Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers. Der var en masse, der trænede i dag. Vi er efterhånden ved at have en stor styrkeløft-afdeling


Military + 1 frivend

6*50

6*60

5*70

3*80

3*80

1*90

1*110 med brug af ben


Front squat

5*60

5*70

3*120

3*130

3*140

3*160

2*170


Dødløft ( + 7 cm klods)

5*130

5*160

5*160

5*160


Stjerne rows

8*80

8*80

8*80


Push ups

5*mig + 10 kg

5*mig + 10 kg

5*mig + 10 kg

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers. Jeg var helt ødelagt i mine skuldre og ben, da jeg havde spillet hockey ca. 1 time inden.

Smal bænkpres med ben oppe + stop

5*70

5*100

5*120

5*130

5*135

5*140


Squat

6*70

5*100

3*130

3*150

3*170

2*190

2*210 + løse knæbind

Pin squat

5*100

5*120


EZ curl

8*32

8*52

8*62

5*72 tungt


Pull ups

1*mig + 35 kg PR

Lørdag (Hjemme):

Military pres

16*44 kg

16*44 kg

16*48 kg


Reverse curl

10*48

10*48

10*48

Mandag:

Træning i AK Frem:

I dag gik der lidt show i det, da Marc (5steensig) og jeg lavede dobbelt dødløft. Vi fik 400 kg uden de store problemer Bag efter kørte jeg deload med 250 kg - dog alene


Bænkpres med stop

8*55

8*100

3*120

3*160

2*167,5

2*170

3*160

3*160


To mands dødløft (med 5teensig)

5x70

3x120

3x170

3x220

1x270

1x320

1x360

1x400


Dødløft (Kun mig)

3*220

3*230

3*240

3*250


Smal bænk med ben oppe (+stop)

3*100

3*120

3*130

3*140

3*150


Status: tabt 1,8 kg siden nytår, hvor jeg åbenbart vejede 97,0. Nu kun 95,2 kg, men jeg er ikke tilfreds. Jeg mangler 2,2 kg endnu.

Onsdag:

En god træning i AK Frem i Randers

Squat

5*70

5*110

3*130

3*160

1*200

2*200

3*200

Jeg skal lige vænne mig til at squatte. Jeg fik først styr på teknikken i det sidste sæt Jeg hader den øvelse


Sumo dødløft

5*120

5*170

5*200


Dødløft (mig stående på 7 cm klods)

3*170

3*220

3*230


Stjerne rows

5*90

5*90

5*90


Military press + 1 frivend (+ stop)

5*50

5*50

10*70

5*80

1*90

Vægttab 2,3 kg - 1,7 kg igen

Fredag:

Smal bænkpres med ben oppe (+ stop)

8*70

5*100

3*120

3*140

3*145 PR

3*147,5 PR

2*150

5*100

10*100


Front squat

5*70

5*100

5*140

6*160 PR

Jeg skulle have haft 8 reps på 160, men blev lidt svimmel, så valgte at stoppe ved 6, som også var PR.


EZ curl

8*62

8*62

8*67


Reverse curl

6*67

8*50

8*50

Mandag:

Træning i Ak Frem i Randers.

Bænkpres med stop (runde 1)

5*100

3*120

3*160

3*160

3*160

2*165

2*165

0*187,5 kun 1/3 op


Dødløft

6*70

6*120

3*170

3*200

3*220

3*250

4*261 PR

Martin mente jeg skulle løfte "61", da jeg har indtil videre har skrevet 61 sider af mit speciale. Jeg havde en halvskidt dag, så er godt tilfreds med en PR.


Bænkpres med stop (runde 2)

5*80

3*110

3*140

3*160

1*170 med signaler (intet problem)

3*110

3*110

3*110

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers:

Dagens mål var at lave 2 reps på 210 kg raw og det lykkedes. Næste uge hedder vægten 212,5 kg


Militarypress med stop + 1 frivend

5*70

5*80

1*90

0*100

3*100 som push pres

Jeg er meget tilfreds med, at jeg kun mangler ganske lidt for at kunne presse 100 kg igen.


Squat

6*70

3*120

3*150

3*180

2*200

2*210 miss på nr. 3

Jeg skulle have haft lidt mere, men valgte at skåne ryggen og droppede derfor også dødløft fra klods. Det tager jeg fredag i stedet.


Stjerne rows

10*70

10*70

10*70


Pull ups

3 sæt


Loglift som military

5*41

5*61

5*71

5*81

Fredag:

En god træning i AK Frem i Randers, hvor alle løftede tungt Jeg løftede dødløft fra klods i dag. Der kommer lidt video af det senere. Jeg løftede også 25 reps med 102,5 kg i bænkpres. Lidt skuffende da jeg før har lavet 30 reps med 100 kg. Jeg kan dog stolt sige, at der ikke var bounce på en eneste rep. Næste gang vil jeg lave 30 reps!


Bænkpres

10*70

25*102,5

Bænkpres med ben oppe

5*120

5*130

3*142,5

3*142,5

3*142,5


Dødløft mig stående på 7 cm klods

6*70

5*120

3*170

4*200

3*240 PR video

1*260 PR video

Det gik ganske godt. Jeg skal dog lige vænne mig til den noget underlige position at starte fra og så kan jeg sikkert også lave 270.


Front squat

6*100

6*100

6*100


Hammer curls

3 sæt


Biceps kabel

3 sæt

Mandag:

Jeg var vildt træt i dag, hvilket jeg også var da jeg stod op og på arbejdet. Det gik derfor også elendigt i bænkpres. I dødløft gik det noget bedre, der fik jeg 2 reps på 280


Bænkpres med stop

5*100

3*120

3*160

3*160

3*160

3*160

3*160

2*160

Rigtig dårlig omgang - træt eller ej, så er det bare ikke godkendt.


Dødløft

3*150

3*170

3*200

3*220

3*240

2*280 PR med overskud

0*287,5

Energiniveauet var helt i bund, men da jeg blev varm, så trak jeg de 2 reps på 280 uden problemer. Lige nu er jeg bare træt af, at jeg ikke tog den tredje rep også, som der helt sikkert havde været til. I stedet gik jeg på 287,5 som jeg ikke fik. Der var ikke mere motivation og energi i mig


Bænkpres med stop

5*100

3*120

3*140

3*140

4*150

4*150

Nice med PR!

Det er dælme ikke langt til de 300 rå efterhånden.
Men kan du holde vægten nede i nærheden af 93?

Fistandantilus skrev:Nice med PR!

Det er dælme ikke langt til de 300 rå efterhånden.
Men kan du holde vægten nede i nærheden af 93?

Ja, Henrik det er altid godt

Jeg føler nu, at 300 stadig er langt væk, men kommer da tættere på Jeg tror, at jeg er god for 290 pt., hvis jeg kun kører singles op til. Jeg vejede 93,7 kg i dag, så det er ikke noget problem

Du sgu en stærk mand faber

lopstar skrev:Du sgu en stærk mand faber

Kasper "var" en stærk mand. Jeg kan ikke løfte en skid lige nu. Jeg bliver svag som en smølf, når jeg er syd

Jeg fik svar fra antidopingdanmark i dag. Min test var selvfølgelig negativ.

Legkongen skrev:

lopstar skrev:Du sgu en stærk mand faber

Kasper "var" en stærk mand. Jeg kan ikke løfte en skid lige nu. Jeg bliver svag som en smølf, når jeg er syd

Jeg fik svar fra antidopingdanmark i dag. Min test var selvfølgelig negativ.

Kan du nogensinde løfte en skid?

Godt med testen! Jeg har ikke fået min tilbage endnu..

Faber, man får ikke noget ud af at kritisere sig selv!

Jeg holder pause pga. sygdom - så ingen opdateringen det næste stykke tid.

Efter 12 dages træningspause forsøgte jeg mig med en træning. Skønt at komme i gang, men pisse træls at styrken var meget ringere end forventet.

Bænkpres med stop

8*70

8*70

8*70

5*100

5*110

5*120

3*130

2*135

Jeg fatter ikke, hvordan jeg kan være så svag, men det positive er, at jeg må havde skrabet bunden. Det kan umuligt går længere ned end nu. Jeg har gået 40 kg tilbage i bænkpres. Det er altså meget - sygdom eller ej!

Front squat

6*70

6*70

6*70


Dødløft

8*130

8*130


BW: 89,9 kg

Lithium skrev:hvad har du fejlet siden du ikke har trænet næsten 14 dage....det er dælme længe ?

styrken kommer nok hurtigt igen

Jeg er ikke helt klart over det. Har fået lidt forskelligt at vide af vagtlæge og egen læge. Det er bare pisseærgerligt , at det skulle komme på et tidspunkt, hvor jeg var i god form. Nu er planerne om DM droppet, hvilket de nok vil have været alligevel, da stævnet skal afholdes i Tårnby. Jeg antager, at jeg skal bruge ca. 3 måneder på at komme i den samme form igen

Legkongen skrev:

Lithium skrev:hvad har du fejlet siden du ikke har trænet næsten 14 dage....det er dælme længe ?

styrken kommer nok hurtigt igen

Jeg er ikke helt klart over det. Har fået lidt forskelligt at vide af vagtlæge og egen læge. Det er bare pisseærgerligt , at det skulle komme på et tidspunkt, hvor jeg var i god form. Nu er planerne om DM droppet, hvilket de nok vil have været alligevel, da stævnet skal afholdes i Tårnby. Jeg antager, at jeg skal bruge ca. 3 måneder på at komme i den samme form igen

Det er som du selv siger pisseærgerligt. Men der er kun én vej tilbage, og den vej begynder oppe i klubben. Vi træner mandag, onsdag og fredag, hvis du skulle have glemt det

Omg. Hr.faber vejer mindre end mig

Lopstar (Kasper): det må snart være tæt på ;)


Træning i AK Frem onsdag:

BW: 89,4 (96,0 kg inden jeg blev syg)


MIlitary press + 1 frivend

5*50

5*60

5*65

5*65

2*70 som push pres

2*80 som push press


Squat

5*70

5*95

3*115

3*125

3*135

2*155


Bænkpres 10 cm klods (ben oppe)

5*90

5*110

5*130

5*140

2*150


Rows i powerrack

5*100

4*130

4*130

3*160


Dødløft på 7 cm klods

6*90

6*90

6*90

Jeg ligger på 93 ;)

Jeg vejede 74 imorges

Mandag:

I dag indtog min svage krop atter AK Frem's lokaler. Det gik lidt bedre end sidst, men min styrke og ikke mindst udholdenhed er stadig bombet tilbage til kridttiden


Bænkpres med stop

3*100

3*120

3*130

3*135

3*135

2*135

2*135

0*145

Jeg har store problemer med at trække vejret i den her øvelse.


Dødløft

6*70

5*100

4*120

3*150

3*200

3*220

1*230

1*240


Dødløft fra 7 cm klods

5*150

5*150

5*150


Bænkpres 10 cm klods (med stop)

8*100

8*120

8*140

4*150

2*160


Bænkpres med stop

1*100

1*120

1*140

1*145


Power clean

2*70

2*80

1*90

1*95

Lige et lille "kom igen, taber", fra den rigtige vinder af frivendsbattlen idag!