60

5*70

Barbell curl

8*40

8*40

16*40


BW 91,0 kg

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers. Der var en del til træning. Robin havde fødselsdag og havde kage med.

Dimitry bænkpres

8*40

7*70

3*100

3*115

3*130

3*150

3*160

1*170


Squat

10*70

10*120

10*140 video


Zercher squat

5*70

5*100


Tireflip

1*350 kg

Smal bænkpres til 3 cm klods + stop

5*100

5*125

4*155 PR

1*175 PR


Smal træk

10*40

10*50

10*50

Lidt løft fra træningen i AK Frem i dag. Det er mig, der squatter 10 reps

http://www.youtube.com/watch?v=QcLP6Q2qLyw

En journaliststuderende kiggede for kort tid siden forbi AK Frems lokaler for at skrive om mit liv med styrkeløft. VI fik en hyggelig og god snak over en kop kaffe. Resultatet kan I se ved at trykke på linket

http://tveirum.mediajungle.dk/2011/10/03/dedikeret-til-styrke/