Dagens træning:
5 min jog
stræk/sving

Diskoskast - Nogle gode imellem. Kastede med benskift idag, og for en gangs skyld fungerede det rigtig godt.

2 x st. 5 spring
2x flyvende 5-spring
2 x 3 frøhop
5 x 4 hækkehop
Springene var ok længde idag, dog ikke lange nok til at jeg gad måle dem.

Lidt stræk til slut.

Dagens træning:
5 min jog
stræk/sving

Kuglestød, 6,8 kg - Længste 17,01 m - min PR med denne er 17,14 m. Teknikken spillede ikke rigtigt idag, men var stabil mellem 16,60-17,01. Normalt plejer det jeg støder til træning med 6,8 kg at være omkring det samme som jeg støder til konkurrence med 7,26 kg.

pushpress,
3x3x85kg

Squat,
3x3x135 kg

Smith squat jumps,
3x3x70kg

3 x 50 m stigningsløb.

Det var så sidste træningspas inden DM. Ville gerne have haft nogle lidt bedre stød, men fuck nu det. Ud fra dagens pas kan jeg trods alt konkludere at jeg kan let kan støde 17 m på en dårlig dag, og det er alligevel ikke så ringe. Derudover er det over en måned siden jeg sidst har stødt med 6,8 kg, så skal nok lige vænne mig til den.
Imorgen tager jeg så spartas bus til Odense, og lørdag støder jeg 17,54 m!

Hvorfor 17,54?

Vi ses i Odense.

Flander:

Shotmertz skrev:Derudover har jeg fundet ud af at jeg skal støde 17,54 m for at rykke ind i den europæiske top 30 for ungseniore - Det er derfor målet for weekenden!

Metz: Jeg glemte min shorts forleden og trænede kun iført neoprentights - tror du jeg kan blive stolt atletik-mus?

Legend skrev:Flander:

Shotmertz skrev:Derudover har jeg fundet ud af at jeg skal støde 17,54 m for at rykke ind i den europæiske top 30 for ungseniore - Det er derfor målet for weekenden!

Metz: Jeg glemte min shorts forleden og trænede kun iført neoprentights - tror du jeg kan blive stolt atletik-mus?

Ahh. Danke. Det havde jeg glemt.

Jeg kører tights under shorts stilen. Det kan jeg bedst lide.

Legend skrev:Metz: Jeg glemte min shorts forleden og trænede kun iført neoprentights - tror du jeg kan blive stolt atletik-mus?

Jeg kunne ikke være mere stolt! The athletic dresscode ligger tydeligvis indkodet dybt inde i din hjerne - Du har absolut potentiale!

Det blev til en godkendt indsats ved DM, men det helt store resultat udeblev desværre.
I kuglestød havde jeg en helt vanvittig opvarmning. De fleste af mine stød lallede jeg ud på 17 meter stregen. Da konkurrencen så startede gav jeg den alt for meget gas, så de tre første stød blev noget bras. I fjerde runde skruede jeg helt ned for tempoet og fik 17,00 meter. 5. og 6. stød havde potentiale til at flyve virkelig langt, men kiksede afleveringen på begge to (og alligevel var stødene hhv. 16,98 og 16,87). Det rakte til en 3. plads, 23 cm fra sølvet. Ikke lige det resultat jeg havde håbet på, men trods alt en fed konkurrence der lover godt for resten af sæsonen.
Næste konkurrence bliver Göteborg Grand Prix, hvor jeg formentlig ikke vil blande mig i medaljekampen - top 3 har årsbedste over 21 m, og bedste mand ligger nummer 2 i verdenen i år med 22,10 Men jeg kan forhåbenligt blive inspireret til nogle lange stød i det gode selskab.

Jeg deltog også i diskoskast, hvor jeg endte på 8. pladsen med 43,10 (PR). Fin konkurrence, hvor jeg dog aldrig rigtig fik det til at køre.
Lørdag og søndag lavede jeg lidt speed-vægt, men det gider jeg ikke rigtig logge.

Til slut en reklame: På torsdag er der Copenhagen Athletics Games på Østerbro Stadion. Det bliver et brandfedt stævne med deltagelse af størstedelen af det danske EM-hold, en masse gode udlændinge og selvfølgelig undertegnede. Hvis intet af ovennævnte skulle være nok til at lokke jer, kan I jo bare komme for at se Cathrine Larsåsen fra Norge springe stangspring

Alt dette for bare 75 kroner! Vær der, eller vær en firkant!

Tillykke med 3.pladsen til DM

Ja tillykke med resultatet. De lange stød kommer. Bare vent.

Jeg var i forvejen irriteret over at jeg skal holde surprisefødselsdag for en af mine gode venner - nu er jeg endnu mere pissed. Ikke pga trunten, men pga Mr Mertz i Le Tights.

Legend skrev:Jeg var i forvejen irriteret over at jeg skal holde surprisefødselsdag for en af mine gode venner - nu er jeg endnu mere pissed. Ikke pga trunten, men pga Mr Mertz i Le Tights.

Jeg forstår din irritation. Det bliver et super lækket show du misser! Jeg har dog en glimrende plan som du kan benytte dig af hvis du lyster: Drop alle planer mht. føsdagen, giv din ven i billet til ze main event of ze year og kom ind og nyd showet! På den måde er alle glade.

Nu et lille recap af gårsdagens begivenheder:
Göteborg var rent scheisse. Super god opvarmning + fed stemning = 16.22 m.
Fuck nu det. Der kan ikke siges noget positivt omkring mine stød i den konkurrence, og derfor gider jeg slet ikke skrive om dem. Istedet fokuserer jeg nu på konkurrencen imorgen! Opvarminningen til konkurrencen igår viste tydeligt at jeg er i form til noget stort - Så imorgen bliver det langt!

Egentlig havde jeg fri idag, men da jeg ikke fik trænet efter stævnet igår, måtte det blive idag:

5 min cykling
stræk/sving

Squat,
3x3x135 kg

Smith squat jumps,
3x3x65 kg

Bænkpres,
3x3x90 kg

Short and sweet idag.

Stævnet starter imorgen med kvindernes stangspring klokken 18, og klokken 19 træder ze big boys ind på stadion til en omgang kuglestød. Hvis nogen skulle være interesserede, kan man finde mere info her; http://www.sparta.dk/901we.aspx

Copenhagen Athletic Games druknede desværre i regn. Derudover har jeg fået skaffet mig en smule sygdom som betyder at jeg hele dagen har haft øm hals og ansigtet fyldt med snot. Det betød dog ikke at jeg ikke gav den gas!
Opvarmningen gik fint. Følte mig dog lidt tung og sløv i hovedet inden call-room. Da vi kom ind på stadion kom der til gengæld liv i mig; Ringen var allerede dér ret våd, så de første stød var meget konservative. Alligevel lå de omkring 16,70 ca. Sidste opvarmningsstød gav jeg den lidt mere gas, og den endte ude omkring 17,10. Efter præsentationen begyndte regnen desværre at tage til, hvilket betød at jeg måtte holde meget igen for ikke at glide. De første 5 stød gled jeg enten i hinket, eller tabte kuglen i afleveringen. I sidste stød besluttede jeg mig dog for at bare gå helt roligt gennem ringen, og så bare tyre med armen - Og det fungerede! 17,05 m i silende regnvejr kan jeg kun være tilfreds med, og det betød da også at jeg endte på en 4. plads i feltet på trods af at jeg på forhånd var seeded til en bundplacering.
Pt. arbejder vi på at få mig ind til et stævne i Polen på tirsdag, som derfor gerne skulle blive mit næste stævne.

Det er godt arbejde, min dreng! Tillykke med det! Så rykkede du lige to pladser op på alletiderslisten.

Jeg har fået start til stævnet i Polen. Feltet skulle efter sigende være ret skarpt, så det bliver fedt. Vi sejler (!) derover mandag aften, og så støder jeg tirsdag aften.

Dagens træning;
5 min jog
stræk/sving

Pushpress,
3x3x105

squat,
1x180
1x190
3x2x170

Høje box squats (ca. 55 cm box, 90% i knæled)
3x3x210

Smith squat jumps,
3x3x65

brutalis,
10x3

Mavevrid,
20x3

adductor,
10x3

frøhop,
3x3

Hækkehop, 84 cm, 5 fod imellem,
5x 4 hække

Lidt lette wrist curls til slut.

Dagens træning:
Jeg var desværre lidt stiv i kroppen efter vægt igår, og det kunne mærkes på tekniktræningen.

5 min jog
stræk/sving

Kuglestød - Længste 16,15 m. Stille og roligt idag, så god længde dét taget i betragtning.

Herefter vægt. Masser af IK´ere i vægten idag - Very nice med noget selskab!

Frivend fra blok,
2repsx5x90

Bænkpres,
3x3x90

Træk til bryst.
6x3x75

Goodmorning,
10x3x50

rygbøjninger,
10x3x20

Dagens træning skulle egentlig have været halvtungt, men pga stævnet i Polen, blev det til nogle lette vægte istedet.

5 min jog
stræk/sving

10x10 hækkoordinationer

Bænkpres,
3x3x90

squat,
3x3x130

squat jumps,
3x3x60

3x 50 m stigningsløb

Sidder og mega-loller over det jeg skrev, fordi det er så absurd dumt!

Polen var et flop. På papiret lå konkurrencen egentlig perfekt til mig - Vi var 6 mand der havde en PR mellem 16,50 og 17,50. Desværre var stævnet ret skuffende af flere grunde, fx var kuglestød placeret utroligt mærkeligt, så alle deltagere gik og trådte hinanden over tæerne på det lille område. Derudover blev der udelukkende snakket polsk, og der var ingen resultattavle, så jeg havde ingen anelse om hvor langt hverken jeg selv eller de andre stødte under det meste af konkurrencen. Desværre blev jeg så irriteret over hvor dårligt arrangeret stævnet var, at jeg mistede fokus. jeg havde et 17 meter stød i opvarmningen, så jeg havde det i mig. Næste gang det sker, må jeg være bedre til at holde hovedet koldt. Konkurrencen endte med 16,31 m og en 8. plads.

Dagens træning:

Formiddag lavede jeg teknik. Længste stød var 16,25 m. Der var egentlig fantastisk meget power i kroppen, men teknikken spillede slet ikke idag.

Eftermiddag;
5 min jog
stræk/sving

Pushpress,
3x3x105

Squat,
1x180
1x190
3x2x170

Høje Box squats,
3x3x210

Smith squat jumps.
4x4x65

brutalis,
10x3

Mavevrid,
20x3

Adductor,
10x3

Håndled,
10x3

frøhop,
3x3 - Kunne ikke finde et målebånd, men så ud til at være lige over 9 meter.

Hækkehop, 5 fod imellem, 84 cm,
5 x 4 hække

Legede med et par stående længdespring. Så ud til at være omkring 3 meter.

Dagens træning:
5 min jog
stræk/sving

Frivend fra blok,
2repsx5x100 kg

Bænkpres,
1x130
1x135
3x3x115

Rygbøjninger,
10x3x40 kg

goodmorning,
8x3x50

træk til bryst,
5x5x85

Hvad er Brutalis?

Det er den øvelse han laver ved 0:22, bare uden at jeg laver boksebevægelser. Det er ligesom situps i mavebænk, hvor mavebænken står lodret. Den har formentlig et mere sigende navn, men min coach kalder det bare brutalis/brutalbænk.

Dagens træning:
5 min jog
stræk/sving

Kuglestød - længste 16,20 m. Jeg var lidt stiv i kroppen, og havde ikke så meget energi. Teknikken kørte dog nogenlunde alligevel, uden at jeg ramte den helt rigtigt.

3x3 frøhop
3 x 5 st. løbespring
3x 5 flyvende løbespring
5x4 hækkehop, 84 cm, 5 fod imellem.

Dagens træning:

Formiddag stod den på kuglestød. Kørte med relativt lavt tempo, som så gjorde at jeg ramte nogle virkelig gode positioner - Længste stød blev 16,67 m, uden rigtigt at ramme den.

Eftermiddag;
5 min jog
stræk/sving

Pushpress,
3x3x90

Squat,
4 reps x 3x 135

Smith squat jumps,
4x3x65

3x3 frøhop

5x4 hækkehop, 6 fod imellem, 84 cm højde.

Træningen igår var en kort omgang;
5 min jog
stræk/sving

Frivend fra blok,
2reps x3x90 kg

Bænkpres,
4x3x90

Imellem bænk sets kørte jeg 2 x jump push ups til 35 cm boks

træk til bryst,
5x3x80

Dagens træning beskrives bedst ved ordet BOOOOOooOOOOooOOM!
5 min jog,
stræk/sving

Kuglestød, 6,8 kg - Længste stød; 17,70 m!!! PR med 54 cm! Jeg havde absurd meget power i kroppen idag - Så meget at jeg kom til at cutte lidt af min arbejdsvej. Hvis jeg får sat det sammen, hedder den 18 meter!

3 x 5 stående løbespring - Her hjalp dagens orkanvind mig ud på lidt over 14 meter super. Super længde i flade sko.
3x 5 flyvende løbespring - ca 17,50 i længste, også en fin længde.
3x3 frøhop - længste ca. 9,10 meter. Min PR er 9,15 i pigsko, så rigtig godt idag!
4x5 hækkehop, 84 cm højde, 6 fod imellem.

God damn. GOdt lavet.

Dagens træning var short and sweet;

5 min jog
stræk/sving

squat,
3x3x135kg

Smith squat jumps,
3x3x75 kg

Bænkpress,
3x3x90kg

2x Jump push ups mellem bænksets

3 x 50 meter stigningsløb

Dagens tema var BOOOOOOOM!


5 min jog
stræk/sving

Kuglestød - Knap så god fornemmelse som i onsdags, alligevel blev det til 16,80 m! Næste gang hedder den 17 meter!!!

Frivend fra blok,
3x3x90kg

Bænkpres,
3x3x90kg
- 2x Jump push ups til blok mellem sæts

Squat,
3x3x135kg
- 2x seated box jumps mellem sæts

3x3 Frøhop - Længte 9,35 m med flade sko og kikset landing!!

3x 50 meter stigningsløb

stræk og skuldermobilitet til sidst.

Just another day in ze zity of BOOOOM!!!

5 min jog
stræk/sving

6x10 hækkoordinationer
Pushpress,
3x3x90kg

Squat,
3x3x135kg

Smith squat jumps,
3x3x65kg
-2x seated box jumps imellem sæts

3x3 frøhop - gled i sidste hop på dagens længste, tænke derfor at den ikke var så lang - Det var den så alligevel! 9,42 m! Fra nu af bliver det i pigsko, og så hedder den 9,70!

5x4 hækkehop, 84 cm, 6 fod imellem.

3x 50 m stigningsløb.

Imorgen står den på kuglestød med 7,26 kg! 17 meter coming up!!

Dagens træning var nok den mærkeligste jeg nogensinde har haft.

Jeg havde mere end svært ved at falde i søvn igår, hvilket betød at jeg fik lige knap 4 timers søvn i nat. Den manglende søvn betød at jeg var træt og havde kvalme (kvalmen er i skrivende stund still going strong). Jeg bundede derfor en kop kaffe og en koffeinpille inden træning for bare at få en smule energi. Mine forventninger til dagens pas var derfor sat helt i bund.

5 min jog
stræk/sving

Kuglestød, 7,26 kg - Mit første stød med tilløb var afslappet og med en halvkikset aflevering, jeg regnede derfor med at det var omkring 15,50 m - Det var så omkring 16,70 m!! Herefter tabte jeg et par stykker mere ud på 16,50-16,80, og SÅ kom bomben; 17,17 m!!! Det er et fuldstændigt absurd træningsstød for mig! Til sammenligning stødte jeg 16,10 m til træning inden jeg satte min officielle PR på 17,13 m! Hvis jeg støder teknisk som idag på lørdag, hedder den 18 meter!

Frivend fra blok,
3x3x90 kg - Absurd meget smæk på idag!

Bænkpres,
3x3x90kg
- 2 jump push ups mellem sæts

træk til bryst,
5repsx3x74kg

Lidt stræk og skuldermobilitet til slut.

Dagens træning bestod af lidt spring. For at få lidt længde på, havde jeg støvet de gamle pigsko af!

5 min jog
stræk/sving

2 x 5st. løbespring - Længste 14,67 m. Min PR er 15,17 m, men det var med en kropsvægt der var 15 kg lavere.

2 x 5 flyvende løbespring - Længste 17,60 m. Her har jeg 19,12 m, også fra de lettere dage. Denne øvelse er voldsomt svær at forbedre sig i når man bliver tungere.

3 x3 frøhop - Længste var 9,45 m og ny PR. Havde håbet på lidt længere, men der var ikke så meget power i benene som sidst. Vi fik det længste forsøg på video;


4 x 5 hækkehop, 99 cm højde, 6 fod imellem - I første sæt slog hjernen lige fra, hvilket betød at jeg næsten havde mistet begge testikler samt mine korsbånd - Jeg forsøger at skaffe video af det. Jeg har dog fremskaffet video af et gennemført forsøg (i sloooowmotion);


Fin træning idag, imorgen står den på lange stød med 6,8 kg kuglen. Dette bliver også mit sidste pas inden de nordisk/baltiske u23 mesterskaber i weekenden.