Kim (JB): Tak, skal du have ;) Skader får man af at træne tungt. Dig og Thomas kan da kigge over og træne en dag

Onsdag:

Jeg droppede at tage over og træne i Frem i dag, da jeg var max presset med specialet. Jeg fik dog trænet ganske lidt der hjemme - lidt er som bekendt bedre end ingenting


Dumbell overhead press

10 reps med 2*22 kg

6 reps med 2*32 kg

6 reps med 2*32 kg


Hammer curls

15 reps med 2*32 kg

15 reps med 2*32 kg

15 reps med 2*32 kg


Lørdag: 11/12 skal jeg til en juletræning/dyst i Hirtshals, hvor jeg skal løfte nogle tunge stærkmandsøvelser bl.a. axle press.

Mandag: 13/12: hvis jeg ellers har overskud efter lørdagens dyst, så vil jeg forsøge på 290 kg i dødløft

Legkongen skrev:Kim (JB): Tak, skal du have ;) Skader får man af at træne tungt. Dig og Thomas kan da kigge over og træne en dag

Kunne være hyggeligt med en gang juletræning i AK Men Thomas har jeg ikke set til træning i laang tid efterhånden, han har alverdens undskyldninger

JB skrev:

Legkongen skrev:Kim (JB): Tak, skal du have ;) Skader får man af at træne tungt. Dig og Thomas kan da kigge over og træne en dag

Kunne være hyggeligt med en gang juletræning i AK Men Thomas har jeg ikke set til træning i laang tid efterhånden, han har alverdens undskyldninger

Det er typisk Thomas. Jeg har heller ikke set ham i Frem siden jeg slog ham klart i hockey haha Du kan da bare kigge over mandag d. 13 dec., der holder vi en juletræning

Legkongen skrev:Det er typisk Thomas. Jeg har heller ikke set ham i Frem siden jeg slog ham klart i hockey haha Du kan da bare kigge over mandag d. 13 dec., der holder vi en juletræning

Hva tid? Mandag er lidt presset da jeg skal ind og se Klovn filmen

Kim: det er ikke nu på mandag, men mandagen efter og det er fra kl. 16


Træning helt alene i det kolde AK Frem Jeg havde ikke trænet siden i mandags, så jeg skulle igennem en del øvelser. Det gik fint nok

Bænkpres med benene oppe (stop på brystet)

8*70

5*100

5*120

3*150

3*155 PR + 2,5 kg

5*120 som smal bænk

5*120 som smal bænk


Push press

5*50

5*70

5*90

5*100

2*110


Pin squat

5*100

5*130

5*130

15*130

Det var gaaaaaaaaaabende kedeligt at køre 5*5, så jeg valgte at slå 3 sæt sammen til et


Dødløft med band (+ ca. 60 kg)

6*60

6*80

6*110


Stjerne rows

6*110

6*110


Træk til bryst

8*70

8*70

8*70

Legkongen skrev:Kim: det er ikke nu på mandag, men mandagen efter og det er fra kl. 16

Det kan jeg ikke nå

Kim: du er velkommen til at kigge over en anden dag i stedet


Mandag:

En god træning i en fyldt hule.Jeg trænede i AK Frem sammen med Kenneth, Morten, Robin, Martin, Marc, tvillingerne og Bo.

Bænkpres

8*70

5*100

3*120

1*150

5*160

4*162,5 PR (tror jeg nok )

2*165

2*165

5*150

5*150

Fedt med de 5 reps på 160 kg. Det viser, at det er gået godt med min genoptræning. Jeg har før taget 5*5 med 160, så mangler stadig en del formmæssigt, men er på rette vej

Dødløft overhånd

6*110

5*160

1*200

Dødløft almindelig

3*220

3*230

3*240

3*220

3*220


Dødløft band overhånd (+ ca. 60 kg)

5*90

5*130 PR

1*150 PR

Letkøbte PR'er - men skal jo starte et sted


Smal bænkpres med stop

5*70

5*100

3*120

3*130

3*140

3*150

Onsdag:

En hyggeligt omgang træning i AK Nordland i Århus. Alt for længe siden sidst!


Bænkpres med benene oppe

8*60

5*100

3*120

3*135

3*150

1*170 PR +5 kg

5*100

5*100

5*100


Squat

5*50

5*100

3*125

3*145

3*175

3*185

3*195


Overheadpress

5*50

5*50

5*65

5*65

5*65


Træk til bryst

3 sæt

Seadet rows

3 sæt

En forglemmelse:

Frontsquat

5*100

5*120

5*130


Julestærkmandstræning i Hirtshals i morgen

Lørdag:

Træning i Hirtshals

En god og hyggelig omgang strongman træning i Nordsoe-hulen sammen med Brian og Leif Vi fik også kage, æbleskiver og kaffe


Axle

6*40

6*40

3*70

2*90

1*100

1*110

1*120


Loglift

5*55

1*85

2*100 PR

1*105 miss


Loglift uden brug af ben

1*95

Det er vist ikke meget jeg får ud af at bruge min ben


Circus dumbell

3*32

3*38


Rolling thunder (h og v = Højre og venstre)

1*51 hv

1*66 hv

1*78,5 hv

1*81 hv PR + 1 kg

1*82,25 hv PR + 1,25 kg

1*84,75 v PR + 1*,25 kg

1*86 meget tæt på, manglede lidt i toppen


Samlet PR med 4,75 kg. Det var godt nok noget af en overraskelse

Lidt video fra i går. Det er mig, der løfter uden hue

Mandag:

Træning i Ak Frem i Randers.

Kenneth, Morten, Frederik, Jacob, Robin, Martin, Mikael, Marc, Jan, Frank, Bo, Peter og jeg selv havde en hyggelig fælles træning Vi havde arrangeret en juletræning med alt, hvad der hører til. Kage, kaffe, sodavand og så selvfølgelig uddeling af pokal til årets bedste løfter og træningspokal. Der var stor opbakning til arrangementet og en masse fik løftet tunge løft. Jeg selv hang dog i bremsen og fik ikke noget nævneværdigt med, men så er det jo godt, at der var andre, der gik til den.

Bænkpres

8*70

5*100

3*120

1*150

4*160

4*160

4*160

4*160

4*160

En tam omgang - jeg var meget mærket af lørdagens løft.


Dødløft

8*70

3*120

2*170

1*220

1*250

0*290

6*220

5*170

Jeg var slet ikke klart til at løfte tungt i dag. Ryggen var mærket efter i lørdags, men besluttede mig for at prøve alligevel. De 250 var lette nok, men de 290 var for barske til mig i dag. Tror jeg fik dem til knæerne eller noget i den stil. Måske mangler jeg bare noget tilvænning med tunge kg. Det er efterhånden længe siden jeg har været på 270+. Nu vil jeg træne mig op til at lave de 290 i starten af det nye år i stedet


Sumo dødløft (eksplosiv træning)

5*170

5*170

5*170

Som om at løfte en tom stang


Smal bænk med benene oppe

5*70

5*100

5*120

5*130

5*137,5

Onsdag:

Træning i Ak Frem

Jeg var ikke meget værd i dag - en af de klassiske specialedage, hvor man ikke rigtig har overskud til noget. Jeg havde regnet med at træne alene, men både Marc, Robin, Milan, Frederik, Kasper og Jacob kom noget overraskende Da jeg kom til træning i dag lignede det, at der var sprunget en bombe i træningsrummet - ikke så fedt. Det tog 30 min. at rydde og og gøre rent blot for at kunne træne!


Front squat

5*70

5*100

3*120

3*140

3*160

3*165


Fatbar dødløft overhånd (greb)

6*60

3*110

6*120 PR

0*142,5

Fatbar dødløft (mig stående på 14 cm forhøjning)

4*110


Overheadpress

5*50

5*60

5*70

5*90

5*100


Fatbar stjerne rows + straps

8*110

5*110

8*130


Træk til bryst

3 sæt

Fredag:

Træning i AK Frem sammen med Kenneth og Morten Jeg træner lidt disko senere i aften


Squat (vandret-lidt over)

5*70

5*100

5*120

+ wraps

5*170

3*200

3*210

3*215

Det gik overraskende godt


Bænkpres med benene oppe (stop på bryst)

5*70

5*100

5*120

5*150 PR

3*152,5

3*152,5

5*100

5*100 + cykling med benene på samme tid


Ez curl

5 sæt

Kan ikke forstå, hvorfor man bænker med benene oppe, hvad skal det lige give? og er det overhovedet lovligt til stævner?

lopstar skrev:Kan ikke forstå, hvorfor man bænker med benene oppe, hvad skal det lige give? og er det overhovedet lovligt til stævner?

Godaften Kasper

I bund og grund så giver øvelsen omtrent det samme som almindelig bænkpres. Jeg kan godt lide at køre øvelsen, da jeg får længere vandring (elsker mine triceps)og aflaster min lænd Ofte løfter man en del mindre, når man har benene oppe, da det udover øget vandring også stiller krav til balance.

Du skal have fødderne i jorden til stævne

Status for 2010 og mål for 2011:

2010 blev et år, hvor jeg endnu engang var hårdt ramt af skader, men fik dog alligevel en del ud af året. Jeg fik deltaget ved 3 stærkmandstævner med rimelig succes og derudover fik jeg deltaget ved DM i styrkeløft og Nordland Cup. Ved sidstnævnte stævne vandt jeg 100 kg klassen, hvilket var årets højdepunkt til trods for jeg ikke toppede formmæssigt. Det gjorde jeg så til gengæld i månederne efter, hvor jeg fik en PR i dødløft og squat - dog med beskedne forbedringer på henholdsvis 5 og 2,5 kg. Bænkpressen haltede derimod pga. en træls skulderskade, men jeg er på vej tilbage og håber på en PR i starten af det nye år.

2011 bliver mit år, det kan jeg mærke

- Planen er at deltage ved 3-4 stærkmandsstævner (griber de muligheder der opstår) og så regner jeg med at deltage ved et enkelt styrkeløftstævne (DM styrkeløft) for at støtte op omkring klubbens to andre deltagere. Det handler om at gå forrest og vise vejen!

- Mål i tilfældig rækkefølge (de skal indfries uden at tage på i vægt!!!):

1. Axle 135 kg

2. Dødløft 300 kg

3. Bænkpres 190 kg

4. Gå mindst 15 meter med 2*140 kg i farmerswalk

5. 200 kg frontsquat

6. 225 kg i overhåndsdødløft

7. 90 kg Rolling Thunder

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers.

I dag var hulen fyldt godt op - skønt når det sker Både Kenneth, Morten, Marc, Milan, Martin, Robin, Frederik, Jacob og Kasper trænede foruden mig selv Derudover kom der en ny mand, Søren og trænede. Sidst og ikke mindst så havde vi besøg af Rune Glud som repræsentant for forbundet. Han fik også trænet noget tungt og imponerende floorpress. En hyggelig men laaaaaaaaaaaaaaaag træning

Bænkpres

5*100

3*120

1*140

5*160

2*170

2*170

3*160

3*160

3*160

Ingen power i dag


Dødløft overhåndsgreb

6*100

3*130

3*170

1*200

Dødløft mixgreb

3*225

9*225 PR superlet

Jeg slog 3*3 på 225 kg sammen til et sæt med stor succes, der var godt med overskud og en masse fart

Sumo dødløft (bare for sjov)

5*170

5*200

2*250


Smal bænk med benene oppe (med stop)

5*100

5*120

5*140 PR +2,5 kg

5*120

5*120

5*100


Reverse curl

8*37

8*57

8*57

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers.

I dag trænede jeg sammen med Robin, tvillinger, Morten, Kenneth og Marc. Det var sidste træning inden jul og så kommer der til at gå 6 dage inden jeg skal træne igen


Bænkpres med benene oppe (med stop)

5*70

5*100

5*120

3*140

3*140

3*140

3*140

3*140


Front squat

5*70

5*100

5*120

5*140

5*150


Overhead press med et frivend

6*50

6*60

6*70

6*75

6*80

2*90

1*95


Stjerne rows

5*95

3*125

3*145

3*165

3*175 PR + 5 kg

1*200 PR + 20 kg


Træk til bryst

3 sæt

Stilen kunne godt være bedre

Tirsdag:

Træning i AK Frem efter 6 dages træningspause. Jeg var helt alene i dag. Motivationen var derfor pænt lav

Bænkpres med stop

8*70

5*100

3*120

3*160

3*162,5

3*160

3*160

3*160

Jeg kører med stop på alle reps fremover, da det ser ud som om, at min skulder kan holde til det igen. Jeg tror godt, at jeg kan tage 5 reps på de 162,5 kg med stop. Det var meget lette løft i dag. Jeg tør dog ikke kaste mig ud i de projekter uden en spotter


Dødløft overhånd

6*70

5*120

3*170

2*200 PR

1*217,5 PR +2,5 kg

Der var en masse overskud i grebet på de 200. De 217,5 var derimod ikke så pæne. Jeg noterer løfter som en PR, men vil lave den pænere næste gang, så den også kan godkendes til stævne, men løftet lever lige op til kravene til en stærkmandspr




Bænkpres med stop (benene oppe)

5*100

5*120

5*140

5*140

5*140

ej forsatan! jeg ville gerne have været med oppe og træne!

lopstar skrev:ej forsatan! jeg ville gerne have været med oppe og træne!

Husk at tjekke facebooksiden. Du kan da kigge over og træne i dag i stedet så ;)

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers. Der var overraskende mange til stede i. Det gør det noget federe at træne Jeg kunne godt mærke, at jeg havde trænet i går, men det gik alligevel ganske fint


Military press (frivend på første rep)

6*70

8*70 PR

9*70 PR

5*70

3*80

Jeg tror efterhånden, at jeg er tæt på at kan tage 100 kg igen, som er mit all time best - dog med en meget lavere kropsvægt


Squat med løse knæbind

5*70

5*120

5*140

3*170

3*190

3*200

1*220


Sumo dødløft

5*130

3*160

5*180

5*180


Stjerne rows

3*180 PR +5 kg

5*130

5*130


Pull ups (+ langsom negativ fase)

6*95 kg (BW)

6*95 kg

6*95 kg

Torsdag:

Årets sidste træning foregik i mit træningskøkken


Military press

12*44

12*44

12*44

Reverse curl

12*44

12*44

12*44


Biceps curl

12*44

12*44

12*44


Hammer curls

10*32

10*32

10*32

Godt nytår til alle brugere og gæster på bodybuilding.dk

I dag var Anti Doping Danmark forbi AK Frems lokaler, hvor 6 personer fik foretaget en test inkl. mig selv. Som stor modstander af doping i sport er det mig en stor glæde, at der bliver dopingtestet ude i klubberne

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers. Min krop var en del mærket af, at jeg ikke har sovet så godt de sidste dage pga. lidt sygdom med stoppet næse og den slags. Styrken var dog fin, mens udholdenheden til gengæld ikke var så god.


Bænkpres med stop

8*70

5*100

3*120

3*160

3*165

1*175 Godkendt

1*180 Godkendt

3*160

3*160

Dødløft overhånd

6*120

6*160

2*190

Dødløft med mixgreb

2*220+1*240 (samme sæt)

2*230+1*250 (samme sæt)

2*240+1*260 (samme sæt)

0*290 kom kun op til knæene

Der var god fart på alle løft - lige bortset fra de 290, som ikke kom op Når jeg lige er helt oppe i gear igen, så kommer der noget mere volume på.


Bænkpres med stop (benene oppe)

5*100

5*120

5*120

5*140

3*150


Sumo dødløft

6*80

6*110

6*130

6*130

Amazing, det er da første gang jeg har hørt at de har været der

Imponerende grebsstyrke

JB skrev:Amazing, det er da første gang jeg har hørt at de har været der

Nu er jeg blevet testet 4 gange i Frem, så det er da ikke første gang, at de har været der og bestemt ikke sidste gang

Bay skrev:Imponerende grebsstyrke

Tak, Bay -jeg synes dog ikke selv, at der er noget imponerende over den, så prøver at træne mig op til at blive bedre