Her er 2 x 200 kg




Her er 1 x 140:

Fredag: Red Warszawa med Lil Ullerlund og Girafløg. Vi drak et par øl, men nothing out of the ordinary.

Lørdag: Øl til halv fem om morgenen med gymnasiedrenge.

Søndag: Squat med voldsomme tømmermænd og et dejligt akkumuleret søvnunderskud. #18yearsoldanddedicated #athlete #teambodylab

A) Squat
3 x 110
5 x 140
5 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150
Død og kritte.



B) Konventionelt dødløft
Op til 5 x 130, nope

C) BB BG split squat, front rack
3 x 5 x 40kg

Så græd jeg hele vejen hjem i favnen på archer. Fy for helvede.

Bænkprestræning i OGF. Det er overall en dårlig idé, men jeg skulle undervise bagefter og tænkte jeg ville spare den ekstra transport. Det er en ommer.

A) Bænkpres
Op til 5 x 100kg
Derefter 4 x 5 x 90kg
I bar mave for ikke at skøjte rundt, og med hovedet udover kanten da bænken er for kort.

B) DB flies
4 x 12 x 17,5

C) Seated Row
4 x 12 x Full stack, tre sekunders top hold

D1) Dips
8 x bw (100,4kg morgenvægt uden tøj)
4 x 5 x bw+10kg
8 x bw



D2) Barbell curls
5 sæt

+ delts

Assistancepas

Store bøffer og frilandsbacon med BIG HØJLAND tirsdag gav godt grundlag for træning i dag.

A) Chin-up
4
3
4
3
4
I par med band walks, foam rolling og hofteaktivering.

B) Front Squats uden bælte m. stop i bunden
3 x 80
5 x 90 PR, RPE 8,5
3 x 90
5 x 90
3 x 90
OK. 5kg mere og 1 rep mere overall end sidste uge. to reps mere i alt i næste uge, 5,4,5,4, samme vægt. Et af mine delmål efter aask er at kunne front squatte 150kg.



C) Frivend + pres m. stop på bryst
1 + 5 x 50
1 + 5 x 50
1 + 5 x 50
1 + 4 x 60 PR, RPE 9,5
1 + 4 x 60 uden pause i bunden



Jeg er begyndt at hoppe frem i mit frivend, sikke noget rod.

+ sumo dødløft tempo 3030 + Y raises + cuban press

I morgen er det arme og lægge i OBBC.

I dag trænede jeg arme og lægge

A) Dødløft
Op til 3 x 180



+arme+lægge

Heeeey hva så gamle gamle gamle?

Igår knak jeg en tand, så jeg skal sgu nok ikke til Aask alligevel. Det er OK, jeg er alligevel slet ikke klar. Jeg håber stadigvæk jeg kan finde penge til min og Højlands norgetur. Jeg har fået en akuttid om 70 minutter. Jeg kan nemlig ikke rigtigt tygge. Træning på tom mave.


Nå, i dag trænede jeg. Det var TM INTENSITY DAY WHOOOO RIPPETOE!

Squat
Op til 5 x 170 PR +9kg @ RPE 8,5 lol, havde regnet med 2-3 reps men de fløj op. #tætterepå200



Bænkpres
Op til 1 x 115, 122,5 gad slet ikke. Thank god for safety bars og giraffen.



Så lavede jeg DR DELT ROPE PULL-UPS og skrå bænk for resten.

Nu ændrer jeg nok alt i min træning fordi jeg ikke skal til aask.

Jeg tog til tandlæge, det blev 4200kr! Yes! Fedt! Super! Tak for lort, tidligere tandlæge!

Da jeg kom hjem strak jeg ud og trænede mave i 30 minutter ude på græsplænen. Hovedsaligt dead bugs og limber 11 uden skumrulleri.

beskidt

Jarlen fra aHA skrev:beskidt

Det største kompliment man kan få. Dog ikke helt så beskidt som 2'ere på 202,5.

Én kompliment lyder altså bedre end Et

Jarlen fra aHA skrev:Én kompliment lyder altså bedre end Et

Nu er du bare på tværs for at være på tværs.


Aften, lørdag: cardio: 30 minutter

Starter på U.D. 2.0 i morgen.

TrexMode skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Én kompliment lyder altså bedre end Et

Nu er du bare på tværs for at være på tværs.

Din mor er på tværs

Jarlen fra aHA skrev:

TrexMode skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Én kompliment lyder altså bedre end Et

Nu er du bare på tværs for at være på tværs.

Din mor er på tværs

Lidt for ofte, faktisk.

---------------------------------


Første carb depletion workout. Jesus tittyfucking christ.

50-60 sekunder imellem alle sæt, vægt x reps:

A) Bulgarian Split Squat
BW x 10
BW+25 x 15
BW+25 x 12
BW+25 x 10

B) Front Squat
20 x 20
50 x 15
60 x 12
60 x 12

Sidste sæt:


Fucking forfærdeligt.

C1) Leg Curl
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 10

C2) Calf Raise
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

D) DB Bench press
20 x 15
20 x 15
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 10

E1) Incline DB Bench
17.5 x 12
17.5 x 12
17.5 x 12
17.5 x 10
17.5 x 10

E2) Lat Pulldown
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Her var jeg ved at brække mig og måtte holde en pause

F1) Barbell curl
20 x 15
20 x 15
20 x 12 skar et sæt af

F2) Tricep Extension
20 x 15
30 x 15
40 x 15
For let.

G) Strict Lateral Raise
4 x 15
4 x 15
4 x 15
4 x 15

Kvalme, hovedpine. Samme omgang i morgen men med lidt andre øvelser og overkroppen først.

Jeg snakkede med CapzBB om det, og vi blev enige om at depletion workouts nok er smartest at lave i maskiner.

Giraf-Løg skrev:Jeg snakkede med CapzBB om det, og vi blev enige om at depletion workouts nok er smartest at lave i maskiner.

Det er Lyle enig med jer i, men der er ingen maskiner i OGF.

Jeg regner med at veksle lidt imellem det. Jeg forestiller mig at mine ben er rimeligt fried i morgen, så bliver det nok i OBBC og med maskiner.

I dag var MEGET bedre end igår. Jeg var slet ikke på samme måde ved at kaste op. Great success!

Kost i dag: 1467. 59,8g carbs, 182g prot, 47,4g fedt.

Træning på: 10g MCT brutto (5g netto), koffein, aminosyrer.

Eftermiddagsaktivitet: Slå græs (60 min)

Aftenaktivitet: gåtur med hundene (60 min)

Vægt x reps.

A1) DB Bench press
15 x 10
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 12
20 x 12

A2) Barbell curl
18 x 15
18 x 15
18 x 15
18 x 15
18 x 12
18 x 12

B1) Incline DB Bench
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 13
30 x 12
30 x 11
Hammer strength isolateral

B2) Seated Row
10 x 15
10 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

C1) Leg Press
190lb x 15
190lb x 15
190lb x 15

C2) SeatedLeg Curl
70lb x 15
70lb x 15
70lb x 15

D1) Lying Leg Curl
70lb x 15
70lb x 15
70lb x 15

E) Cyclist squats, 2020-ish
60 x 15
60 x 15
60 x 13


F1) Tricep Extension
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

F2) Calf Raise
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Seated med top hold

G) Lateral Raise
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
Tre sæt var bagskulder

I dag var hård, rent mentalt.

Kcal: 1505.
Kulhydrater: 58g (16%)
Protein: 198,5g (54%)
Fedt: 50,7g (30%)

Cardio: 25 minutters incline walk. Ville have taget romaskinen også, men fuck det. Det blev kun til 5 minutter på den.

Nu skal jeg bare lige igennem i morgen formiddag. Lækkert.

"tung" træning i dag. 1-2 min imellem sæt.

900kcal inden træning. 1600kcal efter træning. Dejligt. I morgen skal jeg ikke lave andet end at æde.

Morgenvægt 97,4.

A1) Dips
BW x 8
BW+10 x 6 PR
BW+10 x 6
BW x 6

A2) Chin-up
BW x 5
BW x 5
BW x 5

B) Lat Pulldown
10 x 8
10 x 6
10 x 6

C) Squat
100 x 3
110 x 1
130 x 8
140 x 6
140 x 6
Godkendt på 3,5 dage med 1 dags kalorier.



D) Leg Curl
90lb x 10
110lb x 8
110lb x 8

E1) Incline DB Bench
24 x 8
27 x 7
27 x 7
27 x 6

E2) Seated Row
10 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 7

F) Military Press
40 x 7
40 x 6
40 x 6
upper back fried

G) Calf Raise
250lb x 10
250lb x 10
250lb x 10
stående, røde skiver

H) Barbell curl
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Hvordan tænker du at styrketræningen og UDv2 skal hænge sammen?

Evald skrev:Hvordan tænker du at styrketræningen og UDv2 skal hænge sammen?

Hvad tænker du på? Styrketræningen er lagt ind i diæten. Det er fire ugentlige fullbodypas med varierende intensitet og volumen.

TrexMode skrev:

Evald skrev:Hvordan tænker du at styrketræningen og UDv2 skal hænge sammen?

Hvad tænker du på? Styrketræningen er lagt ind i diæten. Det er fire ugentlige fullbodypas med varierende intensitet og volumen.

Så vidt jeg husker, er der en dag med styrketræning. Resten er BB træning? Der er ikke megen SL gains til musklerne.

Evald skrev:

TrexMode skrev:

Evald skrev:Hvordan tænker du at styrketræningen og UDv2 skal hænge sammen?

Hvad tænker du på? Styrketræningen er lagt ind i diæten. Det er fire ugentlige fullbodypas med varierende intensitet og volumen.

Så vidt jeg husker, er der en dag med styrketræning. Resten er BB træning? Der er ikke megen SL gains til musklerne.

Ah, på den måde. Tanken er at smide noget kropsfedt og vedligeholde styrke så vidt muligt undervejs, der er ikke VILDT meget fokus på at blive stærkere, selvom det da kunne være rart. Med UD træner man tung trekamp i et kæmpe kalorieoverskud og med fyldte glykogendepoter, ulig et standard kalorieunderskud hvor man træner semidepleted hver gang. Jeg tror det bliver nogle gode træninger der kan vedligeholde styrken imens jeg lige smider lidt mavefedt, men du har ret i at det ikke ligner en klassisk SL-tilgang.

Jeg træner bare:
Søndag + mandag: 50g carbs depletion workouts, høj volume, lav intensitet, korte pauser. Front squats om søndagen, slant board squats om mandagen istedet for leg press for at få lidt mere squat ind. Dumbbell presses. Bare assistance og pump.

Tirsdag: Cardio, 30-40 minutter.

Onsdag: Medium volume, medium intensitet, tømte glykogendepoter. Lignende ovenstående, 4 sæt af 6-8 reps. Få så meget volumen og intensitet ind som jeg kan håndtere på 3,5 dages maximal kalorierestriktion.

Onsdag aften: Start på refeed. 300g carbs.

Torsdag: Refeed. Hviledag. 800g carbs

Fredag: Tung trekamp, 5 sæt af 3-5 reps i de tre store + assistance. Ligevægtsindtag

Lørdag: Ligevægtsindtag, hviledag / cardio

Søndag: Forfra

Næsten alle logge jeg har læst af brugere af UD2.0 har oplevet styrkefremgang i løbet af en 8-ugers cyklus på UD, så måske kan jeg blive stærkere, måske bliver jeg slappere... Det vigtigste for mig er at jeg kommer ud af min comfort zone, får prøvet en meget fremmed tilgang af, og får smidt lidt love handles på vejen.

Når jeg så vejer 72kg helt anorexiashredded bulker jeg bare op i 120+ så jeg kan squatte 300 for reps.

TrexMode skrev:Når jeg så vejer 72kg helt anorexiashredded bulker jeg bare op i 120+ så jeg kan squatte 300 for reps.

Som du dog kan sige det

Real shit is real!

Archer skrev:

TrexMode skrev:Når jeg så vejer 72kg helt anorexiashredded bulker jeg bare op i 120+ så jeg kan squatte 300 for reps.

Som du dog kan sige det

Real shit is real!

Eller også skal jeg bare bulke op på 117kg og squatte 143kg for 21 reps????

I dag er refeed-dag. Jeg har so far spist 4100kcal fordelt på 200g prot, 50g fedt og lige omkring 650g carbs. Med de carbs jeg fik igår lander jeg så på 900g carbs. Jeg mangler liiiiiiiiige lidt endnu, men klokken er også kun halv ni. Der er lige plads til en bagel og noget ost <3

Har i set line-uppen til AMF????????????? Det er så fucking brutal og trve kvlt of satanis:

Der kommer moderne black metal.


Der kommer progmelodisk dødsmetal.


Der kommer GOD grindcore.


En personlig favorit: Der kommer ægte dansk 90'er-revival-død. BRUTAL!


Og så smider de lige lidt partythrash oven i hatten.


Nnnnnnnerdgasm

Vågnede op på 99,4kg, 2kg mere end igår. Frisk og veludhvilet, godt carbet up men uden noget mærkbart bloat. Tror min refeed gik efter hensigten.

Træning i selskab af SPECIAL K, Højland, og senere kom Channe, der lavede PR i squatten. Lige inden jeg gik kom hele diabetesflokken.

A) Squat
100 x 3
120 x 3
130 x 2
150 x 1
160 x 1
175 x 4 PR
150 x 3 Spændte bæltet ind her. Pause i bunden første rep på alle backoff sæt.
150 x 3
150 x 3

her er 175


På grund af at jeg er blevet lidt smallere om taljen og ikke havde justeret mit bælte gav det cirka nul støtte. Kunne ikke finde spændet mod det overhovedet. Imellem tredje og fjerde rep prøver jeg virkelig, men niks. Jeg folder en del mere sammen end jeg ville lade andre slippe af sted med. Min nedtagning bliver også lidt usikker. Oh well, det kan ikke alt sammen være lige godt.

og her er backoff (med strammere bælte)


B) Bench Press
80 x 3
90 x 3
100 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
100 x 3
Let



C) Snatch Grip Deadlift
100
130 x 5
130 x 5
130 x 5 uden bælte

D1) Chin-up
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4
Langsomt og kontrolleret

D2) Incline DB Bench
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5

E1) Calf Raise
210lb x 10
210lb x 10
210lb x 8
210lb x 8

E2) Seated Row
150lb x 5
150lb x 5
150lb x 5
150lb x 5

F) Biceps Curl
40 x 5
40 x 5
40 x 5
40 x 5
EZ bar, moderat cheat m. kontrolleret excentrisk.

damn

hvor lang tid tog alt det?

Jarlen fra aHA skrev:damn

hvor lang tid tog alt det?

Lige omkring 2 timer hvis jeg trækker smalltalk med Channe fra. Der gik et stykke tid fra jeg blev færdig med bænken til jeg kom i gang med de næste par ting.

Det passer meget godt med at squat tager 40 min, bænk tager 40 min, resten tager 40 min.

Lørdag aften: Løbetur. 3,4km.

Søndag formiddag: Depletion.


Er det underligt hvis jeg siger at jeg faktisk havde glædet mig til at komme tilbage til depletion workouts?

40-50 sekunder imellem sæt. Hele træningen tog cirka 70 minutter med opvarmning, overgange og en lille smule snak med Thomas.

Kalorier i dag: 1500. 50g carbs, 200g prot, 50g fedt.

Morgenvægt: 98,2.

Vægt x reps

A1) DB Bench press
15 x 10
21 x 15
21 x 15
21 x 15
21 x 15
21 x 14
21 x 12
Bedre end sidst. Kontrolleret ecc


A2) Biceps Curl
18 x 15
18 x 15
18 x 15
18 x 15
18 x 14
18 x 12
Kontrolleret ecc

B1) Incline DB Bench
15 x 15
15 x 15
15 x 13
15 x 12
15 x 12
Kontrolleret excentrisk, rest pause. Maskinen var optaget.

B2) Seated Row
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Medium shovel grip, extra ROM

C1) Bulgarian Split Squat
24 x 10
24 x 10
24 x 10
Slack

C2) Front Squat
50 x 12
70 x 5 + 50 x 7
50 x 10
Mere slack. Mere gas på benene i morgen, må udtrætte med leg press og langsomme extensions.

D1) Leg Curl
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Her begyndte jeg at føle mig køresyg

D2) Calf Raise
180 x 12
180 x 12
180 x 12
180 x 12
180 x 12

E1) Tricep Extension
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

E2) Lateral Raise
4 x 15
4.5 x 14
5 x 14
5.5 x 14
4 x 14

F) Lat Pulldown
10 x 10
10 x 10
10 x 6
Fuldstændigt slukket.

Løbetur på stadion med big archer i aften.

Aften.

Cardio: 40 minutter.
Instruktion af Archer + Dobbelt-A i stanggymnastik: 56 minutter.

KAN ARCHER LØBE?!