Rygtræning med Schach som var hjemme på weekend besøg. Vi snakket meget.

Der var mange pæne mennesker til stedet i dag, jeg fik bl.a. hilst på Tjekken. En wild Jarlby dukkede også op. Jeg synes bænkpres var ganske fin i dag. Dørge har drillet mig med at han trak 200 til træning og jeg kun kørte 170. Så i dag trak jeg lette 200kg. Jeg kan altid trække 200kg Derudover trænede jeg i INFERNO trikot for første gang.

Bænkpres
2x2x125kg

Dødløft
1x180kg
1x180kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg

Men hvordan har du det så med at jeg squattede 200?

Helt fint! Jeg gør bare det samme senere.

Træning med HOLDET. I dag lavede jeg snyde squat igen. Det gik okay. Bænken blev bedre og bedre. Startende fra super dårlig, til måske ok.

Bænkpres
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Snyde Squat
5x80kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg - der til i hvert fald 2 mere.

Ny-side-ny-sang - Tjek
Spred uhyggelig stemning i loggen, som kan psyke dine konkurrenter ud af den op til DM (hvis de da ellers læser med): Tjek
Perspektivering til din netop indkøbte INFERNO strengthshop trikot: Tjek
Udløs nerdy nostalgi-boner hos dine læsere: Tjek
Få Mindis til at læse i din log på daglig basis: Tjek

HOMM3 <3 <3 <3 <3 <3

Blød, ufokuseret og træt.

Bænkpres
3x1x125kg

Deload dag. Bænk var ok tror jeg.
Bænk
5x1x105

Dl gøgl
5x1x150

- bare fordi 90'er

Deload
6x1x105kg

LB Squat
2x2x130kg

Pulldown
8xmassive MAG-grib gains

I dag har jeg fødselsdag. Jeg er nu level 23.

Deload træning

6x1x90kg

Hej EVALD

DM i bænkpres 27. september
- Kom til København fredag aften og blev sat af ved Schach. Vi hyggede hele natten. Han sørgede for god mad hele lørdagen. Vi kom også forbi for at se de andre OBBC'ere løfte.

Jeg blev vejet ind på 80,6kg (lol) jeg havde hele tiden været mindst et kilo tungere, men okay. Opvarmning var fin

1. løft: 125kg godkendt 3-0
- Ganske fin og god fart

2. løft: 130kg godkendt 2-1
- En smule tung synes jeg. Tror jeg fik rød lamp for at løfte hovedet

3. løft 135kg godkendt 2-1 - pr 2,5kg
- Rigtig tung haha. Da jeg lagde mig på bænken, fik jeg krampe i begge baglår. Men jeg valgte og ignorer det. Da jeg fik pressignal krampede begge sider af lænden. Det gjorde pikke ondt for at sige det mildt. Så jeg måtte ligge omme bagved på gulvet og fejrer min 3. plads. 135kg var nemlig nok til bronze-medalje, det var najs.

Jeg glædet mig en del til at træne igen. Dagens træning var hurtig og god. Squat og DL var der ca 60sek mellem sættene.

Squat
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

DL til knæ
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

GM
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB Split Squat
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Leg Extensions
12x90
12x90
12x90
12x90

Leg Curl
12x70
12x70
12x70
12x70

og læg

Mindis ville lige vise hvor stærk han var, så han knækkede sin cykelkæde. Jeg tilbød ham så, at trække ham hele vejen. Men hans forbremse virkede ikke hahaha. Mine ben er smurt ind i DOMS!!!11. Jeg har det nogenlunde, som første gang jeg trænede ben lol. Mine pecs har det også stramt, bogstaveligt talt.

Bænkpres
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Military Press
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Pulldown
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Hammer strenght rows
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

A1: Cable Flyers
15x3
15x3
15x3
15x3
15x3

A2: Seated Rows
12x6
12x6
12x6
12x6
12x6

B1: DB Curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

B2: DB Laterals
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

B3: Pushdown
10x45
10x45
10x45
10x45

Kort dag i skole, lang dag i OBBC. Bænken føles fin og let, dødløft var lidt off men let. Det er deljigt at bodybuilde igen.

Bænkpres T32x0'ish
6x3x87,5kg


Dødløft
2x150kg
2x165kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

A1 Hyperextensions
4x6x10kg

A2 DB Pres
5x8x30kg

A3 DB Row
5x8x30kg

V-greb Pulldown
5x10x10

B1 Seated Row
5x10x10

B2 Chest Pres
5x12x60

+ mave

Kedelig dag på skolen. Underholdende træning. Hele holdet var til stedet, undtagen Gokke, han vil ikke være CHAMP!

Squat
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
- grimt

DL - Med en elastik og stop 10cm over start
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Hack squat
8x10kg
8x10kg
8x20kg
8x20kg
8x30kg
8x30kg

GM
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Din store idiot.

Det var et tømmermands ramt hold der mødte til træning i dag. BIG DD og BIG MINDIS ville bare hygge. HonningFF kom også forbi. Dødløft og bænk var fint og nemt. Det var lækkert at træne guns for fuld smadder igen.

Dødløft fra blok
5x5x152,5kg

Bænkpres
10x3x95kg

Seated BB Skulderpres
5x8x40kg

BB Curls
4x8x31kg

Dips
4x8xbw

DB Laterals
2x12x8kg
2x12x10kg
2x12x12kg

DB Tricep Extensions
4x12x10kg

DB Curls
4x12x14kg

Pushdown
4x15x40

Evald Curls
4x15x8kg

Jeg er ved at blive glad for morgentræning, fordi jeg er stærk. Det er træls. Jeg gider ikke stå tidligt op.

Squat
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
- let men grimt. Fint.

DL til knæ
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

GM
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB Split Squat
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Leg Extensions
12x110
12x110
12x110
12x110

Leg Curl
12x70+1
12x70+1
12x70+1
12x70+1

og læg

Det må være den steak jeg serverede for dig der sikrede dig bronze

schach5330 skrev:Det må være den steak jeg serverede for dig der sikrede dig bronze

Det tror jeg, du har ret!

Evald skrev:

schach5330 skrev:Det må være den steak jeg serverede for dig der sikrede dig bronze

Det tror jeg, du har ret!

ADD! Jeg vil have ham testet!

Morgentræning alene i OBBC. Bænken var en smule off. Resten var on point.

Bænkpres
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

CG Bænkpres
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Bent Over Row
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Pulldown
10x11
10x11
10x11
10x11
10x11

Sidende BB Skulderpres
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Cable Flyers
12x20
12x20
12x20
12x20

Seated Rows
12x8
12x8
12x8
12x8

DB Curls
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

B2: DB Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg -> 10x7kg
10x10kg -> 10x7kg -> 10x5kg

Men du er jo aldrig testet positiv?

Off dag i Bolbro. Trænede i dag med Bænkpres-sensei. Vi havde en kollektiv offdag. Dødløft føltes tung, selvom det nok ikke var så tungt. Så det er vel fint. 190'erne var endda måske lettere end de to tungere opvarmningsløft.

Bænkpres T32x0'ish
6x3x95kg

Dødløft
2x140kg
2x165kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

A2 DB Pres
5x8x32kg

A3 DB Row
5x8x34kg

V-greb Pulldown
5x10x12

B1 Seated Row
5x10x12

B2 Cable flyers
12x25
20x15
20x15

DB Flyers
2x12x10kg