The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Hej fans

I dag trænede jeg igen, i selskab med Lil J aka Quadrasaurus Rexina. Hvis vi nogensinde producerer afkom bliver de født med 80+ hjul. Mine egne ben var dog plagede af en voldsom muskelømhed, og jeg havde en ordentlig omgang spændinger i min højre lat, men lidt foam rolling tog det værste. Lidt småspændinger skal satme ikke ødelægge noget, når @CoachHjordt har dikteret PR.

A) Bænkpres m. stop
5 x 50
4 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
2 x 100
1 x 105
1 x 110 https://www.youtube.com/watch?v=sUSL8MIWBdM
1 x 115 http://www.youtube.com/watch?v=SAfhbgm8-E0 Mærkeligt løft
1 x 120 PR
3 x 100
3 x 100

Fint at få min touch-and-go PR lavet om til en pauset PR. Langsomt løft men ovenud tilfreds.

B) Bench Row
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Opdagede bagefter det skulle have været 8'ere på 62,5. Goodbye gains. Dog fint og let. Jeg er begyndt at regne øvelsen ud.

C) Tricep pushdown + elastik
10 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 60 + et par partials

D1) Lateral Raises
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5 + partials

D2) Extern rotation
20 x 6
20 x 6
20 x 6

E) Mave i træktårn
5 sæt

+ biceps

Så spiste jeg frugt og drak shakes imens jeg instruerede Thilde og Lasse (Mest thilde). I aften skal jeg ind og se THE MARTIAN.

Morgenvægten var forrestne sølle 98,3kg i dag.

Jeg er den omvendte Archer.

TrexMode skrev:Morgenvægten var forrestne sølle 98,3kg i dag.

Jeg er den omvendte Archer.

To dage senere:

Wow.

TrexMode skrev:
TrexMode skrev:Morgenvægten var forrestne sølle 98,3kg i dag.

Jeg er den omvendte Archer.

To dage senere:

Wow.

I tøj. Lol.

Disko-D skrev:
TrexMode skrev:
TrexMode skrev:Morgenvægten var forrestne sølle 98,3kg i dag.

Jeg er den omvendte Archer.

To dage senere:

Wow.

I tøj. Lol.

Mine sweatpants og strømper vejede 0,3kg. Så jeg lander på 100,1.

TrexMode skrev:
Disko-D skrev:
TrexMode skrev:
TrexMode skrev:Morgenvægten var forrestne sølle 98,3kg i dag.

Jeg er den omvendte Archer.

To dage senere:

Wow.

I tøj. Lol.

Mine sweatpants og strømper vejede 0,3kg. Så jeg lander på 100,1.

Det må være PR i verdens letteste sweatpants

Disko-D skrev:
TrexMode skrev:
Disko-D skrev:
TrexMode skrev:
TrexMode skrev:Morgenvægten var forrestne sølle 98,3kg i dag.

Jeg er den omvendte Archer.

To dage senere:

Wow.

I tøj. Lol.

Mine sweatpants og strømper vejede 0,3kg. Så jeg lander på 100,1.

Det må være PR i verdens letteste sweatpants

Det er faktisk slet ikke sweatpants, det er nogle virkeligt tynde natbukser fra H&M jeg bruger som sweatpants. De er meget nicere end tykke sweatpants.

FASHION

I dag TRÆNEDE jeg igen.

Til stede i receptionen var Mindiserrthang, Dobbelt-D og hans udkårne ungmø. De skulle dog ikke træne, de slackere, så jeg gik alene ind i de hellige haller.

A) Squat
30 x 20 - doms i benene fra i mandags plager mig stadig, men blod, pump, udstrækning og foam rolling tog det værste
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140 http://www.youtube.com/watch?v=UPuC1_Dnt8M
3 x 150
2 x 160 http://www.youtube.com/watch?v=D27t8LLkbzc

Så stødte KLIPPEMENNESKET til. Han er bygget af lige dele blodårer, sarkasme og granit.

B) Dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 60
3 x 100
3 x 120
1 x 140
3 x 150
2 x 160 http://www.youtube.com/watch?v=iZuWyjp98cQ
1 x 170
1 x 180 http://www.youtube.com/watch?v=lBYc1Zx2CmI
1 x 190 http://www.youtube.com/watch?v=CS8Eien2rS8

Sammenlignet med farten og teknikken herfra: http://www.youtube.com/watch?v=ze0AgtYtOJk (170 på stangen) er der en rimelig tydelig fremgang.

C) Mave + hjælpe Rie med trøjebænk
3 sæt

Så tvang jeg KLIPPEN ned i en sotspress, og så gik vi ned og mødtes med ARCHER. Vi tog i Army Jeanslager for at købe Army Jeans, men købte ingenting.

I morgen står den på bænkpres, ryg og kredsløbstræning.

plejer du ikke at løfte med låsegreb?

Jarlen fra aHA skrev:plejer du ikke at løfte med låsegreb?

Jo, det er jeg stoppet med da jeg ikke længere "roterer" under løftet. Jeg har fundet ud af hvordan jeg skal gøre så stangen ikke driver væk fra mig på min underhånds-arm.

Det gør min vandring 2-3cm kortere og min startposition marginalt bedre at holde med krydsgreb frem for hook grip.

Nyt tema i loggen: Musik man i 2003 kunne downloade på www.danishmetal.dk, for dengang havde Danmark en hævi mædl-scene der ikke bestod udelukkende af Volbeat.

A) Bænkpres m. stop på første rep
Op til
5 x 4 x 95kg

B) CS seated row tempo 30X3
6 x 20 per hånd
6 x 25
6 x 25
6 x 25

C1) Face pulls m. top hold, fikserede skulderblade
4 x 10 x 10kg

C2) Pushdowns
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

D) Rotatorcuff
i alt 80 reps på 4kg per hånd

+ disko

I aften skal jeg ned og lave cardio.

Træning i labbet igen i dag. Havde sovet virkelig dårligt i nat og min krop var usandsynligt kvæstet til morges. Jeg følte mig desuden helt flad og blød. Det holdt ved ind i træningen.

A) Squat "Speed"
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 130 + løst bælte herfra
3 x 130
3 x 130
3 x 130
Der var virkelig ikke meget speed over det.

B) Dødløft "Speed"
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 140
3 x 140
Heller ikke meget speed her. Min venstre hofteskål føltes stram på den dårlige måde så jeg skar et sæt af.

C) NG Pull-up m. top hold
4
4
4
4
4
5'ere var ikke muligt i dag.....

D) DB Bicep curl, stående, 3010
10 x 10
10 x 10
10 x 10
8 x 10

E) Squat
5 x 60
5 x 100
6 x 120
6 x 115
6 x 115
6 x 115
Det var til gengæld let og nemt. Uden bælte.

F) Mave
3 sæt

Ikke en særligt udfordrende træning på papiret, men kroppen var slet ikke med mig i dag. Nu skal jeg sidde ude på uni og glo i to timer og et kvarter før jeg skal til et møde kl. 15.

#emobuilding

Evald skrev:

Endnu en udfordrende træning i dag

A) Bænkpres, stop på første rep.
5 x 60
6 x 70
5 x 80
4 x 90
1 x 100
1 x 107,5 http://www.youtube.com/watch?v=GSlsVz78DJk ok
0 x 115
1 x 115 http://www.youtube.com/watch?v=l8rrhdCytmM relativt let, men grimt
0 x 115
Efter min single på 107,5, som føltes fint, gik jeg ud for at lade vandet, og da jeg kom tilbage føltes et eller andet vildt off i min blære. Jeg fik en let stikkende fornemmelse når jeg sank stangen og på første rep lod jeg spotteren tage den. Andet forsøg var bedre, men det var der stadig, og tredje forsøg var virkelig teknisk dårligt fordi jeg nok forsøgte at undgå at have et særligt stort opspænd eller intraabdominalt spænd. Lidt underligt, og jeg skal lige være opmærksom på det. Jeg er startet på kreatin og har engang læst at kreatin kan få ens prostata til at hæve og give urinvejsproblemer, så jeg stopper straks på kreatin igen.

Jeg hader at misse reps

B) Bench row
Opvarmning
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Fint. Stadigvæk lidt underlig fornemmelse i blæren

C) Fransk pres
Op til
8 x 30
8 x 30
8 x 30

D) Lateral raises
12 x 8
12 x 9
10 x 10

E) Cuban press
20 x 11
20 x 11
20 x 11
18 x 11

Karsten og jeg blev enige om at lave en klub der handler om at gå ud bag laden og skyde os selv. Evald approvede. Nu vil jeg spise noget is.

Jeg har spist 2 skåle af Remas chokomüsli, med ymer. Anden portion var med rosiner oveni.

Giraf-Løg skrev:Jeg har spist 2 skåle af Remas chokomüsli, med ymer. Anden portion var med rosiner oveni.

Brother from another mother!

Formiddagsmøde med mine studerende på uni. Det var et hårdt møde. Tårer blev udgydet. Kram måtte uddeles. Mit testosteronniveau dalede mærkbart under hele seancen.

Så tog jeg ned og trænede. Gudskelov var Evald og Karsten i receptionen, og de kunne lige fjerne lidt af tøsefnidderen fra min krop.

Senere stødte Jeanette og Lasse til. Jeg fik også et kort glimt af Dørge og hans udkårne.

A) Squat
5 x 60
5 x 60
3 x 80
2 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=3l2izdppmjI jaaa kig ind i kameraet
2 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=3eV4xpISC-A
3 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=hJ2xXOC4CQg
2 x 150 http://www.youtube.com/watch?v=cO7PHJcCPOg
1 x 165 http://www.youtube.com/watch?v=1pbqtOOu3XY
1 x 175 http://www.youtube.com/watch?v=zaxRPb1XaKs MEGET let
1 x 185 Tangeret PR MEGET tungt. Sidst jeg squattede 185 var det dog i et mini-peak med meget lavere frekvens og med en meget friskere krop, så det tegner godt.

Jeg ville ønske jeg kunne slukke for mit stemmebånd imens jeg squatter. Det halvverer bare min trykkraft, men jeg lyder lidt som en brølende idiot. Især fordi min lyd ikke ligefrem er et warcry, det er mere en slags WWAAAPPPP. Det er i alle tilfælde virkelig åndssvagt, men ok.

B) Dødløft
Opvarmning
5 x 130
3 x 150 http://www.youtube.com/watch?v=UGl_hadaRnU
2 x 160
1 x 170 https://www.youtube.com/watch?v=BWmVCyLKtss
1 x 180
1 x 180 http://www.youtube.com/watch?v=t2AP5kh0BpQ
1 x 180 http://www.youtube.com/watch?v=qxFRh0-iEbQ
180 er blevet en tryg og let vægt for mig, det skulle den efterhånden også helst være. Min hofte er dog VIRKELIG træt og øm, det tager mig lang tid at få gang i den, og i dag tog jeg min stand lidt ind og holdt hoften lidt højere for at skåne den.

C1) Mave i træktårn
4 sæt

C2) Bagskulder i maskine
4 sæt.

TrexMode skrev:Jeg ville ønske jeg kunne slukke for mit stemmebånd imens jeg squatter. Det halvverer bare min trykkraft, men jeg lyder lidt som en brølende idiot. Især fordi min lyd ikke ligefrem er et warcry, det er mere en slags WWAAAPPPP. Det er i alle tilfælde virkelig åndssvagt, men ok.

I stedet for blot at sige "WWAAAPPPP....!!", så burde du i stedet under tunge træninger, agere som denne svensker. Tror det gir' godt.

https://www.youtube.com/watch?v=RpqksKi ... u.be&t=183

Mindis skrev:
TrexMode skrev:Jeg ville ønske jeg kunne slukke for mit stemmebånd imens jeg squatter. Det halvverer bare min trykkraft, men jeg lyder lidt som en brølende idiot. Især fordi min lyd ikke ligefrem er et warcry, det er mere en slags WWAAAPPPP. Det er i alle tilfælde virkelig åndssvagt, men ok.

I stedet for blot at sige "WWAAAPPPP....!!", så burde du i stedet under tunge træninger, agere som denne svensker. Tror det gir' godt.

https://www.youtube.com/watch?v=RpqksKi ... u.be&t=183

HAHAHAHAHA, døde af grin IRL, har ikke engang nogen witty response, det var hilarious. 10/10.

I dag havde jeg sidste undervisningsgang på uni. Jeg mangler nu kun en enkelt læringsprøve og en eksamen, og så selvfølgelig eksamen. Jeg trak desuden eksamensspørgsmål i dag.

"Physical activity, metabolic risks and overweight in children.
Choose 3 RCT studies that have investigated the effect on body composition in children of an intervention including physical activity/exercise and diet. Discuss strengths and weaknesses of included studies and include other literature where appropriate Propose a new study that prevents the caveats of the selected RCT studies". 14 dage til at skrive, 20 siders omfang. Det er umiddelbart lige til at gå til.

Efter undervisning trænede jeg i labbet. Jeg måtte improvisere lidt pga manglende udstyr

A) Smal bænkpres, lidt smallere end pinky grip. Stop på første rep
4 x 60
4 x 60
4 x 70
4 x 80
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85

B) Bent Over Barbell Row, tempo 3013 (i mangel på et seated row kabeltræk)
6 x 20
6 x 40
6 x 40
6 x 40

C1) Face Pull
15 x ??
15 x ??
15 x ??

C2) OH DB Tricep extension (I mangel på et ordentligt pushdown-stativ)
12 x 22
12 x 22
12 x 22

D) Ekstern rotation med albuen på knæet
20 x 4
20 x 4
20 x 4
16 x 4

Til sidst 20 minutters cardio.

Virkelig hektisk dag. Der er ballade på mit job, mine studerende og mine kolleger er komplet retarderede for tiden. Nogle gange har jeg lyst til at råbe folk ind i hovedet.

Min eksamensopgave går til gengæld godt, jeg er nu færdig med udvælgelsen.

Første dag på den meget tiltrængte deload-agtige periode.

A) Squat u bælte.
Opvarmning
4 x 4 x 125kg
Tungt, ubehageligt, dårligt.

B) Dødløft, blød lockout
3 x 130
3 x 4 x 140
Fint.

C1) Pull-up
5 proneret greb
5 semisupineret greb
5 supineret greb

C2) Curls
12 x 20
12 x 20
12 x 20

D) Squat u. bælte
3 x 6 x 110
Let, men ukoncentreret. KLIPPEMENNESKET distraherede mig.

Så en masse instruktion, og til sidst

E) Crunches på bold
3 x 12

Møde på uni. Læringsprøve med mine studerende. De bestod alle sammen. Kun én person åbnede tårekanalerne, så det var stor succes. Så tomatsalat og oksesteg til frokost. Så i OBBC.

A) Smal bænkpres, pause på første rep
5 x 50
5 x 70
4 x 80
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
Meget let, men det sejlede lidt da jeg er blevet helt vant til det bredere greb.

B) Bench Row
8 x 40
8 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Jeg har efterhånden regnet den ud. Lækkert

C1) Lateral Raises
12 x 7
12 x 7
10 x 7

C2) Curls
Tre sæt

Mave, rotatorcuff, så brugte jeg en times tid på at instruere Lasse og Line. Lasse squattede 90 for en 4'er. Kæmpe PR, og han kommer tættere og tættere på 100kg.

Opgave hele dagen, så gåtur med Archer, så møde, så træning med lillesøster. Archer var der. Klippemennesket var der. TrendPimpen var der.

Det går fremad med min opgave, men jeg overholder ikke helt min tidsplan. Til gengæld får jeg lavet mange diagrammer.

A) Seated Row Tempo 030
opvarmning
6 x 10
6 x 11
7 x 12 PR lol [url]http//www.youtube.com/watch?v=WKUsgBcjwfs[/url]
5 x 12 + 2 uden top hold

B) Face pull
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

C1) Pushdown
4 x 12 x 60-65

C2) Cable curl
4 x 12 x 40-45

D) Rotatorcuff
3 sæt a 20-30 reps

E) Mave i træktårn
5 sæt

F)
Cardio:
20 minutter

Samlet tid, lige omkring 55 minutter. Ikke mange videoer af de her træninger, men de er heller ikke så spændende at kigge på.

På vej hjem spiste jeg en Rittersport. Bare rolig, venner, det var den sunde med nougat.

Morgenmøde på uni. Det er helt umenneskeligt at skulle stå op klokken 7.

Så træning.

A) Squat, uden bælte
10 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 120
2 x 130
2 x 140
1 x 150
1 x 150
2 x 140
3 x 130
Sløvt men OK.
150:

B) Bænkpres m. stop
4 x 80
3 x 85
2 x 90
1 x 100
1 x 100
2 x 90
3 x 85
4 x 80
VL stang i et dårligt rack, men OK.
100:

C) Dødløft
8 x 60
3 x 100
3 x 120
2 x 140
1 x 160
2 x 140
3 x 130
OK. Bedre.

+ 10-15 minutters udstrækning.

Overall en meget let træning.

I dag skulle jeg have været til specialemøde på uni. Som den gode studerende jeg er, fandt jeg allerede vejleder og emne for et halvt år siden. Som den dårlige studerende jeg er, pjækkede jeg derfor fra specialemøde og tog ned og trænede istedet.

A) Squat P180
op til
3 x 145
3 x 145 http://www.youtube.com/watch?v=D9MYszWQb8w
3 x 145 http://www.youtube.com/watch?v=42OesWqSnwk
Manglede virkelig en masse tightness i øvre ryg på de to første sæt. Jeg havde glemt mine wrist wraps og det fik det hele til at føles off ift. spændet. Jeg lånte Jeanettes flotte lyserøde wrist wraps og det hjalp lidt.

B) Squat, P50
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Kørt uden at slippe stangen. Let.
At se de her videoer får mig virkelig til at glæde mig til at kunne smide lidt kropsvægt igen, jeg er ved at blive en flødebolle <3

3 x 8 x 100kg 4 x speed:

C) Dødløft
Op til
3 x 160 http://www.youtube.com/watch?v=VNe36x0KEpk <- første rep var tæt på det jeg gerne vil opnå ift hofteposition
3 x 160
3 x 160 http://www.youtube.com/watch?v=1ajhdS6OJSY
3 x 160 http://www.youtube.com/watch?v=vQMBO-aK_eM
3 x 150
Nogle sæt kørt med fuldt reset. Andre sæt kørt uden at slippe stangen. Alle sæt var lette bortset fra sidste sæt på 160. Jeg røg frem og gjorde sættet unødigt tungt.

D1) Pull-up
4 x 5 x bw (101kg)

D2) Mave på bold
3 x 12

Sluttede af med 5 x 5 box jumps til hoftehøj kasse og lidt dynamisk udstrækning.

I dag gjorde jeg så min sidste eksamensopgave på universitetet færdig. Den afleveres fredag, og fra fredag er jeg så officielt specialestuderende #thuglife

Meget let træning i dag med Lasse, Line og Jeanette. Archer var der også, og jeg nåede lige at stødde på R. K.

A) Smal bænkpres, stop på første rep
5 x 4 x 85kg

B) Bench row
3 x 6 x 70kg

Som i kan se er min røv mærkbart begyndt at vokse. #Bikinifitness2016

C) Lateral Raises
2 x 12 x 7kg

D) Mave
3 sæt

E) Rotatorcuff
4 sæt

Føles næsten omsonst at tage i obbc for så lidt, men det er nok meget godt at smide et låg på en gang imellem.

Jeg har været meget træt og stresset på grund af eksamensopgave de sidste par dage. Natten til igår sov jeg så 4 timer, for det første der ryger når jeg bliver stresset er min søvnkvalitet. Dagen efter havde jeg 10 studerende på besøg som jeg skulle vejlede og underholde hjemme ved mig selv i fire timer. Jeg faldt i søvn kl. 19:30 derefter og sov til klokken 6 her til morges.... Damn.

Nu er eksamensopgaven til gengæld afleveret. Jeg er fint tilfreds men har ingen idé om hvad kravene er, så det er svært at sige om den var god. Den skal dog nok være bestået.

Træning med Lasse og Line igen i dag. Lasse lavede en kæmpe PR på 2 x 100kg (på 78kg kropsvægt) og han havde svært ved at skjule sin begejstring bagefter. Når træning går godt er det faktisk ret fedt at træne.

A) Seated row T20X3
10 x 10
6 x 13 pr
6 x 13
6 x 13

B) Face pull, elastik
15
15
15
15
brugte elastikken i dag, for sjov. Det var OK

C1) Pushdowns
4 sæt

C2) Hammer curls
4 sæt

Rotatorcuff + mave + 22 minutters cardio. "Let omgang" kan vist ikke rigtigt beskrive det.

Jeg havde det fedt i kroppen i dag og ærgrede mig lidt over at jeg ikke skulle lave mere, men jeg må gemme det til i morgen hvor den står på tung trekamp.

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Brugere online