Egentlig okay træning. Benene var stærke. Jeg havde minimal fremgang i bænkpres, det vil sige 1 rep mere end sidst. I incline ramte jeg det samme antal. Men det er alligevel en forbedring, fordi jeg havde en lang pause mellem 3. og 4. sæt. Skuldrene var dog helt kørt ud. På vej hjem var jeg for enden af en regnbue, sej ikke? Nej overhovedet, for det stod ned i stænger.

Squat
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
8x70kg
8x70kg

Leg Extensions
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
10x20kg - et ben af gangen
15x20kg - et ben af gangen

Bænkpress
6x100kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg
4x100kg

DB Incline
10x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg

DB Skulderpress
10x30kg
10x30kg
8x30kg
6x30kg
6x30kg

DB Laterals
10x22kg
10x22kg
8x22kg
8x22kg
6x22kg

CG Bænkpress
6x72,5kg
7x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

Skullcrusher
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg + 5 rep cg grib

Pushdowns T:30x0
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

+ mave

Bent Over Row
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Pulldown - shovel grib
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

CS DB Rows
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

T-Bar Row
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Dødløft
3x145kg
3x140kg
3x140kg
6x140kg - hva så mand!
1x140kg - ikke så meget

Incline DB Curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Preacher Curls
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

BB Curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Goodmornings T:30x0
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

+ læg

Jeg har besluttet mig, at prøve kræfter med George Turner 10x10. Stadig volumetræning som jeg er glad for, dog med lidt længere pause, og mindre sæt. Det er faktisk første gang, at jeg skal følge et program jeg ikke har lavet selv! Dog vil jeg til enhver tid anbefale folk, at gå i gang med 2 split med 60sek pause mellem sættene.

George Turner 10x10

Start dato: 04-11-2013
Slut dato:

Start vægt: 79,5kg
Slut vægt:

Bænkpress: 85kg ->
Bent over row: 85kg ->

Squat: 110kg ->
Goodmornings: 60kg ->
Dødløft: 150kg ->
Calf press: 110kg ->

Seated BB press: 50kg ->
Inc. DB curl: 18kg ->
Fransk press: 30kg ->

Note: Programmet vil blive kørt som 3 split, da jeg ikke mener, at jeg får brug for så meget pause. Squatten er måske højt sat. Vægten ved læg og skulderpress, kender jeg ikke endnu. Jeg bruger goodmornings i stedet for lying leg curl. Jeg falder 5kg i alle øvelse undtagen db curl (2kg) og fransk (2,5kg).

Første dag i GT10x10. Glimrende træning.

Bænkpress
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg

Bent over row
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg

Kan man lokke dig til at skrive en anmeldelse af programmet på sigt?

Benjamin Reilly skrev:Kan man lokke dig til at skrive en anmeldelse af programmet på sigt?

Ja. Der skal nok komme en anmdeldelse, når jeg er færdig!

Jeg var en meget presset mand i dag! Jeg havde sat squatten til 110kg, selvom mit bedste løft siden jeg har cuttet var 6x110kg. Jeg vidste det ville blive hårdt. Jeg har jo selv valgt vægten. Planen var at jeg skulle presse mig 100%, så udførslen var meget breathing set-agtig. Jeg havde også kvalme under træningen, plus pulsen kørte afsted, så jeg var ikke i stand til at snakke lol. Da jeg skulle løfte 6 rep i sidste sæt dødløft, fik jeg også et surt opstød i munden. Jeg formåede dog alligevel at tage 6 rep! HARDCORE!!

Squat
10x110kg
10x110kg
10x105kg
10x105kg
10x100kg
10x100kg

Goodmornings
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

Dødløft
6x60kg
6x80kh
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg

Calf press
10x110kg
10x110kg
10x105kg
10x105kg
10x100kg
10x100kg

Evald skrev:Da jeg skulle løfte 6 rep i sidste sæt dødløft, fik jeg også et surt opstød i munden. Jeg formåede dog alligevel at tage 6 rep! HARDCORE!!

AAAAAAARRRRRRRR WIIILLD!!

Dagens træning var fuld med pump og andre gode sager. Det hele kørte fint! Selvom det var relativt besværligt, at droppe 2kg i biceps. Når man selv skulle skrue skiverne af og på.

BB skulderpress
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg

A1 Incline DB Curl
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg

A2 Fransk Press
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg

Bænkpressen var hård i dag, specielt for tricepsen. Ved flere af sættene, ville jeg ikke have været i stand til at tage 11. rep. Men ikke desto mindre, fik jeg alle 100 rep.

Bænkpress
10x87,5kg
10x87,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

Bent over row
10x87,5kg
10x87,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

Endnu en hård bentræning. Dog var det ikke så slemt i dag. Næsten alle sættene i squatten var tæt på failure. Men jeg fortryder ikke, at starte højere i squat. Living on the edge.. det okay. Derudover blev vores forsvundne højtalere fundet!! Så nu behøves vi ikke bruge højtalere for en gammel windows 98 haha

Squat
10x112,5kg
10x112,5kg
10x107,5kg
10x107,5kg
10x102,5kg
10x102,5kg

Goodmornings
10x62,5kg
10x62,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Dødløft
6x62,5kg
6x82,5kg
6x102,5kg
6x122,5kg
6x142,5kg
6x152,5kg

Calf press
10x112,5kg
10x112,5kg
10x107,5kg
10x107,5kg
10x102,5kg
10x102,5kg

Var inde og se Thor 2 her til aftes. Da Thor stod i bar overkrop, lød det som om, at pigen bag mig begyndte at hyrperventilere.

God omgang kropbryggeri. Jeg er virkelig blevet fan af GT10x10

BB skulderpress
10x52,5kg
10x52,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

A1 Incline DB Curl
10x19kg
10x19kg
10x17kg
10x17kg
10x15kg
10x15kg
10x13kg
10x13kg
10x11kg
10x11kg

A2 Fransk Press
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Fede træninger du fyrer af med 10x10! Hvor længe har du egentlig trænet?

Evald skrev:Var inde og se Thor 2 her til aftes. Da Thor stod i bar overkrop, lød det som om, at pigen bag mig begyndte at hyrperventilere.

Er det ikke forståeligt ? Thor 2 er btw en sindsygt god film.

Almond skrev:Fede træninger du fyrer af med 10x10! Hvor længe har du egentlig trænet?

Åh.. 4 år god og vel. Hvor det er blevet mere og mere seriøst.

TheDupont skrev:

Evald skrev:Var inde og se Thor 2 her til aftes. Da Thor stod i bar overkrop, lød det som om, at pigen bag mig begyndte at hyrperventilere.

Er det ikke forståeligt ? Thor 2 er btw en sindsygt god film.

Jo det er det vel.. - Og ja det er det!

Vægten siger nu 80,1 i snit. Det er fint. Jeg tabte min banan på vej til garagen Men jeg fandt den heldigvis på vej hjem!!

Bænkpress
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg

Bent over row
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg

Hård træning som altid. Stadig presset i squat. Jeg har overvejet, at blive på 115kg næste gang. For topsættene i squat tager plus minus 1½ minut, på grund af de pauser jeg tager mellem reppene. haha. Dog kunne jeg tage de fire resterende sæt uden pause. Det har jeg ikke gjort de andre gange. hmm.. Jeg har droppet lægprogrammet. Min makker har insisteret på, at jeg skulle træne læg ligesom ham. Så det prøver jeg.

Squat
10x115kg
10x115kg
10x110kg
10x110kg
10x105kg
10x105kg

Goodmornings
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg

Dødløft
6x65kg
6x85kg
6x105kg
6x125kg
6x145kg
6x155kg

+ læg

Nu er sættene virkelig ved at spidse til. Lækkert. Men jeg havde helt latterligt pump i musklerne, plus mine skuldre så ganske store ud

BB skulderpress
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg

A1 Incline DB Curl
10x20kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg

A2 Fransk Press
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x25kg
10x25kg

Så er der kommet ekstra lys i garagen. Det er satme lækkert. For det kan godt blive ret mørkt, da de gamle lamper sidder i den anden ende af garagen, og lyser ikke specielt godt.

Nok den hårdeste overkropstræning i GT indtil videre. Oftest har det været 3. og 4. sæt været hårdest i bænket. Hvor jeg i de sidste har kunne tilføre lidt ekstra excentrisk i reppene. Men her var jeg presset næsten hele vejen. Dog mindre presset end min makker! haha. BOR'en blev kørt uden problemer. 92,5kg i BOR har aldrig været lettere!

Bænkpress
10x92,5kg
10x92,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Bent over row
10x92,5kg
10x92,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Ingen problemer med træningen i dag. Kroppen er vel ved at vænne sig, til den hårde squat. Dødløften er snart ved at være rigtig god.

Squat
10x117,5kg
10x117,5kg
10x112,5kg
10x112,5kg
10x107,5kg
10x107,5kg

Goodmornings
10x67,5kg
10x67,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Dødløft
6x67,5kg
6x87,5kg
6x107,5kg
6x127,5kg
6x147,5kg
6x157,5kg

+ læg

Puha nu er skulderpresset ved at være rigtigt hårdt. Var ved at faile 2-3 gange, men det gik da. Men derfor regner jeg med, at jeg kun stiger 1kg til næste gange. I stedet for de 2,5kg som Turner forslår. Det er for at sikre mig, at jeg får alle reps. Eller har I nogle tanker om det?

BB skulderpress
10x57.5kg
10x57.5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x42,5kg
10x42.5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

A1 Incline DB Curl
10x21kg
10x21kg
10x19kg
10x19kg
10x17kg
10x17kg
10x15kg
10x15kg
10x13kg
10x13kg

A2 Fransk Press
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Jeg mener bare, at du skal stige, når du kan gennemføre de 10x10 efter forskriften.

Almond skrev:Jeg mener bare, at du skal stige, når du kan gennemføre de 10x10 efter forskriften.

Men spørgsmålet er hvor meget jeg skal stige med. F.eks. 1kg så øgningen ikke bliver så høj, eller om det skal være 2,5kg også håbe jeg er stærk nok.

Evald skrev:

Almond skrev:Jeg mener bare, at du skal stige, når du kan gennemføre de 10x10 efter forskriften.

Men spørgsmålet er hvor meget jeg skal stige med. F.eks. 1kg så øgningen ikke bliver så høj, eller om det skal være 2,5kg også håbe jeg er stærk nok.

Jeg kunne også gøre det, at jeg stiger 2½kg. Hvis jeg så f.eks. misser 2 rep, så racker jeg bare stangen og venter 10sek også tager jeg de sidste 2?

Evald skrev:

Evald skrev:

Almond skrev:Jeg mener bare, at du skal stige, når du kan gennemføre de 10x10 efter forskriften.

Men spørgsmålet er hvor meget jeg skal stige med. F.eks. 1kg så øgningen ikke bliver så høj, eller om det skal være 2,5kg også håbe jeg er stærk nok.

Jeg kunne også gøre det, at jeg stiger 2½kg. Hvis jeg så f.eks. misser 2 rep, så racker jeg bare stangen og venter 10sek også tager jeg de sidste 2?

Jeg ville bare stoppe ved de 8 reps. og arbejde mig frem til 10x10 med tiden. Du kan også vente med at stige til du føler OK overskud i de 10x10.

Almond skrev:

Evald skrev:

Evald skrev:

Almond skrev:Jeg mener bare, at du skal stige, når du kan gennemføre de 10x10 efter forskriften.

Men spørgsmålet er hvor meget jeg skal stige med. F.eks. 1kg så øgningen ikke bliver så høj, eller om det skal være 2,5kg også håbe jeg er stærk nok.

Jeg kunne også gøre det, at jeg stiger 2½kg. Hvis jeg så f.eks. misser 2 rep, så racker jeg bare stangen og venter 10sek også tager jeg de sidste 2?

Jeg ville bare stoppe ved de 8 reps. og arbejde mig frem til 10x10 med tiden. Du kan også vente med at stige til du føler OK overskud i de 10x10.

Jeg regner også med, at jeg bare stopper ved 8 reps.