Ben

Mine ben er virkelig begyndt at lide under cuttet. Min squat er faldet en del kilo, det er fanme træls! Det kan være jeg skal have en del carbs ned inden træning?
Jeg glæder mig at bulke igen, så jeg kan få noget styrke tilbage.

Læg press r:30sek
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Squat r90sek
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg
6x90kg

Front Squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Leg extensions r30sek
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

RDL r60sek
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Goodmornings
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Delts og Triceps

Dips r90sek
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press Strict r90sek
6x40kg
8x40kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

DB Skulderpress r60sek
10x28kg
8x28kg
12x24kg
10x24kg
10x24kg

DB Laterals r30sek
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg

CG Bænkpress r60sek
10x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg

Pushdown r60sek
15x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Skullcrusher r60sek - stang ikke medregnet
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Ryg

Lækker træning i dag. Jeg havde meget energi i forhold til, at jeg højst har indtaget 30g carbs over to dage. Jeg var på stranden i går, lige efter træning. Men man kunne ikke se det. Er også lige kommet hjem fra stranden, så håber på et bedre resultat. ;)
Som landet ligger lige nu, skal jeg også på stranden i morgen og i overmorgen.

Pullups til 50 rep
12xbw
13xbw
12xbw
13xbw
- næste gang med +10kg

Bent over row
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Pulldown
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg

T-Bar Row
15x60kg
15x60kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg

DB Row
15x33kg
15x33kg
15x33kg
12x33kg
12x33kg

Yates Dødløft
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Hanging Legraises
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Bryst og Biceps

Lækkert vejr på stranden i går. Fik masser af farve, blev dog også lidt rød. Hvilket jeg kunne mærke da jeg bænkede i dag. Men det er ikke så slemt. Jeg og en kammerat var dog rimelig overlegen i at sidde på hinanden skuldre og vælte de andre. Dog failede jeg i at have 2 på skuldrene
Udmærket træning i dag. Har ændret lidt i træningen, for at gøre udmattelsen større, dog kun i bryst.

Chin-ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Bænkpress
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Incline Dumbell Press r60sek
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg

Dumbell Flyers r:30sek
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Flad Dumbell Press r60sek (10 sek rest pause)
10x24kg -> 8x24kg
10x28kg -> 5x28kg
9x28kg -> 5x28kg
8x28kg -> 5x28kg
7x28kg -> 4x28kg

BB Curl r60sek
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Prone Dumbell Curl r60sek
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Decline Dumbell Curl r60sek
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Dips r30sek
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Mave Crunches r60sek
12xbw
12xbw
12x5kg
12x10kg
12x10kg

Ben

For en gang skyld, havde jeg mentalt overskud i løbet af træningen. Plus der var noget fremgang at spore i styrken. Men på den anden side, så har jeg cuttet ret længe nu. Så bare det mindste fremgang må være en bonus.

Donkey raises r30sek
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Læg Press r30sek
20x70kg
20x70kg
20x70kg
20x70kg
20x70kg

Squat r90sek
8x80kg
6x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Front Squat r60sek
12x40kg - troede der var 50kg på ...
12x50kg
12x50kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg extensions r30sek
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
20x30kg

RDL r60sek
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Goodmornings r60sek
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Skuuuuuulder og triceps
Har små doms i benene i dag. Men større doms i glutes. Det havde jeg også efter forrige bentræning. Militarypress er blevet bedre. Jeg prøvede forced reps første gang i nogen år. For at få presset skulderen lidt mere.

Military Press r90sek
8x40kg
8x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Seated DB Press r60sek
12x28kg
10x33kg
10x33kg
9x33kg - 2 forced
8x33kg - 3 forced

Dumbell Laterals r60sek - restpause 10 sek
10x15kg -> 6x15kg
10x15kg -> 6x15kg
10x15kg -> 6x15kg
10x15kg -> 6x15kg
10x15kg -> 6x15kg

Dips r60sek
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

CG Bænkpress r60sek
12x60kg
8x60kg
10x60kg
8x60kg

Pushdowns r60sek
12x30kg
15x30kg
15x30kg
12x30kg

DB Extensions r60sek
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

+ 8 sæt abs!!

RYG

Var nede på 78,3kg her til morges, så det er lækkert. Skal dog til studenterfest i dag, så deeeet. Håber dog at holde vægten nede.
Træningen i dag var rigtig god. Great pump and so on. Sluttede af med 22 rep i Yates dødløft, det blev til en slags breathing set.

Arnolds Pullups
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg
6x10kg

Bent Over Row r60sek
12x75kg
12x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Pulldown r60sek -> 10sek restpause
12x65kg -> 6x65kg
12x65kg -> 6x65kg
12x65kg -> 6x65kg
12x65kg -> 6x65kg
12x65kg -> 6x65kg

Seated Rows r60sek
10x70kg
10x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg

One Arm BB Row r60sek
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
- Første gang jeg prøver denne øvelse, men den føles satme godt!

Cheat Shrugs r30sek
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Donkey Raises r30sek
16x30kg
16x30kg
16x30kg
16x30kg
16x30kg

Yates Row r60sek
8x70kg
10x70kg
10x70kg
12x70kg
22x70kg - boom!

Da jeg kom hjem, lå mit OB sæsonkort i postkassen #FuckingBuzzin!

- BB i øjeblikket.

Bryst og Biceps

Chin-ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Bænkpress
5x100kg
5x100kg
4x105kg
5x105kg
3x105kg

Incline Dumbell Press r60sek
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg

Dumbell Flyers r30sek
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Flad Dumbell Press r60sek - lidt forced
18x28kg
14x28kg
14x28kg
18x28kg
16x28kg

BB Curls r60sek
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Prone Curls r60sek
12x15kg
12x15kg
12x15kg
15x15kg

Decline Curls r60sek
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Dips r30sek
12xbw
12xbw
12xbw
8xbw
8xbw

+ mave

Ben

Læg Press r30sek
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Squat
6x100kg
6x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x105kg
6x105kg
6x105kg

Front Squat r60sek
12x40kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Leg Extensions r30sek
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
20x30kg
15x30kg
18x30kg

RDL r60sek
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Goodmornings r30sek
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Donkey raises r30sek
20xHøjland
20xHøjland
20xHøjland
20xHøjland
25xHøjland

Delts and triceps

Har stadig doms i brystet. Jeg fik endda let pump i bryst af DB presset og CG.




Military Press r90sek
10x40kg
6x50kg
5x60kg
3x60kg
15x40kg

Dumbell Skulderpress r you go I go - Let forced
15x28kg
15x28kg
15x28kg
14x28kg
14x28kg

Dumbell Laterals r30sek
15x15kg
15x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

CG Bænkpress r60sek
12x60kg
12x60kg
12x60kg
10x60kg

Pushdowns r60sek
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Overhead DB Extensions r60sek
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

+ mave

RYG

Arnold Pullups
12x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg

Pulldown r60
15x75kg
15x80kg
12x85kg
8x90kg
8x90kg
-alle stængerne var optaget, så der blev lige byttet rundt.

Bent Over Row r60
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Reverse CG Pulldown r60
16x60kg
15x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

One Arm BB Row
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Yates Dødløft r60
8x70kg
8x80kg
8x80kg
10x80kg
5x100kg -> 5x90kg -> 5x80kg -> 5x70kg -> 20x40kg

Donkey Raises r:You go I go
25xSchach
20xSchach
20xSchach
20xSchach
20xSchach

BRYST OG BICEPS

Følte mig træt i starten, men fik mere overskud i slutningen af træningen.

Bænkpress r90sek
6x100kg
6x105kg
3x105kg
5x100kg
4x100kg

Incline Dumbell Press r60sek
10x33kg
10x33kg
7x33kg
8x33kg
5x33kg

Dumbell Flyers r30sek
12x18kg
12x18kg
12x18kg
10x18kg
10x18kg

Flad Dumbell Press r60sek - med lidt forced
25x30kg
20x30kg
18x30kg
18x30kg
30x30kg

Barbell Curl r60sek
8x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Prone Curls r60sek
10x18kg
10x18kg
12x18kg
12x18kg

Decline Curls r60sek
8x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Dips r30sek
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

+ mave

Hvor finder du alle de tegninger?

Lækker volumen du holder dig og ligeledes en fed form!

Almond skrev:Hvor finder du alle de tegninger?

Her! http://heltnormalt.dk/dagsson men hele siden er sjov

MortenFF skrev:Lækker volumen du holder dig og ligeledes en fed form!

Tak skal du ha'!

Det blev en hurtig træning i dag, da jeg ikke havde så meget tid. Var ude og se OB spille. Jeg synes de spillede okay, kunne i hvertfald se fremskridt.

BEN

Squat r60sek
6x100kg
6x100kg
6x105kg
6x105kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Leg Extensions r30sek
16x40kg
16x40kg
16x40kg
16x40kg
16x40kg
16x40kg
12x40kg
12x40kg

A1 Goodmornings
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

A2 Donkey Raises
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Pænt goddag, rigtigt sej log du holder dig, meget inspirerende og humoristisk læsning

Tænkte at hvis du havde tiden kunne du jo lege med at indlæge en ekstra hvildag i vær anden uge før dit ben pas, mht. styrkefald under cut. Eller kunne det være en mulighed for dig at dele den op i to omgange (Evt. træk og pres) ! blot nogle forslag hvis du har tid og mulighed for det - det er jo en af de større (og mest spændende ) udfordringer ved BB at bevare kapaciteter i Kcal underskud...
Anyways sygt nice log, tak for læsningen indtil videre !

Son of a Fishermann skrev:Pænt goddag, rigtigt sej log du holder dig, meget inspirerende og humoristisk læsning

Tænkte at hvis du havde tiden kunne du jo lege med at indlæge en ekstra hvildag i vær anden uge før dit ben pas, mht. styrkefald under cut. Eller kunne det være en mulighed for dig at dele den op i to omgange (Evt. træk og pres) ! blot nogle forslag hvis du har tid og mulighed for det - det er jo en af de større (og mest spændende ) udfordringer ved BB at bevare kapaciteter i Kcal underskud...
Anyways sygt nice log, tak for læsningen indtil videre !

Jeg takker og bukker! Loggen er gået i stå, på grund af min skulder brokker sig. Plus nogle andre led og brokker sig lidt. Jeg tænker, at det må være 4splittets skyld. På grund af det arbejde man skal igennem. Så min plan lige nu, er at vende tilbage til 2split. Det satser jeg på, vil gøre godt for mine ben. 2splittet gjorde i hvertfald godt på mine ben i efteråret, hvor både styrken og størrelsen steg sindssygt.

Ok, ganske god ide at lave ændringer mod noget konservativt (som du har haft gode erfaringer med) - sætter du dit 2-split som push/pull eller upper/lower ?

Son of a Fishermann skrev:Ok, ganske god ide at lave ændringer mod noget konservativt (som du har haft gode erfaringer med) - sætter du dit 2-split som push/pull eller upper/lower ?

Jeg regner med Push/Pull. Jeg kunne i hvert fald godt tænke mig, at splitte benene ud på to dage. Låret på pressdagen og baglåret på træk dagen.

Jeg er blevet optaget på UCL, Fysioterapeutuddannelsen i Odense. Fedt fedt fedt!
Men godt nok, så starter studiet i feb. hvilket ikke er ønskværdigt. Men sådan er det, når man vælger at misforstå vinterboksen. Jeg troede den betød "vælg også vinter" men den betød vælg vinter.

Jeg tog hul på et 2 split i dag. Jeg blev nød til at skære nogle øvelser fra, for det var simpelthen for hårdt. Jeg har ikke prøvet noget lignende. Jeg trænede med min bror i dag. Så det blev 100% Barbarian Brothers træning!! haha. Selve træningen tog lidt under en time. Det har nok været en af mine bedste træninger nogensinde! Pumpet var massivt i alle musklerne, sveden drev og benene rystede i squatten og ingen smalltalk. Første gang jeg har prøvet en træning uden smalltalk.. Desværre lol.

Squat r60sek
8x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Incline Dumbell Press r60sek
8x33kg
8x33kg
6x33kg
5x33kg
5x33kg

Flad Dumbell Press r60sek
12x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB Laterals r:you go I go
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

CG Bænkpress r60sek
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
mine hænder var svedige, så havde svært ved at holde fast i stangen.

1-arm Pushdown - kørt skiftesvis uden pause
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Done!

Evald skrev:
CG Bænkpress r60sek
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
mine hænder var svedige, så havde svært ved at holde fast i stangen.

Kan du ikke bruge hook grip i CG bænk? Så burde stangen blive på plads på trods af sved.

Og btw - Hvor langt ned på overkroppen "lander" du stangen? Har hørt om at man gerne skal ned på den anden side af rib cage, men her synes jeg det er svært at have håndledene i en god neutral position. Thoughts?

holberg19 skrev:Kan du ikke bruge hook grip i CG bænk? Så burde stangen blive på plads på trods af sved.

Og btw - Hvor langt ned på overkroppen "lander" du stangen? Har hørt om at man gerne skal ned på den anden side af rib cage, men her synes jeg det er svært at have håndledene i en god neutral position. Thoughts?

Jeg vil mene, at stangen rammer lige under bryst. Jeg synes bevægelsen ligger i albuen, for at kunne holde håndleddet neutralt. Men jeg vil lige kigge på, når jeg skal træne. Men jeg har godt nok, haft mange problemer med CG, men håndleddet har ikke været et problem.

Jeg har latterlige doms i dag. Bryst, lår og glutes er helt ramt. Specielt er det gået udover min forskulder, selvom den ikke blev kørte direkte. Jeg kan ikke huske hvornår, jeg sidst havde doms der. I dag prøvede jeg GHR. Jeg var godt nok dårlig til den. Men det er vel bare teknikken der halter.

Goodmornings r60sek
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

GHR
6
6
8
6
4 - her var det neutralt ghr

Bent Over Row r60sek
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pulldowns r60sek
12x75kg
12x75kg
10x75kg
8x75kg
10x70kg

1-Arm BB Row r60sek
10x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Pullups
6xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Barbell Curl r60sek
5x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Prone Curls r60sek
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Decline Curls r60sek
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Jeg var på stranden i dag. Lækkert vejr, og rigtig lækkert vand. Jeg har vist også fået lidt tan, så det er en lille bonus. Smurte mig ind i aftersun da jeg kom hjem, inden jeg skulle træne. Hvilket gjorde, at jeg svedte som et svin. Det lignede, at jeg havde babyolie på eller noget HAHA! Men træningen var god. Den var ikke lige så ødelæggende, som forrige træning. Men det gjorde den ikke dårligere. Jeg tror, at jeg vil skifte overhead DB extensions ud med skullcrusher. For jeg synes ikke rigtig, at jeg får det stræk som jeg skal have.

Squat r60sek
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

Incline Dumbell Press r60sek
10x33kg
9x33kg
6x33kg
6x33kg
6x33kg

Flad Dumbell Press r60sek
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

DB Laterals r60sek
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

CG Bænkpres r60sek
10x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg

1-Arm Pushdown r60sek
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Overhead DB Extensions r60sek
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

holberg19 skrev:

Evald skrev:
CG Bænkpress r60sek
8x60kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
mine hænder var svedige, så havde svært ved at holde fast i stangen.

Kan du ikke bruge hook grip i CG bænk? Så burde stangen blive på plads på trods af sved.

Og btw - Hvor langt ned på overkroppen "lander" du stangen? Har hørt om at man gerne skal ned på den anden side af rib cage, men her synes jeg det er svært at have håndledene i en god neutral position. Thoughts?

Nu kørte jeg CG i går. Jeg rammer under brystet og holder mine håndled i god position. Jeg tror problemet er, at du bruger bevægelsen fra bænkpres, så at sige. Men bevægelsen i CG er anderledes. Jeg tror, at det godt kan betale sig, at have hånden bøjet, for at holde en neutral position.

er du på krudt ?

jon christiansen skrev:er du på krudt ?

Haha nej det er jeg ikke. Hvad får dig til at tro det?