Lækker omgang ben i dag. Der var især god kontakt til baglåret.

Benpres
15x100kg
15x140kg
15x160kg
herefter T:40x0
6x180kg
6x180kg
6x180kg

Squat
12x60kg
12x80kg
herefter T:40x0
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Hack squat
15x100kg
15x125kg
15x125kg
15x125kg

Goodmornings
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Seated Leg Curl
15x70
15x90
12x110
12x110
12x110

+ læg

Kom sent ud til OBBC, så derfor måtte jeg presse træning sammen. Hvilket medførte, at jeg var tæt på at kaste op flere gange. Jeg brugte også noget tid ude i omklædningsrummet, på at sunde mig. LOL. Jeg havde endda stadig doms i skulderen, hvilket gik lidt ud over brysttræningen.

Low Incline DB Pres
15x30kg
15x35kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Cable Flyers
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Incline Bænkpres ss DB Curls
12x60kg - 15x12kg
12x60kg - 15x15kg
12x60kg - 10x17kg
10x60kg - 10x17kg
10x60kg - 15x12kg

Triceps halløj
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

BB Curl ss DB OH Extensions
12x30kg -> 12x30kg
12x30kg -> 12x30kg
12x30kg -> 12x30kg
- Curls'ne gjorde nas i albuerne.. så den øvelse dropper jeg nok for noget tid

DB Hammercurl ss DB Triceps Extensions
15x12kg -> 10x12kg
15x12kg -> 12x10kg
15x12kg -> 12x10kg

Fullbody på skolen i dag.

Benpress T:40x0
6x50kg
6x100kg
6x150kg
6x180kg + Daniel
6x180kg + Daniel + Karsten

DB Lunges
14x20kg -> 16x12kg -> 16xbw

Pullups
10xbw
10x10kg
7x20kg
4x30kg
10xbw

Flad DB Pres
8x35kg -> 8x30kg -> 8x25kg
12x35kg
10x35kg

+ triceps

Fredag klassefest, lørdag tømmermænd, søndag træning. Programmet sagde ryg og skulder, så det blev der trænet.

DB Rows
15x30kg
12x40kg
10x50kg
8x56kg
8x56kg
8x56kg

Pullups
12xbw
12xbw
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8xbw

PL RG Pulldown
15x40kg
15x50kg
12x70
12x70
12x70

Seated Rows
15x8
12x10
12x10 - glemte at sætte vægten op.. flot.
12x12
12x12

DB Skulderpres
15x25kg
12x28kg
10x30kg
6x36kg
6x36kg
5x36kg

DB Laterals
15x11kg
15x11kg
15x11kg
15x12kg - der var lige en der snuppede 11 kiloerne.

+ læg

Trænede i dag på skolen. Jeg håber godt nok ikke, at det er en uddannet fysioterapeut der har været med til at lave lokalet. Det meste er lort. Mine fødder glider på benpressen, gulvet er glat og det meste udstyr er lort.

Benpres T:40x0
6x100kg
6x150kg
6x200kg
6x200kg + Højland
6x200kg + Karsten
6x200kg -> 6x150kg -> 10x100kg

DB Lunges
20x20kg
20x20kg
20x20kg -> 20xbw

DB RD
15x12kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Jeg er afsindigt ømme glutes og quads i dag. Det har været pinsel at sidde ned hele dagen. For pokker mine veins er begyndt at komme frem nu! Jeg tror ikke, at det har været så tydeligt før. Det så satme lækkert ud!

DB Incline Pres
15x30kg
12x35kg
8x38kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg

Incline Bænkpres
12x60kg
10x70kg
6x70kg
10x60kg

Chest Press
15x50kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg

DB Curls
15x12kg
15x15kg
12x15kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg

BB Curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
- stille og roligt. Albuen sagde heldigvis ikke noget.

Dips
30xbw
15x10kg
10x20kg
8x20kg
6x20kg
12xbw

Triceps Halløj
12x70
15x70
15x70
15x70

+ Læg

BACK ATTACK

DB Rows
15x30kg
12x40kg
10x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Pullups
12xbw
10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
9x10kg

PL Pulldown
15x20kg
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Seated Rows
15x8
12x10
12x12
12x12
12x12

DB Skulderpres
15x25kg
12x28kg
8x30kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg

DB Laterals
15x12kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

+ læg

Ben i obbc i dag.

Benpres
15x100kg
15x140kg
12x160kg
6x200kg T:40x0
6x200kg
6x200kg

Squat
8x50kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Hack Squat r30
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Seated Leg Curl
15x70kg
15x90kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

Goodmornings
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

+ læg

Lækker træning og 3 point til OB.. Klasse!

Low DB Pres
15x30kg
12x35kg
8x38kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg

Decline bænkpres
10x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Chest Pres
15x60
15x60
15x60
15x60

Dips
15xbw
12x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Triceps halløj
12x90
12x90
12x90
10x90
10x90

DB Curl
15x12kg
15x15kg
15x15kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg

Biceps halløj
15x20
15x20
15x20
15x20

+ læg

Rigtig god træning i dag. Jeg har carbet op både i dag og i går. Hvilket kunne mærkes i dagens træning.

DB Rows
15x30kg
12x40kg
8x50kg
6x62kg
6x62kg
6x62kg - grebet i højre hånd er ved at svigte. Så jeg må lige finde ud af, om jeg begynder på straps eller ej.

Pullups
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg

PL Pulldown
15x25kg
15x35kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Seated Rows
15x8
12x10
10x13
11x13
10x13

DB Skulderpres
15x25kg
12x28kg
10x30kg
5x38kg
5x38kg
4x38kg

DB Laterals
15x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

+ læg

Skal i praktik i morgen, det skal nok blive spændende.
Træningen forløb overraskende godt. Jeg har været træt hele dagen, faldt selvfølgelig i søvn i bussen på vej hjem. Vågnede op lige inden jeg skulle af, som jeg plejer!

Benpres
15x100kg
15x140kg
10x180kg
herefter T:40x0
6x220kg
6x220kg
6x220kg

Squat
15x60kg
15x70kg
12x80kg
herefter T:40x0
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Hack squat
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Seated Leg Curl
15x70
15x90
12x130
12x130
12x130

Goodmornings
12x42,5kg
12x42,5kg
12x42,5kg
12x42,5kg
12x42,5kg

+ læg

Jeg er begynd på praktik i dag. Indtil videre har det været en god oplevelse. Jeg glæder mig til de resterende to dage.

Low DB Pres
15x30kg
12x35kg
8x38kg
6x46kg
6x46kg
5x46kg

Decline bænkpres
15x60kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg

Chest Pres
15x65
15x65
15x65
15x65

Dips
15xbw
12x10kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg

Triceps halløj (T:40x0) ss Pushdown
6x90 -> 12x15kg
6x90 -> 12x20kg
6x90 -> 12x20kg
6x90 -> 12x20kg
6x90 -> 12x20kg

DB Curl
15x12kg
15x15kg
15x15kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Chinups
15xbw
15xbw
12xbw
12xbw

+ læg

Fik masser af ros vedrørende praktikopholdet, så det var klasse. Lækkert omgang ryg med Schach i dag. Vægten ligger nu stabilt under 80kg.

DB Rows
15x30kg - De første to sæt blev kørt i flot synkroni med Schach
12x40kg
10x50kg
6x64kg
6x64kg
6x64kg
- grebet holdte overraskende hele vejen.

T-bar Row
15x50kg
15x60kg
15x70kg
12x80kg
12x80kg

PL Pulldown
15x30kg
15x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

PL Row
20x25
15x40
15x40
15x40
15x40

DB Skulderpres
15x25kg
12x28kg
10x30kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg

DB Laterals
15x13kg
15x13kg
10x11kg - T:20x0
10x11kg - T:20x0

+ læg

Store ben, tak.

Benpres
15x100kg
15x150kg
10x200kg
Herefter Tx40x0
6x240kg
6x240kg
6x240kg

Hack squat
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Squat Maskine ss Benpres halløj
15x100kg -> 15x250kg
15x150kg -> 15x250kg
10x200kg -> 15x250kg
8x250kg -> 15x250kg

Seated Leg Curl
15x70
15x90
10x150
8x150
8x150

Goodmornings
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

+ læg

Fik ikke trænet i foregårs på grund af hovedpine. Men i dag fik jeg trænet! Omend det var en slap omgang.

DB Rows
15x30kg
12x40kg
10x50kg
6x66kg - number of beast!
6x66kg
6x66kg
- grebet blev godt nok udfordret i dag.

V-greb pulldown
15x11kg
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

PL Pulldown
15x35kg
15x45kg
6x55kg
7x55kg
6x55kg
- Hold nu op en lorte omgang. V pulldown kørte også skidt, og mine biceps blev rimelig medtaget, det gjorde resten af rygtræningen mere besværlig.


PL Row
20x30
15x45
15x45
15x25
15x25

BB Skulderpres
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Maskine Laterals
15x35kg
15x45kg
10x45kg
10x45kg

+ læg

Stærk træning i dag. Masser af energi, og ingen kvalme haha.

Benpres
15x120kg
15x180kg
12x200kg
Herefter Tx40x0
6x260kg
6x260kg
6x260kg

Hack squat
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Squat Maskine ss Benpres halløj
15x120kg -> 15x250kg
15x120kg -> 15x250kg
12x220kg -> 15x250kg
12x250kg -> 15x250kg

Seated Leg Curl
15x70
15x90
10x150
10x150
10x150

Goodmornings
12x47,5kg
12x47,5kg
12x47,5kg
12x47,5kg
12x47,5kg

+ læg

Rigtig god træning i dag. Jeg fik for en gang skyld rigtig god kontakt til trisserne, selvom jeg aldrig blev venner med CG Pres. Pumpet i bicepssene var så kraftigt at det var relativt ubehageligt haha. Det samme gælder min lorte lægge.

Low DB Pres
15x30kg
12x35kg
10x38kg
6x46kg
5x46kg
4x46kg

Decline bænkpres
15x60kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg

Chest Pres
15x70
15x70
15x70
15x70

CG Bænkpres
8x60kg
10x60kg
8x60kg
6x60kg


Pushdown
15x12,5kg
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg

DB Curl
15x12kg
15x15kg
15x15kg
10x18kg
10x18kg

Cable Preacher curls
12x2
12x3
12x3
12x3
12x3

+ læg

Lækker rygtræning i dag. Min styrke i ryg stiger stadig, selvom jeg har været på diæt i lidt over to måneder. Så det klager jeg ikke over! Jeg blev nødtaget til at bruge straps i db rowsne.. Eller det var ikke straps, men en kloooooooeeen. Noget i den stil, men det er også ligemeget for det virkede.
Jeg overvejer kraftigt, at dukke op til Cirkus UbibiC ekstraordinære general forsamling. Det siges at have været en fem stjernet underholdning til det ordinære, og det her møde skulle blive bedre. Forresten, hvad tror I at OBBC bruger på at varme CF-garagen op per dag? ..... ca. 500kr!! Fuck sake

DB Rows
15x30kg
12x40kg
10x50kg
6x68kg
6x68kg
6x68kg

PL Pulldown
15x35kg
15x45kg
10x55kg
12x55kg
10x55kg

Bent Over Row
15x50kg
15x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

RG Pulldown
15x11
12x13
12x13
12x13

BB Skulderpres
15x30kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Maskine Laterals
15x35kg
15x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

+ læg

Lækker træning. Jeg formåede næsten at slå mig ihjel i lunges, så det var helt fint.

Benpres
15x120kg
15x180kg
12x220kg
Herefter Tx40x0
6x280kg
6x280kg
6x280kg

Hack squat
12x40kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

- Skulle her havde kørt mit superset, men der kom et par og nuppede den lige foran mig

Seated Leg Curl
15x70
15x90
12x150
10x150
10x150

Goodmornings
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB BSS ss DB Lunges
10x6kg -> 20x12,5kg
12x6kg -> 20x12,5kg
12x6kg -> 20x12,5kg -> 36xbw (10sek) -> 14xbw

+ læg (Da jeg skulle i gang med læggen, der blev parret færdige med den maskine jeg skulle bruge hahaha)

Rigtig god omgang kropsbyggeri med min bror i dag!

Low DB Pres
15x30kg
12x35kg
10x38kg
6x46kg
6x46kg
6x46kg

Bænkpres
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Chest Pres
15x75
11x75
10x75
10x75

DB Curl
15x12kg
15x15kg
15x15kg
10x20kg
8x22,5kg

Larry Scott Curls
15x20kg
12x25kg
12x25kg
15x25kg
15x25kg

Fransk Pres
15x20kg
15x30kg
12x30kg
10x30kg
12x30kg -> 25x30 (CG Pres)

Pushdown
15x40
15x45
15x50
15x55
10x60

+ læg

Lækker træning. Jeg har endelig fået mig taget sammen til at hente straps nede i garagen, så DB rows'ne kunne køre uden problemer. De sad også klasse. Alt i alt en super træning.


DB Rows
15x30kg
15x40kg
12x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

PL Pulldown
15x35kg
15x45kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Bent Over Row
15x60kg
15x70kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

PL Rows
15x25kg
12x35kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg -> 10x35kg -> 10x25kg

BB Skulderpres
15x40kg
15x40kg
12x50kg
9x50kg
15x50kg - 2 forced - prøvede at holde lidt bredere, det virkede.

Maskine Laterals
15x35kg
15x45kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

+ læg

Hård træning. Mine ben ryster stadig lidt haha.

Benpres
15x120kg
15x200kg
12x250kg
Herefter Tx40x0
6x300kg
6x300kg
6x300kg

DB Bulgarian Squat
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Squat maskine ss Cable Benpress
15x120kg -> 15x250
15x200kg -> 15x250
12x250kg -> 15x250
12x250kg -> 15x250

Seated Leg Curl
15x70
15x90
12x150
12x150
12x150

Goodmornings
12x52,5kg
12x52,5kg
12x52,5kg
12x52,5kg
12x52,5kg

+læg

Måtte træne "tidligt" i dag, da jeg skal til fødselsdag her klokken 2. Jeg havde for første gang nogensinde musik med i OBBC. Jeg bryder mig normalt ikke om, at have hørebøffer i når jeg træner. Men jeg tænkte jeg ville bruge det til topsættene (DB pressene). Det fungerede godt thi jeg blev en presset mand, og OBBC sørger altid for lorte musik.


Low DB Pres
15x30kg
12x35kg
10x38kg
5x48kg
4x48kg
5x48kg

Bænkpres
12x72,5kg
10x72,5kg
9x72,5kg
8x72,5kg

Chest Pres
15x75
15x75
15x75
15x75

A1 DB Curl
15x12kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

B1 Fransk Pres
15x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg -> 12x50 (CG Pres)

Larry Scott Curls
15x20kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg


Pushdown
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg
15x22,5kg
12x25kg

+ 3 sæt mave

Egentlig udmærket træning i dag. Ved DB Rows, havde jeg lidt problemer med strapsne. De sidste rep blev også lidt grimme, men mon ikke det går. Jeg havde i hvert fald et latterligt pump, nærmest doms under træningen.

DB Rows
15x30kg
15x40kg
15x50kg
4x70kg - dårligt greb
6x70kg
6x70kg

PL Pulldown
15x35kg
15x45kg
12x55kg
9x55kg
7x55kg

Bent Over Row
15x60kg
12x70kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

PL Rows
15x25kg
15x35kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg -> 12x35kg -> 15x25kg - venstre
15x45kg -> 12x35kg -> 15x25kg - højre

BB Skulderpres
15x40kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Maskine Laterals
15x30kg
15x50kg
12x50kg - skulle havde kørt 60..
12x50kg
12x50kg

Standing Calf Press
105 x 5 minutter = 139 reps

Evald skrev:DB Rows
4x70kg - dårligt greb
6x70kg
6x70kg

Slap nu lige af nogle håndvægte! Stærkt løftet!

Pedes92 skrev:

Evald skrev:DB Rows
4x70kg - dårligt greb
6x70kg
6x70kg

Slap nu lige af nogle håndvægte! Stærkt løftet!

Jo tak!

Hold nu op hvor er jeg træt af alle de træningsblogs der bliver lavet af kosttilskudssider. Ja, jeg kigger på jer Bodyman og link slettet! Masser af blogs med specielt piger. De fleste af dem ligner ikke en gang, at de overhovedet træner. Alligevel skal der skrives side op og side ned, om deres fantastiske, forvandlende rejse i træningscenteret, om alligevel ligner en gennemsnitlig "forvandling". Eller kommer med no-brainer tips og artikler om træning. Osv. Gå nu væk forhelvede!
Heldigvis er der flere danske træningsblogs, som er fyldt med kvalitet <3

Nu træning.

Solidt pump i stængerne i dag. Blev nød til at bytte rundt på supersættet og baglår, da der var proppet i bensektionen på grund af at OB-spillerne var der. Men det går nok. Forresten min læg er kampsmadret. Jeg er begyndt at lave morgencardio, men jeg bliver nød til at få nogle flere carbs indenbords om morgenen. For ellers falder jeg i søvn, hvilket jeg var ret tæt på at gøre i dag.

Benpres
15x150kg
15x200kg
12x250kg
Herefter Tx40x0
6x320kg
6x320kg
6x320kg

Hack Squat T30x0
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Seated Leg Curl
15x70
15x90
6x170
6x170
6x170

Goodmornings
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Squat maskine ss Cable Benpress
8x240kg -> 15x250
8x290kg -> 15x250
10x290kg -> 15x250
10x290kg -> 15x250

Standing Calf Press
105 x 5 minutter = 180 reps

Benjamin Reilly skrev:Du har da rigtig nok en lille rant-djævel inde i dig. JEG synes du skal RANTE noget mere.

Udmærket! More rants will be coming!