The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Måtte flytte rundt på dagene, det er OK.

A) DØDLØFT 20x(1)0
3 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
Nemt.

B) BÆNKPRES 21X0
5 x 50
5 x 65
3 x 77,5
7 x 77,5
4 x 77,5
8 x 77,5
2 x 77,5
6 x 77,5
Sheiko you drunk

C) DØDLØFT fra bokse under knæet
4 x 120
4 x 140
4 x 160
4 x 160
4 x 160
4 x 160
Meget nemt og relativt pænt.

D) DUMBBELL PRESS 2010
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

E) MAVE
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Hyggelig træning med hele team insulinresistens. Comedian var der også, og nåede lige at få et DAV med.

A) BOARD PRESS T11X0
5 x 60 ingen boards herfra
5 x 70
4 x 75
3 x 85
2 x 95 midterste board herfra
2 x 95
1 x 100
1 x 100
1 x 100 - til brystet
Meget nemt og føles stadigvæk lidt fjollet.

B) SQUAT 20X0
5 x 100
4 x 120
3 x 135
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150 video
Har føltes off siden deloaden, jeg buttwinker lidt mere end hvad jeg synes er OK.

C) BÆNKPRES m. kæder +18kg slipper i toppen T11X0
5 x 50 + kæder
5 x 60 do
4 x 65
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5 - lidt bredere greb, slap ikke i toppen, video.

D) SEATED HIGH BAR GOOD MORNING T4020
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Imellem hvert bænkpressæt lavede jeg et sæt chins for i alt 50 reps. Først 5 x 5, så 1 x 4, så 7 x 3. Først et bad, dernæst vil jeg gå ned og gøre min demokratiske pligt.

Nicki Minaj skriver sange om røve som min <3

Træt krop i dag, og endnu trættere ben, hvilket resulterede i nogle mærkværdige bevægemønstre. ABxCDxx virker ikke. Det skal være AxBxCDx. Ellers dør jeg.

A) DØDLØFT m. STOP OVER KNÆET
5 x 100
4 x 120
3 x 130
3 x 140
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145

B) BÆNKPRES
5 x 55
5 x 65
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
Selv det her var hårdt i dag.

C) DØDLØFT
5 x 100 + 30kg kæder
5 x 120 + do
4 x 130 + do
3 x 140 + do
2 x 145 + do
2 x 145 + do
2 x 145 + do
2 x 145 + do
Juks.

D1) TRICEP PRESSDOWN
5 sæt

D2) PREACHER CURL
5 sæt

E) 1-bens dødløft m. dumbbells
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Det værste ved gårsdagens valg er ikke DFs tordnende fremgang. Det er heller ikke folks statusopdateringer på facebook - jeg forstår godt følelsen af afmagt og behov for at komme af med frustrationerne, jeg er selv en af dem. Det værste i HELE VERDEN ved sådan et valg her er komikerne.

Komikere som Linda P, Brian Mørk, Anders Fjelsted og andre ligegyldige pauseklovne der kommer og skal sætte folk på plads med en eller anden ligegyldig statusopdatering som om de har været politiske kommentatorer i 25 år, men aldrig har turde snakke om andet end absurditeter og Jyder Vs. Københavnere i deres shows. Don't worry you guys, Linda P har regnet den ud! Have No Fear, Anders Fjelsted is here! Anders der er kendt for klassiske jokes som "Der er brandalarmer over det hele". Ha! Ha! Brandalarmer har en høj lyd! Kan du også fortælle mig lidt om hvordan jeg skal forholde mig til andre aspekter af mit liv??

Naturligvis med undtagelse af Schøt.

Nu er der to dage træningsfri hvor jeg skal forsøge at tage mig sammen til at læse til eksamen.

Pauseklovne gonna pauseklovne.

Det værste, imo, er den her slags gylle: https://www.facebook.com/DFERIKKEDK?fref=nf

Comedian skrev:Pauseklovne gonna pauseklovne.

Det værste, imo, er den her slags gylle: https://www.facebook.com/DFERIKKEDK?fref=nf

Ja. Det er også meget slemt. I tæt opløb med "FØR VAR JEG DANSKER #NuErJegFlygtning".

Repped for truth.

Edit: I rigtig politisk ånd kan jeg ikke holde mit løfte, da socialisme stadig har et strengt tag på rep-systemet.

Evald skrev:Repped for truth.

Edit: I rigtig politisk ånd kan jeg ikke holde mit løfte, da socialisme stadig har et strengt tag på rep-systemet.

LØFTEBRUD

Jeg har lavet LØFTEBRUD. Jeg sagde jeg ville to dage off. Jeg besluttede mig dog for at følge programmet istedet. Det var godt.

A) FRONT SQUAT 20X0
5 x 60
5 x 70
4 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 105
3 x 105
3 x 105 @ 7

B) BÆNKPRES 21X0
5 x 50
5 x 60
5 x 70
4 x 80
3 x 90
3 x 90
2 x 95
2 x 95 @ 7
3 x 90
3 x 90 @ 7

C) SQUAT 20X0
Alt op til 150 var dog 21X0
5 x 90
4 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150

D1) DIPS 2010
5 x bw (100kg)
5
5
5

D2) CHIN-UP
9 vel en slags pr?
8
6
5

D3) BACK EXTENSION 2020
12 med armene over hovedet
12
12
12

Dernæst havearbejde fra 11-13.30. Jeg klippede hæk. Hold kæft det var hårdt. I morgen er OFF. Tirsdag er eksamen og relativt tunge singles i board press og DL fra kasser. Jeg glæder mig mest til det sidstnævnte.

I dag var FUCK ROM-dag. Tak for egoboostet, sheiko!

Træning med Lil' Hardis, som var hurtigt færdig (og som så virkelig massiv ud i dag), min protegé Andreas og Archer. Til stede var også Ullerlund, der lod mig låne hendes vanvittige wrist wraps og Weinke. Comedian dukkede op men forlod hurtigt de hellige haller igen.

A) DEFICIT DØDLØFT 22X1
3 x 100
3 x 120
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135

B) BOARD PRESS 21x0 (til det midterste board)
Til brystet: 5 x 50, 5 x 60, 5 x 70, 5 x 80
Til board:
3 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120 PR
1 x 120
Første rep var lidt funky men ellers var det nemt.

C) DØDLØFT FRA KASSER 20X0
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
2 x 160
1 x 170
1 x 190
1 x 205 PR
1 x 205
Tung at sætte igang men nem at låse ud. Kunne nok godt have lavet en 3'er med 205.

C1) DUMBBELL PRESS 30X0
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

C2) HAMMER CURL
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11

D1) FRANSK PRES
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

D2) BARBELL CURL
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Jeg fik 12 i min eksamen med beskeden om at den var "yderst overbevisende". Torsdag starter min bror op i OBBC da han er flyttet til Odense. Han bliver helt hakket.

Videoer:

"Jahh nemt!"

Archer skrev:"Jahh nemt!"

Big Archer er der altid for at fejre PR'er!!!! "DU SKULLE HAVE REPPET MED DEN, LAV NU NOGLE FLERE REPS"

Træning med Jeanette, Andreas og Lasse i dag. Disko-D, Havsteen, Mindis samt Graf-lol var til stede.

A) BÆNKPRES 21X0
5 x 55
4 x 65
3 x 75
2 x 85
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

B) SQUAT m. stop i bunden
5 x 90
4 x 110
3 x 130
2 x 150
2 x 150
2 x 150
Føltes virkelig tungt på ryggen i dag...

C) PG BÆNKPRES m. LØSE KÆDER (18kg)
3 x 55
3 x 65
3 x 75
2 x 80 (98kg i toppen)
2 x 80
2 x 80
2 x 80

D1) SIDDENDE SKULDERPRES 20X0
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

D2) MAVE
4 sæt

Lasse var mere eller mindre et naturtalent til at squatte.

Andreas, der ellers har været dedikeret til sit bulk, har taget en masse kvalitetsmasse på og er blevet markant stærkere, er blevet farvet af guruerne på YouTube. Han er begyndt at få forventninger om, at man skal gå rundt med helt skårede abs hele året, så efter træning havde vi en lang snak om justering af forventninger, kropsbillede, og hvor meget man skal lytte til guruer på youtube der er kategorisk fulde af løgn. Dørge skar dog ind til benet og anbefalede sødmælk hver dag.

Giraf-Løg skrev:

Jmt skrev:
Giraf-Løg skrev:

Dit billede virker ikke, JMT!

Guldbryllup igår. Træning i dag. Startede solo men endte op i godt selskab.

A) DØDLØFT 201(1)0
5 x 100
4 x 120
3 x 135
2 x 145
2 x 145
1 x 160 PR i mangel på et tungere løft ved det her tempo.
1 x 160 Video
1 x 160 Video

B) BÆNKPRES 20X0
6 x 50
6 x 60
6 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

C) DØDLØFT m. KÆDER (+18kg i toppen)
3 x 100
3 x 120
3 x 135
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145

D1) LEG PRESS
3 sæt

D2) REVERSE HYPERS
3 sæt

Så brugte jeg halvanden time på at træne Lasse, imens jeg drak prots og spiste æbler. Hyggelig dag.

Det var slut på første runde sheikoprep. Nu tager jeg lige en uges deload på volumen og laver lidt hyggetræning inden sommerlejr i næste weekend. Derefter er det sheikoprep2.

VI PRØVER IGEN SÅ

Fordi jeg skal bruge et nyt max i næste cyklus skal jeg lige finde ud af hvor jeg ligger henne. BIG ARCHER var i obbc og vi hyggede mere end jeg trænede.

Bænkpres m. stop
op til 2 x 100
1 x 110
1 x 115 Tangeret PR. Meget, meget pænere og med meget mere overskud end sidste gang. Taget i betragtning af jeg bænkede igår er jeg ovenud tilfreds.
Tre back-off sæt

Ryg: 10 sæt.

I dag skulle jeg ned og smage på 90%. 80% viste sig dog at føles som 105% og 85% var limet til jorden, lol. Comedian mente dog at det så ud til at være oppe i hovedet på mig, og at jeg lavede cirka alle tekniske fejl i mit set-up som var ladsiggørligt.

Jeg forsøgte mig med lidt front squats efter men var helt beat. Kaldte den og tog hjem. Nu er der lige fem dages træningsfri inden Jarlby og jeg skal til Aalborg. Det trænger jeg til.

TrexMode skrev:I dag skulle jeg ned og smage på 90%. 80% viste sig dog at føles som 105% og 85% var limet til jorden, lol. Comedian mente dog at det så ud til at være oppe i hovedet på mig, og at jeg lavede cirka alle tekniske fejl i mit set-up som var ladsiggørligt.

Så du lavede en Girafløg speciel i dødløft?

Evald skrev:
TrexMode skrev:I dag skulle jeg ned og smage på 90%. 80% viste sig dog at føles som 105% og 85% var limet til jorden, lol. Comedian mente dog at det så ud til at være oppe i hovedet på mig, og at jeg lavede cirka alle tekniske fejl i mit set-up som var ladsiggørligt.

Så du lavede en Girafløg speciel i dødløft?

Går GRAFLOL også full retard når det bliver marginalt tungt? For så gjorde jeg.

TrexMode skrev:
Evald skrev:
TrexMode skrev:I dag skulle jeg ned og smage på 90%. 80% viste sig dog at føles som 105% og 85% var limet til jorden, lol. Comedian mente dog at det så ud til at være oppe i hovedet på mig, og at jeg lavede cirka alle tekniske fejl i mit set-up som var ladsiggørligt.

Så du lavede en Girafløg speciel i dødløft?

Går GRAFLOL også full retard når det bliver marginalt tungt? For så gjorde jeg.

Parkinson med eller uden medicin slemt?

KOM IGEN KOM IGEN KOM IGEN KOM IGEN.

Han gad bare ikke.

Dag 1 på Sommerlejr: cirka 20 sæt 2'ere på 100kg bænkpres.

Jeg fik et par gode pointers og et par sindssygt gode værktøjer. Hård og givtig dag. I morgen tidlig står den på bænkpres og mere support efterfulgt af bøj.

Dag 2: Squat

10 x 2 x 110
5 x 2 x 120
2 x 2 x 130
2 x 2 x 140
1 x 150
1 x 160

Gode pointers fra Gormez, Malthe og Patrik Andersson.

SPH var så fuldstændigt ulideligt varmt. Fra i dag af har jeg ingen sympati for folk der brokker sig over varmen i OBBC. SPH er en fucking vulkan.

Senere et fuldstændigt fantastisk oplæg/spørgerunde med Patrik.

TrexMode skrev:Dag 2: Squat

10 x 2 x 110
5 x 2 x 120
2 x 2 x 130
2 x 2 x 140
1 x 150
1 x 160

Gode pointers fra Gormez, Malthe og Patrik Andersson.

SPH var så fuldstændigt ulideligt varmt. Fra i dag af har jeg ingen sympati for folk der brokker sig over varmen i OBBC. SPH er en fucking vulkan.

Senere et fuldstændigt fantastisk oplæg/spørgerunde med Patrik.

Obbc er pænt varmt.
Det er Barcelona også.

21 sæt squat.

Hej min ven,

Jeg søgte lidt viden om brug af RPE-skalaen , også var det at jeg faldt over din log. Kunne du tænke dig at dele lidt af din viden om emnet? Det er helt specifikt brugen af RPE-skalaen og programmering, som jeg er interesseret i. Jeg syntes ikke rigtig at jeg kan finde nogle konkrete eksempler på hvordan man periodiserer med autoregulation..

Venlig hilsen,

Den forvirrede.

Barry skrev:Hej min ven,

Jeg søgte lidt viden om brug af RPE-skalaen , også var det at jeg faldt over din log. Kunne du tænke dig at dele lidt af din viden om emnet? Det er helt specifikt brugen af RPE-skalaen og programmering, som jeg er interesseret i. Jeg syntes ikke rigtig at jeg kan finde nogle konkrete eksempler på hvordan man periodiserer med autoregulation..

Venlig hilsen,

Den forvirrede.

<wall of text>
HEJ FORVIRREDE

Der er ikke nogen særlig måde at periodisere på med autoregulation specifikt... Brug af RPE-skalaen fordrer ikke til en særlig form for periodisering. Der er mange forslag til hvordan man kan gøre det. Skal man følge tuchscherers guidelines (som jeg går ud fra er dem du tænker på) foreslår han jo en form for blokperiodisering hvor man veksler imellem intensitets- og volumenfaser af forskellige længder, men det afhænger af udgangspunkt, mål, tid til stævne osv.

For at være helt ærlig mener jeg ikke, at man skal tænke for meget over hvordan man periodiserer med autoregulation i starten (ud fra din styrkeliste går jeg ud fra du er "begynder" (jeg anser stadigvæk mig selv for at være begynder)). Af flere årsager; 1.. at autoregulering er svært når man ikke er konsekvent i sit bevægemønster. 2., at autoregulering kræver en vis grad af refleksion over hvem man er som løfter, som kræver mere tid og 3., at komplicerede periodiseringsskemaer kan formudre processen og fjerne fokus fra det vigtigste: at blive stærkere og bedre til at bevæge sig.
Jeg bruger selv kun autoregulering i support-øvelser da de er mindre specifikke. Ellers følger jeg procentsatser og små lineære progressioner i blokke.

Tuchscherer, der har gjort RPE-skalaen populær indenfor SL, anbefaler heller ikke den slags træning som begynder, men anbefaler at man følger et "noviceprogram" og øver sig i at reflektere over de enkelte sæt og angive RPE ved hvert sæt som en del af processen.

Der er mere om det på http://www.powerliftingtowin.com

</wall of text>

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Brugere online