Højland skrev:No comment...

Ny computer, ny Højland!

Utrolig god træning i dag. Blandede min pw med 4g beta-alanine og 4g l-arginine. Virkede rigtig godt. Jeg har tænkt mig at prøve med saftevand i morgen, for at mærke forskellen.

DB Rows
15x40kg
15x50kg
8x62kg
5x78kg
5x78kg
8x78kg

RG PL Pulldown
15x35kg
15x45kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg

Yates Row OH
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

PL Rows
15x35kg
15x45kg
12x55kg
12x55kg
10x55kg -> 10x35kg -> 10x25kg


Stående DB Skulderpres
15x10kg
15x12kg
12x15kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

DB Laterals ss DB Rear Delt
12x12kg -> 12x8kg
12x12kg -> 12x8kg
12x12kg -> 12x8kg

læg press -
5 min x 10 = 159 reps

Tog en kort bentræning på skolen i dag. Af en eller anden grund, så kommer jeg altid hen til bussen få minutter efter den er kørt. Så jeg skal vente i lang tid. Jeg gad ikke sidde og kukkelure i 30 minutter. Kunne ikke rigtig føle mig tilpas i benpressen, så jeg squttede med Højland i stedet. Yeah Buddy!

Benpres
15x100kg
15x150kg
8x250kg

Squat
8x50kg
8x70kg
5x105kg t:30x0
5x105kg t:30x0
5x110kg t:30x0
6x130kg

Smal Benpres
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Goodmornings
12x62,5kg
12x62,5kg
12x62,5kg
12x62,5kg
12x62,5kg

- Bagsiden på Agger!

Egentlig okay træning i dag. Men jeg er godt nok smadret i kroppen. Godt det er hviledag i morgen.

Low Incline DB Pres
15x30kg
12x35kg
10x38kg
6x50kg
4x50kg
3x50kg
- dårligt greb på de sidste to sæt...

Incline DB Pres
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable Flyers
15x15
15x20
15x25
15x30

DB Curl
15x12kg
15x15kg
12x19kg
12x19kg
12x19kg

Cable Curls
15x30kg
15x35kg
15x40kg
12x45kg
10x50kg -> 10x40kg -> 10x30kg

Fransk Pres
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Pushdown
15x20kg
15x25kg
15x27,5kg
15x30kg
15x32,5kg -> 15x25kg -> 15x20kg

Evald skrev:Egentlig okay træning i dag. Men jeg er godt nok frisk i kroppen. Godt det er træningsdag i morgen formiddag.

Ja.

Det går ikke. Jeg skal være klar til at komme med i obbcs video! !!!!

I dag kørte jeg med dumbell rows med lidt over egen kropsvægt (78,4kg morgenvægt). Det er vel okay. Næste rygtræning finder jeg den største håndvægt i OBBC også roer jeg en tur med den. Så kan man skrive det på cv'et. I mellemtiden vil jeg finde mig et nyt mål til rygtræningen. Tunge Yates row med stringer og tilhørende pandebånd eller omvendt kasket?

DB Rows
15x40kg
12x50kg
8x62kg
6x80kg
4x80kg
4x80kg

RG PL Pulldown
15x35kg
15x45kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Wide Grib Pulldowns
15x8
15x12
8x16
8x16
8x16

PL Rows
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg


Stående DB Skulderpres
15x10kg
15x12kg
12x15kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg - let

DB Laterals ss DB Rear Delt Maskine
15x10kg -> 15x5
15x10kg -> 15x8
15x10kg -> 15x10

Den her log ser interessant ud, og du træner i OBBC. Jeg følger med.

TrexMode skrev:Den her log ser interessant ud, og du træner i OBBC. Jeg følger med.

Det er jeg glad for at du synes!

Hård træning i dag. Der var virkelig pres på benene i dag. Jeg havde næsten for meget pump i lårene... Må man egentlig sige det? Goodmornings blev i hvert fald gjort sværere af, at mine benene rystede. lol.

Benpres
15x150kg
15x250kg
10x300kg
herefter t:40x0
6x360kg
6x360kg
6x360kg

Hack Squat - t:30x0
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Leg extensions ss Lunges bw
12x35kg -> 24 skridt
12x43kg -> 24 skridt
8x51kg -> 24 skridt
8x51kg -> 24 skridt

Goodmornings
12x50kg
12x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Seated Leg Curl
15x90
15x110
12x130
12x130
10x130

Jeg er begyndt at se One Piece, hold nu op det er godt. Jeg behøves ikke frygte at løbe tør for afsnit. Der er over 600. Haha.
Rigtig god træning. På nær da jeg skulle lave fransk pres med en anden stang.. hold kæft noget lort... aldrig igen

Low Incline DB Pres
15x30kg
12x35kg
8x40kg
5x50kg
4x50kg
4x50kg

Incline DB Pres
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Chest Pres
15x80
15x80
15x80
15x80

DB Curl
15x12kg
15x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Cable Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

1-arm db extension
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
20x7kg

Hurtig træning. Men men men! Jeg fik rowet med den største håndvægt i obbc. Så nu vil jeg fokusere på noget nyt i ryg. Pullups eller Yates rows? Lige nu hælder jeg mest til Pullups, for Yates row kørte ikke helt godt. Nu må vi se.

DB Rows
10x40kg
10x50kg
6x62kg
4x83kg
25x50kg - venstre
25x50kg - højre

RG PL Pulldown
15x40kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Yates Row OH
15x60kg
15x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

PL Rows
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg


Stående DB Skulderpres
15x10kg
15x12kg
12x15kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
- tung uden grind

DB Laterals ss DB Rear Delt Maskine
12x12kg -> 15x8
12x12kg -> 12x10
12x12kg -> 10x12

Hurtigt træning i garagen i dag. Quads var stadig lidt mærket efter forrige træning. Så jeg holdte mig fra at lave noget vildt.

Squat
8x70kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Leg extensions
15x4
15x5
15x6
12x7
12x8 -> 12x6 -> 15x4

Goodmornings
12x50kg
12x60kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

God træning i dag. Ok med styrke, men rigtigt lækkert pump i musklerne. Jeg er kommet tilbage på sporet med diæt, efter at jeg blev overrumplet af påsken. Målet er at komme under 78kg inden maj.

Low Incline DB Pres
15x30kg
12x35kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg
- 1 rep mere end sidst


Incline DB Pres
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Chest Pres
12x85
10x85
9x85
9x85

DB Curl
15x12kg
15x15kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Ez Curls
15x20kg
10x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Fransk Pres
15x30kg
10x42,5kg
10x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Pushdown
15x50
15x55
15x60
15x65
8x80 - full stack

Følger med

Jeg bliver meget hurtigt meget gammel, hvis Liverpool bliver ved med at lukke de andre hold ind i kampen. Det er nervepirrende siger jeg jer!
Jeg trænede i dag i garagen. Ganske udmærket træning med god kontakt.

Bent over Row
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg
12x75kg
10x80kg
8x85kg
8x90kg
5x95kg
12x80kg
15x70kg

Pulldown
15x60kg
15x65kg
10x70kg
8x75kg

1 Arm Cable Row
15x50
12x60
8x80 - full stack

Stående DB Pres
15x10kg
15x12kg
15x15kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Cable rear delt ss DB Laterals
15x10 -> 12x12kg
15x10 -> 12x12kg
12x20 -> 12x12kg

Hurtig bentræning i garagen. Lænden er begyndt at brokke sig igen. Så jeg undlod at presse citronen for meget. Derfor bliver det heller ikke Yates Row der skal fokuseres på til rygtræning. Så det var da et problem løst.

Squat
6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
5x110kg
5x110kg

Leg Extensions
15x3
15x4
15x5
15x6
15x7
15x8

Goodmornings
15x50kg
15x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Hjulet
15
15

Aftentræning i garagen i dag med farmerSchach. Godt med pump og alt det der.

Low Incline DB Pres
15x30kg
15x33kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bænkpres
15x60kg
12x70kg
8x80kg
6x80kg

Cable Flyers ss Maskine Dips
15x15kg -> 15x12 - full stack
15x20kg -> 12x12 - full stack
15x25kg -> 15x12 - full stack

DB Curls
15x12kg
15x15kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Pushdowns
15x50
15x55
15x60
12x70
8x80 - full stack

Jeg glemte min logbog i dag. Men jeg havde alligevel ikke nogen plan for rygtræningen. Så jeg kørte bare, hvad jeg lige havde lyst til. Der blev roet en del.

Bent Over Row
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
6x100kg
6x100kg
12x70kg
12x70kg

DB Rows
10x50kg -> 10x40kg -> 10x30kg - venstre
10x50kg -> 10x40kg -> 10x30kg - højre

10x45kg -> 10x35kg -> 10x25kg - venstre
10x45kg -> 10x35kg -> 10x25kg - højre

10x40kg -> 10x30kg -> 12x20kg - venstre
10x40kg -> 10x30kg -> 12x20kg - højre

Chest Supported Rows
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB Shrugs
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Standing DB Pres
15x10kg
15x12kg
15x15kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

DB Laterals
12x12kg -> 12x6kg
12x12kg -> 12x6kg
12x12kg -> 12x6kg

Nu ved jeg hvem du er!

Archer skrev:Nu ved jeg hvem du er!

Det er godt! Tror jeg.

Det er pis' godt^^

Bentræning i garagen. Jeg overvejer om det ikke er snart er tid til at sige på gensyn til OBBC. Garagen trækker meget i mig. Så er jeg fri for at gå rundt med en kæmpe taske, hvilket jeg er ved at være træt af. Jeg kan cykle hjem fra skole, når vejret er godt. Jeg spare en masse penge.

Squat
12x70kg
12x80kg
8x90kg
herefter T:40x0
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg Extension
15x5
12x7
10x8 -> 10x6 -> 12x4
10x7 -> 10x5 -> 15x3

Godmornings
12x50kg
12x60kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg

Lying Legcurl
12x2
12x4
8x5
8x5
8x5

Hjulet
20
20
- Flere end Højland #ShotsFired

Rope crunches
20x30
20x30

- Nu vil jeg ned og spille tennis. Første gang på grus i år.

Agassi og hans personlige træner og gode ven, Gil Reyes.
Gårsdagens tennis gik rigtigt godt. Jeg kunne næsten ikke mærke, at jeg ikke har spillet i nogle måneder!

I dag blev der smedet i garagen. God omgang med lækkert pump. Formen ser forresten bedre og bedre ud. I dag skal min søster konfirmeres, så håber ikke, at jeg er alt for tyk i morgen.

Bænkpres
15x60kg
15x70kg
12x80kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg

Incline DB Pres
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Cable Flyers ss Dip Maskine
15x20 -> 12x12
15x25 -> 12x12
12x30 -> 12x12

Fransk Pres ss Ez Curls
15x30kg -> 15x30kg
15x35kg -> 15x35kg
10x40kg -> 10x40kg
10x40kg -> 10x40kg
10x40kg -> 10x40kg

Pushdowns ss RG Pushdowns
10x60 -> 10x15
8x70 -> 12x20
8x70 -> 12x25

Cable Curls ss RG Cable Curls
12x50 -> 12x20
10x60 -> 10x25
8x70 -> 10x30

Jeg har lavet lidt om på mit 3-split. Nu hedder bryst og ryg, ben, skulder og guns. Faktisk er det, det berygtede AMTC's antagoniste 3-split! Jeg har i sinde at beholde så meget af programmet som muligt, dog er det ikke alle øvelser jeg kan køre. Det går nok.
Udmærket træning. God styrke og masser af pump. Good stuff.

A1 Bænkpress
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg
10x80kg
10x80kg

A2 - Bent Over Row
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x80kg
10x80kg

B1 - Incline DB Press
10x24kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

B2 - Pullups
10xbw
10xbw
10x10kg
10x10kg
10x10kg

C1 - Cable Flyers
12x20
10x30
10x30

C2 - Pulldown
12x60kg
10x70kg
10x70kg

Trænede i OBBC i dag. Jeg fik mig også meldt ud i dag, men det træder første i kraft per 1/6.

Benpress
12x100kg
10x200kg
6x300kg
8x300kg
6x350kg
4x400kg - PR - haha ego ego ego
- det var et mål, at jeg skulle flytte rundt på 400kg i benpressen inden sommer. Så nu kan jeg squatte i ro og mag i garagen.

Goodmornings
12x50kg
12x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Seated Leg Curls ss Leg Extensions
12x110 -> 12x25kg
12x110 -> 12x30kg
12x110 -> 12x35kg
12x110 -> 12x43kg
12x110 -> 12x51kg

Aftentræning i garagen. Der blev smedet guns. All good all love. Jeg øger intensiteten lidt ekstra til næste gang.

Stående DB Pres
10x12kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x18kg
10x15kg

DB Laterals
12x7kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

A1 Dips
10xbw
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
12x15kg

A2 Barbell Curls
12x20kg
12x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

B1 Fransk Pres
12x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

B2 Hammer Curls
12x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Hjulet
27
27 - huhuhuhuhu

Fedt split du har bevæget dig ud i, har selv været der.
Krydser for øvrigt fingre for Liverpool, de fortjener virkelig titlen og det er en fornøjelse at se så underholdende fodbold.

Pedes92 skrev:Fedt split du har bevæget dig ud i, har selv været der.
Krydser for øvrigt fingre for Liverpool, de fortjener virkelig titlen og det er en fornøjelse at se så underholdende fodbold.

Jeg krydser også alt, hvad krydses kan! Men uanset hvad så bliver næste sæson spændende!