Udmærket træning i dag. Havde et helt latterligt pump i brystet under bænkpress. Ellers skete der ikke meget mere haha.

60 sekunder pause mellem sættene

Squat
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Dumbell Step-up
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Leg Extensions
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Bænkpress
10x72,5kg
10x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Incline Dumbell Press
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

DB Laterals
8x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

CG Bænkpress
8x70kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

1-arm skullcrusher
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

1-arm pushdown
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Rigtig lækker træning i dag. Masser af overskud og fart over feltet. Men jeg kan godt mærke, at jeg er nået til et punkt, hvor jeg ikke længere kan øge vægten. Dagens kinderæg, er at jeg kørte shrugs i dag, jeg har ikke trænet nakken direkte i lang tid. Det passede med, at min lænd var meget øm efter tennis, så der blev lige lavet en udskifning. Derfor overvejer jeg, at "genstarte" programmet. Det passer også med, at jeg snart begynder at bulke. Men jeg er i tvivl om, hvordan processen skal være. Om øgningen skal være f.eks. 2,5kg om ugen, og derved falde i gentagelser over en periode. Eller om det skal være ligesom nu, hvor jeg stiger når jeg rammer 10 rep i 5 sæt. Eller om det skal være en tredje løsning. bum bum..


Bent Over Row
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pulldown
10x90kg
8x90kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

RG Pulldown
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

1-arm BB Row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

BB Curl - stang ikke medregnet.
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Decline Curl
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Prone Curl - prøvede med mere vinkel
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

BB Shrugs
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

+ mave

Evald skrev:
For pokker det var lækkert, at være på stadion i går. Ærgeligt Kadrii og Schoop blev skadet. Specielt med Kadrii . På den gode side, har OB sat billetpriserne ned. Jeg har erhvervet mig et sæsonkort til 390 kr. Bang! Så kan det blive folkets sport på Fyn igen. Ja tak!

Smider lige en besked, så jeg kan få updates på din log. De kunne iøvrigt lære noget i det nordjyske mht. sæsonkortsprisen!

beastmode89 skrev:

Evald skrev:
For pokker det var lækkert, at være på stadion i går. Ærgeligt Kadrii og Schoop blev skadet. Specielt med Kadrii . På den gode side, har OB sat billetpriserne ned. Jeg har erhvervet mig et sæsonkort til 390 kr. Bang! Så kan det blive folkets sport på Fyn igen. Ja tak!

Smider lige en besked, så jeg kan få updates på din log. De kunne iøvrigt lære noget i det nordjyske mht. sæsonkortsprisen!

Plus der er masser af bonusser til kortet, som man låser op, efter hvor mange kampe man har set. Fribilletter, sodavand osv.
De har også sat prisen ned på billetter. Hvis man har en OB trøje på, så koster en voksenbillet 50kr, til den stemningsskabende tribune. Den har været proppet hele sæsonen .

Det kunne mange klubber virkelig lære noget af. I Aalborg er det som om de prøver på at få så få folk som muligt til at betale så meget som muligt. Man overvejer jo næsten at blive OB fan med den tilgang de har til det!

beastmode89 skrev:Det kunne mange klubber virkelig lære noget af. I Aalborg er det som om de prøver på at få så få folk som muligt til at betale så meget som muligt. Man overvejer jo næsten at blive OB fan med den tilgang de har til det!

Haha du skal da være velkommen! Men 120kr eller hvor meget det nu koster de fleste steder, er jo også alt for meget i forhold til niveauet i Superligaen. Man kan også sige, at OB skylder noget, efter to 10. pladser i streg og general kaos i klubben.

Evald skrev:

beastmode89 skrev:Det kunne mange klubber virkelig lære noget af. I Aalborg er det som om de prøver på at få så få folk som muligt til at betale så meget som muligt. Man overvejer jo næsten at blive OB fan med den tilgang de har til det!

Haha du skal da være velkommen! Men 120kr eller hvor meget det nu koster de fleste steder, er jo også alt for meget i forhold til niveauet i Superligaen. Man kan også sige, at OB skylder noget, efter to 10. pladser i streg og general kaos i klubben.

Man kunne mene at det solgte produkt ikke er mere værd

Mon ikke, at det er samme resultat OB's ledelse har fået. :-D

Deload i dag, mere eller mindre. Har så småt styr på træningen under bulk, så det er lækkert!

Squat
6x70kg
6x70kg
6x70kg
8x70kg
8x70kg
Dumbell Step-up
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Leg Extensions
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Bænkpress
10x72,5kg
10x72,5kg
8x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Incline Dumbell Press
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

DB Laterals
10x20kg
8x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

CG Bænkpress
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg

Dips
15xbw
12xbw
12xbw
14xbw
14xbw

Deload i ryggen. Masser af squeeze og pump. Men men men! I skal lige se mine to nye venner i garagen!


Hvad siger i så, hva'? Det bliver rigtig lækkert, at kunne køre tungere i dumbells!

Bent Over Row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pulldown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pulldown V-greb
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

BB Curl
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Incline Curl
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Concentration Curls
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

DB Shrugs
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg


Selvfølgelig har jeg ikke glemt Dagsson..

Min makker er blevet syg, så hans træning er sat på standby for nu. Derfor har jeg valgt, at begynde bulk nu! Jeg bruger appen shapeup til at styre mit kalorieindtag. Jeg har sat målet til 80kg (vejer 76kg) med 300g øgning om ugen. Det er mest for at holde det okay lean. Mine macros bliver ca. Protein 200g, kulhydrat 180g, fedt 100g. Jeg glæder mig virkelig til at få mine styrke tilbage i pres. Min ryg er blevet stærkere lol.



Her er et nuværende billede af kroppen. Lyset arbejder desværre en del i mod min fedtprocent, da den er lavere end billede giver udtryk for. Som om det ikke var slemt nok, så får I instagrambilledet for jeg kan ikke finde mit overførselskabel. haha. Men målet med bulket er, at få noget masse på det hele, men specielt armene. Jeg har altid haft "små" arme.

Umiddelbart en ganske fin form, hvor du snildt kan smide et par kilo på over de næste måneder

180g carbs.. Det lyder som et dejligt måltid

The Rookie skrev:Umiddelbart en ganske fin form, hvor du snildt kan smide et par kilo på over de næste måneder

180g carbs.. Det lyder som et dejligt måltid

Der skal også bare masse på nu!
Haha!

Bulk på sub 2500 kcal???
Hvad laver du når du ikke træner? Sidder HELT stille og venter?

Man siger jo "Eat, train, sleep, repeat". Så det er det jeg gør. Jeg ser ikke nødvendigheden i at bevæge sig derudover.
Ej, jeg har aldrig skulle spise specielt mange kalorier. Selv da jeg vejede +85kg, da var indtaget ikke højere end 3600kcal.

Jeg har tænkt mig, at køre det samme program under bulk, som jeg har kørt under cut. Den eneste forskel er, at jeg har sat flere sæt til ben og skulder. Men progressionen og pause mellem sæt er den samme.
Men vigtigst af alt, har jeg valgt at have stort fokus på god teknik. Teknik > 1 ekstra rep. Bl.a. derfor at vægten på squatten er så lav.
Med ryg vil jeg prøve at få noget mere squeeze ind. Det vil jeg gøre ved, at holde pause på bundet. Dog mindre end et sekund, bare lige for at markere.



Squat
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dumbell Split Squat
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
- Mine ben syrede helt latterligt til, det var dælme slemt!

Leg Extensions
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Bænkpress
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
8x72,5kg
10x72,5kg

Incline Dumbell Press
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Dumbell Skulderpress
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB Laterals
15x8kg
15x8kg
15x8kg

CG Bænkpress
8x70kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg

Pushdown
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Cable Crunches
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

God træning i dag, med god kontakt til ryggen! Fik skudt nogen videoer, som kommer op hurtigst muligt. Det irretere mig, at det på videoen ligner, at jeg ikke køre fuld rom i Pulldowns og DB Row. Men det gør jeg! Specielt fordi det ikke er længe siden, at jeg skrev teknikken er vigtigst. Lol.

60 sekunder pause mellem sættene.

Bent Over Row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pulldown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

V-Greb Pulldown
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Stivbenet Dødløft
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Køre med meget lave kg her, for at se hvad lænden siger til det. Hvis den ikke brokker sig, så øger jeg.

BB Curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Incline DB Curl
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

DB Hammer Curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Goodmornings
8x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Donkey Raises T:3131
10xHøjland
10xHøjland
10xHøjland
10xHøjland
10xHøjland

I går købte jeg Arnold selvbiografi. For pokker jeg synes den er god! Men jeg har heller ikke forventet andet!

Følger du et bestemt program, eller er det hele bare på dagslyst?

Almond skrev:Følger du et bestemt program, eller er det hele bare på dagslyst?

Jeg følger et helt bestemt program. Det er noget jeg selv har strikket sammen. Men lige nu, skifter jeg lidt rundt, for at finde det optimale, nu når jeg skal bulke. Selve progressionen i programmet, er vist ligesom Back to bacis. Jeg skal tage 8 og højst 10, når jeg kan tage 10 rep i 5 sæt, så øger jeg vægten med 2,5kg. Dog er der undtagelser, f.eks. har vi "kun" til 40kg håndvægte i garagen, så der øger jeg bare reppene. Arm træningen er nogenlunde det samme, bare med modifikationer. Jeg kører tungere i CG bænk, og lidt højere rep i andre øvelser.

Evald skrev:

Almond skrev:Følger du et bestemt program, eller er det hele bare på dagslyst?

Jeg følger et helt bestemt program. Det er noget jeg selv har strikket sammen. Men lige nu, skifter jeg lidt rundt, for at finde det optimale, nu når jeg skal bulke. Selve progressionen i programmet, er vist ligesom Back to bacis. Jeg skal tage 8 og højst 10, når jeg kan tage 10 rep i 5 sæt, så øger jeg vægten med 2,5kg. Dog er der undtagelser, f.eks. har vi "kun" til 40kg håndvægte i garagen, så der øger jeg bare reppene. Arm træningen er nogenlunde det samme, bare med modifikationer. Jeg kører tungere i CG bænk, og lidt højere rep i andre øvelser.

Lyder spændende. Vil du evt. poste hele programmet? Og lige ekstra spørgsmål: kører du så til failure i alle sæt?

Jeg går sjældent til failure. Det er nærmest kun ved uheld, at jeg rammer det. Jeg stopper ½ - 1 rep før. Det kan ikke betale sig, at ramme failure, når man kun har 60 sek mellem sættene.
Programmet:
dag 1 Pres
5 sæt - 8-10 rep
Squat
Db split squat
Leg extensions - køre højere rep, da maskinen er ret dårlig med høje kg
Bænkpress
DB Incline Press
DB skulderpress
DB Laterals

4 sæt - 8-12 rep
CG Bænkpress 5-8 rep
Pushdowns
Dips

Dag 2 Træk
5 sæt 8-10 rep
Bent Over Row
Pulldown Shovel grib
DB Row
Pulldown V-greb
Dødløft/shrugs/High Pulls
Goodmornings
Donkey Raises

4 sæt 8-12 rep
BB Curl
DB Curl
Hammer Curl

Jeg er så træt af havregryn i øjeblikket. Fy forhelvede. Det sidder helt oppe i halsen. I morgen prøver jeg med en mindre potion, ellers må jeg finde på noget andet. Det satborerede også træningen en smule. Derfor at nogle af sættene blev fjernet. Men de sad alligevel pisse godt.

Squat
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

DB Split Squat
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Leg Extensions
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Bænkpress
10x75kg
10x75kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg

DB Incline
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

DB Skulderpress
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

DB Laterals
12x11kg
12x11kg
12x11kg

CG Bænkpress
8x70kg
7x70kg
8x70kg
6x70kg

Pushdowns
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Mave reb
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Uh, så er jeg blevet 21år. Træningen i dag var også god. Det kørte bare derud af! Men jeg skifter pulldown ud med pullups, for at få mere kontakt til ryggen. Synes den har været træls igennem en længere periode. Men for pokker hvor får jeg god kontakt til mine baglår, når jeg køre goodmornings. Bedre end noget andet! Håber det kaster nogle store flotte baglår af sig!

Bent Over Row
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Pulldowns
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

DB Row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

V-greb Pulldown
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Dødløft
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

BB Curl
8x37,5kg
8x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Seated DB Curls
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

DB Preacher Curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Goodmornings
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Hvor lang tid tager sådan en omgang?

holberg19 skrev:Hvor lang tid tager sådan en omgang?

ca. 75-90min

Hvorfor bliver billederne ikke vist?

Men rigtig lækker træning i dag. Det har hjulpet, ikke at spise havregryn/kalorietung mad inden træning. Hvilken gør træningen en hel del bedre. Jeg føler, at jeg har ramt et plateau i CG bænken, så kiloerne ryger ned og reppene op.

Squat
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

DB Split Squat
10x11kg
6x11kg
6x11kg
6x11kg
6x11kg

Leg Extensions
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bænkpress
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
8x75kg

DB Incline
10x28kg
10x28kg
10x28kg
9x28kg
8x28kg

DB Skulderpress
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB Laterals
10x15kg
10x15kg
10x15kg

CG Bænkpress
12x55kg
12x55kg
10x55kg
10x55kg

Dips
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Pushdowns
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Mave reb
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Bent Over Row
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Pullups
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw

DB Row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Pulldown - V-greb
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Dødløft
5x100kg - LOL - glemte at jeg skulle tage 6 rep
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

DB Curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Preacher Curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

BB Curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Goodmornings
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

+ læg

Jeg brugte hele weekenden på MrO, fortryder det ikke haha. Søvn < MrO. Min krop har taget godt i mod kalorieoverskudet. Jeg synes ikke man kan se, at jeg har gainet ca. 1kg. Plus mine arme er vokset 1cm!! ja tak
Fik kun 3 timers søvn i dag. Skal om lidt på stadion. Jeg forventer ingenting.
Angående træningen, så er bænket begyndt at køre rigtig godt.


Squat
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB Split Squat
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Leg Extensions
14x40kg
14x40kg
14x40kg
14x40kg
14x40kg

Bænkpress
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

DB Incline
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

DB Skulderpress
10x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg
6x25kg
- Der er noget galt med de håndvægte, som om de ikke er balanceret godt nok. Så øger til 26kg.

DB Laterals
12x15kg
12x15kg
12x15kg

CG Bænkpress
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Dips
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Pushdowns
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

Mave reb
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg