Den seneste uge har været lidt stresset, og har derfor ikke fået opdateret loggen. Træningen er dog gået glimrende, og har blandt andet indeholdt excentrisk bænk med 100+60 kg og 14,80 m i kugle med passiv højre ben med 8 kg kuglen.
Efter passet med 8 kg kuglen følte jeg pludselig at jeg havde en chance for lange stød til DMU i weekenden - og det havde jeg sandelig også!!
Da jeg stort set ikke kunne undgå at vinde guldet i min aldersklasse, besluttede jeg mig for at prøve nogle nye ting af (holde kuglen anderledes samt lave fulde stød uden skift i opvarmning) - Og det fungerede rigtig godt! Fik tre stød over 17 m, hvor det længste var 17,27 m - Tangering af PR! Jeg rammer den ikke helt rent i nogle af stødene, så det burde være muligheder for at jeg kan bombe 17,40 m (u23-EM krav) på lørdag i Växjö!

Dagens træning:
Formiddag stod den på diskos. Fin teknik, men ikke helt så godt som sidste uge. Eftermiddag testede jeg lidt i vægten;
Frivend: 120 - Har ikke lavet øvelsen, så var bare for sjov jeg forsøgte idag.
Squat: 200 - Var lidt træt da jeg nåede til de 200. 195 var ellers EASY!

herefter lidt træning;
Excentrisk squat,
3x150+80
3x155+80
3x160+80

Dødløft,
3x190
3x195
3x200
3x2x190

Split jumps,
8x3x50

leg curls,
6x3x40

Calf raises,
8x3x100

Box jumps,
3x 10 afsæt

Walking twist,
10x3x30 kg

3 x 50 m stigningsløb

Formiddagens træning:
5 min jog
stræk/sving

Kuglestød 6 kg,
5 st. uden skift
3 stående med skift
4 fulde uden skift
10 fulde med skift - Længste 17,74 m. Rigtig godt idag. De fleste stød var over 17,50 m.

Jeg synes total blackout konceptet på kanal 5 er lidt fesent, derfor videreudviklede jeg det idag til total blackout shot putting. Lyset i hallen var gået, og jeg måtte derfor støde i mørke. Heldvigvis fandt vi hurtigt nogle spotlights der kunne give lidt lys, men det var stadig ikke nok til at hammerkasterne nede for enden af banen kunne undgå at hoppe og springe for livet engang imellem.

5 min jog
stræk/sving
10x 30 m løbekoordinationer
3x 50 m stigningsløb

Kuglestød 7 kg - Den samme omgang som i formiddags. Jeg kunne af gode grunde ikke se hvor lange stødene var, men det føltes gode.

Herefter test i spring,
Stående længde; 2,94 m - PR er 3,15
3 frøhop; 9,05 m - PR; 9,67
st. 5 spring; 14,24 m PR; 15,32
Ikke de vilde springresultater, men det havde jeg nu heller ikke regnet med. Når jeg kommer i form igen hér, kommer jeg til at støde RIGTIG langt!!

Formiddagens pas blev cuttet lidt ned da jeg havde en aftale.

5 min jog
sving

kuglestød,6 kg;
st. uden skift
fulde uden skift - Længste lige omkring 17 m.

Loggen mangler lidt video, så her kommer lige en omgang;
195 kg squat (fik ikke 200 på video):


17,26 m til DMU:


17,16 m til DMU (Primært uploadet fordi mit brøl er flot);

Gårsdagens eftermiddagstræning:
5 min jog
stræk/sving

Max test i bænk: 140 kg - Fint at være tilbage på min PR, nu er det så på tide at bygge ovenpå igen!

eccentric bench,
3x3x100+60

incline DB press,
6x3x45

1 arm DB rows,
6x3x57,5

Military press,
6x3x60

Bent over lat raises,
6x3x12,5

Goodmorning,
6x3x70

3 abs

3 stigningsløb.

Dagens træning var et kort vægtpas med lette vægte i Växjö;
800 m jog
stræk/sving

Frivend fra hæng,
3x3x90

squat,
4x3x120

Bænk,
4x3x90

Herefter en masse stræk.
Imorgen støder jeg indendørssæsonens sidste konkurrence i Växjö. Det bliver en super fed omgang med højt niveau, så jeg håber den gode stemning kan hjælpe mig ud over 17,40 m.

BOOOM!!
Resultatet idag blev 17,42 m, og derved er kravet til u23-EM ordnet!! Serien var stabil med 4 stød over 17 m, og det længste stød kom i sidste forsøg.
Det er helt fantastisk at have kravet ude af verdenen nu, da det betyder at jeg ikke behøver at stresse rundt til forskellige stævner for at nå at klare det.
Desuden stødte Kim Christensen 20,39 m, og blev derved den første danske mand siden Joachim B. der brød 20 m grænsen.

Tillykke med stødet! Hvornår er der U23 EM?

TheCzech skrev:Tillykke med stødet! Hvornår er der U23 EM?

Mange tak. Det er d. 14-17. juli i Tjekkiet.

Tillykke med det Mertz. Rigtigt lækkert.

Flander skrev:Tillykke med det Mertz. Rigtigt lækkert.

Mange tak. Det var fedt at få kravet ordnet!

Gårsdagens træning i Växjö:
5 min jog
stræk/sving

shaky squats (havde ikke VL sko med, så træningen foregik i løbesko),
3x160
3x167,5
3x172,5
3x170
3x177,5
3x180

Dødløft,
3x190
3x195
3x200

close grip bench,
3x2x90
3x100

Tillykke med kravet! Er det dit første EM?

Bay skrev:Tillykke med kravet! Er det dit første EM?

Takker. Ja det bliver mit første store internationale mesterskab. I 2007 og 2008 burde jeg have kvalificeret mig til junior-EM og VM, men klarede det desværre ikke.

Dagens træning:
Formiddag stod den på teknik med 5 kg. Fokus var på at dreje venstrebenet rundt i afleveringen. Det endte med at fungerer rigtig godt, men det kan stadig blive bedre. Derefter lidt let powerclean for at træne teknikken.

Eftermiddag,

Incline bench med kæder,
3x85/125
3x3x80/120
3x85/125
3x80/120

DB press,
6x3x47,5
6x50

Bent over rows,
6x90
6x95
6x100

Behind the neck press,
6x60
6x62,5
6x65

Pulldowns,
6x82
6x84
6x86

3 abs

Jeg har ikke lige været så god til at opdatere loggen denne uge. Det har dog også været let uge, så der har ikke været det vilde at logge.
Idag stod den på årets første udendørs diskostræning. Langt de fleste kast røg i nettet, men dem der nåede ud, så til gengæld ud til at have fin længde.
Derudover stod den på lidt almen fysik med trappehop, medicinbold og sprint med slæde.

Lækker træning idag!
Formiddag:
5 min jog
stræk/sving
10 x 20 m lette hop

kuglestød, 8 kg - Var lidt ristet i benene efter igår, så ikke vildt imponerende længder. længste ca. 14,20 m.

Eftermiddag:
Snatch squats,
10x2x20 kg

Bænk,
Følte mig stærk idag, så lavede lige en bette maxtest - 147,5 kg fik jeg op! PR med 7,5 kg! BAM!!
Herefter nogle reps;
5x110
5x115
5x120
5x2x110
5x3x85 - eksplosive!

Bent over rows,
8x3x90

Behind the neck press,
8x50
8x60
8x62,5

Pulldown,
8x3x82

Goodmorning,
8x3x70

3 abs

3x50 m stigningsløb

Til slut lidt leg med COC trainer.

Træningen fra igår:
Formiddag kastede jeg diskos. Gik nogenlunde, de længste var 41-42 m.
Eftermiddag:

Clean pulls (Frivend som opvarmning);
5x122,5
5x127,5
5x132,5

Squat:
5x160
5x167,5
5x180- BAM!
5x2x170

Dødløft,
5x182,5
5x187,5
5x192,5

Lunges,
10x3x50

st. twist
10x3x50

Box jumps,
10x3

Calf raises (i benpresmaskinen),
10x3x170

3x 50 m stigningsløb

Lidt leg med powerball til slut.

Dagens træning:
Formiddag stod den på stød med 6 kg - Længste 16,50 ca.
Eftemiddag 7 kg - Længste ca. 15,30.
3 x st. 5 spring - længste ca 13,70
2/2x 5 hink - længste ca 12,50
5x5 frøhop - 9 m ca.
Jeg havde onde DOMS i lår og ryg efter igår, så træningen var ikke imponerende idag. Desuden var det første gang i år jeg stødte udendørs, og det tager altid lidt tid at vænne sig til.

Formiddag:
teknik med 6 kg kugle. Alle stød uden skift - Længste 16,85 m. Klart bedre end igår, men jeg mangler stadig at vænne mig helt til at støde udendørs.

Eftermiddag:
Basket til opvarmning - Stor sejr til mit hold!
snatch squat,
10x2x20

Close grip bench,
5x100
5x107,5
5x112,5
5x2x102,5

Eksplosiv bænk,
5x3x85

1 arm DB rows,
8x3x55

Military press,
8x60
7x62,5 - SÅ tæt på 8´eren!
8x57,5

Bent over lat raises
8x3x12,5

Goodmorning,
8x3x70

3 abs

3 x 50 m stigningsløb

Lidt leg med powerball.

Formiddagens pas:
Div. medicinboldkast
Kuglestød, 8 kg. En masse stød fra passiv start. Længste 14,07 m. Rimelig god teknik, men den lave temperatur tog lige det sidste power ud af kroppen.

Træningen fra igår eftermiddag;

Træk fra hofte,
6x40
6x50

Snatch pulls,
5x107,5
5x112,5
5x117,5

Front squat,
5x137,5
5x2x142,5

Squat m. kæder,
5x140/180
5x145/185
5x150/190

Dødløft,
5x180
5x185
5x190

St. Twist,
10x3x50

Stiff legged deadlift,
8x3x100

Lunges,
10x3x50

6x6 tuck jumps

Dagens træning:
Kuglestød 7 kg. Længste 15,54 m. 14,15 m stående. Stødende føltes egentlig rigtig gode, men det kolde vejr tog lige toppen af længderne.
Herefter PUUMP!

Incline DB press,
5x45
5x47,5
5x50

Eksplosiv bænk,
5x3x85

Bent over rows,
8x2x80
8x90
5x100

Pushpress fra nakke,
8x90
8x95
8x100

Behind the neck pulldowns,
8x3x82

3 abs

3 stigningsløb

lidt powerball

28/3-2009

Formiddag var lidt teknik med 8 kg kuglen. Længste var 14,64 m. Kan mærke at jeg mister en del på at det stadig er relativt koldt, men til gengæld er jeg ved at have vænnet mig til at støde med jernkugler.

Eftermiddag;
Bænk,
5x115
5x120
4x125 - SÅ tæt på 5´eren, men fik den ikke helt selv.
5x2x115

Eksplosiv bænk,
5x3x87,5

Bent over rows,
8x3x90

Behind the neck press,
8x2x62,5
8x60

Pulldowns,
8x3x82

3 abs

29/3-2011
Formiddag;
10x20 m lette spring
Diskoskast - Indendørs idag. Masser af rigtig gode kast!

Eftermiddag;
Basket til opvarmning - Sejr til mit hold efter en meget dramatisk kamp!

Clean and jerk;
6x2x60

Clean pulls,
5x125
5x130
5x135

Squat,
5x175
5x180
5x187,5 - BAM!
5x2x175

Dødløft,
5x185
5x190
5x195

Lunges,
10x3x50

Calf raises,
10x2x130 - Skulle have 3 sæt, min fik ondt i foden under 2. sæt. Det virker dog ikke som noget særligt.

Box jumps,
10x3 - Med et flot fail i sidste sæt som gav mig et mægtig flot skinneben.

St. twist,
10x3x80

3 x 50 m stigningsløb

lidt powerball og wrist curls samt stræk.

30/3-2011
To kuglepas. Formiddag ca 17 m med 6´eren, og eftermiddag 15,70 m med 7´eren. Havde rimelig grumme DOMS i benene, samt lidt problemer med højre hoftebøjer.
Eftermiddag lavede jeg desuden spring;
3x st. 5 spring - ca 14 m
2/2 x 5 hink
5x 3 frøhop - 9,10 m i længste.

31/3-2011
Formiddag teknik med 6 kg - Alle stød uden benskift. Længste var ca 16,50 m. Havde stadig lidt stive ben, problemerne med lysken var dog klart bedre idag.

Eftermiddag:
Basket til opvarmning - Sejr til mit hold som sædvanligt...

OH squats;
8x40
8x50

Close grip bench,
5x105
5x110
5x115
4x120
5x2x105

Eksplosiv bænk,
5x3x87,5

1 arm DB rows,
8x3x55

Military,
8x2x60
8x62,5
2x70

Bent over lat raises,
8x3x17,5

Goodmorning,
8x3x70

3 abs

3 stigningsløb

powerball, lette wrist curls og stræk.

Var på besøg hos de gamle henover weekenden, og træningen blev derfor lidt rodet. Så det gider jeg ikke logge. Dagens træningen var til gengæld dejlig!

4/4-2011
Formiddag;
10x 20 m lette spring
Kuglestød 8 kg - Længste 14,76 m. 4 cm fra PR! Nu begynder det at køre igen! Afleveringen er ikke helt i top, men der var god power.

Eftermiddag;
Snatch squats,
10x2x50

Bænk,
5x117,5
5x122,5
4x127,5 - Lidt hjælp på 5´eren
5x2x117,5

Eksplosiv bænk,
5x3x90

Bent over rows,
8x90
8x100
8x105
3x120

Behind the neck press,
8x60
8x2x65
1x75 - Havde håbet på 3 reps, men den var for tung.

Pulldowns,
8x3x82

Flies,
8x3x20

Goodmorning,
8x70

3 abs

3 x 50 m stigningsløb.

Barske squats den anden dag

Bay skrev:Barske squats den anden dag

Jo tak. De gjorde også nallefar dagene efter

5/4-2011
Jeg hader eksamen. De fucker altid med min træningsrytme! Idag måtte jeg droppe formiddagens pas, og eftermiddagens pas blev ikke med helt så høj intensitet som sidste uge. Heldigvis er eksamensræset slut efter denne uge.

Clean and jerk,
6x60
6x70

Clean pulls,
5x117,5
5x122,5
5x127,5

Squat,
5x175
5x180
5x2x170

Dødløft,
5x190
5x195
5x200
3x210
4x180 - Overhåndsgreb uden stropper.

Lunges,
10x3x60

Calf raises i benpres,
8x150
8x190
8x220

1 ab

Box jumps,
10x3

3x50 m stigningsløb

EZ-curls,
3x2x57,5 kg
15x37,5

Lidt let håndled til slut.
Jeg fik idag målt mine GUUUNZ til 43 cm - Målet er derfor 47 til sommer!

6/4-2011
Grundet eksamen blev formidagens pas droppet, til gengæld fyrede jeg op for intensiteten eftermiddag!

5x 30 m løbekoordinationer
1 stigningsløb

Kuglestød, 7kg - Længste 14,36 i stående og 16,15 m i fulde. Jeg mangler lidt smidighed i kroppen får jeg rigtig kan banke de fulde stød derud af, men der var masser af power idag!

5x 5 st. løbespring - Længste 14,61 m
3x 5/5 hink
5x 3 frøhop - 9,20 i længste.

Bænk m. stop,
3x3x100 - Egentlig ikke på programmet, men trængte til lidt hyggebænk
3x60

7/4-2011
Jeg fik ondt i knæet efter spring igår. Jeg troede dog bare at det var lidt irritation, men smerterne var der stadig idag. Min træner fortalte mig så at det lød som noget han kaldte "vægtløfter knæ". Jeg må derfor aflaste det de næste par dage.

Jeg havde eksamen igen idag, og formiddagens træning blev derfor aflyst.

Eftermiddagens træning;
Close grip bench,
5x110
5x115
4x120 - SÅ tæt på 5´eren!!
5x2x110

Eksplosiv bænk,
5x3x90

1 arm DB rows,
8x3x55

Military press,
8x3x65

bent over lat rows,
8x3x20

goodmorning,
8x3x80

st. vrid,
10x3x40

lette wrist curls.

9/4-2011
Fredag var bare en kort omgang skånetræning for knæet, så det gider jeg ikke skrive ind.

Træningen idag var desværre præget af en ond hovedpine og mangel på energi.
Kuglestød 7 kg - Længste 15,70 m - Der skete INTET i afleveringen.

Incline DB press,
5x3x45

Eksplosiv bænk,
5x3x90

Bent over rows,
8x80
8x2x90

Behind the neck pulldowns,
8x2x78

11/4-2011
Formiddag:
Da dette var sidste pas med 8 kg kuglen i det næste lange stykke tid, var jeg opsat på at jeg denne gang skulle have den over 15 meter! Da jeg skulle støde mit første stød, blev der spillet "Close to you" af Carpenters over stadionanlægget - Dér vidste jeg at jeg ville støde langt!

THE POWER OF ADRENALIN!!

De skulle desværre nok have spillet den et par gange mere, for endte med 14,98 m. Dog PR med 18 cm. Fik et af de længste stød på film i slow.

Herefter lidt leg med forsøg på muscle up i barre. Var forfærdeligt tæt på, men lykkedes desværre ikke...

Eftermiddag:
Da det er let uge denne uge, var passet meget stille og roligt.

Masser af skuldermobilitet

Eksplosiv bænk,
5x3x92,5

Bent over rows,
8x2x70

Behind the neck press,
8x2x50

Pulldowns,
8x2x75

Goodmorning,
8x2x60

3 abs

12/4-2011
Grundet knæet er bentræningen skruet ned denne uge.

Langsom squat (6s excentrisk, 6 sec koncentrisk),
5x4x100kg

1 bens benpres (kun venstre),
5x3x120

herefter masser af stræk og ultralyd på knæet.
13/4-2011
Kuglestød 7kg - Længste 16,16 m. Årsbedste er selvfølgelig altid rart. Jeg blev dog meget begrænset af den lave temperatur idag.
Stræk og ultralyd.