Dagens træning feat. egen brormand og Riiber fra Farum i TG. Fedt fedt.

BB Rows med 'knækket' barbell, ved ikke hvad den hedder, men den tillod FULL ROM
8 @ 90 kg
8 @ 120 kg
15 @ 90 kg
15 @ 90 kg
*Sad stjerne-godt

Pull Ups
6 @ bw + 16 kg
6 @ bw + 20 kg
6 @ bw + 24 kg, forced.

DB Rows som var flotte(NBM-tribute)
10 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg

NG Pull Downs
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
- Nem

Seated WG Pulls
15 @ 65 kg
8 @ 100 kg -> 8 @ 85 kg -> 8 @ 70 kg -> 20 @ 60 kg

500 meters roning. Bum! Herlig RYG-dag. 17ish i morgen, håber jeg.

Det hedder en cambered barbell, Hr. Mark.

Captain Kirk skrev:Det hedder en cambered barbell, Hr. Mark.

Tak, Dix.

Meget ømme ben i dag. Og ingen energi, så det var ikke imponerende det der blev løftet i dag.

Squat
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
- Forfærdeligt.

Hacksquat
15 @ 0 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 70 kg

Lying Leg Curls
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

Toes Elevated DB SLDL
15 @ 16 kg
15 @ 16 kg

Standing Calf Raises
10 @ 80 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

Seated Calf Raises
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Leg Extensions
20 @ 65 kg
20 @ 65 kg
20 @ 55 kg
20 @ 45 kg

Måske i morgen 0730. Godnat.

Jeg er vild med du talte hacksquat uden vægt på med som et sæt .. !

ChristofferOzzy skrev:Jeg er vild med du talte hacksquat uden vægt på med som et sæt .. !

Alt over 10 reps er et sæt. Uanset vægten.

Hvornår skal vi have showdown igen?

MPB skrev:BB BP
4 @ 132,5 kg! Langsomme og flotte. Så ville jeg gå på 140 og tangere PR. Men Riis mindede mig om at det gør man aldrig. Så jeg ledte efter Riis-skiverne, men opgav. Jeg mener ikke Greatest Of Roxette her. Så der endte med at komme 142,5 kg på pinden. REP-PR(Når det er bænk, må man godt, Føniks!)
1 @ 142,5. Langsom rep. Meget langsom, men op kom den! PR i den mest prestigefyldte øvelse. Af dem alle, vel at mærke.

For satan var det BÆNKPRESS du havde lavet rekord i!? Så kan jeg godt forstå du havde set frem til en kommentar fra mig af. Det er den eneste øvelse der virkeligt tæller. Det ved man også godt hvis man kommer lidt ud til sociale arrangementer. En mands træningsresultater kan direkte måles på hans svar til det evige spørgsmål; "hvor majet bænker du?"

REP PR må man altid godt. Det kun sæt pr/volume pr i almindelige overkommelige sæt der er lidt sjove at se på.

salt skrev:Hvornår skal vi have showdown igen?

Fredag 19/10, 5-6 timer efter solen står højst på himmelen?

MPB skrev:

salt skrev:Hvornår skal vi have showdown igen?

Fredag 19/10, 5-6 timer efter solen står højst på himmelen?

Jeg er på!

salt skrev:

MPB skrev:

salt skrev:Hvornår skal vi have showdown igen?

Fredag 19/10, 5-6 timer efter solen står højst på himmelen?

Jeg er på!

Den er i kalenderen.

Dagens træning blev en sen affære feat Prospect og alle de andre der var der. Kørte med høj intensitet, så det var modbydeligt hårdt og vådt. Var godt frustreret efter en hel dags spildt tid på elektronikmesse i Odense, så vægtene skulle dø i dag.

DB BP
10 @ 51 kg
10 @ 46 kg, forced på den sidste
10 @ 41 kg, forced på de sidste to
10 @ 36 kg

DB Rows NBM-style
12 @ 51 kg
12 @ 51 kg
12 @ 51 kg
12 @ 51 kg
*Modbydeligt hårdt for lungerne og smertefuldt i ryggen. Sad igen lige i skabet.

Dips
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg
*Blev holdt relativt nemt efter sidste uges uheld i ryggen

ss.

Pull
Pull Ups: 8 @ bw, måtte give op, så skiftede øvelse:
Pull Downs: 12 @ 80
Pull Downs: 12 @ 70
Pull Downs: 12 @ 65

LR
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg

Slow 'n pretty incline DB Curls
8 @ 16 kg

ss.

Rope Crunches
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs
20 @ 75 lbs

Done. I morgen den kl 11, der ikke er cooperate-kl-11.

Dagens træning var i selskab med alverdens flotte BB'ere, deriblandt Young Money.

DL
3 @ 140 kg
5 @ 180 kg
5 @ 200 kg, jeg tænkte på dig Ozzy. PS: Den var ikke nem,

Trap Bar DL
5 @ 150 kg
5 @ 150 kg

Benpres
20 @ 160 kg
20 @ 220 kg
20 @ 250 kg
15 @ 280 kg
20 @ 250 kg

Leg Ext.
4 * 20 @ 65 kg

ss.

GHR
4 * 12 @ bw

DB Walking Lunges
4 * 8 @ 21 kg

Standing Calf Raises
3 * 15 @ 100 kg
15 @ 80 kg

Seated Calf Raises
2 * 8 @ 60 kg
2 * 8 @ 50 kg

Og så tog jeg i skole, hvor den stod på 4,5 times Social Analysis and design of IT in Organizations. Er lige kommet hjem.
Tror jeg vil bruge aftenen på at lave havregrynskugler fyldt med gode ting. 1830 i morgen, feat ChristofferOzzy! BOOM

Dagens træning var sådan en "skal/skal-ikke"-træning, da motivationen var ikke eksisterende. Men jeg havde en aftale med ChristofferOzzy, så der skulle trænes! Efter to dages træning var der ikke så meget sovs i kroppen, men det blev alligevel en glimrende træning med høj intensitet og dermed sved. Og sved er jo som bekendt proportionelt med træningens niceness.

BB BP, der blev holdt lidt igen her, men skulle lige dufte til en tung vægt
5 @ 95 kg
5 @ 115 kg
5 @ 125 kg
5 @ 115 kg
5 @ 95 kg med stop

ss.

WG Pull Ups
5 * 10 @ bw.

DB Shoulder Press
2 * 12 @ 31 kg
12 @ 29,5 kg
12 @ 26 kg

ss.

BB Rows
8 @ 80 kg
2 * 8 @ 110 kg
8 @ 80 kg

LR
4 * 20 @ 11, 11, 9 & 8 kg

Face Pulls
3 * 15 @ 32,5 lbs

EZ Mind-to-Muscle Curls
3 * 15 @ 30 kg

ss.

EZ l'esprit de muscle Frankrig-Pres
3 * 15 @ 30 kg.

Rocky Crunches til obliquez
3 * 6 @ bw til hver side.

Tvillingerne stod for skud i dag, da kameraet blev hevet frem. OFF i morgen.

MPB skrev:Tvillingerne stod for skud i dag, da kameraet blev hevet frem. OFF i morgen.

De kommer slet ikke til sin ret på de billeder selvom de er flotte ! Canonz

Derudover vil jeg da gerne dele mit træningsprogram med Jer, kære loglæsere.

MPB skrev:Derudover vil jeg da gerne dele mit træningsprogram med Jer, kære loglæsere.

Det ligner sgu mit en del !

VORES træningsprogram*

Joker-dagsformstræning med Ozzy. Og Young Money. Og Lærling. Og Essensen. Og Mågens. Og mange andre.
Havde ret ondt i mit knæ i dag, hvilket var meget irriterende. Det gik lidt ud over Squatten. Det hele blev kørt næsten uden pauser, med få undtagelser. Men det var alligevel en super dejlig træning. Hermed opskriften på søndagsvelvære:

DE Squat VS. Double Blue Bands
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
*Tung squat i morgen og ondt i knæet betød lette vægte. Så det var MEGET DYNAMISK.

Power Cleans fra gulv
6 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg

Military Press VS Blå bands
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Sumo DL
2 * 6 @ 80 kg
Konventionel
6 @ 80 kg
Konventionel Snatch Grip
6 @ 80 kg

Swings
4 * 12 @ 24 kg

Roning, B2B
500 meter @ 1:32
500 meter @ 1:32
500 meter @ 1:36
500 meter @ 1:45, afroning

Lidt foam rolling. Fremragende - relativt stille og rolig - træning. morgen til tunge hjul kl 17/18. Vi ses, håber jeg.

Hold da fast for nogle guns. Vi er bekymrede for dig. Det er ved at blive for meget, Mark.

Tjek forresten min seneste log ud - jeg har taget et aktivt tiltag

Mågens skrev:Hold da fast for nogle guns. Vi er bekymrede for dig. Det er ved at blive for meget, Mark.

Tjek forresten min seneste log ud - jeg har taget et aktivt tiltag

I er meget sjove.
PS: Hvis man er sød to gange om ugen, så kan man sagtens blive ven med mig!

Lækre guns!

Nders skrev:Lækre guns!

Tak Nders.

Dagens træning blev en omgang mind-to-muscle, da mit venstre knæ var alt andet end medgørligt. Jeg har mærket til det i et par dage nu, hvilket er ret irriterende. Optimismen er dog solidt plantet i mig, selv om det er svært ikke at være bange/ærgelig. Nu gik det lige så godt, og tænk hvis knæet forhindrer squat, i en længere periode. Godt man har ALL IN DL som back up.
Træning i dag stod på:

5 @ 50 kg i Squat -> Konstatering af knæets ilde tilstand, derefter en masse:
Let benpres,
Let Hack Squat,
Leg Extensions,
Tunge Leg Curls med et modbydeligt langt drop set,
DB SLDL
Standing Calf Raises,
Seated Calf Raises


I morgen skal jeg træne med min bror i TG kl 1630. Der står den på overkrop, så der er 100% garanti for BB-fest. Vi ses.

4,5 uge ude og du begynder allerede på mindgames...

Dagens træning var helt eksklusivt med min broder, som i den grad satte mig på plads. Jeg gjorde dog hvad jeg kunne:

BB BP (I stedet for DB BP, til ære for The Special Guest)
5 @ 120 kg
5 @ 125 kg
4(+1) @ 130 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

DB Rows m. Stop
12 @ 51 kg
12 @ 51 kg
12 @ 51 kg

Military Press
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
4 @ 70 kg -> 4 @ 50 kg
7(+1) @ 60 kg

Dips
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg

ss.

Pull Downs
12 @ 80 lbs
12 @ 75 lbs
12 @ 70 lbs
12 @ 70 lbs

Seated LR
20 @ 11 kg
20 @ 11 kg
20 @ 11 kg
20 @ 11 kg

Incline Isolation Curls
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
*Der blev fedtet lige lovlig meget husleje af her...

ss.

Rope Crunches
20 @ 75 lbs
12 @ 140 lbs
20 @ 110 lbs
20 @ 110 lbs

Done. OFF i morgen.

Hvad præsterede spiren ? Han samler også meget styrke med de Alex'er han laver!

ChristofferOzzy skrev:Hvad præsterede spiren ? Han samler også meget styrke med de Alex'er han laver!

En 'nemer'(OzzyTM), som var raketter på 130 og en 4'er på 135.

Executive Summary:
Knæet føltes lidt bedre i dag og DL-drop sets ødelægger træninger.

Dagens træning startede ud med et inderligt ønske om at lave en 10'er på 200. Men så kom Troels hakkede ansigt og Klees søde øjne og overbeviste mig om, at lave en 5'er på 205. Det gjorde jeg så. Derefter blev det til en 3'er på selvsamme 205. Bum. Nu ville jeg dog selv til at bestemme slagets gang. Jeg ville fyre et dropset i dødløften af. En vanvittig disciplin, jeg ikke har gjort mig i, i årevis. Og af god grund, som jeg senere vil komme tilbage til. Karim var ikke videre imponeret over min beslutning, men heldigvis var han ikke dukket op på dette tidspunkt, og var derfor ude af stand til at stoppe mig! DL-dropperen så således ud:

3 @ 200 kg -> 3 @ 180 kg -> 5 @ 160 kg -> 3 @ 140 kg -> 5 @ 120 kg -> 5 @ 100 kg.
Mine lunger og bagkæde blev brændt fuldstændig af. Det gjorde min krop også, og resten af træningen rendte jeg rundt i en tåge af ødelagthed. Det var faktisk først da jeg fik carbs igen, at jeg lagde mærke til dette. Morsomt, med en skræmmende twist. Resten af træningen forløb således:

Benpres
20 @ 50 kg
20 @ 100 kg
20 @ 150 kg
20 @ 150 kg
20 @ 150 kg
*Blev kørt langsomt og koncentreret, grundet mit knæ der alligevel viste bedring.

Leg Ext.
4 * 20 @ 45-65 kg
*Her var knæet overraskende medgørligt. Dejligt.

ss.

GHR
4 * 10 @ bw

Lidt stivbenet dødløft med en enkelt skive på pinden og så squattede jeg light weight. Bertel rettede min teknik, og blev enige om, at jeg skal prøve at squatte let med elastik de næste par uge. Så må jeg fyre den af i benpres og Hack Squat i stedet

Herefter kørte jeg fire set Standing Calf Raises og tre set Seated Calf Raises.

Tak til Legend for inspiration til anderledes log-syntaks. I morgen skal jeg rive et køkken ned og måske træne kl 17. Og så skal jeg ud og være moderne med de unge.

Kære Mark

Et dropsæt i DL er så dumt at selv ikke jeg kunne finde på det.