The Return of Makker

The Dictator... anbefales......... ?

@BigBoi: Jeps, den er sjov synes jeg.

@Føniks: Selv om de var tunge, var formen overraskende god.

I dag er min krop DOMSed as fuck, så tror træningen i dag bliver en tur rundt om søerne med løbesko.

Dagens træning blev en meget let morgenomgang, præget af brok og ynk over mit stakkels DOMSed korpus. Til gengæld var Morsdrøm der.

DL
5 @ 140
3 @ 180
3 @ 140
3 @ 140
3 @ 140

Benpres
3 * 15 @ 100 kg

ss.

Lying leg curls
3 * 15 @ 10-15 kg

Lunges from deficit
3 * en del @ 5 kg

ss.

Leg Ext.
3 * 15 @ midt på stakken

Seated Calf Raises
3 * 15 @ midt på stakken.

Nu står den på "Faglige Dage" i Hornbæk, cooperate style. Jeg er tilbage i TG lørdag eftermiddag. Hygge.

I dag var en lidt tam omgang, da jeg efter et par cooperate days var meget træt.

BB BP
"Bodylab-Frederik"-opvarmning
6 @ 110 kg
Intet sovs var der dog, hvorfor jeg skød bryst til i morgen.

BB Rows
12 @ 100 kg
3 * 10 @ 120 kg
20 @ 100 kg

DB Rows
6 @ 71 kg
8 @ 81 kg
8 @ 81 kg

Pull Ups
8 @ bw
6 @ bw, out of Juice

ss.

Pull Downs
12 @ 75 kg
10 @ 75 kg

Lidt biceps og læg.

I morgen bryst/skulder/triceps kl 12/13/14/15/16.

IT'S ON - 07092012 @The Gym

salt skrev:IT'S ON - 07092012 @The Gym

Fedt. Jeg glæder mig.

Har ikke lige fået logget de sidste par dage, men i dag går løb jeg DHL på 21.30 og i dag stod den på BEN feat. Ozzy og en masse good guys. Jeg var lidt spændt på at se hvordan benene havde det og ikke mindst lænden, der blev mere og mere opspændt i løbet af dagen. For at opveje bekymringen havde jeg spist masser af mad og carbs, så jeg havde masser af energi:

Squat,
5 @ 110 kg
5 @ 130 kg, sovs
5 @ 140 kg, hev tænder ud. Til ære for dig, Salt.
10 @ 130 kg, som blev filmet og vel ender i en "Another Week i TG"-video.
5 @ 100 kg, nem

Hack Squat
15 @ 40 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg, sad GÅDT

Leg Curls
5 * 15 @ 30 kg

BB SLDL
4 * 15 @ 70 kg

Leg Ext.
3 * 15 @ 70 kg

Standing Calf Raises
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg
15 @ 100 kg
15 @ 80 kg

Seated Calf Raises
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

Har allerede ømme ben. Win. Det var rart at have lidt energi i benene, for første gang i mange måneder. Carbs = styrke. I morgen rammer jeg nok 17ish. God aften, derude.

MPB skrev:
10 @ 130 kg, som blev filmet og vel ender i en "Another Week i TG"-video.
De var skønne gode goodmorning squatz!

Hack Squat
15 @ 60 kg - ikke helt sikker på kg her
15 @ 70 kg - ikke helt sikker på kg her
15 @ 70 kg - ikke helt sikker på kg her
Det var 40, 50, 50

ChristofferOzzy skrev:
MPB skrev:
10 @ 130 kg, som blev filmet og vel ender i en "Another Week i TG"-video.
De var skønne gode goodmorning squatz!

Hack Squat
15 @ 60 kg - ikke helt sikker på kg her
15 @ 70 kg - ikke helt sikker på kg her
15 @ 70 kg - ikke helt sikker på kg her
Det var 40, 50, 50

Godt jeg har dig <3

Overkrop med Ozzy og en masse andre, der i blandt makker Troels, som er ved at blive flot. Det er Ozzy i øvrigt også, det bliver godt til maj, 2014

Igen i dag havde jeg fyldt kroppen med carbs hvilket virkede super godt. Igen. Var dog rimelig træt i kroppen, men carbs > træthed.

BB BP
5 * 5 @ 120 kg, BOOOM. Så stærk har jeg ikke været længe. Fedt fedt fedt.

ss.

Pull ups
10 @ bw + 16 kg
10 @ bw + 12 kg
10 @ bw
10 @ bw

Seated Shoulder DB Press
12 @ 31 kg
12 @ 31 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg

Cable Rows
8 @ 70 kg med squeeze
8 @ 70 kg med squeeze
8 @ 70 kg med squeeze
8 @ 70 kg med squeeze

LR med masser forced
20 @ 11 kg
20 @ 11 kg
20 @ 10 kg
20 @ 9 kg

Face Pulls
12 @ 23,5 lbs
12 @ 23,5 lbs
12 @ 23,5 lbs

Incline isolation DB Curls
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

ss.

Cable Crunches
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs

- Let circus-træning i morgen kl 17-ish. Tror jeg.

Godnat.
Godnat.

Dejlig tung træning i dag med Ozzy, der var meget stærk! Der var masser af blod i beneren i dag. Dejligt.

DL
3 @ 160 kg
3 @ 200 kg, meget unge
2 @ 210 kg, fail
5 @ 160 kg
5 @ 160 kg

Benpres
20 @ 100 kg
20 @ 150 kg
20 @ 180 kg
20 @ 210 kg
20 @ 240 kg

Leg Ext.
4 * 20 @ 75-55 lbs

ss.

GHR
4 * 10 @ bw.

Smith Lunges
3 * 8 @ 20 kg
1 * 8 @ 30 kg

Standing Calf Raises
4 * 15 @ 100-60 kg

Seated Calf Raises
4 * 8 @ 50 kg

Done for the day. Kanon stemning i TG og stærk træningsmakker, der uddødløftede mig fuldstændigt i dag. Så har man prøvet det. :blackeye:

- I morgen bliver måske til en træningsdag.

Jeg er så vild med tidspunktet du loggede på .. du skal vide at på trods af alkohol, piger som var ON og andre fristelser fik jeg også læst den i nat ;)

MPBs Log

DB BP
13 @ 51 kg
+ Lidt andre dejlige ting så som flotte 61kgs DB rows.

Så har jeg logget for dig Mark

ChristofferOzzy skrev:MPBs Log

DB BP
13 @ 51 kg
+ Lidt andre dejlige ting så som flotte 61kgs DB rows.

Så har jeg logget for dig Mark

Fedt man, det er nemlig rigtigt

Fik desværre en skade i ryggen i dag. Den gør meget ondt, men mon ikke at det hjælper at sove lidt på den? [-o<

Ud over Ozzy's omfattende dækning af træning kørte jeg feat. stærke Ozzy:

DB BP
10 @ 51 kg
6 @ 51 kg, fail med styringen. Fjollede.
10 @ 46 kg
10 @ 41 kg
10 @ 41 kg

DB Rows, NBM-tribute. Mine lats er så smadrede nu, tak for rettelsen sidst, NBM.
3 * 12 @ 61 kg

Dips
8 @ 26 kg
8 @ 38 kg
5 @ 38 kg
8 @ 26 kg, nem

ss.

Very WG Pull Ups
4 * 8 @ bw.

Så skulle jeg til at køre Military, men alt i mens jeg heppede på Brormand, der var i gang med vanvittige 20 @ 70 kg i Push Presses, var der noget der satte sig i klemme mellem venstre skulderblad og rygsøjlen. Bittert.
Derefter prøvede jeg at slappe af, satte Hero på anlægget og følte mig som en stakkel, der heppede på staklerne der stadigvæk trænede.

That's what BBro's are for

Surt med skaden!

Det må have været en heftig omgang support du havde gang i.

ThePhoenix skrev:Surt med skaden!

Det må have været en heftig omgang support du havde gang i.

Haha i The Gym supportes der så hårdt at folk bliver skadet ! haha

God bedring Mark! Jeg står stadig til rådighed hvis du vil følge mit råd om et knæ i ryggen

ChristofferOzzy skrev:
ThePhoenix skrev:Surt med skaden!

Det må have været en heftig omgang support du havde gang i.

Haha i The Gym supportes der så hårdt at folk bliver skadet ! haha

God bedring Mark! Jeg står stadig til rådighed hvis du vil følge mit råd om et knæ i ryggen

Det var bestemt også et heftigt set brormand havde gang i. Estimerede at han ville reppe 8, men der kom 20 op. Så jeg blev naturligvis revet med

BEN 18ish. Glæder mig. Nu må vi se om det bliver med eller uden knæ i ryggen! Ryggen er i hvert fald rimelig ødelagt i dag.

@Salt: Bare rolig, fredag har aldrig været så ON, som den er nu.

Puha, jeg troede lige.

Fin tid på DHL. Det må være de lange slappe ben. <3

Legend skrev:Fin tid på DHL. Det må være de lange slappe ben. <3

Tak. Det var dog ikke specielt imponerende i forhold til sidste år, hvor jeg var nede under 18:30.

Fuck me, that's fast.

Dagens træning var RELOAD-ish. Hvilket jeg tror resten af ugen også bliver. Ud over fredag

Squat
3 @ 110 kg
3 @ 130 kg
1 @ 150 kg, kranens kraft overvejede jeg at anvende på 2'eren, men valgte at spare den til fredag.
5 @ 110 kg
5 @ 80 kg

Hack Squat, B2B
3 * 15 @ 20 kg

Leg Ext. B2B
5 * 15 @ 55 lbs

ss.

Leg Curls, B2B
5 * 15 @ 20 lbs

SLDL, B2B
4 * 15 @ 21 kg

Seated Calf Raises, B2B
4 * 8 @ 50 lbs

Standing Calf Raises, B2B
Fire dropsets.

I morgen kl 0822.

hvordan går det med ryggen?

Det går slet ikke fremad. Til gengæld har jeg prøvet det før, og ved at det tager 1-2 uger. Skal bare ikke køre bænk, så tror jeg ikke jeg mærker vildt meget til det.

Var nede og køre en masse anderledes øvelser i dag. Det var alle tiders. I morgen står den på hvile, inden braget på fredag. Den sidste time har jeg hygget mig med Svanes rødbedeproteinbar-opskrift fra http://www.proteinopskrifter.dk. Tror de er blevet gode

Jeg håber virkeligt jeg kan overvære clash of the titans på fredag !

Dagens træning feat. a lot of good guys og ikke mindst mod Salt. Forventningerne til dagens dyst var skruet godt op, så det var bare om at levere. På trods af mange skuffede kommentarer, specielt fra Troels, synes jeg vi fik leveret en fin squat-dyst.

BB Squat
3 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 130 kg
3 @ 140 kg
3 @ 150 kg
10 @ 130 kg
22 @ 110 kg

Benpres
15 @ 150 kg
15 @ 200 kg
15 @ 250 kg
15 @ 250 kg
20 @ 250 kg

Leg Curls
2 * 15 @ 35 kg
8 @ 45 kg -> 10 @ 30 kg -> 20 @ 15 kg
5 @ 50 kg -> 6 @ 40 kg -> 8 @ 30 kg -> 20 @ 15 kg, BRÆND OG ØDELÆGGELSE

Standing Calf Raises
4 * 12 @ 100 kg

Seated Calf Raises
15 @ 35 kg
4 * 10 @ 60 kg

Foam Rolling og allerede DOMS. I morgen 10/11 feat Salt igen.

Tænk, hvis man havde overskud til at træne sådan hver gang. Jeg tror at man ville få store ben af det.

salt skrev:Tænk, hvis man havde overskud til at træne sådan hver gang. Jeg tror at man ville få store ben af det.

Dropsets i leg curls er hermed gjort obligatoriske i enhver ben-træning.

Ses 11.30@TG, Salt og venner.

Dagens træning var en af de sjældne træninger der byder på en PR i kongeøvelsen bænkpres!! (Cliff hanger)
Om morgenen så jeg Karim underpræstere i en BP-video, hvor han laver en 4-pind med 132,5 kg. Så tænkte jeg: Det vil jeg fandme også. Så det var umiddelbart målet for bænkpressen.
Legenden, Kranen og alle mulige andre var der også. Blandt andet Big Boi.

BB BP
6 @ 100 kg
4 @ 120 kg
4 @ 132,5 kg! Langsomme og flotte. Så ville jeg gå på 140 og tangere PR. Men Riis mindede mig om at det gør man aldrig. Så jeg ledte efter Riis-skiverne, men opgav. Jeg mener ikke Greatest Of Roxette her. Så der endte med at komme 142,5 kg på pinden. REP-PR(Når det er bænk, må man godt, Føniks!)
1 @ 142,5. Langsom rep. Meget langsom, men op kom den! PR i den mest prestigefyldte øvelse. Af dem alle, vel at mærke.
14 @ 100 kg

Military
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
15 @ 50 kg, non lock out. BB style. Det skulle dog ikk blive det sidste BB:
-Intet sovs i trisserne efter BP.

Upright Row
15 @ 30 kg
15 @ 35 kg
15 @ 40 kg

ss.

DB Flyers
15 @ 19,5
15 @ 19,5
15 @ 19,5

Naked training ->

LR
15 @ 13,5
15 @ 13,5
20 @ 13,5 #BroderskabsForced

ss.

Incline DB Press, non lock out
15 @ 36 kg
15 @ 31 kg
15 @ 31 kg

Seated Face Pulls
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 20 kg, Salt-approved

ss.

SSSSLLLOOOOWWWW Seated Isolation Curls
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg, sad lige i armene.

I morgen i TG feat. min egen brormand 12ish. Vi ses.

The Return of Makker

Brugere online