Mandag d. 16/9 2013

Vægt: 108,0 kg

Træning (morgen)

Bænkpres:
3x149 kg - PR reps
3x149 kg
25x85 kg - PR reps

Træning (eftermiddag):

Opvarmning (jog, stræk/sving, koordination, low plyometrics) - 40-45 min.

Tirsdag d. 17/9 2013

Træning (morgen):

Pullups:
21 reps - samme antal reps som sidst, men var betydeligt mere træt idag.

Træning (aften)

Bænkpres:
Opvarmning
15x110 kg - PR reps
15x100 kg

Full squat atg (bælte)
Opvarmning
5x182 kg - PR reps
5x180 kg
5x180 kg

Bent over row
Opvarmning
10x100 kg
10x100 kg

Supersets
Nordic hamstrings
Military Press
Lateral Raises
Biceps Curls
Core træning

Torsdag d. 19/9 2013

Træning (nat/morgen)

Bænkpres (close-grip):
Opvarmning
5x140 kg - PR reps
6x137 kg - PR reps
8x129 kg

Full squat atg (bælte)
Opvarmning
1x200 kg - PR
2x192 kg - PR reps

Chinups:
Opvarmning
8x123 kg (108+15 kg) - PR reps
8x123 kg

Lateral Raises
Biceps Curls

Fredag d. 20/9 2013

Træning (morgen)

Bænkpres (close-grip):
Opvarmning
3x150 kg - PR reps
7x134 kg - PR reps
10x122 kg - PR reps

Full squat atg (bælte)
Opvarmning
2x195 kg - PR reps
3x190 kg - PR reps

Pullups
Opvarmning
6x128 kg (108+25 kg) - PR reps
6x128 kg

Nordic hamstrings
Calf raises
Core træning

Søndag d. 22/9 2013

Træning (nat/morgen):

Parallel Squat (bælte)
8x182 kg - PR reps

Full Squat (atg)
10x160 kg (bælte) - PR reps
8x150 kg (uden bælte)

Core træning

Rimeligt imponerende vertical jump, synes jeg...:-)

awesome skrev:Rimeligt imponerende vertical jump, synes jeg...:-)

Jo tak awesome:-) Det går den rigtige vej i hvert fald!

Hvordan går football delen?

Mazzy skrev:Hvordan går football delen?

Bedre end for dig <3

Mazzy skrev:Hvordan går football delen?

Det går godt, tak:)
Jeg har i de seneste par uger, tjekket ekstra godt op på de bedste klubber i Danmark. Jeg har blandt andet fået skrevet sammen med Herlev Rebels Headcoach Johan Williams. Jeg er nu meget overbevist om, at det er det rigtige sted for mig. Han er tidligere college coach på D1 level på Wagner og Iona, og virker derudover som en meget ambitiøs og ikke mindst venlig træner:) I de kommede uger holder de Fall Ball som de kalder det, hvor man kan få prøvet de forskellige positioner af, så det er jo perfekt for mig.

Mandag d. 23/9 2013

Træning (eftermiddag)

Opvarmning (jog, stræk/sving, koordination, low plyometrics) - 20-25 min.

Bænkpres (close-grip):
Opvarmning
1x162 kg - PR
5x142 kg - PR reps

Pullups/chinups
Lateral Raises
Biceps Curls

Tirsdag d. 24/9 2013

Træning (eftermiddag):

Opvarmning (jog, stræk/sving, koordination, low ploymetrics) - 30-35 min.

Træning (tidlig aften):

Opvarmning (jog, low plyometrics) - 10-15 min.

Depth jump op på box (1,30 meter)
5x2

Træning (sent aften):

Parallel Squat med fokus på speed (bælte):
Opvarmning
1x185 kg
1x185 kg
1x185 kg

Full Squat med 5 sek pause i bunden (uden bælte)
1x160 kg
1x160 kg
1x160 kg

Nordic hamstrings

Football drills (RB) - ca. 30 min.

Core træning

Onsdag d. 25/9 2013

Træning (morgen)

Bænkpres (close-grip):
Opvarmning
4x147 kg - PR reps
15x105 kg

Pullups/chinups

Hvilke footballdrills lavede du i går? Og det er da ikke eftermiddag endnu, er det?

DGammelgaard skrev:Hvilke footballdrills lavede du i går? Og det er da ikke eftermiddag endnu, er det?

Hehe, copypaste fejl.. Det var i morges selvfølgelig;-)
Jeg skal prøve Running Back positionen for første gang i næste uge. Så jeg lavede blandt andet dem her:
http://www.youtube.com/watch?v=OHD-RlXz ... =endscreen
Jeg fik udført dem med ca. samme speed som dem til sidst. Fik dog samtidig revet halvdelen af forhindringerne ned undervejs
Lidt svært når man er 193cm - 110 kg;-)
Ret så sjov øvelse ellers:-)

Hvem fanden har lige den slags udstyr til at ligge?

DGammelgaard skrev:Hvem fanden har lige den slags udstyr til at ligge?

Ja, jeg har købt det hele selv. Ej.. jeg var lidt kreativ

Tordag d. 26/9 2013

Træning (nat/morgen):

Opvarmning (jog, stræk/sving, koordination, low ploymetrics) - 30-35 min.

Depth jump op på box (1,30 meter)
5x2

Træning (formiddag):

Full Squat med fokus på speed (bælte):
Opvarmning
1x180 kg
1x180 kg
1x180 kg
1x180 kg
1x180 kg

Leg curls

Core træning

Football drills (RB) - ca. 30 min.

Lørdag d. 28/9 2013

Træning (morgen)

Bænkpres:
Opvarmning
1x164 kg - PR
5x144 kg - PR reps
10x115 kg

Pullups/chinups
Lateral Raises
Biceps Curls

Søndag d. 29/9 2013

Træning:

Opvarmning - 20-25 min.

Bakkesprinter:
10x15 meter

Tirsdag d. 1/10 2013

Træning (morgen):

Opvarmning (jog, stræk/sving, koordination, low ploymetrics) - ca. 30 min.

Depth jump op på box (1,30 meter)
5x2

Bænkpres:
Opvarmning:
5x145 kg - PR reps
10x125 kg - PR reps
15x100

Pulldowns
Literal raises
Biceps curls

Hold kæft en røv du render rundt med. Den er næsten større end min. Store glutes er vejen frem i verden.

HeltVildtSmuk skrev:Hold kæft en røv du render rundt med. Den er næsten større end min. Store glutes er vejen frem i verden.

Jeg har også haft problemer de seneste år, med at finde et par bukser, der sidder nogenlunde ordenligt:)

Onsdag d. 2/10 2013

Træning (morgen):

Opvarmning 20-25 min.

Bakkesprinter:
6x15 meter

Træning (eftermiddag)

Full squat med 3 sek. pause i bunden:
Opvarmning
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg

Tordag d. 3/10 2013

Vægt:109,2 kg

Træning (nat/morgen):

Opvarmning - 15 min.

Bænkpres:
Opvarmning
1x160 kg
1x160 kg
1x160 kg
18x102,5 kg - PR reps

Parallel Squat (bælte):
Opvarmning
1x200 kg
1x200 kg
1x200 kg - god fart i alle sæt.

Leg curls
Chinups/pullups
Core træning

Football drills (RB) - ca. 30 min.

Hvilken position er valget endt på?

Mazzy skrev:Hvilken position er valget endt på?

Running Back:-)

Lørdag d. 5/10 2013

Træning (morgen):

Opvarmning (jog, stræk/sving, koordination, low ploymetrics) - ca. 30 min.

Depth jump op på box (1,30 meter)
5x2

Bænkpres
Opvarmning
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

Træning (tidlig eftermiddag)

Opvarmning - 10-15 min.

Rytmisk jump squat med vægt (60 kg)
5x3

Full squat med 3 sek pause i bunden:
1x170 kg
1x170 kg
1x170 kg

Football/agility drills - ca. 30 min.

Træning (sent eftermiddag)

Supersets:
Chinups/pullups
Pulldowns
Leg curls
Splitsquat
Core træning
Literal raises
Biceps curls

Runningback lyder som en god ide med din speed!

bestwr96 skrev:Runningback lyder som en god ide med din speed!

Det håber jeg! Jeg skal i hvert fald sørge for at holde mig lavt. Ellers holder jeg ikke længe;-)

J.G. skrev:

bestwr96 skrev:Runningback lyder som en god ide med din speed!

Det håber jeg! Jeg skal i hvert fald sørge for at holde mig lavt. Ellers holder jeg ikke længe;-)

Nogle skulle have forklaret det til Brandon Jacobs for læneg tid siden

Fredag d. 11/10 2013

Jeg har trænet 9 gange siden i lørdags, så synes det har været nemmere og skrive det ind ved siden af i min lille bog:)
Jeg har lavet ny PR i parallel squat på 220 kg, men ellers har det bare stået på en masse plyometrics, football/aglilty drills og conditioning.

Idag stod det kun på Conditioning/sprint:
10x30 meter sprint til venstre 30-60 sek pause
5 min. Pause
10x30 meter sprint til højre 30-60 sek pause - var ved at kaste op til sidst...