Push

i går pressede jeg.

SEATED DB SHOULDER PRESS
5X32 KG
5X39 KG
5X39 KG
5X39 KG
5X39 KG
5X39 KG

INCLINE MEDIUM GRIP BENCH PRESS
5X80 KG
5X90 KG
5X90 KG
5X90 KG
5X90 KG
5X90 KG

STANDING SHOULDER PRESS
15X80 KG
15X80 KG
15X80 KG

FLAT DB PRESS
15X32 KG
15X32 KG
15X32 KG

LATERAL RAISES
15X16 KG
15X16 KG
15X16 KG

DB OH TRICEPS EXTENSION
15X39 KG
15X39 KG
15X39 KG

ROPE PUSH DOWN
15X20
15X20
15X20

REAR DELT FLY
20X40 KG
20X40 KG
20X40 KG


Om lidt skal jeg squatte

Pull

Fuck jeg svedte i dag. Sådan virkelig meget.

OL HIGH BAR SQUAT
10X50 KG
5X90 KG
5X110 KG
5X110 KG
5X120 KG
5X120 KG
5X120 KG

DØDLØFT
5X100 KG
5X140 KG
5X140 KG
5X140 KG
5X140 KG
5X140 KG

HACK SQUAT - VÆGT ANGIVET UDEN SLÆDE
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG

CS T-BAR ROWS
15X60 KG
15X60 KG
15X60 KG

NG PULL DOWN
15X70 KG
15X70 KG
15X70 KG

DB CURL
15X24 KG
15X24 KG
15X24 KG

CALF RAISES
15X100 KG
15X100 KG
15X100 KG
SS
LEG CURL
15X3
15X3
15X3


Jebus. De højre reps tager livet af mig. Forhåbentlig får jeg store muskler.

Push

SEATED DB PRESS
5X31 KG
5X39 KG
5X42 KG
5X42 KG
5X39 KG
5X39 KG
UUUH progressions n' stuff

INCLINE MEDIUM GRIP BENCH PRESS
5X90 KG
5X95 KG
5X95 KG
5X90 KG
5X90 KG

STANDING SHOULDER PRESS
12X80 KG
12X80 KG
12X80 KG*
*4 forced reps

HIGH INCLINE DB PRESS
12X32 KG
12X32 KG
12X32 KG

LATERAL RAISES
15X14 KG
15X14 KG
15X14 KG
15X9 KG seated
15X9 KG seated

DB OH TRICEPS EXTENSION
15X39 KG
15X39 KG
15X39 KG

ROPE PUSH DOWN
15X20
15X20
15X20

SHRUGS
15X120 KG
15X120 KG
15X120 KG
SS
FACE PULL
15X
15X
15X

STRAIGHT BAR PUSHDOWN
12X60->12X50->10X40->12X30


I morgen er off. Lørdag skal jeg squatte. Yay

Pull

Hermed træningen fra i går.

OL SQUAT
5X90 KG
5X110 KG
5X110 KG
5X110 KG
5X110 KG
5X110 KG

DØDLØFT
10X100 KG
5X130 KG
5X150 KG
5X150 KG
5X150 KG

HACK SQUAT - VÆGT UDEN SLÆDE
15X40 KG
15X40 KG
15X40 KG
Meget langsomme gentagelser

CS T-BAR ROW
15X60 KG
15X60 KG
15X60 KG -> 15X40 KG

CG PULLDOWN
15X70 KG
15X70 KG
15X70 KG
15X70 KG -> 15X50 KG -> 8X40 KG

WIDE GRIP PULLDOWN
12X70 KG
12X70 KG
12X70 KG -> 15X50 KG

LEG CURLS
15X3
15X3
15X3
SS
CALF RAISES
15X100 KG
15X100 KG
15X100 KG

DB HAMMER CURL
10X31 KG -> 10X26 KG -> 10X22 KG
12X22 KG
12X22 KG

DB PREACHER CURL
15X14 KG PR ARM
15X14 KG PR ARM

Push

Sikke jeg trænede i dag.

INCLINE MEDIUM GRIP BENCH PRESS
5X80 KG
5X90 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X90 KG
5X90 KG

SEATED DB SHOULDER PRESS
5X39 KG
5X39 KG
5X44 KG*
5X39 KG
5X39 KG
*Med spotter

FLAT CHEST PRES
12X140 KG
12X140 KG
12X140 KG

STANDING DB SHOULDER PRESS
12X22 KG
12X19 KG
12X19 KG

SIDE LATERAL RAISES
15X14 KG
15X14 KG
15X14 KG

DB OH TRICEP EXTENSION
12X39 KG
12X39 KG
12X39 KG

ROPE PUSH DOWN
15X20
15X20
15X20

SHRUGS
15+10X120 KG
15+10X120 KG
15+10X120 KG

I morgen vil jeg hacksquatte.

Pull

Jeg skippede dødløften i dag, da min lænd var lidt bøgzet. Til gengæld slagtede jeg mine ben i hack squatten.

HACK SQUAT - vægt angivet uden slæde
10X40 KG
8X80 KG
5X100 KG
5X120 KG
5X140 KG
5X150 KG PR
Wraps på de tungeste.

HACK SQUAT - vægt angivet uden slæde
8X80 KG
8X80 KG
8X80 KG

UNILATERAL LEG EXTENSION
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

CS T-BAR ROW
10X60 KG
8X80 KG
8X80 KG
8X80 KG

NG PULL DOWN
8X80 KG
8X80 KG
8X80 KG
8X80 KG

LEG CURLS
10X4
10X4
10X4
10X4
SS
CALF RAISES
10X120 KG
10X120 KG
10X120 KG
10X120 KG

DB HAMMER CURL
8X32 KG
8X34 KG PR lolz
8X32 KG
Vægt er selvfølgelig pr arm

DB PREACHER CURL
12X14 KG PR ARM
12X14 KG PR ARM

Push

Dagens pres.
Det var rart at presse.
Jeg pressede og pressede.

_____
Jeg er ved at gå fra forstanden pt. Hele min Facebook-wall er fyldt med fucking idioter, som har trænet i 3 uger og pludselig lever "the fitness lifestyle". Den ene dumme trunte efter den anden poster billeder af fucking skyr og deres fucking müsli og deres "low-carb pandekager" og prædiker løs om hvor dedikerede de er og hvor meget de lever for harCoRe training. Den ene tyndfede, dumme og HG-studerende knægt efter den anden poster billeder fra deres træning med tekster ala: "shut up and train" og "pain is weakness leaving the body". Samtidig roser de hinandens hardCoRe deadlifts med krum ryg og 60 kg på stangen.
Hvad helvede foregår der. Kan de ikke bare udføre deres "træning" og holde deres fucking kæft om det. Det er forfærdeligt at vi lever i en tid, hvor vi bruger alt vores energi på at rose hinandesn middelmådige gøren og "resultater". Og hvad helvede sker der for deres brug af kosttilskud - de køber alverdens amerikanske lorteprodukter, uden at vide hvorfor de egentlig æder dem. Men det er jo lige meget. Bare de er hArdCore og de kan poste billeder af deres MUTANT PUMP, så vi kan se hvor dedikerede de er.

Centeret var desuden også fyldt med idioter i dag, som kørte hardcore swing-pushdowns, half-rep squat, cheated lateral raises og andet lort. De huskede selvfølgelig at tage billeder til Facebook under træningen, så den ikke var spildt.
Husk at tagge jer selv på Facebook når i træner, ellers er den slet ikke noget værd. Det siger den nye generation af fitness-idioter nemlig.


MEDIUM GRIP INCLINE BENCHPRESS
5X60 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X90 KG
5X90 KG

SEATED DB SHOULDER PRESS
5X39 KG
5X42 KG
5X42 KG
5X42 KG
5X39 KG

HIGH INCLINE DB PRESS
10X39
10X44 KG
8X44 KG
8X44 KG
10X42 KG

STANDING DB SHOULDER PRESS
10X24 KG
10X22 KG
10X22 KG
M. hold på delts.

DB OH EXTENSIONS
8X47 KG
10X44 KG
8X44 KG
8X44 KG
BegriBer ikke at jeg er blevet så umådelig svag i denne øvelse.

LATERAL RAISES
20X14 KG
20X14 KG
20X14 KG
20X14 KG

ROPE PUSH DOWN
20X50
20X50
20X50
20X50

Hahaha Følger med her. Er enig i dine rasende udsagn, kan godt selv lide at tænke grumme tanker om fjolser der krydser min vej.
Keep up the good work!

BoogieMayn skrev:Hahaha Følger med her. Er enig i dine rasende udsagn, kan godt selv lide at tænke grumme tanker om fjolser der krydser min vej.
Keep up the good work!

Velkommen i loggen, BoogieMayn.

Pull

I dag myrdede jeg mine små ben.

OL SQUAT
20XSTANG
10X50 KG
5X90 KG
5X110 KG
5X130 KG
3X140 KG* pr
20X100 KG** pr
10X100 KG
*Gik efter 5, men det ville kræve at jeg gik på kompromis med formen.
** Holy hell. Efter dette sæt var jeg "gone" i et par minutter.

RDL
5X110 KG
5X110 KG
12X70 KG
12X70 KG
Squatten havde sat dit præg på min fysiske tilstand. Thi hi

UNILATERAL LEG EXTENSION
15X70 KG HØJRE + 15X70 KG VENSTRE
15X90 KG HØJRE + 15X90 KG VENSTRE
15X90 KG

CS T-BAR ROWS
12X45 KG
10X60 KG
8X75 KG
6X90 KG
6X90 KG
8X75 KG
20X60 KG

NG PULLDOWN
8X90 KG
8X90 KG
8X90 KG
8X90 KG
15X70 KG
15X70 KG

DB HAMMER CURL
8X31 KG HØJRE + 8X31 KG VENSTRE
6X37 KG HØJRE + 8X37 KG VENSTRE
6X37 KG HØJRE + 8X37 KG VENSTRE

DB PREACHER CURL
15X14 KG HØJRE + 15X14 KG VENSTRE
15X14 KG HØJRE + 15X14 KG VENSTRE
Mine underarme er stadig inflameret ad helvede til.

LEG CURL
10X"4"
10X"4"
10X"4"
SS
CALF RAISES
12X130 KG
12X130 KG
12X130 KG

Nu vil jeg indtage 3000 kcal og læse en bog.

Push

Dagens træning var meget STANDARD. Havde ikke det ville at presse med, men gav den OK gazzz..
Centeret var fyldt med diskodrenge, som alle var iført stramme tanktops. Jeg undgik selvfølgelig øjenkontakt, da jeg ikke ville i problemer eller udsættes for vold. Wow mand

MEDIUM GRIP INCLINE BENCHPRESS
10X60 KG
5X80 KG
5X100 KG
4X110 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X90 KG

SEATED DB SHOULDER PRESS
5X39 KG
5X39 KG
5X39 KG
5X39 KG
5X39 KG
Dette var meget STANDARD

HIGH INCLINE DB PRES
8X42 KG
8X42 KG
18X32 KG
18X32 KG
Ok STANDARD

OH DB TRICEP EXTENSIONS
20X32 KG
8X47 KG
6X47 KG
6X47 KG
6X47 KG -> 8X32 KG
Slapt mand ..slapt

STANDING DB PRESS
8X24 KG
8X24 KG
8X24 KG
Med hold på DÆLTS

LATERAL RAISES
20X11 KG
20X11 KG
20X11 KG
På en skala fra 1 til 10, var dette STANDARD.

PUSHDOWN IN PULLDOWN
8X40 KG
8X40 KG
6X50 KG -> 8X45 KG
8X45 KG -> 8X40 KG

STRICT ROPE PUSHDOWN
20X20
20X20

I morgen vil jeg dødløfte og hacksquatte. Fedt mand

Pull

DØDLØFT
10X70 KG
5X110 KG
5X145 KG
3X175 KG
1X205 KG
6X170 KG pr
12X140 KG pr
+ lidt back off.

HACK SQUAT - VÆGT ANGIVET UDEN SLÆDE
10X40 KG
5X80 KG
5X120 KG
5X120 KG
5X80 KG
5X80 KG
5X80 KG
10X80 KG

CS T-BAR ROWS
10X45 KG
8X75 KG
8X75 KG
6X90 KG
6X90 KG
8X75 KG
8X75 KG

NG PULLDOWN
12X70 KG
12X70 KG
12X70 KG
12X70 KG
12X70 KG

DB HAMMER CURL
8X31 KG HØJRE + 8X31 KG VENSTRE
8X31 KG HØJRE + 8X31 KG VENSTRE
8X31 KG HØJRE + 8X31 KG VENSTRE
20X21 KG HØJRE + 20X21 KG VENSTRE
20X21 KG HØJRE + 20X21 KG VENSTRE

Jeg har brug for deload snarest. wee

Push

Dagens træning var lidt noget pis. Mine underarme var underlige, mine delts var stramme og generelt var jeg bare off.
Jeg holder et par off-dage og håber på bedre tider. wee


INCLINE MEDIUM GRIP BENCHPRESS
10X60 KG
5X80 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X90 KG

SEATED DB SHOULDER PRESS
10X32 KG
5X39 KG
5X39 KG
5X39 KG
10X32 KG

HIGH INCLINE DB PRESS
8X39 KG
8X39 KG
8X39 KG
8X39 KG
8X39 KG

STANDING DB SHOULDER PRESS
8X22 KG
8X22 KG
8X22 KG

OH DB TRICEP EXTENSIONS
8X44 KG
8X44 KG
8X44 KG
8X44 KG -> 10X32 KG

LATERAL RAISES
15X14 KG
15X14 KG
15X14 KG

ROPE PUSH DOWN
12X20
12X20
12X20
STRAIGHT BAR PUSHDOWN
12X50 KG
12X50 KG
12X50 KG

Pull

Efter 2 dages off, var jeg i dag ready to lift some weights. Yeah!
Den kommende uge bliver low rep/heavy -week.


OL SQUAT
10X50 KG
5X90 KG
5X120 KG
5X120 KG
5X120 KG
5X120 KG
*Alle sæt kørt med langsom excentrisk.
5x90 kg
5x90 kg
*Med 3 sekunders hold i bunden. Fokus på åbning af hofte

DEADLIFT
5X100 KG
5X140 KG
3X180 KG*
12X140 KG
*Min teknik var pæn, fik jeg at vide. Så i næste uge tager jeg 6 reps med 180.

CS T-BAR ROW
10X60 KG
5X100 KG*
5X100 KG
6X90 KG
6X90 KG
15X70 KG
15X60 KG
*Disse var PR. Dog var min brystkasse ved at blive trykket ind i min spæde krop. Hardcore mand

NG PULLDOWN
5X90 KG
5X120 KG*
5X120 KG
6X100 KG
10X100 KG
20X80 KG
12X80 KG -> 12X70 KG
*Stacken er kun på 100 kg, hvorfor jeg måtte klynge ekstra vægt på.

STANDING DB HAMMER CURL
Vægt er selvfølgelig angivet pr arm.
5X39 KG HØJRE + 5X39 KG VENSTRE
5X42 KG HØJRE + 5X42 KG VENSTRE
5X44 KG HØJRE + 5X44 KG VENSTRE*
15X32 KG HØJRE + 15X32 KG VENSTRE
*Disse var ren Branch Warren-stil. Dog pleasede de mit ego i temmelig høj grad.

Push

I dag trænede jeg min pressemuskulatur.

INCLINE BENCHPRESS
10X60 KG
3X100 KG
3X110 KG
Dette kørte pisse dårligt og føltes utroligt unaturligt i dag.
Ny øvelse:

HIGH INCLINE DB PRESS
5X39 KG
5X51 KG
5X51 KG
5X48 KG
5X48 KG
5X48 KG
12X39 KG
18X32 KG
Kørte langt bedre end ovenstående. Dog skulle jeg arbejde lidt for stabiliteten på de tunge, da det er et par uger siden jeg sidst har kørt øvelsen.

SEATED DB PRESS
5X39 KG
5X32 KG
5X32 KG
Med stop i bund. Lidt skåne-omgang til mine trætte skuldre.

OH DB EXTENSIONS
5X48 KG
5X48 KG
5X48 KG

PUSHDOWN IN THE PULLDOWN
5X40 KG
5X50 KG
5X50 KG
5X50 KG

OH ROPE EXTENSION
15X25 KG
STRICT ROPE PUSHDOWN
15X20 KG
OH ROPE EXTENSION
15X25 KG
STRICT ROPE PUSHDOWN
15X20 KG
OH ROPE EXTENSION
15X25 KG
STRICT ROPE PUSHDOWN
15X20 KG
Uden pauser. Holy pump, mand.

LATERAL RAISES
15X17 KG
SEATED LATERAL RAISES
15X5 KG
LATERAL RAISES
15X17 KG
SEATED LATERAL RAISES
15X5 KG
LATERAL RAISES
15X17 KG
SEATED LATERAL RAISES
15X5 KG
Uden pauser.

Til slut en masse facepullzz + masser prehab til delts, strech af pec minor og andet wellnezz.

En forpulet idiot har stjålet min foamroller i centeret. Sikke en smålig idiot, mand.
I dag har jeg bestilt Triple Ply Knee sleeves og elbow sleeves. Det tror jeg mit korpus sætter pris på fremadrettet.
I morgen vil jeg køre noget høj volume i squat og en masse arbejde til bagkæden!

Pull

I dag havde jeg lyst til at lave noget voluminøs og simpelt træning. Så det gjorde jeg

OL SQUAT
10X50 KG
5X80 KG
5X110 KG
5X120 KG
5X120 KG
3X140 KG
3X140 KG
5X110 KG
5X110 KG
5X80 KG
5X80 KG
5X80 KG
De lette sæt var med 3 sekunders stop i bunden.

RDL
10X50 KG
5X80 KG
5X120 KG
5X120 KG
5X140 KG
5X140 KG
5X120 KG
5X120 KG
5X120 KG
10X100 KG
10X100 KG
6X100 KG
6X100 KG

SHOVEL GRIP PULLDOWN
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG

Til slut lidt calves. Nu har jeg trætte ben.

Push

Triceps emphasis!

INCLINE DB PRESS
10X21 KG
5X31 KG
5X39 KG
5X42 KG
10X44 KG
5X47 KG
5X42 KG
5X42 KG

MACHINE PRESS
10X130 KG
10X130 KG
10X130 KG -> 8X100 KG -> 8X80 KG

OH DB EXTENSION
10X31 KG
8X47 KG
8X47 KG
6X49 KG
5X52 KG
5X52 KG
5X52 KG
20X39 KG

STRICT PUSHDOWN
8X35 KG
8X35 KG
8X35 KG
8X35 KG

ROPE PUSHDOWN
20X50
20X50
20X50
20X50 -> 10X40 -> 20X30 -> 50X20

Mine arme så vilde ud i dag!

Pull


DEADLIFT
10X50 KG
5X100 KG
5X130 KG
5X160 KG
5X180 KG PR
6X180 KG
12X160 KG PR
Tror jeg ender med at blive god til at dødløfte.

HACK SQUAT - vægt uden slæde
10X40 KG
5X80 KG
5X120 KG*
5X80 KG
5X80 KG
5X80 KG
5X80 KG
*Var alt for tunge i dag, hvorfor jeg smed vægt af og kørte nogle kvalitetsreps.

PULL UPS
10XBW
5X20 KG
10XBW

CS T-BAR ROW
10X40 KG
5X80 KG
5X95 KG
5X95 KG
5X80 KG
5X80 KG

CLOSE GRIP PULLDOWN
10X90 KG
10X90 KG

LEG EXTENSIONS
20X70 KG
20X70 KG
20X70 KG

DB HAMMER CURL - kg pr arm
5X31 KG HØJRE + 5X31 KG VENSTRE
5X39 KG HØJRE + 5X39 KG VENSTRE
5X39 KG HØJRE + 5X39 KG VENSTRE
8X31 KG HØJRE + 8X31 KG VENSTRE

DB PREACHER CURL
12X17 KG HØJRE + 12X17 KG VENSTRE
12X17 KG HØJRE + 12X17 KG VENSTRE

LYING LEG CURLS
5X"5"
5X"5"
5X"5"
SS
CALF RAISES
10X160 KG
10X160 KG
10X160 KG

Push

Træningen er en smule sporadisk pt, da mine delts driller en hel del. Dog er det noget de har gjort før, hvilket betyder at jeg kan komme det til livs indenfor en overskuelig fremtid. Dagens brysttræningen gik dog ok. Dog var jeg lidt påpasselig.
I weekenden forventer jeg at planlægge ny blok, som nok bliver den sidste inden diætstart.
De sidste par dage har jeg brugt på at analysere mine kollegaer og medmenneskers kroppe. I dag har jeg bl.a. gjort min kollega opmærksom på at han både er utrolig spinkel og samtidig temmelig fed. Jeg fik ham overbevist om at hans kæreste formentlig forlader ham i den nærmeste fremtid, til fordel for en alphamale med en overlegen fysik.
Jeg har desperat forsøgt at rette på folks kropsholdninger ved at presse på deres øvre ryg i tide og utide. Det er i de fleste tilfælde ikke faldet i god jord og har skabt en del modgang for mig, sådan socialt. I næste uge vil jeg gøre de samme personer opmærksomme på deres indtag af lortemad. Sikke en mission det bliver.
I dag fortalte jeg min bror at han er en komplet idiot, når han træner som han gør. Han har fra naturens side gode delts og en smal talje. Dog træner han temmelig dumt og løfter meget mere end hans teknik kan bære.

Som sagt er træningen sporadisk for tiden:

INCLINE DB PRESS
10X21 KG
10X32 KG
5X39 KG
5X47 KG
5X47 KG
5X47 KG
5X44 KG
5X44 KG

INCLINE BENCH PRESS - TEMPO OG KORTE PAUSER
8X80 KG
8X80 KG
10X70 KG
10X70 KG

DECLINE PRESS
12X120 KG
12X120 KG
12X120 KG
12X120 KG

OH DB EXTENSIONS
12X44 KG
12X44 KG
12X44 KG

PUSHDOWN IN THE PULLDOWN
15X30 KG
15X30 KG
15X30 KG
ROPEPUSHDOWN
15X25 KG
15X25 KG
15X25 KG

LATERAL RAISES
20X11 KG
20X11 KG
20X11 KG

SHRUGS
15X120 KG
15X120 KG
15X120 KG
SS
FACEPULL
15X25 KG
15X25 KG
15X25 KG

Pull

Hejza venner. I denne weekend har jeg haft glæden af at fejre min fødselsdag, hvilket betød at jeg følte mig nødsaget til at indtage store mængder alkohol for at dulme de mørke tanker om død og forfald. Hæhæ
Jeg føler mig officielt ikke ung mere og begynder stille og roligt at blive stresset over de ting jeg skal nå - INDEN JEG DØR. Jeg har i øvrigt ikke rørt alkohol siden nytårsaften, hvor jeg faktisk ikke var udpræget fuld. Weekendens alkoholindtag var derfor hårdtslående og gav mig en brutal brandert, som endte ud i tilsvininger (er det et ord?) af tilfældige mennesker, som jeg antog var dovne og ikke gavnede vores eksistens. Som følge af massiv druk, havde jeg i går massive tømmermænd. Det afholdte mig dog ikke fra at træne.
Under træningen indtog jeg ca. 4 liter vand, som følge af dehydrering.

PULL UPS
8XBW
8XBW

DEADLIFT
5X100 KG
5X130 KG
5X170 KG
3X190 KG
2X200 KG
3X170 KG

CS T-BAR ROW
8X60 KG
6X80 KG
5X100 KG
5X100 KG
6X80 KG
6X80 KG
12X60 KG
15X60 KG

BENCH SUPPORTED DB ROW
25X61 KG HØJRE + 25X61 KG VENSTRE - pr lolz
15X61 KG HØJRE + 15X61 KG VENSTRE

REVERSE GRIP PULLDOWN
10X70 KG
10X70 KG
10X70 KG
10X70 KG
10X70 KG
10X70 KG
10X70 KG
10X70 KG

CS DB ROW
12X32 KG
12X32 KG
12X32 KG
12X32 KG

DB PREACHER CURL
6X24 KG VENSTRE + 6X24 KG HØJRE
6X24 KG VENSTRE + 6X24 KG HØJRE
6X24 KG VENSTRE + 6X24 KG HØJRE

ROPE CURL
15X50
15X50
15X50
15X50

Jeg har iøvrigt en god og en dårlig nyhed. Den gode er at mine underarme snart er klar til tunge curls igen. Den dårlige er at mine skuldre driller en hel del for tiden. Man kan sguda ikke vinde hver gang, HVA!? hæh

Ben

I går trænede jeg ben.
I de kommende dage vil jeg indkøre et antagonistisk 3-split, som er inspireret a Menace To Chicken. Jeg forventer massive gains og store ben. æhæh

OL SQUAT
10X50 KG
10X80 KG
5X110 KG
5X130 KG
5X140 KG pr
5X130 KG
10X110 KG

HACK SQUAT - vægt uden slæde og smal fodstand
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

LEG EXTENSIONS
20X70 KG
20X70 KG
20X70 KG

CALF RAISES
15 SET

Jeg forsøgte ligeledes med noget rumænsk dødløft, hvilket overhovedet ikke fungerede, da min bagkæde var helt ristet fra søndagens dødløft. Senere i dag vil jeg træne delts og gunzz.


Den burde i høre når i skal løfte tunge ting. Og ja, rent "musikalsk" er det noget lort. But yolo and stuff

Skuldre & Gunz

CLOSE GRIP BENCHPRESS - op til en tung 3'er
20X50 KG
10X80 KG
5X110 KG
5X110 KG
4X110 KG
3X120 KG
5X80 KG
- Nogle sæt med stop i bunden. Dog skal øvelsen lige køres ind, da den pt føles meget unaturlig. Desuden ramte jeg stort set ikke en god bane i nogle af sættene.

SEATED DB PRESS
5X32 KG
5X39 KG
3X44 KG
6X39 KG
15X32 KG

CHIN UPS - uden straps med fokus på biceps
15XBW
12XBW
12XBW

OH DB EXTENSIONS
12X39 KG
8X49 KG
6X53,5 KG
8X49 KG
8X49 KG
20X39 KG
Endelig sker der lidt med poweren i triceps!

SEATED LATERAL RAISES
20X9 KG
20X9 KG
20X9 KG
-HARDCORE!!!!

DB HAMMER CURLS
10X34 KG HØJRE + 10X34 KG VENSTRE
10X39 KG HØJRE + 10X39 KG VENSTRE
8X42 KG HØJRE + 8X42 KG VENSTRE

TRICEP PUSHDOWN IN THE PULLDOWN
12X40 KG
12X40 KG
12X40 KG
12X40 KG
15X30 KG

PREACHER CURL
12X60
12X60
12X60
12X60

SHRUGS
20X120 KG
20X120 KG

Lige efter træningen målte jeg guns. Hvad de målte forbliver en hemmelighed! Hhhææh

Ryg & Bryst

Dagens omgang var hardcore! HaRdCoRe!
Fokus var på ryg. Altså RyGgEn!


PULL UPS
8XBW
5X20 KG
5X20 KG
8XBW
8XBW

HIGH INCLINE DB PRESS
10X32 KG
5X39 KG
5X47 KG
5X44 KG
5X44 KG
10X39 KG

T-BAR ROWS
10X60 KG
10X80 KG
8X100 KG
6X120 KG
5X140 KG
4X140 KG
5X120 KG
15X100 KG
31X80 KG
Denne omgang rev mig midt over. Resten af træningen tågede jeg rundt som en anden idiot.

DECLINE BENCHPRESS
10X90 KG
5X120 KG
4X120 KG
10X90 KG
Sikke en gang lort.

BENCH SUPPORTED DB ROWS
10X61 KG HØJRE + 10X61 KG VENSTRE
8X81 KG HØJRE + 8X81 KG VENSTRE

INCLINE DB FLY
8X32 KG
12X22 KG
12X22 KG
12X22 KG

REVERSE GRIP PULLDOWN
10X90 KG
8X100 KG
8X110 KG
8X100 KG
10X90 KG
12X80 KG
12X80 KG
20X70 KG

CS DB ROWS
15X24 KG
15X24 KG
15X24 KG
15X24 KG

Lige nu har jeg meget svært ved at acceptere det faktum, at jeg skal træne ben i morgen.

Nu vil jeg blende en masse bær, peanutbutter, whey og andet gøgl. Ok hejhej

Ben

Denne træning fandt sted i går, altså i går, ikke i dag.

OL SQUAT
10X50 KG
10X80 KG
5X110 KG
5X120 KG
3X130 KG
3X140 KG
3X150 KG PR
5x120 kg
10x100 kg
10x100 kg

LEG PRESS
12X240 KG
8X300 KG
8X300 KG
12X270 KG
12X270 KG

LEG EXTENSION
15X80 KG
15X80 KG
15X80 KG
15X80 KG

RDL
10X100 KG
10X100 KG
10X100 KG
10X100 KG
Puny

LEG CURLS
12X"4"
12X"4"
12X"4"
12X"4"

STANDING CALF RAISES
15X140 KG
15X140 KG
15X140 KG
15X140 KG

Om lidt træner jeg skuldre og guns.
I øvrigt kan jeg berette at mit forøgede forbrug af fiskeolie, har givet mig en permanent fiskeånde. Det er pænt ulækkert

Skuldre & gunz

Denne træning fandt sted i lørdags.

SEATED DB SHOULDER PRESS
10X22 KG
8X32 KG
5X39 KG
5X44 KG
3X47 KG
5X39 KG
8X39 KG
15X32 KG

CG BENCHPRESS
8X100 KG
10X70 KG*
10X70 KG
10X70 KG
*3 sekunders excentrisk og stop i bund herfra.

BARBELL CURL
10X50 KG
8X70 KG
4X80 KG
6X70 KG
15X50 KG
15X50 KG

OH DB EXTENSION
5X44 KG
3+3X56 KG
4X56 KG
8X49 KG
12X44 KG

PUSHDOWN IN THE HEAVY PULLDOWN
15X30 KG
15X30 KG
15X30 KG
15X30 KG

DB HAMMER CURL
8X42 KG HØJRE + 8X42 KG VENSTRE
8X42 KG HØJRE + 8X42 KG VENSTRE
12X32 KG HØJRE + 12X32 KG VENSTRE

SEATED LATERAL RAISES
20X9 KG
20X9 KG
20X9 KG
20X9 KG

PREAHER CURL
12X50
12X50
12X50
ROPE PUSHDOWN
20X50
20X50
20X50

Bryst & Ryg

Soundtrack of the day:

__________________________________________________________________________________________


Dagens træning startede helt ad helvedes til, fordi min træningsmakker insisterede på at vi skulle køre flad bænk. Det gik selvfølgelig pisse dårligt, da vi alle jo ved det er en fucking lorteøvelse. Min styrke var elendig og bla bla bla..


BENCHPRESS
8X70 KG
8X100 KG
5X110 KG
3X120 KG
3X120 KG
Fucking fuck

CHIN UPS
12XBW
10XBW
10XBW
10XBW
10XBW
You go - i go.

BENCH SUPPORTED DB ROWS
8X61 KG HØJRE + 8X61 KG VENSTRE
10X81 KG HØJRE + 10X81 KG VENSTRE
6X91 KG HØJRE + 6X91 KG VENSTRE
15X61 KG HØJRE + 15X61 KG VENSTRE
91erne var modbydelige. Dels fordi de var enormt store og klodsede fordi jeg havde tapet en masse vægtskiver på 61erne, men også fordi de var pisse tunge. Det er dog PR. Jeg forudser DB rows med BW indenfor en overskuelig fremtid.

INCLINE DB PRESS
12X39 KG
12X39 KG
12X39 KG
9X44 KG
I PAR MED
CS T-BAR ROW
10X80 KG
10X80 KG
10X80 KG
10X80 KG

SHOVEL GRIP PULLDOWN
10X100 KG
10X100 KG
10X100 KG

REVERSE GRIP PULLDOWN
12X80 KG
12X80 KG
12X80 KG

WIDE GRIP PULLDOWN
15X70 KG
15X70 KG
15X70 KG
SS
CS DB ROW
12X22 KG
12X22 KG
12X22 KG

INCLINE DB FLY
12X29 KG
12X29 KG
12X29 KG -> 8X22 KG

Under træningen gik min hånd i stykker:

Under træningen gik min hånd i stykker:

INsane dedication!

Ps. fee' musiksmag

Ben

Musik:

Under normale omstændigheder hader jeg dubstep. Ovestående er dog udmærket.


I dag ville jeg lave et eller andet vanvittigt. Nu kan jeg ikke gå eller flexe mine quads.

DEADLIFT
10X60 KG
10X100 KG
5X130 KG
5X160 KG
3X180 KG
3X160 KG*
3X160 KG
5X130 KG
5X130 KG
100% fokus på teknik herfra. + langsom negativ mm.

OL SQUAT
10X50 KG
10X100 KG
10X100 KG
10X100 KG
10X100 KG
10X100 KG
10X100 KG
10X100 KG
10X100 KG
10X100 KG
10X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
5X100 KG
Korte pauser. Dette var faktisk ikke en rar oplevelse.

Meget imponerende arbejdskapacitet.
Her følger jeg med.