Rigtig pænt dødløft. Meget bedre end i 'Weekly'-videoen.

Tak Douche og Ozzy. Følte også at 8'eren gik forholdsvist nemt indtil 5'eren.

Dagens wo: Skulder(/Arme) med Prospect Fatkid und Big-Boy. Følte mig ikke så oplagt, men var egentlig stærk. Synes armen havde det godt i dag, så det var dejligt.

DB Press
1 * 20 @ 11 kg
1 * 10 @ 21 kg
1 * 8 @ 31 kg

1 * 6 @ 41 kg
1 * 6 @ 46 kg
1 * 5 @ 46 kg
1 * 6 @ 43,5 kg
1 * (5) @ 43,5 kg, hjælp på den sidste
1 * 6 @ 41 kg

LR Up The Rack
2 * (
20 @ 5 kg ->
15 @ 7 kg ->
12 @ 9 kg ->
10 @ 11 kg), Burn

20 @ 4 kg
15 @ 6 kg
12 @ 8 kg
10 @ 10 kg

Cable Lateral Raises
3 * 15 @ 15 lbs

ss.

Face Pulls
3 * 12 @ 50 lbs

Dips w. Fat Grip(!)
3 * 10 @ bw(ca. 106)

Rope Triceps Extensions
3 * 12 @ 65 lbs

ss.

DB Curls
3 * 10 @ 6 kg

ss.

Reverse Wrist Curls w. FAT GRIP
3 * 12 @ 4 kg

Solo ben i morgen tidlig eftermiddag.

Hvad tid og hvorfor solo?

Kl 15 med NBM, så no solo! Joiner du?

MPB skrev:Kl 15 med NBM, så no solo! Joiner du?

Er nok først hjemme kl. 16 - hvad siger I til det?

Vi træner bare langsomt i morgen, så join så snart du kan!

Dagens træning med Troels, Klee, Big Boy og Karim til sidst. Og helt unikt for denne træning: Starring Niels A/KongFu!

Me Ben

15 minutters CARDIO, nøj det var hårdt.

BB Squat, følte som om jeg havde rigtig meget at skyde med. Godt at være tilbage til gammelt stand!
1 * 10 @ 20 kg
1 * 10 @ 50 kg
1 * 6 @ 80 kg
1 * 6 @ 110 kg
1 * 6 @ 140 kg
1 * 5 @ 150 kg
1 * 5 @ 150 kg
1 * 3 @ 150 kg
2 * 6 @ 130 kg

Front Squat, med 60 sek. pause. Tror der er noget galt med uret i TG, synes det gik meget hurtigt.
1 * 10 @ 80 kg
2 * 8 @ 80 kg, pumps

Glute Ham Raises
3 * 8 @ bw

ss.

Leg Ext.
1 * 12 @ 130 lbs
2 * 12 @ 130 lbs, w. SQUEEZE

SLDL
3 * 12 @ 100 kg

Standing Calf Raises
2 * 10 @ 300 lbs

Drop sets:
8 @ 300 lbs -> 6 @ 180 lbs
8 @ 300 lbs -> 6 @ 160 lbs, burn

ss.

Rope Crunches
3 * 20 @ 75 lbs

Lunges B2B
3 * 10 @ 23,5 - Hold nu op det gjorde ondt.

Super fed træning! OFF i morgen emd undtagelse af 2*20 futsal! Det er et mirakel hvis jeg ikke erhverver mig en skade Ses i TG på søndag kl 11!

ser virkelig godt ud med din bentræning! hehe fine fine squats...

Jo tak, Riiber. Det kører sgu også meget godt. Havde masser af SAUS i benene. Det har jeg til gengæld ikke i dag!

Træning med Fatkid i dag, der for mig blev en meget let omgang grunden min arm, som jeg prøver at spare for alvor nu.

Ryg/Bryst

Incline BB pres
5 * 5 @ 50-80 kg

ss.

Cable Pull Downs
4 @ 10 @ 100

DB BP
3 * 10 @ 21 kg

DB Rows
3 * 10 @ 31 kg

Kørte en masse Wrist Curls undervejs og til sidst.

Dagsformen ser rigtig god ud.

Du skrev du gerne vil have kritik. Eneste punkt jeg kan se er at lats muligvis er en kende bagud - mere bredde på ryggen ville pynte godt.

Tak for kritikken, det vil der blive arbejdet på i det nye år, hvor min arm forhåbentlig er lidt gladere for tunge træk

Hvad tid leger I idag?

20!

I dag stod den på skulder(/dødløft/ryg-ish, pga. arm måtte jeg finde på noget andet)

DB Press
1 * 25 @ 11 kg
6 * 15 @ 21 kg, 90 sek pause. Slet ikke hårdt.

WG Upright Rows
1 * 15 @ 30 kg
2 * 15 @ 40 kg
1 * 15 @ 30 kg

ss.

OA Cable Lateral Raises
3 * 15 @ 10 lbs

Så skulle armen ikke udsættes for mere, hvorfor jeg begynde at DL'e uden nogen egentlig plan.

DL, Snatch Grip
1 * 6 @ 70 kg
1 * 6 @ 100 kg
2 * 5 @ 130 kg

DL, langsomme negativer, eksplosiv positiver
1 * 3 @ 160 kg

DL, vs. lilla bands
3 * 6 @ 160 kg, var sgu lidt hård, men alligevel god fart

Reverse Hypers
3 * 10 @ 20 kg

ss.

Shrugs
3 * 10 @ 21 kg

Reverse Wrist Curls, Fat Grip
Mange * Mange @ 3 kg

Hurtige ben i morgen kl 15!

Høj intensitets-træning i dag med Prospect Fatkid. Hele herligheden tog 1 time eksklusiv cardio og udstrækning. Det var satme hårdt, men det er nu også dejligt at få pulsen lidt op. - Når det er overstået.

10 Minutters Cardio

BB Squat, B2B, u. bælte
1 * 10 @ 20 kg
1 * 8 @ 50 kg,

12 * 3 @ 100 kg, tog ca. 10 minutter!

DB SLDL, B2B
5 * 15 @ 31 kg

ss.

Leg Ext., B2B
5 * 15 @ 110 lbs

BB Lunges, B2B
3 * 10 @ 40 kg

ss.

Standing Calf Raises, B2B
2 * 15 @ 220 lbs
1 * 15 @ 180 lbs
1 * 15 @ 140 lbs

Glute Ham Raises, B2B
3 * 8 @ bw.

ss.

Crunches Machine, B2B
3 * 15 @ 80, var til mere, men fokuserede på squeeze og på sparring af armen.

I morgen kl 1630.

Dagens træning igen med Prospect Jannik og uden NBM Tror High-intensity er en god ide med min arm, når det ikke kan være så tungt.

High-intensity Bryst/Ryg

ME BP, non-lock out, FAT GRIP, B2B
10 * 10 @ 70 kg

Cable Pull Down, B2B
10 * 6 @ 100 lbs

DL
4 * 5 @ 120 med pause lige over gulved i 3-5 sekunder

DB Press, B2B
3 * 15 @ 21 kg

ss.

Cable Rows, B2B meget fokus på ryg-træk og squeeze.
3 * 15 @ 100

Reverse Wrist Curls med FAT GRIP
4 * mange @ 3 kg

OFF i morgen, træning fredag 1230!

Den der skade. Den er du snart ovre!!

Du har ret, ja

En af de mindre hardcore træninger i dag, pga et heftigt ønske om at være skadefri snart.

Skulder

Cardio, udstrækning

DB Press
8 * 15 @ 16 kg, 30 sek pause

Og så blev der relativt ustruktureret kørt en masse lette små-øvelser:
Upright Row
Lateral Raises
Dips
Curls

Derudover snakkede jeg en masse.

ME Ben i morgen 0800 i TG!

En af de mindre hardcore træninger i dag, pga et heftigt ønske om at være skadefri snart.

- synes også det ved at være på tide!

MPB skrev:
Derudover snakkede jeg en masse.

Godt at høre at du er menneskelig Mark ! Skal vi træne sammen i the gym en gang i løbet af næste uge ? du og jeg ?

Ja, lad os gøre det! Det skal jo næsten være en ben-træning, da alt andet jeg giver mig i kast med disse dage, er meget sparret. Er rimelig åben over for dage, men onsdag er et godt bud på en ben-træning!?!

Onsdag er umiddelbart et godt bud men så skal det være omkring eller kl 18. Da jeg arbejder indtil da.

@Ozzy: Det finder vi ud af!

Dagens træning var en modbydelig en af slagsens, da en 200 grams havregrynsshake+proteinpulver+p-butter ikke er nok når den står på ME-ben. Men når man ikke har spist nok, må man jo æde sig selv. Havde lovet at lave PR, hvilket var en større udfordring end jeg lige troede, da træningen var kl 0800.

BB Squat
1 * 10 @ 20 kg
1 * 6 @ 60 kg
1 * 6 @ 100 kg
1 * 3 @ 130 kg
1 * 1 @ 150 kg
1 * 0 @ 170 kg, FAIL. Så stod solen imidlertid op, ikke "som man siger", nej.
1 * 1 @ 170 kg, PR + 10, BOOOOOOM!!!!!!!!!
1 * 3 @ 150 kg
1 * 8 @ 130 kg

Hack Squats, med variende stand
10 brede @ 200 lbs ->
10 normal stand @ 200 lbs ->
10 HELT smalle @ 200 lbs, THE BURN

10 brede @ 180 lbs ->
10 normal stand @ 180 lbs ->
10 HELT smalle @ 180 lbs, THE BURN.... AGAIN.

Leg Ext., rep-out, hvilket blev:
1 * 20 @ 100 lbs
1 * 15 @ 100 lbs
1 * 12 @ 100 lbs
1 * 10 @ 100 lbs
1 * 12 @ 100 lbs
Var helt sukkerkold og led virkelig pga. manglende energi.

GHR
4 * 6 @ bw.

Standing Leg Curls suppersettet med Standing Leg Curls, tak til NBM for dén gode ide.
2 * 10 @ 40 lbs -> 2 * 10 @ 40 lbs
2 * 10 @ 40 lbs -> 2 * 10 @ 40 lbs

Standing Calf Raises
4 * 10 @ 260 lbs

ss.

Rope Crunches
4 * 20 @ 75 lbs.

Modbydeligt. Har lige indtaget +2000 kalorier af Lélé's brunch-buffet. Sweet. Middagslur -> opgaveskrivning. Ved på stående fod ikke om der er træning i morgen, men vi får at se.

Tillykke med PR. ...for ikke at tale om det flotte ordspil om at æde sig selv!

Vil se om jeg kan gøre dig kunsten efter næste uge - mht. begge dele.

Flot med pr i squat

Gårsdagen træning stod på en let omgang overkrop, da jeg for alvor prøver at skåne armen indtil det nye år. Så skal den have fuld skrald, siger Bertel! Win.

BB BP, non lock-out, FAT GRIP
5 * 15 @ 70 kg, 30-60 sekunders pause
5 * 15 @ 60 kg, 30-60 sekunders pause

Pull over, rev mig fuldstændig over. Ikke for sjov at det vat en Arnold-favorit!
3 * 10 @ 31 kg

DL
3 * 8 @ 60 kg, min lænd var og er helt smadret :/ Så det var tungere end det lyder.

Pull Downs
3 * 15 @ 90 lbs

DB Shoulder Press, helt lodret
3 * 15 @ 13,5 kg

Cable Rows
3 * 15 @ 100 lbs

Reverse Wrist Curls
3 * max @ 3 kg, FAT GRIP

Er godt øm i dag. Hvor den senere står på ben!

Super træning med ChristofferOzzy i dag. Ud over mellem squatten der blev kørt med ok intensitet, blev resten braget igennem B2B. Intet snak, bare træning.

Squat
Opvarmning.
1 * 3 @ 110 kg
9 * 3 @ 120 kg

Glute Ham Raises
3 * 10 @ bw

DB SLDL
3 * 15 @ 31 kg

Altid festligt at ss'e to baglårsøvelser med hinanden.

Squat-maskine
15 @ 100 lbs (bred stance) - 15 @ 100 lbs (mellem stance) - 15 @ 100 lbs (smal stance)

Leg Extensions
2 * 15 @ 110 lbs
2 * 12 @ 110 lbs

ss.

Standing Calf Raises
2 * 12 @ 260 lbs
2 * 10 @ 260 lbs


BB Lunges
1 * 10 @ 40 kg
2 * 10 @ 50 kg

ss.

Machine Crunches
3 * 15 @ 70 lbs

I morgen bliver i Jernhulen, kl 1315.

Du kørte da også 15x100 med smal stance i den der squat maskine