Lækker træning i dag! Overraskende stærk i dag. Jeg er så småt begyndt at overveje, hvad jeg skal køre af program efter GT10x10. Forslag modtages gerne!

BB skulderpress
10x62,5kg
10x62,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

A1 Incline DB Curl
10x25kg
7x25kg
10x23kg
10x23kg
10x21kg
10x21kg
10x19kg
10x19kg
10x18kg
10x18kg

A2 Fransk Press
10x47,5kg
10x47,5kg
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg

Må jeg foreslå følgende "program", som jeg også har foreslået Asger (a.k.a. Active): Ta' fri fra træningen, måske 6-12 måneder og indtag sofaen - gerne med masser af chips, colaer og dvd'ere. Så har jeg - og formentlig en håndfuld andre - en chance for at minimere dit styrke- og masseforspring. Det handler om næstekærlighed. 'Ej, pjat. Hvornår er du færdig med GT10x10?

Etrius skrev:Må jeg foreslå følgende "program", som jeg også har foreslået Asger (a.k.a. Active): Ta' fri fra træningen, måske 6-12 måneder og indtag sofaen - gerne med masser af chips, colaer og dvd'ere. Så har jeg - og formentlig en håndfuld andre - en chance for at minimere dit styrke- og masseforspring. Det handler om næstekærlighed. 'Ej, pjat. Hvornår er du færdig med GT10x10?

Hahahaha! hm.. tja.. aaargh Jeg har planlagt at køre 10 runder. Jeg starter på 9. runde næste gang. Så det er i næste uge!

Evald skrev:

Etrius skrev:Må jeg foreslå følgende "program", som jeg også har foreslået Asger (a.k.a. Active): Ta' fri fra træningen, måske 6-12 måneder og indtag sofaen - gerne med masser af chips, colaer og dvd'ere. Så har jeg - og formentlig en håndfuld andre - en chance for at minimere dit styrke- og masseforspring. Det handler om næstekærlighed. 'Ej, pjat. Hvornår er du færdig med GT10x10?

Hahahaha! hm.. tja.. aaargh Jeg har planlagt at køre 10 runder. Jeg starter på 9. runde næste gang. Så det er i næste uge!

Hvad bliver så næste program?

Almond skrev:

Evald skrev:

Etrius skrev:Må jeg foreslå følgende "program", som jeg også har foreslået Asger (a.k.a. Active): Ta' fri fra træningen, måske 6-12 måneder og indtag sofaen - gerne med masser af chips, colaer og dvd'ere. Så har jeg - og formentlig en håndfuld andre - en chance for at minimere dit styrke- og masseforspring. Det handler om næstekærlighed. 'Ej, pjat. Hvornår er du færdig med GT10x10?

Hahahaha! hm.. tja.. aaargh Jeg har planlagt at køre 10 runder. Jeg starter på 9. runde næste gang. Så det er i næste uge!

Hvad bliver så næste program?

Jeg ved det ikke endnu, jeg håbede I havde et godt et! Men jeg har selv tænkt på noget 3 split. Men jeg ved ikke lige, hvordan jeg vil splitte det op. Angående selve træning bliver det enten noget pyramide halløj eller high/low - rep.

Stætk træning i dag. Fik endelig alle 100 reps i bænken. Jeg havde straps på i de første 4 sæt i rows'ne, for at få teknikken til at være mere smooth. Det virkede!

Bænkpress
10x100kg
10x100kg
10x95kg
10x95kg
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg

Bent over row
10x105kg
10x105kg
10x100kg
10x100kg
10x95kg
10x95kg
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg

Min træningsmakker Schach5330 og jeg havde en kollektiv offdag. Derfor sprang vi goodmornings over. Men men men!! Dødløftet blev latterligt godt. Planen var topsæt på 170kg. Men vi tilføjede et ekstra sæt på 180kg. Fik fanme 6 reps! Min tidligere 1rm var 175kg... Derudover har jeg bestemt at stoppe GT efter denne runde. Da jeg alligevel får travlt i weekenden. Så køre gunz i morgen. Så bliver fredag brugt på at dødløfte 200kg (forhåbentligt) og (forhåbentligt) slå min rekord med 3x50kg i flad db press yes sir!

Squat
10x130kg pr
8x130kg
8x120kg
6x120kg
10x110kg
10x110kg

Dødløft
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x160kg
6x170kg - pr
6x180kg - PR!

Tuuuung træning i dag. I hvertfald de første par sæt. Men nu er jeg færdig med GT 10x10. Jeg går i gang med at skrive en anmeldelse efter jeg har spist. Men jeg kan allerede sige nu, at jeg er meget!! tilfreds med programmet.

BB skulderpress
10x65kg
7x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg

A1 Incline DB Curl
8x25kg
6x25kg
10x24kg
10x24kg
10x22kg
10x22kg
10x20kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg

A2 Fransk Press
7x50kg
6x50kg
10x47,5kg
8x47,5kg
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg

Så har jeg skrevet en anmeldelse af GT10x10.

post1769359.html#p1769359

En ganske imponerende fremgang både hvad angår masse og styrke!

Trænede du 4 gange ugentligt?

Nej. Jeg kørte bare programmet som et 3-split.

Fik kørt noget loltræning. Men det vigtigste er, at jeg fik 6x50kg i db flad bænk.

I dag prøvede jeg at maxe dødløft. Jeg fik lavet 1 rep med 200kg, som var med masser af overskud. Men der var ikke mere plads. Vi blev endda nød til at tape skiver på stang. Der kommer billede og film i morgen!!

Når der ikke er mere plads på stangen, så bliver man nød til at være opfindsom.

Hurtig træning i dag. Jeg var inde og se Hobitten 2 i dag. Den var rigtig god!

Pullups
20xbw
15xbw
12xbw
10xbw

A1 Incline Bænk
12x70kg
12x70kg
8x80kg
3x90kg - svagt løftet, jeg fik ikke rigtig fat i stangen
11x70kg

A2 Bent Over Row
12x70kg
12x70kg
8x80kg
8x90kg
15x70kg

Bænkpress
13x70kg - sidste rep blev kørt Dennis James style
10x80kg
3x110kg

Jeg er nogenlunde færdig med det program, som jeg har tænkt mig at køre nu her. Jeg skal nok lige det op, når jeg er færdig. Men jeg kan fortælle det bliver 3-split -> bryst&ryg/ben/skulder&guns. Hvor ben bliver delt op i a og b. Jeg kørte A-delen i dag. Jeg tror dog, at jeg bytter front squat ud med noget andet. For jeg for ondt i skulderen.. Kører en smule deload i benene. Eller man kan måske kalde det deload i squat. Men jeg deloade i benene, slog Schach5330 sig selv ihjel i ben. Jeg ved ikke hvilket jeg er mest imponeret over. hans superset eller hans evne til at svede.

Front Squat T:30x0
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg

Squat
6x100kg
8x100kg
6x110kg
3x120kg
12x80kg

Goodmorning -> Stivbenet Dødløft
12x40kg -> 6x60kg
15x40kg -> 6x60kg
15x40kg -> 6x60kg
15x40kg -> 6x60kg
12x40kg -> 6x60kg

Leg extension
12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x60kg -> 15x30kg
10x60kg -> 15x40kg

Walking Lunges
10xbw
16xbw
20xbw

200 kg i dødløft. Det er så meget ude af proportioner (i min verden), at jeg synes, at du skal skifte vægttræningen ud med badminton. 'Ej, det er stærkt - og fortsæt du bare i samme stil.

Etrius skrev:200 kg i dødløft. Det er så meget ude af proportioner (i min verden), at jeg synes, at du skal skifte vægttræningen ud med badminton. 'Ej, det er stærkt - og fortsæt du bare i samme stil.

Det værste er, at den ikke var så tung. Haha! Jeg er ufattelig dårlig til badminton. I min gamle gymklasse var jeg den bedste til tennis, en af de bedste til squash, og absolut en af de dårligste til badminton!

Der blev trænet skulder og gunz i dag. Rigtig lækker træning med masser af pump.

DB Skulderpress
10x28kg
10x30kg
10x33kg
6x40kg
8x40kg
16x24kg
- Schach5330 pointerede det mærkelige i, at jeg er langt stærkere med håndvægte end med stang. Jeg ved ikke hvorfor

DB Lateral
12x15kg
10x18kg
10x18kg
6x20kg
6x20kg -> 6x15kg -> 15x8kg

Dips
16xbw
12x15kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Ez Curl
15x25kg
12x35kg
8x45kg
8x45kg
10x45kg

Skullcrusher
15x25kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
20x25kg

Decline Curls
15x11kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
20x8kg

Slog lige vejen forbi. Virkelig imponerende fremgang under GT!
Det er helt klart en øjenåbner for mig - det virker som et program, der skal prøves på et tidspunkt.. På trods af, at det virker en anelse skræmmende!

Ittams skrev:Slog lige vejen forbi. Virkelig imponerende fremgang under GT!
Det er helt klart en øjenåbner for mig - det virker som et program, der skal prøves på et tidspunkt.. På trods af, at det virker en anelse skræmmende!

Tak skal du have! Jeg kan virkelig kun anbefale det! Jeg skal i hvert fald køre det igen på et tidspunkt.

Jeg lovede, at jeg ville komme med mit nye træningsprotokol.
3-split -> Ryg bryst / Ben / Skulder arme. Ben er delt op i a og b. Hvor der i a er fokus på quads og b på hams. Sættene bliver pyramide-agtigt, hvor jeg starter lavt for at tjekke dagsformen, også bliver der kørt derop af. Nogle gange vil der være et back-off sæt, hvis jeg føler for det. Progression bliver som sagt på dagsformen, men målet er at være stærkere end sidste i de tungeste sæt.

Puha, 8x40 kg i DB Shoulder Press. Det er ikke for små børn...

Har du fået trænet mavemusklerne? Jeg har i dag.

Etrius skrev:Puha, 8x40 kg i DB Shoulder Press. Det er ikke for små børn...

Har du fået trænet mavemusklerne? Jeg har i dag.

En dag bliver jeg rigtig styg til db skulderpres.. håber jeg
Ja det gjorde jeg, hele 3 sæt!! Jeg har tænkt mig at øge volumen på mave til guns dagen, så det bliver endnu vildere.

Jeg er begyndt at spise mange mandariner og dadler. Men sådan er det, når der er mad inden for rækkevidde. Jeg er forresten i gang med at tilrettelægge mit cut, som løber af stablen i starten af det nye år. Der skal bare skrælles ned til strandform. Det bliver godt.

Pullup (til 50)
12x5kg
12x5kg
10x5kg
12x5kg
4x5kg

Bænkpress
15x70kg
10x100kg
5x110kg
5x110kg
15x80kg

Bent over row
12x70kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Incline Bænkpress
12x70kg
8x80kg
6x90kg
4x90kg
12x70kg

Pulldowns
12x65kg
12x75kg
10x85kg
10x90kg
10x100kg - 3 forced
12x75kg

A1 BB Shrugs
12x70kg
12x70kg
12x70kg

A2 DB Flyvers
12x15kg
12x15kg
12x15kg

A3 DB Pullover
8x28kg
12x28kg
12x28kg

Mavebøjninger - Etrius tribute
12xbw
12xbw
12xbw

Efter træningen diskuterede Schach og jeg kvindeben, hvor vi konkludere at jeg er den positive af os, og han er den lidt mere pessimistiske.

Store lår tak. Jeg havde glemt min proteinshake derhjemme, men Schach kom heldigvis til undsætning med en til mig

Goodmornings
15x40kg
15x40kg
12x50kg
12x50kg
8x60kg

Rumænsk Dødløft
8x70kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
12x100kg straps

A1 Squat
10x100kg
10x100kg
10x100kg
6x100kg - T:30x0
5x100kg - T40x0

A2 Leg extension
10x50kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
15x40kg

Walking Lunges
20xbw
26xbw
36xbw

+ læg

Havde hviledag i går på grund af druk. Så i dag trænede jeg overkrop. Benene er stadig ristet. Så har jeg hviledag i morgen, også kommer jeg ind i rytmen igen. Dagens træning stod på en masse supersæt og 2-3 min rest i mellem sæt.

Bænkpress ss Pulldown
10x100kg -> 10x70kg
5x110kg -> 10x80kg
4x110kg -> 8x85kg
4x105kg -> 8x85kg
12x80kg -> 12x70kg

Flad DB Press ss DB Row
12x33kg -> 8x40kg
12x33kg -> 10x40kg
12x33kg -> 10x40kg
12x33kg -> 10x40kg
12x33kg -> 10x40kg

Skullcrushers ss CG Bænkpress
8x30kg -> 5x65kg
8x30kg -> 5x70kg
8x30kg -> 5x70kg
8x30kg -> 5x70kg
8x30kg -> 5x70kg

BB Curl ss RG Pulldown
8x40kg -> 5x75kg
8x40kg -> 5x85kg
8x40kg -> 5x85kg
8x40kg -> 5x85kg
8x40kg -> 5x85kg

Evald skrev:Havde hviledag i går på grund af druk. Så i dag trænede jeg overkrop. Benene er stadig ristet. Så har jeg hviledag i morgen, også kommer jeg ind i rytmen igen. Dagens træning stod på en masse supersæt og 2-3 min rest i mellem sæt.

Hva' laver du med benene, når du er på druk?

Nå, god jul - og på gensyn... til flere tunge løft i The Iron Den in Hell.

Etrius skrev:

Evald skrev:Havde hviledag i går på grund af druk. Så i dag trænede jeg overkrop. Benene er stadig ristet. Så har jeg hviledag i morgen, også kommer jeg ind i rytmen igen. Dagens træning stod på en masse supersæt og 2-3 min rest i mellem sæt.

Hva' laver du med benene, når du er på druk?

Nå, god jul - og på gensyn... til flere tunge løft i The Iron Den in Hell.

Jeg ved ikke! Ej min restitution bliver meget dårlig når jeg har været på druk Lige over!

Glædelig jul kære loglæsere <3
Jeg har selvfølgelig trænet i dag, og den stod på bryst og ryg. Jeg havde stadig lidt doms fra i foregårs, så det rev sindsygt i dag haha.
Sådan her var min reaktion, da vi ankom til garagen og jeg se at vores plate loaded leg curl/ leg extensions var kommet

Jeg glæder sindsygt til at ødelægge mine baglår fuldstændigt! ja mand!

Pullups - til 50 rep
10x10kg
12x10kg
8x10kg
10x10kg
10x10kg

Bænkpress
10x90kg
6x100kg
6x105kg
5x110kg
12x80kg

Pulldown
12x75kg
10x80kg
6x100kg
5x110kg - straps (full stack!)
12x75kg

Incline Bænkpress
12x60kg
12x70kg
8x80kg
8x80kg
12x60kg

Bent Over Row
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

BB shrugs -> DB Flyers -> DB Pullover
15x70kg -> 12x15kg -> 8x28kg
15x70kg -> 12x15kg -> 8x28kg