Evald skrev:

Etrius skrev:Jeg forstår stadig ikke, hvordan du kan presse 40 kg's håndvægte 10 gange. Min teori er, at der er tale om 2x20 kg's håndvægte. Ja, sådan er det. Bom, basta, end of discussion. Vi lukker den hér. Slut, prut.

Fuck mand! Du ser lige igennem mine løgne! Alle min løft er faktisk delt i to

Du er stadigvæk stærkere end mig...

Almond skrev:

Evald skrev:

Etrius skrev:Jeg forstår stadig ikke, hvordan du kan presse 40 kg's håndvægte 10 gange. Min teori er, at der er tale om 2x20 kg's håndvægte. Ja, sådan er det. Bom, basta, end of discussion. Vi lukker den hér. Slut, prut.

Fuck mand! Du ser lige igennem mine løgne! Alle min løft er faktisk delt i to

Du er stadigvæk stærkere end mig...

Vær ikke så sikker. Andreas har nemlig glemt, at der skulle stå lbs i stedet for kg ved sættene.

Etrius skrev:

Almond skrev:

Evald skrev:

Etrius skrev:Jeg forstår stadig ikke, hvordan du kan presse 40 kg's håndvægte 10 gange. Min teori er, at der er tale om 2x20 kg's håndvægte. Ja, sådan er det. Bom, basta, end of discussion. Vi lukker den hér. Slut, prut.

Fuck mand! Du ser lige igennem mine løgne! Alle min løft er faktisk delt i to

Du er stadigvæk stærkere end mig...

Vær ikke så sikker. Andreas har nemlig glemt, at der skulle stå lbs i stedet for kg ved sættene.

Eller er det gram jeg træner med?! Jeg ved det ikke en gang selv.

Træning i OBBC i dag. Den stod på ryg og bryst. Styrken var overraskende god.

Pullup Arnold's 50
10x25kg
8x25kg
7x25kg
10x25kg
8x25kg
7x25kg

DB Row
12x33kg
12x40kg
6x50kg
6x56kg
8x56kg - to rep med lidt cheat

Reverse Pulldown Plateload
15x50kg
15x70kg
12x70kg
8x90kg
16x25kg - kørt unilateralt

Seated Cable Row
15x11
12x13
12x15
12x17
10x17kg -> 10x15 -> 10x11

Flad DB Pres
12x30kg
8x40kg
6x44kg
7x50kg - 1 forced
12x38kg

Incline BB SS DB Flyers
12x60kg -> 12x12kg
12x60kg -> 12x12kg
12x60kg -> 12x12kg
12x60kg -> 12x12kg
12x60kg -> 12x12kg

+ læg

Jeg begyndte i dag på prækurset til fysioterapeutstudiet. Det omhandler kemi og fysik. Jeg troede egentlig det ville være svært, da det ikke er min stærkeste. Men det gik overraskende godt.
Dagens træning blev rimelig kort, da det meste af tiden blev brugt på at flytte maskiner rundt.

Leg Extension ss. Bulgarian Split Squat ss. Walking Lunges
15x3 -> 12xbw -> 20xbw
15x3 -> 12xbw -> 20xbw
15x5 -> 12xbw -> 20xbw
15x5 -> 12xbw -> 20xbw
15x5 -> 12xbw -> 20xbw

Goodmornings ss Leg Curl ss DB Rumænsk DL
15x40kg -> 15x2 -> 15x15kg
15x40kg -> 15x2 -> 15x15kg
15x40kg -> 15x2 -> 15x15kg
15x40kg -> 15x2 -> 15x15kg
15x40kg -> 15x2 -> 15x15kg

Har du gået på HHX, eller hvorfor tager du det grundkursus?

Almond skrev:Har du gået på HHX, eller hvorfor tager du det grundkursus?

Jeg gik på HF. Der var naturfaget, det fag jeg fik den laveste karakter i. Derudover er det 1½år siden, at jeg blev student. Så jeg tænkte det er en gode måde at "varme op" på.

Så blev det sidste færdigt nede i garagen. Men jeg trænede kun lidt skulder og biceps. Min under krampede to gange, da jeg varmede triceps op.. Derfor cyklede jeg bare hjem.

Evald skrev:

Er det Skrtel der benytter sig af bandana her? Han får vist ikke hår i øjnene alligevel..

Pedes92 skrev:

Evald skrev:

Er det Skrtel der benytter sig af bandana her? Han får vist ikke hår i øjnene alligevel..

Ja det er det. Jeg tror han leger deltids pirat!

Evald skrev:

Pedes92 skrev:

Evald skrev:

Er det Skrtel der benytter sig af bandana her? Han får vist ikke hår i øjnene alligevel..

Ja det er det. Jeg tror han leger deltids pirat!

Hæhæ, ser da fjollet ud, men de fik da kørt Everton over

Pedes92 skrev:

Evald skrev:

Pedes92 skrev:

Evald skrev:

Er det Skrtel der benytter sig af bandana her? Han får vist ikke hår i øjnene alligevel..

Ja det er det. Jeg tror han leger deltids pirat!

Hæhæ, ser da fjollet ud, men de fik da kørt Everton over

Haha ja. Men hvis det holder ham fra at lave et eller andet mærkeligt, så er jeg pænt tilfreds. Ja det var helt fantastisk!

Evald skrev:

Pedes92 skrev:

Evald skrev:

Pedes92 skrev:

Evald skrev:

Er det Skrtel der benytter sig af bandana her? Han får vist ikke hår i øjnene alligevel..

Ja det er det. Jeg tror han leger deltids pirat!

Hæhæ, ser da fjollet ud, men de fik da kørt Everton over

Haha ja. Men hvis det holder ham fra at lave et eller andet mærkeligt, så er jeg pænt tilfreds. Ja det var helt fantastisk!

Bare synd at City tager titlen.

Almond skrev:

Evald skrev:

Pedes92 skrev:

Evald skrev:

Pedes92 skrev:

Evald skrev:

Er det Skrtel der benytter sig af bandana her? Han får vist ikke hår i øjnene alligevel..

Ja det er det. Jeg tror han leger deltids pirat!

Hæhæ, ser da fjollet ud, men de fik da kørt Everton over

Haha ja. Men hvis det holder ham fra at lave et eller andet mærkeligt, så er jeg pænt tilfreds. Ja det var helt fantastisk!

Bare synd at City tager titlen.

Ja de ser godt nok uhyggeligt stærke ud i år, vanvittig hjemmebane!

Ja det er synd. Men jeg håber på minimum en 4. plads til Liverpool, så vi kan komme ud og spille CL!

Stop den fodboldsnak! Det er en stærkmandslog!

Etrius skrev:Stop den fodboldsnak! Det er en stærkmandslog!

Haha. I aften er det fodbold. Men så lover jeg, at der bliver flyttet noget tungt i morgen. Enten 50-52kg DB bænkpress eller 60kg DB Rows.

Evald skrev:

Etrius skrev:Stop den fodboldsnak! Det er en stærkmandslog!

Haha. I aften er det fodbold. Men så lover jeg, at der bliver flyttet noget tungt i morgen. Enten 50-52kg DB bænkpress eller 60kg DB Rows.

That's more like it.

Jeg har besluttet mig for, at det bliver bryst, skulder og triceps i morgen.

Træning i OBBC i dag. Ekstra pres på det hele i dag, da jeg ikke kan træne lørdag og søndag på grund af rustur. Satser på at snige en ryg og biceps træning ind i morgen.

Low Incline DP Press
12x35kg
6x40kg
6x44kg
5x52kg - PR!
5x40kg - t40x0
5x40kg - t40x0

Incline Bænkpres
15x50kg
15x60kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg

Machine Press
20x40kg
15x70kg
6x100kg

Cable Flyers
20x20kg
15x25kg
15x30kg

DB Laterals
15x8kg
15x10kg
15x12kg
15x14kg
15x16kg
10x18kg
10x20kg
15x16kg
20x12kg
20x12kg

DB OH Extension
10x30kg - dårlig
15x30kg
8x38kg
6x38kg
6x38kg

Triceps halløj
15x70
12x90
10x90
15x70
15x70

I dag stod den på ryg og biceps i OBBC. Inden jeg tog i centeret, var jeg lige forbi Rosengårdcenteret og købte to bøger Engle og dæmoner og Morderisk bedrag begge af Dan Brown. For to uger siden blev jeg færdig med bogen Odin Labyrint, som jeg synes er en rigtig god bog. Den er lidt i samme genre som Assasins Creed. Men kun lidt, da bogen fokuserer mere på forskningen, end på vold og hemmelige kulter. Så nu glæder jeg mig til at komme igang med disse bøger. Jeg skal forresten på rustur. Det er i aften til søndag. Den står på alkohol både fredag og lørdag. Jeg har ikke drukket to gange på en weekend siden jeg vejede 60kg.

DB Row
12x30kg
8x46kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

PL Row
15x25kg
12x35kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

PL RG Pulldown
12x70kg
12x70kg
12x90kg
10x90kg

Seated Row
15x11
15x14
15x16
15x16
13x16
12x16

BB Curl
20x20kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
- brugte 3 forskellige stænger

Biceps halløj
25x20
20x20
15x25
12x30

Hammer Curl
10x30kg
10x22,5kg - kørt normalt

Så er det igen tid til træning. Dog har jeg gjort et eller andet dumt med albuen under rusturen, så db laterals blev sprunget over.

DB Row
15x30kg
15x40kg
10x50kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg

Plate Loaded Row
15x25kg
12x35kg
12x40kg
12x40kg

Plate Loaded Pulldown
15x30kg
15x35kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Cable Row
15x11
15x12
15x13
15x13
15x13

DB Skulderpress
12x28kg
8x32kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

+ læg

Evald skrev:Så er det igen tid til træning. Dog har jeg gjort et eller andet dumt med albuen under rusturen, så db laterals blev sprunget over.

Skidt. Jeg var engang på rustur, hvor en pige faldt ud af en køjeseng i en brandert - og brækkede armen. Få timer senere var hun fuld igen.

Etrius skrev:

Evald skrev:Så er det igen tid til træning. Dog har jeg gjort et eller andet dumt med albuen under rusturen, så db laterals blev sprunget over.

Skidt. Jeg var engang på rustur, hvor en pige faldt ud af en køjeseng i en brandert - og brækkede armen. Få timer senere var hun fuld igen.

Det var lige præcis den stemning der var.. Det stak helt af.. så meget alkohol :O . Men jeg regner med at det kun er slaget. Så min arm burde være frisk i morgen!

Evald skrev:

Etrius skrev:

Evald skrev:Så er det igen tid til træning. Dog har jeg gjort et eller andet dumt med albuen under rusturen, så db laterals blev sprunget over.

Skidt. Jeg var engang på rustur, hvor en pige faldt ud af en køjeseng i en brandert - og brækkede armen. Få timer senere var hun fuld igen.

Det var lige præcis den stemning der var.. Det stak helt af.. så meget alkohol :O . Men jeg regner med at det kun er slaget. Så min arm burde være frisk i morgen!

Du har sikkert overtrænet pga. high reps med flaskerne.

God bedring!

Etrius skrev:

Evald skrev:

Etrius skrev:

Evald skrev:Så er det igen tid til træning. Dog har jeg gjort et eller andet dumt med albuen under rusturen, så db laterals blev sprunget over.

Skidt. Jeg var engang på rustur, hvor en pige faldt ud af en køjeseng i en brandert - og brækkede armen. Få timer senere var hun fuld igen.

Det var lige præcis den stemning der var.. Det stak helt af.. så meget alkohol :O . Men jeg regner med at det kun er slaget. Så min arm burde være frisk i morgen!

Du har sikkert overtrænet pga. high reps med flaskerne.

God bedring!

Helt sikkert haha!

Stille og rolig træning i dag. Jeg er stadig i gang med at finde ud af, hvordan min bentræning skal være. Men det kommer nok ikke til at afvige meget fra det her.

Benpres (sæt med 6 rep - T40x0)
15x100kg
15x120kg
15x140kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg

Hack Squat
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Leg Extensions
15x130
15x150
15x150
12x150 -> 12x110 -> 12x70

Seated Leg Curl
15x70
15x90
12x110
12x110
12x110

Godmornings
12x40kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg

+ læg

I dag blev der kørt bryst og guns. Jeg var rimelig slap i dag. Men nu har jeg også kørt med ca 70g carbs hele ugen. Albuen driller stadigvæk. Jeg holder en ekstra hviledag, hvis det ikke er forsvundet.

SÅ ER JEG TILBAGE!!

Planen for træningen fremover er sådan her: Første øvelser er på seks sæt, 3 "DY" warmup set, hvor der så er 3 working sets, hvor målet er 6 reps. I disse øvelser er der 90sek pause mellem sættene. Når jeg har fået 3x6, så øger jeg vægten lidt. De andre øvelser bliver med 2 DY warm set, og 3 working sets. Her er der 60sek pause mellem sættene. Her er målet 12 reps i stedet for 6.
Jeg mødte min fætter i centeret i dag, så jeg kørte skulder med ham. Derfor er skuldertræningen anderledes, end den plejer.

Chin-ups
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
- hold kæft hvor er den stang dårlig.. jeg må finde en ny øvelse til at varme ryggen op..

DB Skulderpres
15x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x35kg

BTN
8x50kg
8x50kg
11x50kg
8x50kg

DB Laterals
15x11kg
15x15kg
12x20kg
15x15kg

DB Rows
15x30kg
15x40kg
10x50kg
6x56kg
6x56kg
6x56kg

PL RG Pulldown
15x40kg
15x40kg
12x60
12x60
12x60

Seated Rows
15x7
12x9
12x11
12x11
12x11