Du gør det sgu da heller ikke let for dig selv. Glide OG højre hånd! Det er jo ikke altid at minus og minus giver plus. ;-)

Thomas Hoffmann skrev:Du gør det sgu da heller ikke let for dig selv. Glide OG højre hånd! Det er jo ikke altid at minus og minus giver plus. ;-)

Jeg har skam også forsøgt rotation med højre - Det hjalp ikke. Tror jeg stødte 6 meter og overtrådte med 3 meter.

Havde igen en travl dag igår, så træningen blev cuttet lidt ned.

Squat,
8x165
7x170
6x175
5x180
superstettet med 5 box jumps.

Bænk,
10x95
9x100
8x105
7x110
6x115 - Virkelig tung idag!
5x110 - God fart i løftene her.

Idag fik jeg så endeligt svar fra min læge. Da hånden stadig er i bedring vil han ikke gøre noget pt. Hvis den får et tilbagefald, skal jeg dog tage over til ham, og så lægger han en blokade. Vi kører derfor videre i samme stil denne uge, og næste uge forsøger jeg så at støde stille og roligt med en 5 kg kugle.

Dagens træning:
5 min jog
sving

6x 30 m løbekoordinationer
Hækkeløb: 2/2 x 4 hække, 84 cm, 5 skridt
Hink over hække: 4/4x 3 hække, 67 cm

5x 5 frøhop - 15,10 i længste. PR er 15,52 sat i pigsko for ca 20 kg siden.

Kuglestød, 5 kg, højre hånd - 13,70 m i længste.

Dagens træning:
5 min jog
sving

Forsøgte mig med lidt frivend, droppede det dog hurtigt da det trak lidt i hånden.

Maxtest i squat: 220 kg. 20 kg bedre end sidst. Næste gang skal det nok blive til ny PR.
Dr. Hammer fik 210 kg på video:


Bænk,
10x90
9x95
8x100
7x105
6x110
5x115
Fokus på fart i løftende.

Rowing,
8x3x75

Goodmorning,
6x3x60

Jeg har ligget syg et par dage, og har derfor ikke fået trænet siden min maxtest. Lørdag var jeg til idrætsdag og konkurrere i kuglestød med 5 kg. Vandt med 14,07 m efter en dramatisk kamp med 2. pladsen.

Til formiddag havde jeg så mit første teknikpas i 2 måneder. Stødte lidt forsigtigt med 5 kg, og det gik uden problemer - Synes faktisk at hånden har det bedre nu end den havde det imorges

Eftermiddagens træning:

5 min jog
sving

6x20 m løbekoordinationer

hækkeløb, 84 cm 5 skridt:
3/3 x 3 hække

3x 50 m let sprint

5 x st. 3-spring - Længste 8,60! Bum!
Herefter is på hånden og lidt stræk.

Dagens vægttræning:
5 min jog
sving

Complex,
5x40

Frivend fra boks,
3x80
3x90
3x100
3x110
supersettet med trappesprint

Squat,
6x180
5x185
4x190
3x195
2x200
1x202,5
supersettet med 5 Vertikale hop

Bænk,
8x100
7x105
6x112,5
5x117,5
4x125
3x130

Goodmornings,
8x3x70

BOR,
8x3x80

Herefter lidt abs og boxjumps

Jog
Sving

10x10 hækkoordination
Sjip

Kuglestød, 5 kg - Længste omkring 19 m.

Cyklen var punkteret imorges, så opvarmningen idag var at gå til stadion

BTN pushpress.
5x100
5x110
5x115
supersettet med trappesprint

Front squat,
6x140
5x145
4x150
3x155
2x162,5
1x170
Supersettet med split-hop på kasse

CG bench,
8x95
7x100
6x105
5x110
4x115
3x120

Pulldowns,
8x3x89

Back extensions + lat raises,
8x3x12,5

Herefter abs og grip.

5 min jog
sving

5x 20 m løbekoordinationer

Kuglestød, 5 kg - Længste 19,15 m. Har meget svært ved at styre den lette kugle. Næste uge prøver jeg at gå op til 6 kg

st. længde - længste 3,00.

3 x 5 frøhop - længste 14,60

Stræk og foamrolling.

Grundet Mini-Marathon på stadion, blev træningen cuttet lidt ned idag - Dog med lidt ekstra hammerkast!

5 min jog
Hammerkast, 6 kg - 39,30 m i længste. Ikke synderligt imponerende...

Frivend fra boks,
3x100
3x2x110

Bænk,
8x100
7x105
6x110
5x115
Sidste sæt bænk fik jeg på film:

Shotmertz skrev:
Hammerkast, 6 kg - 39,30 m i længste. Ikke synderligt imponerende...

oh, U and Ellegaard should have a competetion!! Elle's PR er 39m

Jgroves skrev:

Shotmertz skrev:
Hammerkast, 6 kg - 39,30 m i længste. Ikke synderligt imponerende...

oh, U and Ellegaard should have a competetion!! Elle's PR er 39m

Jeg ville smadre ham! Jeg lægger 4-5 m på til konkurrence!!

Shotmertz skrev:

Jgroves skrev:

Shotmertz skrev:
Hammerkast, 6 kg - 39,30 m i længste. Ikke synderligt imponerende...

oh, U and Ellegaard should have a competetion!! Elle's PR er 39m

Jeg ville smadre ham! Jeg lægger 4-5 m på til konkurrence!!

Kenneth - hold du dig til det der kuglestød , tak ..

Hvordan går det med hånden , den brokker sig ikke når du støder med 5 kg ??

Mulbjerg skrev:Kenneth - hold du dig til det der kuglestød , tak .. Hvordan går det med hånden , den brokker sig ikke når du støder med 5 kg ??

Nej det gør den ikke. Eller den brokker sig hele tiden en lille smule, men det bliver ikke værre af at jeg støder kugle længere.

Dagens træning:
Formiddag stod på teknik med 6 kg kuglen. Længste var ca. 17,60 m på trods af at jeg holdt lidt igen.

Eftermiddag:
Jog
Sving
10 x5 hækkoordinationer

Hækkeløb, 3 skridt, 84 cm:
3/3 x 3 hække

3x 20 m sprint

8x st. 3-spring - Længste 8,60m! BUM!

5x 4 hækkehop, 84 cm.

Havde stået ude i den bagende sol og undervist i 4 timer i streg, så var godt ristet da jeg kom til træning - Jeg var dog stærk alligevel!

Frivend fra box,
3x110
3x115
3x120
3x2x110
superstettet med trappesprint

Squat,
6x180
5x185
4x190
3x195
2x200
1x205
Supersettet med 5 samlede hop.

Bænk,
8x110
7x112,5
6x115
5x120
4x125
3x132,5

Goodmorning,
8x3x70

Bent over rows,
8x3x90

Abs og boxjumps.

Igår mærkede jeg et lille knæk i håndleddet under squat. Jeg mærkede ingen smerter da det skete, men igår aftes da den rigtig blev kold begyndte den at stramme lidt. Her til morgen var den så stadig ret øm.
Formiddagens træning:
Jog
Sving
Hækkoordinationer
Teknik, 6kg - Mærkede ikke det store til hånden, men turde alligevel ikke rigtig trykke til den.

Herefter håndledøvelser og is på hånden. Håber på at den er bedre igen imorgen.

Er lige kommet lidt bagud med loggen..

Torsdagens træning:
BTN pushpress,
3x3x110
supersettet med trappesprint

Front squat,
6x142,5
5x147,5
4x152,5
3x157,5
2x165
1x172,5
Supersettet med samlede hop.

CG bench,
8x100
7x105
6x110
5x115
Nåede desværre ikke mere end dette.

Fredag:
Jog, sving og sjip
Teknik, 6 kg. Længste lidt over 17 meter. Teknisk er det pænt, men der mangler power...

Gårsdagens træning:
foamrolling og cykling til opvarmning

Frivend fra boks,
3x110
2x115
2x120
2x115
3x110
Skulle egentlig have haft 3 i alle sæt, men boksene ville ikke som ville den dag.

Squat,
6x170
5x175 - Herefter begyndte det så at gøre nas i lægge og knæ, så stoppede der.

Bænk,
8x110
7x115
6x120
5x122,5
4x125
3x127,5

Pulldowns,
8x3x91,5

Herfter abs og håndled.

Dagens to pas blev slået sammen til et, da det ikke var helt let at komme ind på stadion idag.

Jog, sving og sjip til opvarmning.

5x10 hækkoordinationer

4 x 20 m sprint over mærker - skulle have lavetr hækkeløb, men baglårene tillod det ikke lige idag.

Kuglestød, 6 kg - Bedste træning siden jeg blev skadet! Lige knap 16 stående, og 18,05 i fulde.

Herefter stræk, foamrolling og håndled.

Jeg var stærk idag!

Foamrolling og Complex til opvarmning

Frivend fra box,
3x112,5
3x117,5
3x122,5
3x2x110
Supersettet med trappesprint

Squat,
6x180
5x185
4x190
3x195
2x200
1x207,5
Supersettet med samlede hop

Bænk,
8x110
7x115
6x120
5x125
4x130
3x135

BOR,
8x3x90

Goodmornings,
8x3x60

Herefter abs, håndled og stræk.

Torsdagens træning:
BTN Pushpress,
3x110
3x115
3x120
3x2x110
Supersettet med trappesprint

Front squat,
6x145
5x150
4x155 - Herefter begyndte læggene at gøre brutalt nas...

CG bænk,
8x100
7x110
6x115
5x120
4x125
3x130 - TUNGT!

Pulldowns,
8x3x91

Herefter lidt abs og håndled.

Fredag stødte jeg kugle (6 kg). Min læg var stadig smadret efter front squat torsdag, så teknisk blev det noget rod...

Dagens træning:
Cykling masser af foamrolling af læggene

Frivend fra box,
3x100
3x110 - Video
1x120 - Skulle have haft 3, men mærkede noget i hånden, så tog ikke flere.


Squat,
6x170 - video
5x175
4x180
Forsøgte mig med low bar idag - og det hjalp væsentligt på både knæ og lægge!


Bænk,
8x110
7x115
6x120
5x125
4x132,5
3x140 - BUM!
Supersettet med DB shot put, 3x17,5

Pulldowns,
8x3x91

Goodmornings,
8x3x60

Lidt abs, håndled og foamrolling bagefter.

Dagens træning:
Formiddag stod den på teknik med 6,8 kg. Længste var cq 16,30 m, så der er godt nok lang vej igen til topformen! Jeg var dog også kraftigt generet af min venstre læg, som spændte op hver gang jeg landede i powerposition
Eftermiddag var jeg så nede i IK99 og snakke med den gode Hr. Anders. Han sagde at mine problemer i læggen højst sandsynligt kom af nogle problemer i min squat-teknik. Derudover sagde han at min bagkæde var helt spændt op, og at jeg derfor skulle gøre meget mere ud af mobilitet for den!
Derefter stod den på træning af møgunger og lidt leg med 1-arms bænk. Idag blev det til en ny PR på 60 kg med højre hånd . Tror jeg ville være god for 62,5-65 kg hvis jeg turde bruge venstre.

Dagens træning:

Frivend fra boks,
3x110
3x117,5
2x122,5 - Mærkede lidt i hånden på 3. løft. Tror jeg skal holde mig på 110 et stykke tid, for ikke at provokere den.

Squat,
6x170
5x175
4x180
3x185
2x190
1x195 - Holdt det let idag for at kunne arbejde på teknikken.
Supersettet med samlede afsæt.

Bænk,
8x110
7x112,5
6x120
5x125
4x132,5
3x140
Supersettet med DB shot put, 3x17,5 kg

Herefter masser af stræk og mobilitet for bagkæden.

Torsdagens træning:
BTN pushpress,
3x100
3x110
3x120
3x110
Supersettet med trappesprint

Front squats,
6x130
5x135
4x145
3x150
2x155
1x165 - Startede let af hensyn til læggen, da den ikke brokkede sig, gav jeg den dog lidt gas i de sidste sæt.
Supersettet med trappesprint

CG bench,
8x105
7x110
6x115
5x120
4x125
3x130

Pulldowns,
8x3x91

Lidt abs og en masse stræk.

Dagens træning startede lidt uheldigt. Efter Skole-OL var der blevet efterladt en stor cementklods midt i kuglestødsområdet - Min opvarmning bestod derfor af at flippe klodsen væk. Det brød hånden sig ikke om.
Jeg fik dog alligevel stødt lidt med 6,8 kg, længste var ca. 16,60, så væsentligt bedre end sidst. Teknisk kørte det meget bedre end sidst, men fordi jeg var lidt nervøs for hånden, blev afleveringen MEGET afslappet.
Herefter en masse styrke for håndled og stræk.

Log?

Log...

Log!

LOOOOOOOGGGGG!!!!!

Thomas Hoffmann skrev:Log?

Log...

Log!

LOOOOOOOGGGGG!!!!!

Du har overbevist mig. Jeg begynder at logge lidt igen.

Min sæson startede ved et lille stævne på Fejø i søndags. Her fik jeg 17,19 i første runde hvilket er min bedste sæsonåbning nogensinde. Resten af stødene var overtrådte, et enkelt af dem landede dog på 17,32 og var meget snært ovetrådt.
Herefter blev jeg på Fejø til torsdag hvor jeg fik lavet en masse gode træningspas - Med 155 kg i bænk, 211 kg i squat og en masse træningstød omkring 17 meter som højdepunkterne.

Idag havde jeg så mit andet stævne til Folksam Challenge i Uppsala. Desværre var der INTET der hang sammen idag, og jeg endte derfor med ærgelige 16,49 m.
Jeg kommer først hjem igen imorgen aften, håber dog at jeg alligevel kan nå at træne.

Det blev desværre ikke til nogen træning igår. Idag blev det så istedet til 2 teknikpas. Formiddag var det med 6 kg og eftermiddag med 7 kg. Eftermiddagspasset var egentlig teknisk rigtigt godt, kuglen fløj bare ikke særligt langt. 15 m stående og 16,63 i fulde.