The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Evald skrev:Der går rygter om at CapzBB tager sin første lur 0915.

Hvorefter han drikker sin sveskejuice, tager gebisset i og råber lidt af børnene der leger ude på gaden.

I all fairness, så burde de børn også være i skole på det tidspunkt.

Comedian skrev:I all fairness, så burde de børn også være i skole på det tidspunkt.

På en søndag??

I morgen er off. Måske jeg skulle tage mig sammen og få bygget de dødløftblokke jeg har snakket om. Hvis der er andre end mig der har #ZeroLifeOnAWeekday er i velkomne til at komme forbi og hjælpe til. Jeg hentede materialer igår.

TrexMode skrev:
Comedian skrev:I all fairness, så burde de børn også være i skole på det tidspunkt.

På en søndag??

Kirke.

Igår lavede jeg ikke en skid, i dag afsluttede jeg min praktik.

A) Bænkpres 11x1
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90 https://www.youtube.com/watch?v=8IuV4zmmXHM
5 x 95
4 x 100

[b]B) Dødløft 21X0[/b]
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150 http://www.youtube.com/watch?v=P8CByNcbPAk
1 x 150
Var lidt spændt i ballen men Archer kom og masserede det ud <3

C) Walking Barbell Lunges
10+10 x 11
10+10 x 11
10+10 x 31
10+10 x 31
8 x 8 x 51

D) Accentuated 2-1 Leg Curl
8 x "7"
8 x 7
8 x 7 http://www.youtube.com/watch?v=SnusDrLzIwc
"Do these leg curls make my ass look big?"

E1) Dumbbell Fly
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

E2) Planke
3 sæt med nogle negative dragon flags.

Jeg er forresten startet på kreatin.

I dag fik jeg bygget dødløftkasser - i hvert fald ét sæt.

Nu skal jeg bare have 30kg bjælker, plader og gummi med ned i obbc på cykel....

Fede kasser! Vil du røbe deres højde, længde og bredde :-)? Og har du brugt en hård eller blød gummimåtte :-)?

NGS skrev:Fede kasser! Vil du røbe deres højde, længde og bredde :-)? Og har du brugt en hård eller blød gummimåtte :-)?

Areal på 40 x 50 cm (hvilket nok var lidt overkill, men skidt pyt) der er brugt skillerumsreglar med dimensionerne 2400x125x47mm (og dem er der så to lag af) + 9mm mdfplade + 1cm blød gummi. Den er i alt cirka 12-13cm høj. Jeg har materialerne til at kunne lave to mindre kasser der er cirka 6cm høje, men jeg har ikke helt gummi nok, så det bliver en anden gang. Gummi er dyrt.

Jeg takker!
Så må jeg bare selv i gang, så stepbænkene ikke behøver lade livet mere.

NGS skrev:Jeg takker!
Så må jeg bare selv i gang, så stepbænkene ikke behøver lade livet mere.

Gør det! Samlet pris for materialerne var cirka 300kr (jeg havde gummi + værktøj + skruer i forvejen), og jeg har så cirka 1,5 x 1,5m MDF-plade jeg ikke lige ved hvad jeg skal bruge til da de kun bliver solgt i hele plader.

Edit: de 300kr var for materialer til 4 kasser af to forskellige højder, du kan nok godt gøre det for 200 hvis du bare skal lave 2 kasser.

TrexMode skrev:Gummi er dyrt.

Spørg batman. Han har en masse af den slags materialer liggende

Jarlby skrev:
TrexMode skrev:Gummi er dyrt.

Spørg batman. Han har en masse af den slags materialer liggende

tihihihihihi

Evald skrev:
Jarlby skrev:
TrexMode skrev:Gummi er dyrt.

Spørg batman. Han har en masse af den slags materialer liggende

tihihihihihi

I don't get it :bodyman:

Træning efter at have været med til optagelsesprøverne til næste generations idrætsstuderende.

Jeg var helt exceptionelt tyk i dag, jeg ved ikke lige hvad der sker.

Med. squat / let bænk / tungt træk

A) SQUAT 311(1)1
7 x 60 + 56kg kæder
7 x 60 + 56kg kæder
7 x 60 + 56kg kæder
Jeg blamer disko-d for at have fået mig til at indføre den her forfærdelige øvelse.

B) CG BÆNKPRES 20X0
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

C) DØDLØFT FRA BLOKKE
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 150 - Bælte herfra
3 x 160
3 x 170
3 x 150
3 x 150
3 x 150
Jeg er kommet til at bygge kasserne lige præcis ved mit stickingpoint hvor min ryg falder sammen. 5 x 170 fra gulvet var lettere end 3 x 170 fra kasserne...

D1) 1-ARMS SKRÅ PRES MED HÅNDVÆGTE 3411
3 sæt a 5 reps per side med 20kg

D2) TRÆK TIL ANSIGT MED UDADROTATION
10 x 10kg
10 x 10
10 x 10
10 x 10

E) DB CUBAN PRESS
10 x 4
10 x 4
10 x 4

ARME

Før jeg trænede under ARCHER trænede jeg aldrig arme. Den første måned jeg trænede under ham hadede jeg armdagen, jeg synes den var kedelig og uduelig. Den anden måned jeg trænede under ham havde jeg lyst til at blive væk fra træningen når jeg "bare" skulle træne arme. I den tredje måned under ham målte jeg mine arme.

Ingen tvivl.

A1) DIPS 3010
5 x bw
5
5
5
5
5

A2) SEMISUPINATED PULL-UP 3110
4 x bw
4
4
4
3
2
Min ene strap blev revet over under 5. sæt.

B1) BRACED 1-ARM DB OH PRESS 5010
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

B2) ZOTTMAN CURLS 4010
8 x 11
8 x 11
7 x 11
6 x 11

C1) HAMMER CURL 2010
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

C2) ELBOWS OUT CHEST SUPPORTED ROW 2111
8 x 30
8 x 30
8 x 30

D1) OH TRICEP EXTENSION 3010
10 x 20
10 x 20
10 x 20
8 x 20

D2) FACE PULL W/ OVERHEAD REACH
8 x "2"
8 x 2
8 x 2
8 x 2

I dag var jeg ikke nær så fed som jeg var igår.

TrexMode skrev:I dag var jeg ikke nær så fed som jeg var igår.

Du er godt klar over at der er kommet en ny idealkrop til mænd, ikk?

Giraf-Løg skrev:
TrexMode skrev:I dag var jeg ikke nær så fed som jeg var igår.

Du er godt klar over at der er kommet en ny idealkrop til mænd, ikk?

Enlighten me? "Alt under 120kg er pålæg"?

TrexMode skrev:
Giraf-Løg skrev:
TrexMode skrev:I dag var jeg ikke nær så fed som jeg var igår.

Du er godt klar over at der er kommet en ny idealkrop til mænd, ikk?

Enlighten me? "Alt under 120kg er pålæg"?

Vi har stort set vundet.

Giraf-Løg skrev:
TrexMode skrev:
Giraf-Løg skrev:
TrexMode skrev:I dag var jeg ikke nær så fed som jeg var igår.

Du er godt klar over at der er kommet en ny idealkrop til mænd, ikk?

Enlighten me? "Alt under 120kg er pålæg"?

Vi har stort set vundet.

Jeg får det lige pludseligt meget bedre med mine rødvinspatter!!!! :drink:

A) SQUAT m. bælte 20X0
5 x 100
5 x 120
4 x 140
3 x 150
5 x 160 PR +7,5kg T

Komplet med 4 x lyden af en døende sæl + 1 x Jarlbybrøl.

B) BÆNKPRES 2(1)1X1
5 x 70
5 x 70
5 x 70 http://www.youtube.com/watch?v=FyDgKxjU7TI
5 x 70
5 x 70
Eksperimenterede lidt med opspændet, jeg tror jeg skal holde mig til et moderat opspænd. Jeg skal med på COMEDIANS styrkehold og have lidt bænkpresfeedback på onsdag.

Skar C) DØDLØFT 2(1)01(1)0 væk, både af tidspres og pga en træt lænd fra block pulls i torsdags.

D1) HIGH INCLINE SEMISUPINATED DUMBBELL PRESS 20X0
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

D2) SEMISUPINATED PULLDOWN 3111
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

E1) 1-ARM SEMISUPINATED MEDIUM INCLINE PRESS 2410
5 x 20
5 x 20
5 x 20 http://www.youtube.com/watch?v=GOuZ9SqfAKU

E2) DUMBBELL ROW 2010
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Stærke bener!

Comedian skrev:Stærke bener!

Jeg tænker 3-4 reps på 170 i næste uge, og så slut på intensitetsfasen.

TrexMode skrev:
Comedian skrev:Stærke bener!

Jeg tænker 3-4 reps på 170 i næste uge, og så slut på intensitetsfasen.

Jeg tænker 5 x 240 kg.

Comedian skrev:
TrexMode skrev:
Comedian skrev:Stærke bener!

Jeg tænker 3-4 reps på 170 i næste uge, og så slut på intensitetsfasen.

Jeg tænker 5 x 240 kg.

Lineær progression med +80kg om ugen, here we go

Tung bænk, lette ben, medium dødløft

A) BÆNKPRES Forskellige tempi. Istedet for at køre op til et topsæt besluttede jeg mig for at øve mig istedet.
1 x 100
1 x 100
1 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=LB5Ck0Y-gBM
1 x 100
1 x 100
3 x 90
3 x 90
3 x 90

B) DØDLØFT 2010
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150

C) WALKING BARBELL LUNGES 3010
8 per side x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41

D1) 2-1- LEG CURLS
5 x 7
5 x 7
5 x 7
5 x 7

D2) PLANKE
4 sæt

Det hele føltes lidt off i dag.

I dag var jeg på COMEDIANS styrkehold.

Bænkpres:
3 x 70 - fik rettet mit liftout
3 x 70 - fik rettet mit opspænd til
3 x 70 - fik rettet mit albue-tuck til
3 x 70
3 x 70 - fik en a-ha-oplevelse (tryk i vægten på vej ned)
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80

Derefter lavede jeg lidt power cleans aka power reverse curls, mest for sjov fordi jeg alligevel var der og ikke havde planlagt noget.

I morgen tager jeg til RANDERS. De næste par dage kommer jeg altså til at træne i FITNESS WORLD RANDERS, hvor jeg ikke kommer til at træne efter mit eget program.

RANDERS er meget tæt på AALBORG

Giraf-Løg skrev:RANDERS er meget tæt på AALBORG

Det går op for mig, at du har ret. Hvis min buddy har lyst, kan det være vi kommer forbi og kigger.

Min buddy gad ikke med til Aalborg, så vi drak os usandsynligt fulde i Randers istedet.

A) SQUAT 20X0
5 x 100
5 x 120
3 x 140
2 x 150
1 x 160
3 x 170PR
Note to self: Lad være med at tage på dødsdruk midt i en volumentaper.

B) BÆNKPRES 2(1)110
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Føltes dødlækkert. Tak, Comedian!

C) DØDLØFT 2210
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145

D1) WG SEMISUPINATED PULLDOWN uden tempo
10 x 6
10 x 6
10 x 6

D2) HIGH INCLINE SEMISUPINATED DB PRESS 3010
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Så var jeg ved at brække mig, så jeg tog hjem. <3

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Brugere online