Corner Rows 6 x 127,5kg stang ikke medregnet
BTB shrugs 8 x 180kg

Incline BP 5 x 110kg

Corner Rows 6 x 130kg
Incline bp 5 x 110kg > Flat DB press 12 x 41kg
OL 10 x 130kg taber overkroppen lidt

RDL 12 x 130kg
GMs 6 x 50kg

BP 5 x 110kg > Incline db press 11 x 41kg

Seated Db shoulderpress 5 x 46kg
RDL 10 x 140kg

Yates OH 6 x 160kg
BP 5 x 120kg
Ol 15 x 130kg
Rdl 6 x 150kg
Standing db curls 5 x 32kg

Seated Db shoulderpress 7 x 46kg
Squat 6 x 140kg
Idiotdødløft oh 1 x 170kg

50 sæt back til dagens wo

Squat 8 x 140kg
BP 9 x 110kg

BeefTwister skrev:Idiotdødløft oh 1 x 170kg

Yates OH 5 x 170kg
BP 6 x 120kg lol

Corner Rows 5 x 132,5kg minus æ' stang

Squat 10 x 140kg

BeefTwister skrev:Squat 10 x 140kg

Det var så tungt at du var ved at skide skelettet ud af røven.

DHL^ skrev:

BeefTwister skrev:Squat 10 x 140kg

Det var så tungt at du var ved at skide skelettet ud af røven.

Der var 15 reps mere.

GMs 5 x 75kg

Corner Rows 6 x 135kg
Btb shrugs 6 x 190kg
GMs 5 x 80kg
Incline bp 5 x 110kg

SYGE GODmorgen

DHL^ skrev:SYGE GODmorgen

Det er fandme VANVITTIGT

Har ændret teknikken på alle øvelser lidt, samtidig med at jeg kører lidt højere reps. Det har nok kostet 20-30kg i de fleste øvelser.

Squat 10 x 120kg

BeefTwister skrev:Har ændret teknikken på alle øvelser lidt, samtidig med at jeg kører lidt højere reps. Det har nok kostet 20-30kg i de fleste øvelser.

Squat 10 x 120kg

45 sekunders excentrisk, 20 sekunders koncentrisk

Jmt skrev:

BeefTwister skrev:Har ændret teknikken på alle øvelser lidt, samtidig med at jeg kører lidt højere reps. Det har nok kostet 20-30kg i de fleste øvelser.

Squat 10 x 120kg

45 sekunders excentrisk, 20 sekunders koncentrisk

Mindst. Nu bruger jeg jo ikke nogen timer, men det er ca. deromkring

Squatz 10 x 122,5kg

Der var en gammel ulækker kælling, der råbte og skreg som var det dommedag. Hun hostede også meget. Og så var der mange børn.. Forfærdeligt

BeefTwister skrev:Squatz 10 x 122,5kg

Der var en gammel ulækker kælling, der råbte og skreg som var det dommedag. Hun hostede også meget. Og så var der mange børn.. Forfærdeligt

Jeg hader børn.

Derfor skal man ikke træne tidligt.

DHL^ skrev:

BeefTwister skrev:Squatz 10 x 122,5kg

Der var en gammel ulækker kælling, der råbte og skreg som var det dommedag. Hun hostede også meget. Og så var der mange børn.. Forfærdeligt

Jeg hader børn.

Hvem gør ikke det?

Styrken er stadig skod, efter en uges druk, og en uges tømmermænd.

Squat

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
1 x 130kg
8 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 120kg
5 x 120kg
10 x 100kg
8 x 100kg

Leg Exst.

10 x 70
15 x 85
15 x 85
15 x 85
15 x 80
15 x 80
15 x 80

Seated DB Curls

5 x 20kg
9 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Cable Curls

10 x 75
10 x 65
10 x 55
10 x 45

1arm Preacher Hammer Curls

10 x 13kg
10 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

L O L noget lort

Seated Shoulderpress

8 x 40kg
6 x 60kg
5 x 80kg
4 x 80kg
8 x 70kg
5 x 70kg
9 x 60kg
7 x 60kg

Seated DB Shoulderpress

8 x 22kg
5 x 30kg
5 x 41kg
8 x 33kg
6 x 33kg
5 x 33kg

Db Laterals

8 x 18kg
12 x 26kg
10 x 26kg
12 x 22kg
12 x 22kg
15 x 19kg
15 x 19kg
15 x 17kg
15 x 17kg
12 x 13kg
12 x 10kg
12 x 10kg

RDL

6 x 60kg
6 x 100kg
5 x 120kg
8 x 140kg
5 x 140kg
9 x 120kg
6 x 120kg
5 x 120kg

GMs

5 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Leg Curls

5 x 30
10 x 55
10 x 55
8 x 50
12 x 40
12 x 40

Standing Leg Curls

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Læg

6 sæt

Pullups

11 x bw
10 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw

Yates OH

5 x 100kg
5 x 140kg
8 x 150kg
6 x 150kg
8 x 140kg
7 x 140kg
10 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

CG Pulldowns

6 x 85
6 x 120
10 x 110
10 x 105
10 x 95
10 x 95
10 x 95

CSDBRows

5 x 28kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg

Cable Rows

8 x 120
8 x 140
8 x 140
8 x 135
8 x 135
8 x 120

Straight Arm Pulldowns

6 sæt

Btb Shrugs SS. Rev. DB Flyes

6 x 140kg ss. 6 x 18kg
8 x 160kg ss. 10 x 19kg
12 x 140kg ss. 10 x 19kg
10 x 140kg ss. 10 x 19kg
10 x 140kg ss. 10 x 19kg

Rev. Cable Flyes

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Skriv din smukke brysttræning ind