Jmt skrev:21 sæt squat.

Jeg squattede mere i dag. I BAR MAVE.


Formiddag: Dødløft: 15 sæt. Mit konventionelle blev meget pænt. Mit sumo blev omtænkt. Begge blev forbedret.

Så hoppede Jarlby og jeg med team bigbench i friluftsbadet.

Eftermiddag: Bænkpres: 5 x 5 ved forskellige vægte omkring 80. Tredje dag i træk med OK høj volume på bænken, av.

Squat: Udenfor i bar mave. 6 x 2 x 140kg - banen var lidt off en gang imellem, men positionerne kommer til at blive bedre med tid.

Her er en video af mine lange, slanke, helt tonede muskler. Det er en gave til Højland.



3 dage, 5 træningspas, helt iturevne bagskuldre træt krop, omkring 10 siders tætskrevne noter og nogle gode oplevelser med nogle virkeligt rare og behagelige mennesker. Ovenud dejlig tur med højt humør og konstante guldkorn. Jeg regner kraftigt med at tage med næste år også.

Back on the grind

Benkpress
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5 - klart bedste sæt. Nyt til tekniklisten.

Så spottede jeg lige Archer på 200kg OL squat uden bælte.

Knebøy , uden bælte
5 x 92,5
5 x 110
4 x 130
7 x 130
3 x 130
8 x 130
2 x 130
5 x 130
Helt forfærdeligt. Ikke overraskende havde jeg trætte ben. Jeg har allerede DOMS.

Board Press og brystpump i aften.

Aftentræningen fra igår, feat. Lasse og Archer med et sent visit af COMEDIAN.

Board Press
op til 4 x 2 x 100kg med første rep til board, anden rep til bryst

Brede Armbøjninger, Jarlby Tribute
5 x 12 x bw

Pulldown row
5 x 8 x "7"

+ Disko


Formiddagstræning fra i dag, feat Lasse, Archer, Lil' J og en masse andre nØbs.

Deficit dødløft fra jernskiver, konventionelt
3 x 100
3 x 120
3 x 130
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
Nemt


Bænkpres m. kæder
5 x 50
5 x 50 + 18kg kæder herfra
5 x 70
4 x 80
2 x 85
2 x 85
2 x 85
2 x 85
Thick, solid, tight.



Dødløft under knæ, konventionelt
5 x 120
4 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Så gad jeg ikke mere, jeg napper supportøvelserne i morgen. SES.

Archer skrev:tuben

Archer knows his music.



ARME
I selskab af selvsamme Archer, Lasse, Team BenchBros aka Dørge, Højland, CamillaH, Østblokken og NATO-samarbejdet.

A1) DIPS 20X0
5 x bw (cirka 100kg gym vægt)
5 x bw + 9kg
5 x do
5 x do
4 x do
4 x do



A2) SEMISUPINERET KROPSHÆVNING 20X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
Usandsynligt hårdt i dag.

B1) CABLE CROSSOVER
5 sæt til udtrætning

B2) Barbell curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30

C1) FACE PULL A LA MAINZ
10 x 20
10 x 20
10 x 20
8 x 20

C2) ROPE PUSHDOWN
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Nu står den på shake, varmrøget laks og touren. Squats i morgen.

Undskyld.

@Holberg - jeg forstår ikke hvad du undskylder for. Det stykke musik var fuldstændigt fantastisk. Den slags er altid velkommen i loggen.


I dag dødløftede Archer 260kg uden bælte. Jeg selv bænkede.

A) BÆNKPRES comp greb 22X0
5 x 80
4 x 90
3 x 95
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

B) SQUAT 20X0
5 x 100
4 x 120
3 x 130
2 x 147,5
2 x 147,5
2 x 147,5
2 x 147,5
Blev aldrig helt godt

C) BÆNKPRES PINKY GRIP 31X0
4 x 60
4 x 70
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80 33X0 her

C1) DUMBBELL BENCH PRESS 41X0
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27

C2) FACE PULL
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

D) MAVE
3 sæt og det var helt udueligt.

I dag trænede jeg, så jeg kunne holde fri i morgen og overmorgen.

ARCHER var der. JEANETTE var der. DISKO-D og FLODHESTEN var der. CAPZBB og MAREKS var der. 1000 BENCH BROS var der.

A) Konventionelt dødløft 5cm under knæ
Fra gulv
5 x 100
4 x 120
4 x 120
3 x 140
3 x 140
Fra bokse 5cm under knæ herfra:
3 x 160
3 x 160
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170

B) SIDDENDE SKRÅ SKULDERPRES
5 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60



C) MILITÆRPRES
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
1 x 62,5 PR lol

D1) BACK RAISE
6 x 30kg
6 x 30
6 x 30
6 x 30



D2) SEMSUP PULLDOWN
6 x "10"
6 x 10
6 x 10
5 x 10
5 x 10

Kom nuuuu Caspeeeer

Jmt skrev:Kom nuuuu Caspeeeer

Huhhhhhrhhh

Kom nu caspereeerreerer


huererrgggghhh

#lolapproved

Søndag: 90minutters skovtur med ARCHER og PIGERNE feat. THE CONE OF SHAME. De sidstnævnte er ikke af menneskeracen.

Her er en sang Archer ikke kan lide.

Formiddags-træning feat. DISKO-D, ULLERLUND og ARCHER, som gav op halvvejs og tog hjem. CapzBB stødte til, og eftersom han havde travlt valgte jeg at spilde en masse af hans tid på at snakke lort med ham.

BÆNKPRES:
5 x 60
5 x 70
4 x 80
3 x 85
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95

Squat
5 x 70
5 x 90
4 x 110
3 x 130
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150

Virkelig off og ubehageligt i dag. Squats har føltes OFF i et stykke tid nu. Jeg skal lige omtænke det lidt. Det kan ikke passe at 2'ere på 150 skal føles så tungt når jeg lavede en 5'er på 160 for 7-8 uger siden (det kan selvfølgelig være akkumuleret træthed fra Sheiko, but still....)

Board press og diskopump i aften.

Aftentræning:

Da jeg tidligere sagde Board Press mente jeg naturligvis:
BÆNKPRES M KÆDER (+18kg i alt på alle sæt)
5 x 50
4 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 85 (103-4kg i toppen?)
2 x 85
2 x 85
2 x 85
3 x 80
Lidt ukoncentreret men bænken kører virkelig godt for tiden.

GOOD MORNING 3010
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 80
5 x 80

A1) DIPS 2010
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

A2) BARBELL CURL 2010
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32

Lidt kabelpump til sidst. Jeg er begyndt at få OK kontakt til brystet.

Jeanette spurgte mig forleden hvorfor jeg ikke går efter at fylde 120kg-klassen ud. Hun kan godt lide bjørnemænd. Nu går jeg lige efter at fylde 105 ud, så ser vi. Jeg vejer cirka 97,5kg, så jeg har lidt at løbe på. Regner med at veje 102-103 til TSK.

Inb4 110kg til oktober

Apropos kontakt til bryst lavede jeg DIPS med T50x0 her den anden dag. Unreal pumpz,

Comedian skrev:Inb4 110kg til oktober

The struggle is real

Jmt skrev:Apropos kontakt til bryst lavede jeg DIPS med T50x0 her den anden dag. Unreal pumpz,

PAMP

I dag TRÆNEDE jeg.

A) DØDLØFT 1/2+1.
2 x 100
2 x 100
2 x 120
2 x 130
1 x 140
1 x 140
1 x 140
1 x 140
Jeg gør noget mærkeligt når jeg når lige over knæet, skyder knæene frem og små-hitcher. Det stopper nu.


BOARD PRESS til midterste klods
5 x 60 Til bryst herfra
4 x 70
4 x 80
4 x 80
4 x 90 Til board herfra
4 x 90
3 x 95
3 x 95
2 x 105
2 x 105
2 x 105


DØDLØFT M. KÆDER + 18kg kæder
5 x 100
5 x 100
4 x 120
3 x 130
3 x 140
2 x 155 - alt, alt for tungt. En hurtig googling viste mig også, at vægten skal være INKLUSIVE kæderne, ikke uden. lol.
2 x 140
2 x 140
2 x 140


Jeg skylder 5 x 6 triceps og 10 x 3 abs.

Igen i dag måtte jeg ligge boardet ud i receptionen for dig <3

Disko-D skrev:Igen i dag måtte jeg ligge boardet ud i receptionen for dig <3

Jeg skylder vel efterhånden en kvajeshake.

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:Igen i dag måtte jeg ligge boardet ud i receptionen for dig <3

Jeg skylder vel efterhånden en kvajeshake.

Eller 200 kg dødløft for en 5'er

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:Igen i dag måtte jeg ligge boardet ud i receptionen for dig <3

Jeg skylder vel efterhånden en kvajeshake.

Eller 200 kg dødløft for en 5'er

+1

Jeg tænker et handjob er på sin plads.

Comedian skrev:Jeg tænker et handjob er på sin plads.

Ja det ku du tænk dig hva

Højland skrev:

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:Igen i dag måtte jeg ligge boardet ud i receptionen for dig <3

Jeg skylder vel efterhånden en kvajeshake.

Eller 200 kg dødløft for en 5'er

+1

Will do. Giv mig et par mdr.

Det ser ud til at armene er lidt bøjede når du dødløfter, det kan godt påvirke forspændingen mod stangen og koordinationen mellem knæ/hofte ekstensionen.

Du kan eventuelt prøve at flekse triceps mens du spænder op imod stangen og se om det kan aflive problemet.

Gormez skrev:Det ser ud til at armene er lidt bøjede når du dødløfter, det kan godt påvirke forspændingen mod stangen og koordinationen mellem knæ/hofte ekstensionen.

Du kan eventuelt prøve at flekse triceps mens du spænder op imod stangen og se om det kan aflive problemet.

Tak Gorm, det er hermed skrevet på listen. Og tak for sidst!

Gormez skrev: prøve at flekse triceps

Er der lidt BB gemt i dig??

Jarlby skrev:

Gormez skrev: prøve at flekse triceps

Er der lidt BB gemt i dig??

Why you even ask? Har du ikke set mig curle måske??

TrexMode skrev:

Gormez skrev:Det ser ud til at armene er lidt bøjede når du dødløfter, det kan godt påvirke forspændingen mod stangen og koordinationen mellem knæ/hofte ekstensionen.

Du kan eventuelt prøve at flekse triceps mens du spænder op imod stangen og se om det kan aflive problemet.

Tak Gorm, det er hermed skrevet på listen. Og tak for sidst!

Anytime, og med flekse triceps mener jeg selvfølgelig at de fucking arme skal strækkes I lige måde, det var pissehyggeligt - i gik i øvrigt glip af good times senere på aftenen. Jeg var sygt upassende.

Gormez skrev:Why you even ask? Har du ikke set mig curle måske??

True. Master of hammercurls

Gormez skrev:Jeg var sygt upassende.

Er man ikke altid lidt upassende?