Logbogen har ligget stille det sidste stykke tid grundet travlhed med bachelorprojekt - Det betyder dog ikke at træningen har ligget stille!
Træningen i sidste uge var generelt ikke imponerende, vi skulle køre testpersoner igennem til vores bachelor og det betød at jeg havde nogle alt for lange dage med alt for lidt mad og alt for lidt fokus på træningen. Fredag drog jeg dog til Skive hvor DM skulle foregå om søndagen.
Lørdag havde jeg så et hurtigt pas med 7 kg kuglen, og så var formen tilstede igen! 17,45 m i længste på trods af at jeg på ingen måde ramte den perfekt. Herefter lavede jeg lidt træk fra hæng. Powermåleren er dog helt fucked for tiden, så kan ikke bruge tallene til noget.

Søndag gik det løs! Jeg havde en ok opvarmning med stående stød på ca. 16 og fulde stød på ca. 17,60 m. Første stød var en helkikser på 16,8x. Andet stød var noget bedre; 17,71 m. I tredje stød kom bomben; 17,91 m! Det betød så at jeg rykkede op på 2. pladsen, hvor jeg så blev resten af konkurrencen! I de sidste 3 stød spændte jeg alt for meget op, og fik derfor ikke ramt på et helt langt stød.
Det betød så at jeg fik min første medalje til DM inde, og så endda af sølv - Det var der vidst ikke mange der havde regnet med. TV2 var på pletten for at lave et lille indslag om Nick P og Kim C´s kuglestødsduel;
http://sporten.tv2.dk/video/index.php/nodeId-48479677.html

The Mertzfull! Very nice!

Træningen i denne uge har været ok uden at være prangende. Idag rejste jeg så til Steinkjer i Norge for at deltage i de norske mesterskaber imorgen.
Efter en længere rejse herop havde jeg et fint træningspas med stød omkring 17,10 m.

Det var godt nok spild af tid at tage helt herop. Stævnet var pinligt ringe - specielt når man tænker på at det var et norsk mesterskab. Folk mødte ikke op i call room, dommerne havde mere travlt med at se sprint end at dømme kuglestød, og stemningen i hallen var utroligt flad. Alt dette gjorde at jeg havde svært ved at holde spændingsniveauet oppe. Det blev dog alligevel til 17,42 og alle stød over 17,20. Næste weekend står den på vinterens sidste stævne i Växjö, og dér kommer jeg til at støde væsentligt længere.

Mandagens træning bestod af den sædvanlige gang lette frivend, squat og bænk plus lidt kuglekast.

Træningen idag:
Teknik, 6,8 kg - Var lidt træt idag, men den kom derud af alligevel. 17,70 i længste stød.

3 x st. 3 spring - længste lidt over 8 meter
4 x3 frøhop - længste lige omkring 9 meter.

Fik foretaget en DEXA-scanning igår, og det så grumt ud. Fedtprocenten var røget op på massive 23% - Ikke så mærkeligt at mine spring har haltet lidt i år . Efter sommersæsonen må jeg derfor lige cutte lidt ned.

Min indendørssæson sluttede desværre tidligere end planlagt. Jeg lagde mig syg i onsdags, og da jeg stadig ikke er 100% på toppen, synes jeg ikke der er nogen grund til at bruge en hel weekend i Växjö. Det er utroligt ærgeligt fordi dette stævne var ment som indendørssæsonens højdepunkt, og jeg er da også overbevist om at jeg havde stødt langt deroppe hvis jeg havde holdt mig frisk.
Alt i alt har denne indendørssæson nok været min bedste sæson nogensinde, med DM-sølvet som højdepunkt. Gennemsnittet af alle mine konkurrencer bliver 17,44 m - Inden denne sæson havde jeg kun haft en enkelt konkurrence over denne længde!
Træningen frem mod udendørssæsonen starter på mandag. Under denne vinter har jeg haft meget fokus på at forbedre min squat og bænk. Dette fokus kommer til at rykkes lidt mod udendørs, hvor fokus i højere grad kommer til at ligge på frivend/træk samt bænk.
Den kommende sæson bliver en lidt spøjs omgang, da jeg formentlig ikke har mulighed for at kvalificerer mig til nogle internationale mesterskaber. Første halvdel af sæsonen kommer derfor helt til at handle om at jage nogle lange stød, mens anden halvdel vil have fokus på DM.

TIME FOR PAIN!!

Formiddag:
15 min jog
10x10 hækkoordinationer
5x30 m sprint med slæde, 15 kg.
5x 10 løbespring

15 diskoskast, 20 kg

10x10 pulsøvelser med medicinbold (5 kg)
10 hurtige kast bagover (7 kg)
10 hurtige kast frem (7 kg)
10/10 sidekast (7kg)

Eftermiddag:
5 min jog
6 stående stød, 8 kg - 14 meter.
6 forlængede stående, 8 kg - 14,30 ca.
7 fulde u. skift, 7,26 kg - 16,50 m

BTN pushpress,
5x2x100
5x2x105
5x110
supersettet med 5x squatjumps, 50 kg.

Min krop gør nas idag!

5 min cykling

Frivend,
5x110
5x115
5x120
5x2x120
Supersettet med trappesprint

Bænk,
5x120
5x125
4x130 - fail på 5. rep
5x2x120
supersettet med 5/5 stød


DB incl. press,
5x3x45

BOR,
8x3x90

Pull-ups,
8x3

3 abs øvelser plus noget grip.

Onsdagens træning fik jeg ved et uheld slettet, så nu gider jeg ikke skrive den ind igen.

Dagens træning:
Træk fra hæng,
3x70
3x75
3x77,5
3x2x67,5
Supersettet med trappesprint

CG bench,
5x110
5x115
5x120
5x2x110
supersettet med 5/5 stød

Incl. DB press,
5x3x45
supersettet med 5/5 stød

1 arm DB rows,
8x3x52,5

pull-ups,
8x3

Herefter lidt abs.

Formiddagens træning:

2,9 km jog - PAIN!
10x10 hækkoordinationer
3 stigningsløb
5x30 m slædesprint, 15 kg
12 H-S-H

5 st. stød, 8 kg - 13,70 ca.
6 forlængede st, 8 kg - 14,60 m i længste.

En masse medicinboldkast.

Virkelig hård træning her til morgen. Jeg har de vilde DOMS i benene, så det var hårdt at komme igennem.

Eftermiddagens træning:

Komplex,
5x40 kg

Frivend + stød,
5x3x80

Front squat,
5x140
5x145
4x150 - 5´eren ville ikke op
5x140
5x130

1-bens squat,
5x2x90
5x92,5

Clean pulls,
5x140
5x145
5x150

Stiffs,
10x3

Calf raises,
10x3x?

Tirsdagens træning:

Frivend,
3x110
3x115
3x120
3x2x110

Bænk,
5x120
5x125
5x130
5x2x120
supersettet med 5/5 stød

Incl. DB press,
5x3x45
supersettet med 5/5 stød

BOR,
8x3x100

pull ups,
8x3

lidt abs og grip

Dagens træning:

Formiddag;
10 min crosstrainer
6x30 m spring

5 st. og 5 forlængede st. 8 kg - Ikke imponerende idag.

En masse medicinboldkast

Eftermiddag:

Frivend + stød,
5x3x70

Squat,
5x170
5x180
5x190
5x2x170
supersettet med 5 samlede hop

1 legged squat,
5x3x60 - Havde lidt bøvl med baglåret, så holdt det let.

Clean pulls,
5x140
5x145
5x150

Stiffs,
8x3x70

lidt læg og noget stræk.

Jeg har ikke fået opdateret loggen på det seneste grundet travlhed på studiet og træningslejr - Nu er det dog tid til at komme igang igen!

Træningen går dog langt fra optimalt. Jeg blev skadet i venstre håndled på andendagen af træningslejren. Dette betyder at kuglestød samt flere øvelser i vægtlokalet er udelukkede. En læge har tjekket mit håndled, og mente at smertene skyldes en meniskenskade. Han kunne dog ikke sige det med sikkerhed, og kunne derfor ikke gøre mere før jeg får MR-scannet hånden. Desværre har jeg først kunne få en tid til scanning den 18. Maj - Og dermed er første halvdel af sæsonen højst sandsynligt ovre for mig.

Da der er inde-EM næste år, som jeg meget gerne skulle med til, har jeg besluttet at arbejde frem imod dette istedet, og så ikke satse så hårdt på 2012. Dette betyder også at jeg vil gå efter at cutte et par kg flæsk af i løbet af de næste 1-2 måneder. Jeg kommer derfor til at bruge lidt mindre tid i vægtlokalet - Til gengæld skal jeg lave noget mere cardio, og en masse sprint/spring træning.

Dagens træning var i vægtlokalet:

5 min foamrolling
5 min jog
Sving

Frivend - Let med fokus på teknik:
5x90
5x95
5x2x100
5x90
Supersettet med 6 1-bens kassehop

Bænk,
10x95
9x100
8x105
7x110
6x115
5x115 - Var pænt smadret her.

Squat,
8x160
7x165
6x170
5x175
Supersettet med 5 boxjumps

Stiffs,
8x3x90

Pulldowns,
10x3x82,5

Herefter abs, foamrolling og stræk.

Shotmertz skrev:!

Dette betyder også at jeg vil gå efter at cutte et par kg flæsk af i løbet af de næste 1-2 måneder. Jeg kommer derfor til at bruge lidt mindre tid i vægtlokalet - Til gengæld skal jeg lave noget mere cardio, og en masse sprint/spring træning.

.

NO NO NO!

Jgroves skrev:NO NO NO!

YES YES YES!

Mandagens træning:

5 min jog
Stræk/sving
8x10 Hækkoordinationer

Hækkeløb:
3/3x5 hække 76 cm, 3 skridt, kort afstand

Hink over hække:
5/5x3 hække 68 cm, 2 skridt.

Herefter lidt kuglestødsdrills og en smule diskoskast. Diskos gav dog lidt stød ud i hånden, så skal nok være forsigtig med det.

Var til behandling hos klinik.dk idag. Han fik rigtig godt fat i håndleddet og fjernede en del af smerterne, så jeg håber meget at det kan forkorte min skadesperiode lidt.

Dagens træning:
5 min foamrolling af lægge
5 min jog
Sving

Komplex,
5x40 kg

Frivend,
5x95 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x110 kg
5x100 kg
Supersettet med 6 1-bens kassehop

Squat,
8x165
7x170
6x175
5x180
4x185
3x190
-Supersettet med 5 boxjumps

Bænk,
10x95
9x100
8x105
7x110
5x105 - gik kold på 6´eren
5x105

BOR,
8x3x90

Herefter noget abs og back extensions plus en masse foamrolling og stræk.

Dagens træning:

5 min jog
Sving

6 x 30 m løbekoordinationer

5x50 m let sprint

2/2x 10 gadedrenge
2/2x 5 pop-ups
10 st længdespring

Forskellige kuglestødsdrills.

Shotmertz skrev: Jeg blev skadet i venstre håndled på andendagen af træningslejren.

Dumt dumt dumt !!!

Øv bøv - håber det går bedre med den ..
Hvordan ser status ud med hensyn til sæsonstart , noget nyt ?

- Trine

Mulbjerg skrev:

Shotmertz skrev: Jeg blev skadet i venstre håndled på andendagen af træningslejren.

Dumt dumt dumt !!!

Øv bøv - håber det går bedre med den ..
Hvordan ser status ud med hensyn til sæsonstart , noget nyt ?

- Trine

Mit håndled brokker sig stadig ret meget, men jeg får en masse behandling på det, så håber det kan fremskynde processen lidt. Det er lidt svært at finde ud af om det går bedre. Nogle gange kan jeg gå en hel dag uden at have ondt, og når jeg så står op dagen efter, gør det ondt igen. Jeg har ikke stødt en eneste gang siden starten af træningslejren, så der bliver ikke nogle stævner til mig foreløbigt.

Torsdagens træning:
5 min jog
sving

Komplex,
5x40

Clean pulls,
5x5x140

Front squat,
8x125
7x125
6x130
5x135
3x142,5 - Efter 3. rep mærkede jeg noget i læggen, så stoppede der.

Incline Bench,
10x80
9x85
8x90
7x95
5x100 - 6. ville ikke op.
5x90

Goodmornings:
8x3x70

Rowing,
8x3x75

lidt abs og stræk.

Shotmertz skrev:

Mulbjerg skrev:

Shotmertz skrev: Jeg blev skadet i venstre håndled på andendagen af træningslejren.

Dumt dumt dumt !!!

Øv bøv - håber det går bedre med den ..
Hvordan ser status ud med hensyn til sæsonstart , noget nyt ?

- Trine

Mit håndled brokker sig stadig ret meget, men jeg får en masse behandling på det, så håber det kan fremskynde processen lidt. Det er lidt svært at finde ud af om det går bedre. Nogle gange kan jeg gå en hel dag uden at have ondt, og når jeg så står op dagen efter, gør det ondt igen. Jeg har ikke stødt en eneste gang siden starten af træningslejren, så der bliver ikke nogle stævner til mig foreløbigt.

jamen altså
Lyder til du gør hvad der kan gøres ved det , så krydser vi bare fingre for du snart bliver fit for fight .

Vi skulle jo gerne have metal med hjem fra NM i både kvindernes og mændenes konkurrence

Mulbjerg skrev:

Shotmertz skrev:

Mulbjerg skrev:

Shotmertz skrev: Jeg blev skadet i venstre håndled på andendagen af træningslejren.

Dumt dumt dumt !!!

Øv bøv - håber det går bedre med den ..
Hvordan ser status ud med hensyn til sæsonstart , noget nyt ?

- Trine

Mit håndled brokker sig stadig ret meget, men jeg får en masse behandling på det, så håber det kan fremskynde processen lidt. Det er lidt svært at finde ud af om det går bedre. Nogle gange kan jeg gå en hel dag uden at have ondt, og når jeg så står op dagen efter, gør det ondt igen. Jeg har ikke stødt en eneste gang siden starten af træningslejren, så der bliver ikke nogle stævner til mig foreløbigt.

jamen altså
Lyder til du gør hvad der kan gøres ved det , så krydser vi bare fingre for du snart bliver fit for fight .

Vi skulle jo gerne have metal med hjem fra NM i både kvindernes og mændenes konkurrence

Jo tak - Det ville være rart hvis den snart begyndte at opføre sig ordenligt.

Ja det kunne være fedt med dobbelt metal i kugle - Er dog ikke helt sikker på hvem der skal tage medaljen i mændenes konkurrence?..... (Jeg er 89´er )

Dagens træning:

5 min jog
sving

6x20 m løbekoordinationer
5x sprint over mærker (ved ikke lige hvor mange der var)
5 x st. 3-spring - Længste 8,30 m. Længere end jeg har sprunget i LANG tid.
5x5 hækkehop, 84 cm

Drills

Da jeg pt. jobber den som assisternede underviser i atletik på IFI, skulle jeg idag forevise stående kuglestød til 2 klasser. Begge gange stødte jeg med 5 kg, og lagde den ud på omkring 16-17 m (Den ene gik i loftet, men vil tro den havde været der omkring) - Og jeg mærkede INTET i hånden! Da jeg så kom hjem 2-3 timer siden, stod jeg og lavede lidt drills foran spejlet. Dér fik jeg så et ordenligt smæld i håndledet - Jeg fatter ingenting.

Shotmertz skrev:

Mulbjerg skrev:

Shotmertz skrev:

Mulbjerg skrev:

Shotmertz skrev: Jeg blev skadet i venstre håndled på andendagen af træningslejren.

Dumt dumt dumt !!!

Øv bøv - håber det går bedre med den ..
Hvordan ser status ud med hensyn til sæsonstart , noget nyt ?

- Trine

Mit håndled brokker sig stadig ret meget, men jeg får en masse behandling på det, så håber det kan fremskynde processen lidt. Det er lidt svært at finde ud af om det går bedre. Nogle gange kan jeg gå en hel dag uden at have ondt, og når jeg så står op dagen efter, gør det ondt igen. Jeg har ikke stødt en eneste gang siden starten af træningslejren, så der bliver ikke nogle stævner til mig foreløbigt.

jamen altså
Lyder til du gør hvad der kan gøres ved det , så krydser vi bare fingre for du snart bliver fit for fight .

Vi skulle jo gerne have metal med hjem fra NM i både kvindernes og mændenes konkurrence

Jo tak - Det ville være rart hvis den snart begyndte at opføre sig ordenligt.

Ja det kunne være fedt med dobbelt metal i kugle - Er dog ikke helt sikker på hvem der skal tage medaljen i mændenes konkurrence?..... (Jeg er 89´er )

Arrrrrgh Havde jeg lige glemt alt om , satans . Gamle dreng .

Hej Kenneth.

Jeg er sgu ked af at høre at du er blevet skadet. Sikke noget lort! Hvordan skete det? Med tung kugle?

Thomas Hoffmann skrev:Hej Kenneth.

Jeg er sgu ked af at høre at du er blevet skadet. Sikke noget lort! Hvordan skete det? Med tung kugle?

Det er et godt spørgsmål. Jeg trænede igennem hele den første dag på lejren, og var totalt godt kørende. Jeg satte PR i stort set alle øvelser med 8 kg om formiddagen, og eftermiddag løftede jeg helt fantastisk i vægten. Da jeg så vågnede op dagen efter og tog tøj på, gav min hånd i lille knæk - Og så begyndte den ellers at gøre ondt.
Efter ikke rigtig at have lavet noget en uge, var den blevet nogenlunde igen, så fik at vide at jeg kunne begynde at støde igen dagen efter. Da jeg så kom tilbage til hotellet om aftenen tog jeg skoene af og satte mig i sengen. Her fik jeg så et ordenligt smæld i håndledet. Efter det har det så gået lidt op og ned med den.

Dagens træning:

Foamrolling af lægge
5 min jog
Sving

Frivend,
5x90
5x100
5x110
5x100
supersettet med 6 1-bens kassehop

Squat,
8x160
7x165
6x170
5x175
4x182,5
3x190
supersettet med 5 kassehop

Bænk,
10x95
9x100
8x105
7x110
6x115
5x120

BOR,
8x3x70

Goodmorning,
8x3x70

lidt abs og håndled.

Jeg har været så heldig at få en afbudstid til MR-scanning imorgen - Så nu håber jeg den kan vise hvad problemet i håndledet er!

Dagens træning:
5 min jog
Sving

6x 30 m løbekoordinationer
5x 50 m rolig sprint
2/2x 10 gadedrenge
1/1 x 5 pop-ups

10 st. længdespring

Kuglestød, 5 kg (højrehånd) - Idrætsdagen på Uni nærmer sig. Der er kuglestød på programmet, og jeg bliver derfor nødt til at få trænet højre hånd op så jeg kan trække nogle point hjem til IFI. Længste stød idag var ca. 13,30 m.

Scanningen viste at der ikke var sket nogen skader på menisken. Til gengæld var der betændelse omkring leddet. Billederne er blevet sendt til min læge, og så afgører han hvad vi gør herfra.

Grundet scanningen var jeg lidt presset mht tid idag. Træningen blev derfor en kort omgang på IFI:

front squats,
8x120
7x125
6x130

Incl. BB press,
10x80
9x85
8x90
7x95
5x100 - Skulle have haft 6, men havde ikke lige en spotter i nærheden, så turde ikke.
8x80

Liggende roning,
8x4x80

Godt at høre at du har fået scannet poten. Håber det er noget, der kan fikses relativt hurtigt. Kommer du til Tårnby søndag?

Thomas Hoffmann skrev:Godt at høre at du har fået scannet poten. Håber det er noget, der kan fikses relativt hurtigt. Kommer du til Tårnby søndag?

Det håber jeg godt nok også.
Jeg kommer derud, men tvivler på at jeg bliver og ser kugle. Julie skal kaste klokken 12, og efter det sker der ikke rigtig så meget på stadion før kugle.

Dagens træning:

Foamrolling af lægge og lår
Jog
Sving

6x 30 m løbekoordination
5x 50 m let sprint

6x st. 3-spring - 8,45 m i længste. Tror det er PR.
5x 5 hækkehop, 84 cm.

Kuglestød m. højre, 5 kg - Længste 13,40 m. Har svært ved at holde mig i ringen, så skal lige arbejde på det.