Udmærket træning i dag. Det hele spiller lige i øjeblikket, det er lækkert!

Bent Over Row
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

Pulldown - shovel grib
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB Row
13x40kg
13x40kg
13x40kg
13x40kg
13x40kg

Pulldown - V-greb
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

Dødløft
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

DB Curl
10x20g
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Preacher Curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

BB Curl
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Goodmornings
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47.5kg

+ læg

Vægt 78,2
Rigtig god træningen. Masser af styrke i bænken og andet pres med arme. Jeg tror det er fordi, jeg er begyndt på kreatin!!?!?! Min kammerat sagde i hvert fald, at jeg virkede anderledes haha.

Sjovt, at jeg skriver jeg vil øge til 26kg i DB Skulderpress, når vi slet ikke har håndvægte på 26kg. Det er ikke første gang jeg glemmer det.

Squat
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg

DB Split Squat
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Leg Extensions
16x40kg
16x40kg
16x40kg
16x40kg
16x40kg

Bænkpress
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

DB Incline
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB Skulderpress
10x28kg
8x28kg
8x28kg
7x28kg
7x28kg

DB Laterals
15x15kg
15x15kg
15x15kg

CG Bænkpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dips
10x10kg
8x10kg
10x10kg
8x10kg

Pushdowns
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

Mave reb
15x37,5kg
15x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg

Så er der ikke så mange dage til DM, glæder mig som et lille barn!

Bent Over Row
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pulldown - shovel grib
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

DB Row
14x40kg
14x40kg
14x40kg
14x40kg
14x40kg

Pulldown - V-greb
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dødløft
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

DB Curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Preacher Curls
5x18kg
5x18kg
4x18kg
4x18kg
- Haha en 3kg stigning var måske lige grov nok. Jeg kører 16kg næste gang. Jeg havde glemt, at vi havde 1 16kg håndvægt

BB Curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Goodmornings
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

+ læg

Jeg fik ikke trænet i går, da jeg var til DM i Herning. Rigtig flot arrangement. Mange flotte mennesker og god stemning i hallen. Jeg købte en tshirt af Anger, da jeg så kommer hjem, opdager jeg at der er en hul i tshirten (wtf?). Håber jeg kan få den byttet.
Lidt sløv træning i dag. Min makker var små sløj, så det gik lidt ud over pauserne.

Squat
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

DB Split Squat
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Leg Extensions
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Bænkpress
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg

DB Incline
10x33kg
7x33kg
8x33kg
7x33kg
8x33kg

DB Skulderpress
8x28kg
10x28kg
8x28kg
8x28kg
7x28kg

DB Laterals
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

CG Bænkpress
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Dips
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Pushdowns
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

- Der vil blive lavet lidt om i træningen. Squat vil blive til 6 rep og bænkpress vil blive til 6-8 rep. Leg extensions vil blive nr2 øvelse og split squat nr3. Hverken min makker eller jeg bryder os om tunge vægte i split squat. Derfor bytter vi om, så det retfærdiggøre lettere vægte.

Hård træning i dag. Specielt dødløft var en tung kælling. Hvad værre er, at min lænd brokker sig nu. Den giver sådan nogle stød en gang i mellem, og den er meget stiv. Kan ikke rigtig bøje mig, uden det gør lidt ondt? DB row bliver fremover kørt med elbows out. I håbet om, at det er tungere.

Bent Over Row
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Pulldown - shovel grib
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

DB Row
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Pulldown - V-greb
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Dødløft
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

DB Curl
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Preacher Curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg


BB Curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Goodmornings
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Udmærket træning. Lidt langsom i dag, men okay. Dips bliver byttet ud med skullcrusher, da min makker og jeg ikke kan skifte skiver hurtigt nok.

Squat
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Leg Extensions
14x45kg
14x45kg
14x45kg
14x45kg
14x45kg

DB Split Squat
10x8kg
10x8kg
10x8kg

DB Lunges
16x8kg
16x8kg

Bænkpress
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

DB Incline
10x33kg
8x33kg
8x33kg
7x33kg
5x33kg

DB Skulderpress
10x28kg
10x28kg
8x28kg
7x28kg
7x28kg

DB Laterals
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

CG Bænkpress
10x65kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg

Dips
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Pushdowns
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

+ mave

I går havde jeg latterligt ondt i hånden/håndleddet, når jeg klemte sammen. Det var dog kun, når jeg involverede tommeltotten. Så det bedste af rygtræning var tumbless. Men det blev stadig en god træning. DB Row bliver Chest supported fremover. Det kan min makker bedre lide.

Bent Over Row
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Pulldown - shovel grib
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Row EO
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Pulldown - V-greb
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Dødløft
6x125kg
6x125kg
6x125kg straps
6x125kg
6x125kg


DB Curl
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Preacher Curls
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg


BB Curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Goodmornings
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

+ læg

Min makker er taget på ferie. Så han tiggede mig om også at holde pause, så jeg ikke kom for meget foran i programmet. Derfor har jeg bare kørt noget tombola træning. Ikke noget at skrive hjem om. Det var bare ting jeg havde lyst til at prøve.

Igen i dag blev det noget tombola træning. Hvor jeg eksperimenterede med high volume low intensity

Jeg må hellere logge lidt igen! Dagens træning var få rep bænken, og i db skulderpress ville jeg lige smage på 40kg'erne. Resten af træning med kørt med 30sek. pause mellem sættene!

Bænkpress
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
4x110kg

DB Skulderpress
6x30kg
8x40kg
6x40kg

Flad DB Press
6x40kg
6x40kg
5x40kg
4x40kg
3x40kg
3x40kg

DB Flyers - 30sek pause
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Pushdown
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

DB Lateral
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Skullcrusher - stang ikke medregnet
12x20kg
12x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BB læg press
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Evald skrev:Jeg må hellere logge lidt!

YEAH - you better!

Evald skrev:DB Skulderpress
6x30kg
8x40kg
6x40kg

Stærkt!

holberg19 skrev:

Evald skrev:DB Skulderpress
6x30kg
8x40kg
6x40kg

Stærkt!

Jo tak. Jeg er også tilfreds med det, specielt når man tænker på, at jeg har været på diæt i lang tid. Målet er dog stadig, at jeg i db skulderpress kan reppe 40kg "mange" gange.

Vægten er i snit steget 700g, målet er 300g så mon ikke det går. Her til morges vejede jeg 79,1, så det går.

Alle øvelserne er med 30 sekunders pause mellem sættene.

Bent Over Row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pulldown
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB Row eo
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

CS DB Row
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

RG Pulldown
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Preacher Curl - højre, ventre uden pause
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

DB hammercurl
5x30kg
5x28kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
8x18kg

Standig Hamstring Curl
15x10kg
15x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
6x10kg
6x10kg
4x10kg
4x10kg

Så kører vi igen!!

Squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Leg Extensions
16x45kg
16x45kg
16x45kg
16x45kg
16x45kg

DB Split Squat
10x11kg
10x11kg
10x11kg

DB Lunges
16x11kg
16x11kg

Bænkpress
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg

DB Incline
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg

DB Skulderpress
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

DB Laterals
10x18kg
10x18kg
10x18kg
8x18kg
10x18kg

CG Bænkpress
10x70kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Skullcrusher
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Pushdowns
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Jeg var godt nok en presset mand i dag. Men regner med mere energi næste gang, da kosten har været dårlig.

Squat
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg

Leg Extensions
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB Split Squat
10x15kg
10x15kg
10x15kg

DB Lunges
16x15kg
16x15kg

Bænkpress
6x95kg
6x95kg
5x95kg
5x95kg
3x95kg

DB Incline
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

DB Skulderpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg
7x30kg
7x30kg

DB Laterals
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

CG Bænkpress
10x70kg
10x70kg
10x70kg
7x70kg

Skullcrusher
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pushdowns
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

plus mave

Det er altså nogle vilde* træninger du fyrer af!

Får vi ikke snart nogle billeder af formen?

Almond skrev:Det er altså nogle gilde træninger du fyrer af!

Får vi ikke snart nogle billeder af formen?

Du smigrer! Jeg regner med, at der snart kommer billeder!

Meget mere energi i dag end i går, heldigvis. Så der er håb forude! Schach5330 (min træningsmakker) købte en ez-stang, da han var på ferie Sverige. Den er klasse! Den er overlegen i forhold til den stang, som vi brugte før.


Bent Over Row
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg

Pulldown - shovel grib
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

CS DB Rows
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Pulldown - V-greb
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg

Dødløft
5x125kg
5x125kg
3x125kg
3x125kg
1x125kg - T:3050
-Min lænd hader virkelig det her. Jeg holdte igen i de sidste tre sæt, da lænden brokkede sig

DB Curl
8x25kg
8x25kg
10x25kg
8x25kg
- Jeg er en TUT fanatiker lol. Curlsne blev meget bedre, når tempoet blev skruet op. For i denne øvelse plejer grebet at svigte først. Så jeg må skrue op for tempoet, i stedet for at curle som en pensioneret.

Preacher Curls
8x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

BB Curl
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Goodmornings T:30x0
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Jeg har kun set en pensionist curle 25 kg, og han har store biceps, altså for en gammel mand

Gode træningen som mandlen som høfligt påpeger, jeg følger da lige med fremover

Hvor længe har du egentlig trænet?

Benjamin Reilly skrev:Jeg har kun set en pensionist curle 25 kg, og han har store biceps, altså for en gammel mand

Gode træningen som mandlen som høfligt påpeger, jeg følger da lige med fremover

Haha! Det er bare træls, at grebet svigter, fordi man vil køre langsomt. Når man nu kan få flere gentagelser, ved at køre lidt hurtigere. - og tak!

Logbog skrev:Hvor længe har du egentlig trænet?

Tror jeg har trænet i 4 år plus minus. Hvor starten ikke var specielt seriøst.

God træning i dag. Styrken var god. Dog var træningen lidt langsom, men det går nok. Bentræningen bliver lavet om. Det skal ikke være en hemmelighed, at jeg hader db split squat og til dels lunges. Min makker hader det mere. Men vi har ikke andre alternativer. Vi prøvede med FSQ i dag. Men vi har belsuttet, at vi putter nogle backoff sæt på squat og leg extensions, så nu er alt fryd og gammen. Jeg var rigtig swole i dag, min triceps og skulder så rigtig godt ud! Burde havde taget billeder, men det går nok.

Squat
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Leg Extensions
14x50kg
14x50kg
14x50kg
14x50kg
14x50kg

DB Split Squat
10x8kg

Front Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Bænkpress
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

DB Incline
7x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

DB Skulderpress
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

DB Laterals
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

CG Bænkpress
10x70kg
10x70kg
8x70kg
10x70kg
- Fik et rigtig godt greb i det sidste sæt.

Skullcrusher
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Pushdowns
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

plus mave

Rigtig god træning i dag! Energien er ved at komme godt frem. Specielt dødløften! sweet jesus..

Bent Over Row
10x90kg
10x90kg
8x90kg
6x90kg
6x90kg

Pulldown - shovel grib
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

CS DB Rows
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

T-Bar Row
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Dødløft
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

DB Curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Preacher Curls
10x18kg
8x18kg
8x18kg
6x18kg

BB Curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Goodmornings T:30x0
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

BB Calf Raise
15x40kg
15x40kg
15x70kg
15x70kg
12x100kg
12x100kg
8x110kg
8x110kg

Egentlig okay træning. Men det var en meget sløv start. Jeg tror, at jeg har brug for mere opvarmning i squatten. For første og andet sæt var ualmindeligt tungt, hvor de andre sæt var mere medgørlige. Mellem 3 og 4 sæt i incline db, da skulle garagen ejer have hjælp, til at få båret en radiator ud. Så det skulle lige gøres.


Squat
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
8x70kg
8x70kg

Leg Extensions
16x55kg
16x55kg
16x55kg
16x55kg
16x55kg
10x30kg
10x30kg

Bænkpress
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

DB Incline
8x40kg
7x40kg
6x40kg
8x40kg
7x40kg

DB Skulderpress
10x30kg
10x30kg
9x30kg
7x30kg
7x30kg

DB Laterals
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

CG Bænkpress
10x70kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Skullcrusher
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Pushdowns
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Rigtig god træning. Masser af styrke og tempo. Jeg tror træningen varede 90min. Men porten bragede løs og strømmen gik en gang i mellem haha. Jeg var dog strandet hos en kammerat indtil nu.


Bent Over Row
10x90kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg
8x90kg

Pulldown - shovel grib
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

CS DB Rows
12x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg

T-Bar Row
12x47,5kg
12x47,5kg
12x47,5kg
12x47,5kg
12x47,5kg

Dødløft
5x140kg
6x140kg
5x140kg
3x140kg
4x140kg

DB Curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Preacher Curls
10x18kg
10x18kg
8x18kg
7x18kg

BB Curl
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Goodmornings T:50x0
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

BB Calf Raise
15x50kg
15x50kg
15x80kg
15x80kg
12x110kg
12x110kg
8x120kg
8x120kg

Hvor lange er dine pauser, hvis overstående omgang tog 90 min?

Benjamin Reilly skrev:Hvor lange er dine pauser, hvis overstående omgang tog 90 min?

Alle pauserne er på 60 sekunder. Undtagen dødløft på 90sek og læg på 30 sek.
Bruger et træningsur, for at gøre det så præcist som muligt.

Her er et hurtigt billede, med rigtig dårlig lys. Men man kan skimte hvordan formen ser ud. Jeg skal nok snart få taget nogle gode billeder, i stedet for det her narrefisse noget.